ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দেওয়া উচিত এবং এই নির্ণয়ের সাথে ব্যায়াম করা সম্ভব কিনা তা সন্ধান করুন। ডায়াবেটিস এবং খেলাধুলা বেশ গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যেহেতু রোগটি ব্যাপক। আজ আমরা এই রোগের সাথে ক্রীড়াবিদদের মনোযোগ দেওয়া উচিত এমন সমস্ত দিকগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করব। আপনি সম্ভবত জানেন যে ডায়াবেটিস দুই প্রকার: প্রথম এবং দ্বিতীয়। আজ, বৃহত্তর পরিমাণে, আমরা প্রথম ধরণের দিকে মনোনিবেশ করব। আপনি কীভাবে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ এবং ডায়েট তৈরি করবেন তা শিখবেন।
এক নজরে ডায়াবেটিস
ডায়াবেটিস এবং খেলাধুলা সম্পর্কে কথা বলার সময়, আপনার রোগ সম্পর্কে প্রাথমিক তথ্য দিয়ে শুরু করা উচিত। আমরা ইতিমধ্যেই লক্ষ করেছি যে রোগ দুই প্রকার। প্রথম প্রকারটি ইনসুলিন-নির্ভর, এবং দ্বিতীয়টি অ-ইনসুলিন-নির্ভর। প্রথম ধরণের রোগ প্রায়শই শৈশবে নিজেকে প্রকাশ করে, প্রায় 30 বছর পর্যন্ত। আরও পরিপক্ক বয়সে অসুস্থ হওয়ার কিছু সম্ভাবনা রয়েছে, তবে এটি বেশ বিরল।
টাইপ 1 ডায়াবেটিস
শরীরে ইনসুলিন সংশ্লেষণ বন্ধ হওয়া রোগের কারণ। মনে রাখবেন যে হরমোন অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত হয়। এটি বিপুল সংখ্যক বিটা কোষের মৃত্যুর কারণে (90 শতাংশ পর্যন্ত)। ফলস্বরূপ, ইনসুলিন পাওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল এক্সোজেনাস হরমোন ইনজেকশন দেওয়া। এগুলি আপনার সারা জীবনের জন্য করা দরকার।
এই গুরুতর অসুস্থতার প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ক্রমাগত দুর্বলতা।
- ওজন হ্রাস, এক মাসে একজন ব্যক্তি 15 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন।
- শুকনো মুখের অনুভূতি।
- তীব্র তৃষ্ণা।
- মুখ থেকে এসিটোন গন্ধের উপস্থিতি।
- দৃষ্টিশক্তি নষ্ট হয়।
- ঘুম ব্যাহত হয়।
এই রোগ নিরাময় করা যায় না, এবং ক্রমাগত ইনজেকশন ছাড়াও, আপনার একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলা উচিত। আমরা এটাও লক্ষ্য করি যে, পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, ডাক্তার সংক্ষিপ্ত, অতি-সংক্ষিপ্ত বা দীর্ঘ-অভিনয়কারী ইনসুলিন লিখে দিতে পারেন।
দীর্ঘায়িত ওষুধটি ইনজেকশনের মুহুর্ত থেকে দেড় ঘন্টা পরে কার্যকর হয় এবং সারা দিন শরীরের উপর কাজ করে। খাওয়ার halfষধ খাওয়ার আধা ঘণ্টা পর চালু করা হয়। সর্বাধিক এক্সপোজার সময়কাল আট ঘন্টা। অতি-সংক্ষিপ্ত ওষুধ ইনজেকশনের পরপরই একটি প্রভাব দেয় এবং তিন থেকে পাঁচ ঘণ্টা কাজ করে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস
দ্বিতীয় প্রকারের রোগটি সবচেয়ে সাধারণ এবং ইতোমধ্যেই প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় নিজেকে প্রকাশ করে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত, তবে সর্বদা নয়। জিনগত প্রবণতাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। দ্বিতীয় প্রকারে, শরীরের ইনসুলিন সংশ্লেষিত হতে থাকে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস অজানাভাবে পাস করতে পারে এবং ব্যক্তি এমনকি এই রোগের উপস্থিতি অনুমান করে না। প্রায়শই এটি অন্য একটি গবেষণার সময় দুর্ঘটনাক্রমে নির্ণয় করা হয়। উচ্চারিত হাইপারগ্লাইসেমিয়ার ক্ষেত্রে সম্ভব, কিন্তু ডায়াবেটিক কোমা অত্যন্ত বিরল। টাইপ II ডায়াবেটিসের প্রধান অপ্রীতিকর মুহূর্ত হরমোনের টিস্যুগুলির সেলুলার কাঠামোর দুর্বল সংবেদনশীলতা। ফলে চিনি সম্পূর্ণ কোষে প্রবেশ করে না। রোগের চিকিৎসার জন্য শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানো প্রয়োজন এবং ইনসুলিন ইনজেকশন দেওয়া হয় না। বড়িগুলি ড্রাগ থেরাপি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
ডায়াবেটিস এবং খেলাধুলা - উপকার বা ক্ষতি
একটি সক্রিয় জীবনধারা ডায়াবেটিস সহ সমস্ত মানুষের জন্য ভাল। এন্ডোক্রিনোলজিস্টরা তাদের রোগীদের খেলাধুলায় যাওয়ার পরামর্শ দেন। যদিও কিছু লোক নিশ্চিত যে ডায়াবেটিস এবং খেলাধুলা বেমানান, কোন অসুস্থতার পরে পুনর্বাসনের সময় শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন।এগুলি সঠিকভাবে ডোজ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়। আজ, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেকেই খেলাধুলায় সক্রিয়ভাবে জড়িত।
উচ্চ স্তরের কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে এবং বিভিন্ন ধরণের জটিলতার বিকাশ রোধ করতে একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই রক্তে চিনির ঘনত্ব পর্যবেক্ষণ করতে হবে। যখন আমরা ডায়াবেটিস এবং খেলাধুলার মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে কথা বলি, তখন আমরা অপেশাদার পর্যায়ে কার্যক্রম নিয়ে আলোচনা করছি। পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নতুন ইনসুলিন রিসেপ্টর গঠনে উৎসাহিত করে, যা এই হরমোনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে।
ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতাগুলি দেখে নেওয়া যাক:
- বিপাক স্বাভাবিক হয়।
- চিনির জারণ ত্বরান্বিত হয় এবং এর ব্যবহার বৃদ্ধি পায়।
- প্রোটিন যৌগের বিপাক সক্রিয় হয়।
- অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাসের প্রক্রিয়াগুলি শুরু হয়।
- রক্তে চিনির ঘনত্ব স্বাভাবিক হয়।
ডায়াবেটিস এবং খেলাধুলার সংমিশ্রণ যাতে শরীরের জন্য যথাসম্ভব উপকারী হয় এবং প্রশিক্ষণের পর হাইপোগ্লাইসেমিয়া দেখা না দেয়, তার জন্য বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে:
- অধিবেশন শুরুর আগে, তার চলাকালীন এবং তার পরে চিনির ঘনত্ব পর্যবেক্ষণ করুন।
- নিয়মিত সকালের ব্যায়াম বহির্মুখী ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে।
- ক্লাসে, আপনার সর্বদা আপনার সাথে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পণ্য থাকা উচিত।
- আপনার ডাক্তারের প্রস্তাবিত ডায়েট অনুসরণ করুন।
- প্রশিক্ষণ শুরুর আগে, পেটের চর্বি ভাঁজে ইনসুলিন ইনজেকশন করা প্রয়োজন যাতে ওষুধটি দ্রুত কাজ শুরু করে।
- ওয়ার্কআউট শুরুর 120 মিনিট আগে পূর্ণ খাবার খান।
- বেশি করে পানি পান করুন এবং সবসময় ক্লাসে নিয়ে যান।
এগুলি সাধারণ পরামর্শ এবং প্রত্যেক ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুমতিযোগ্য স্তর, সঠিক পুষ্টি কর্মসূচি তৈরি করা, বহির্মুখী ইনসুলিনের ডোজ ইত্যাদি সম্পর্কে তাদের এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। কিছু ক্ষেত্রে, ডায়াবেটিস এবং খেলাধুলা এখনও রোগের গুরুতর পর্যায়ে বেমানান হতে পারে। আপনি পরীক্ষা লোড ব্যবহার করার সুপারিশ করতে পারেন এবং একই সাথে আপনার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। ডাক্তারের পরামর্শের পর ডায়াবেটিস এবং খেলাধুলা একত্রিত হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই সমস্যাটি ইতিবাচকভাবে সমাধান করা হয়, তবে আপনাকে যথাযথ সুপারিশগুলি পেতে হবে এবং ভবিষ্যতে সেগুলি মেনে চলতে হবে।
ডায়াবেটিসের জন্য খেলাধুলা কীভাবে এবং কীভাবে উপকারী হতে পারে সে সম্পর্কে একটু নজর দেওয়া যাক।
- হৃদযন্ত্রের পেশী এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধ।
- অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাস।
- এন্ডোরফিনের সংশ্লেষণ সক্রিয়করণ, যা মেজাজ উন্নত করে এবং চিনির ঘনত্বকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
- রক্ত সঞ্চালনের স্বাভাবিককরণ একজন ব্যক্তির সাধারণ অবস্থার উন্নতি করতে পারে।
- পুরো জীবের সেলুলার কাঠামো পুনরুজ্জীবিত হয়।
- অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি কমায়।
- স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং শেখার ক্ষমতা বাড়ায়।
- বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ।
সক্রিয় খেলাধুলার সময় যারা ডায়াবেটিস ধরা পড়ে তাদের বয়স তাদের বয়সের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম বলে মনে হয়। তাদের ঘুমের কোন সমস্যা নেই, তাদের কর্মক্ষমতা উচ্চ স্তরে, এবং অতিরিক্ত ওজনের কারণে কোন সমস্যা নেই।
আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে সবচেয়ে মারাত্মক টাইপ 1 ডায়াবেটিস এবং এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা চিনির ঘনত্বের ক্রমাগত ওঠানামা অনুভব করে। এটি পুরো জীবের কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি যদি খেলাধুলা না করেন, তাহলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে।
অবশ্যই কিছু contraindications আছে, কিন্তু ডায়াবেটিস এবং ক্রীড়া একত্রিত ইতিবাচক প্রভাব অবশ্যই নেতিবাচক বেশী। ক্রীড়া খেলার সময় আপনাকে ক্রমাগত চিনির ঘনত্ব পর্যবেক্ষণ করতে হবে, তবে এটি ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে যেভাবেই করা উচিত। আমরা গ্যারান্টি দিচ্ছি যে নিয়মিত, পরিমিত ব্যায়াম আপনার জীবন থেকে বিষণ্নতা দূর করবে।
এন্ডোক্রিনোলজি ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা রোগের প্রথম এবং দ্বিতীয় ধরনের উভয় ক্ষেত্রেই খেলাধুলার পরামর্শ দেন। আপনি আপনার পছন্দের শক্তি এবং বায়বীয় কার্যকলাপ ব্যবহার করতে পারেন।যাইহোক, বেশিরভাগ ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে দৌড় ডায়াবেটিসের জন্য সেরা পছন্দ। জগিং করার সময় যদি আপনি আপনার অবস্থার আরও অবনতি লক্ষ্য করেন, তাহলে আমরা হাঁটাচলা করার পরামর্শ দিই।
কার্ডিও ব্যায়াম হৃদযন্ত্রের পেশী এবং ভাস্কুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের একটি দুর্দান্ত মাধ্যম। এছাড়াও, খেলাধুলা যুগের সমস্যাগুলি এড়াতে সাহায্য করবে যা বয়সের সাথে দেখা দিতে পারে। আপনি বিভিন্ন ক্রীড়া একত্রিত করার সুপারিশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আজ আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য জিমে যান, এবং আগামীকাল আপনি একটি বাইক চালাবেন। ডায়াবেটিসের জন্য প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া আয়োজনের জন্য এখানে কিছু নির্দেশিকা রয়েছে:
- আনন্দের সাথে খেলাধুলার জন্য যাওয়া প্রয়োজন।
- সর্বদা সর্বনিম্ন লোড দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে তাদের বৃদ্ধি করুন। একই সময়ে, চিনির ঘনত্ব এবং সাধারণ অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন।
- আপনার বাড়ির কাছাকাছি একটি রুম খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- আপনার ব্যক্তিগত রেকর্ড ভাঙার চেষ্টা করা উচিত নয় এবং আপনার প্রশিক্ষণ মধ্যপন্থী হওয়া উচিত।
- প্রতি দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে খেলাধুলায় যান এবং লোডের ধরণগুলি বিকল্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা আমরা ইতিমধ্যে উপরে উল্লেখ করেছি।
- শুধু ভর অর্জনের জন্য নয়, আপনার ধৈর্য বাড়ানোর জন্যও প্রশিক্ষণ দিন।
আপনি যে কোন খেলা বেছে নিন, সুপারিশ একই থাকবে। প্রথমে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, প্রয়োজনীয় খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচী মেনে চলুন, চিনির ঘনত্ব ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করুন, লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত এবং ব্যায়ামগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত।
ডায়াবেটিসের জন্য খেলাধুলা উপকারী কারণ, মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, পেশীগুলিকে শক্তি সরবরাহ করতে শরীর প্রায় 15 গুণ বেশি গ্লুকোজ গ্রহণ করে। উপরন্তু, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। এমনকি যদি আপনি 25-30 মিনিটের জন্য দিনে পাঁচবার ভ্রমণ করেন তবে এই সংখ্যাটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
বিজ্ঞানীরা বহু বছর ধরে ডায়াবেটিসের সমস্যা নিয়ে গবেষণা করছেন এবং ডায়াবেটিস এবং খেলাধুলার বিষয়ে অনেক গবেষণা হয়েছে। এই রোগে মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের উপকারিতা প্রমাণিত হয়েছে। এটা শুধুমাত্র কিছু নিয়ম মেনে চলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা আমরা উপরে আলোচনা করেছি, এবং নিয়মিত অনুশীলন করি।
ডায়াবেটিসের জন্য কীভাবে ব্যায়াম করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
