কোকোয়া, জ্যাম এবং দুধ না ফুটিয়ে ওটমিল রান্না করার একটি অলস উপায়। একটি ছবির সাথে ধাপে ধাপে রেসিপি। ভিডিও রেসিপি।
রেসিপি বিষয়বস্তু:
- উপকরণ
- ধাপে ধাপে রান্না
- ভিডিও রেসিপি
এটা জানা যায় যে সফল ওজন কমানোর প্রধান নিয়ম হল যৌক্তিক এবং সঠিক পুষ্টি। এটি খাওয়া ক্যালোরি এবং খাবারের প্রধান উপাদানগুলির একটি উপযুক্ত গণনা: প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট। ওজন কমাতে, আপনাকে এই উপাদানগুলির অনুপাত মেনে চলতে হবে, পশুর চর্বি, মিষ্টি এবং বেকড পণ্য ("সাধারণ" কার্বোহাইড্রেট) ব্যবহার সীমিত করতে হবে। একই সময়ে, "জটিল" বা যেহেতু তাদের "ধীর" কার্বোহাইড্রেটও বলা হয়, আমাদের শরীর প্রয়োজনীয় এবং দরকারী। এগুলি বিভিন্ন সিরিয়াল এবং সিরিয়ালে পাওয়া যায়। এবং সর্বাধিক জনপ্রিয়তা ওটমিল দ্বারা অর্জন করা হয়েছিল, সেইসাথে এর ডেরিভেটিভ পণ্য যা "ওটমিল" নামে পরিচিত।
ওটমিল ভিটামিন এবং খনিজগুলির গঠনের ক্ষেত্রে অত্যন্ত উপকারী। এটি একটি বহুমুখী সকালের নাস্তা। এটি সব ধরণের টপিং এবং সংযোজন সহ বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করা হয়। ফলাফল সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার। Traতিহ্যগতভাবে, আমরা দুধ বা পানিতে ওটমিল সিদ্ধ করতে অভ্যস্ত। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য, রান্না ছাড়া একটি জারে অলস ওটমিলের বিকল্পটি আরও কার্যকর হবে। এই জাতীয় থালায় প্রচুর প্লাস রয়েছে। প্রথমত, প্রস্তুতির সরলতা, কারণ এটা সিদ্ধ করা হয় না দ্বিতীয়ত, গতিশীলতা। আপনি সকালের নাস্তার জন্য বাড়িতে একটি জারের মধ্যে ওটমিল খেতে পারেন, এবং এটি আপনার সাথে দুপুরের খাবারে নিয়ে যেতে পারেন। তৃতীয়ত, এই জাতীয় ওটমিলের মধ্যে অনেক দরকারী পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা ধ্বংস হয় না, কারণ ফ্লেক্স তাপ চিকিত্সা করা হয় না। এটি উচ্চ মাত্রার ফাইবারও লক্ষ্য করার মতো, যা হজমকে স্বাভাবিক করে। রান্না না করা ফ্লেক্স অন্ত্র পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। এগুলি দ্রুত শোষিত হয় এবং কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে।
- প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরি সামগ্রী - 152 কিলোক্যালরি।
- পরিবেশন - ১
- রান্নার সময় - 5 মিনিট সক্রিয় কাজ, 12 ঘন্টা বাষ্প
উপকরণ:
- তাত্ক্ষণিক ওটমিল - 50 গ্রাম
- মিষ্টি কোকো পাউডার - ১ চা চামচ
- দুধ - 100 মিলি
- যে কোনও জ্যাম বা জ্যাম - 1 চা চামচ।
ধাপে ধাপে কোকো, জ্যাম এবং দুধ সহ একটি পাত্রে ওটমিল রান্না করুন, ছবির সাথে রেসিপি:
1. একটি সুবিধাজনক 1 পরিবেশনকারী মাঝারি আকারের স্ক্রু-শীর্ষ কাচের জার খুঁজুন। সাধারণত ক্যান 150-250 মিলি লাগে। পাত্রটি ধুয়ে শুকিয়ে নিন। তারপর এর মধ্যে ওটমিল pourেলে দিন।
2. তারপর কোকো পাউডার যোগ করুন। পরিবর্তে, আপনি টুকরো টুকরো করে চকোলেট রাখতে পারেন।
3. আপনার পছন্দের জ্যামের এক চামচ বা কয়েকটি তাজা বেরি যোগ করুন।
4. খাবারের উপর দুধ ালুন। আপনি যদি থালার ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে চান, তাহলে স্কিম মিল্ক ব্যবহার করুন অথবা পানি বা প্রাকৃতিক রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
5. নিশ্চিত করুন যে ওটমিলটি জারে অর্ধেক, সর্বাধিক 2/3 অংশে এবং দুধ ঘাড়ে isেলে দেওয়া হয়েছে। যেহেতু রান্নার সময় সিরিয়াল ফুলে যাবে এবং আয়তনে বৃদ্ধি পাবে।
6. জার উপর Placeাকনা রাখুন এবং দুধ, কোকো এবং জ্যাম সমানভাবে বিতরণ করার জন্য এটি ভালভাবে ঝাঁকান।
7. জারটি সারারাত ফ্রিজে রাখুন।
8. সকালে বিষয়বস্তু নাড়ুন, আপনি কোন ফল বা বেরি যোগ করতে পারেন এবং আপনার খাবার শুরু করতে পারেন।
ভিডিও রেসিপিটিও দেখুন: সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ওটমিলের 7 টি অস্বাভাবিক রেসিপি।
