ব্যায়াম ছাড়া ঘরে বসে সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় জেনে নিন। কখনও কখনও মানুষ ভাবছেন ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানো সম্ভব কিনা। আমরা সবাই বুঝতে পারি যে এটি অর্জনের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল সঠিক পুষ্টি কর্মসূচি এবং ব্যায়াম একত্রিত করা। যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে কেন তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করতে পারে না। এ ব্যাপারে তিনি জানতে চান, যদি আপনি খেলাধুলায় না যান, তাহলে কি ওজন কমানো সম্ভব?
মানুষ জিমে উপস্থিত হতে পারে না তার কারণ আমরা বিবেচনা করব না, কারণ তাদের অনেক আছে। এটা বেশ স্পষ্ট যে এইরকম পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত ওজন কাটিয়ে ওঠার একমাত্র উপায় হল সঠিক পুষ্টি সংগঠিত করা। তদুপরি, এর জন্য কঠোর ডায়েট ব্যবহার করা মোটেও প্রয়োজনীয় নয়, তবে কেবল ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া কি ওজন কমানো সম্ভব: মৌলিক নিয়ম
ওজন কমাতে, একজন ব্যক্তির প্রয়োজনের চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন। এর ফলে শরীরে শক্তির ঘাটতি তৈরি হবে। যাইহোক, এই কাজটি শব্দে খুব সহজ, অনুশীলনে সবকিছুই অনেক বেশি জটিল। কঠোর খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রাম, যা ইন্টারনেটে বিপুল সংখ্যায় পাওয়া যায়, শুধুমাত্র শরীরের সবচেয়ে প্রাচীন বেঁচে থাকার প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি কেবল ওজনই কমাবেন না, বরং আরও বেশি ওজনও বাড়াবেন।
ক্ষুধার্ত অবস্থায়, শরীর সর্বনিম্ন শক্তি ব্যয় করে এবং ভবিষ্যতের জন্য অ্যাডিপোজ টিস্যু আকারে সংরক্ষণের চেষ্টা করে। এইভাবে, প্রশ্নের উত্তর, যদি আপনি খেলাধুলায় না যান, তাহলে কি ওজন কমানো সম্ভব, আমরা হ্যাঁ বলি। যাইহোক, কঠোর ডায়েট এবং বিশেষ করে অনশন ধর্মঘট এর জন্য সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত। আপনাকে কেবল ক্যালোরি ঘাটতিই তৈরি করতে হবে না, আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকেও ত্বরান্বিত করতে হবে। ক্ষুধা অবস্থায়, বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং এটি অনুমোদিত হওয়া উচিত নয়।
আপনার বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য এখানে মৌলিক নিয়ম রয়েছে, যা অনুসরণ না করে আপনি ওজন কমাতে পারবেন না:
- ব্রেকফাস্ট দিয়ে সবসময় আপনার দিন শুরু করুন, কারণ দীর্ঘ রাত রোজা রাখার পর প্রথম খাবার আপনার বিপাককে সক্রিয় করে।
- দিনের বেলা, আপনার অন্তত সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো উচিত, যেহেতু ঘুমের অভাবের সাথে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়।
- সৌনা বা স্নান পরিদর্শন করুন, যা কেবল বিপাককেই ত্বরান্বিত করবে না, তবে শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকেও পরিষ্কার করবে।
- প্রতি সপ্তাহে আলাদা পরিমাণে ক্যালোরি খেয়ে আপনার শরীরকে বোকা বানান। এমনকি যদি আপনি কিছু সময়ে সামান্য খাবার খান, বিপাক ধীর হবে না, যেহেতু শরীর ক্ষুধার হুমকি দেখতে পাবে না।
- বেশি করে ছোট খাবার খান। খাদ্য প্রক্রিয়া করার জন্য শক্তিরও প্রয়োজন, এবং ভগ্নাংশের পুষ্টির জন্য ধন্যবাদ, শরীর ক্রমাগত ক্যালোরি ব্যয় করবে।
- আপনার খাবারের অংশের আকারের উপর নজর রাখুন, যেমন ব্যায়াম ছাড়া, এটি হজম ব্যবস্থায় আরও ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া করা হয়।
- আপনার ডায়েট সঠিক হওয়া উচিত এবং এর জন্য আপনার চর্বিহীন মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ভেষজ, ফল এবং শাকসবজির দিকে মনোযোগ দিয়ে অস্বাস্থ্যকর খাবার পরিত্যাগ করা উচিত।
- বেশি করে পানি পান করুন, কারণ এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকেও ত্বরান্বিত করে।
এই নিয়মগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে, তবে আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে অনুশীলনে সবকিছুই বেশ কঠিন। মনে রাখবেন যে আজ আমরা কথা বলছি যদি আপনি খেলাধুলায় না যান, তাহলে কি ওজন কমানো সম্ভব? চলুন দেখে নেওয়া যাক এমন কিছু বিপদ যা আপনার পথে আসবে।
শুরুতে, যদি আপনি ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, প্লীহা এবং লিভার বেশ ভারীভাবে কাজ করে। এছাড়াও, খেলাধুলার সাথে তুলনা করে উপরের সমস্ত নিয়ম মেনে চললেও আপনার বিপাকের গতি বাড়ানো আপনার পক্ষে বেশ কঠিন হবে।নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করার একটি কার্যকর উপায়।
ডায়েট করবেন না, কিন্তু সঠিকভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন। যখন আপনি একটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি ব্যবহার করার পর আপনার স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসেন, তখন ওজন কেবল ফিরে আসতে পারে না, বরং বাড়তে পারে। প্রায় সব ডায়েটই স্বল্প মেয়াদে কার্যকর হতে পারে।
প্রতিটি নতুন ডায়েটের ব্যবহার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হার হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং এই পরিবর্তনগুলি দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে। এর পরে, আপনার বিপাককে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রশ্নের উত্তর, যদি আপনি খেলাধুলা না করেন, তাহলে কি ওজন কমানো সম্ভব, ইতিবাচক, কিন্তু ভাল ফলাফল অর্জন করা অত্যন্ত কঠিন হবে।
খেলাধুলা না করে কীভাবে ওজন কমানো যায় - টিপস
কারও সন্দেহ নেই যে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার। এটি কেবল নান্দনিকভাবেই আনন্দদায়ক নয়, বরং শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল যে প্রশ্নের উত্তর, যদি আপনি ব্যায়াম না করেন, আপনি কি ওজন কমাতে পারেন?
- নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রথমত, আপনাকে আপনার ভর সূচক নির্ধারণ করতে হবে, যা আপনাকে জানতে পারবে কত কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ছিল। আপনি যেভাবেই ওজন কমাতে চান না কেন, আপনার দ্রুত ফলাফল আশা করা উচিত নয়। প্রায়শই লোকেরা দ্রুত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চায় এবং শেষ পর্যন্ত তারা এই লক্ষ্য অর্জন করতে পারে না। যেকোনো ব্যর্থতা মানসিকতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং একজন ব্যক্তি কেবল হৃদয় হারাতে পারে। যদি আপনি নিজের কাজগুলি সমাধান করার জন্য সেট করেন, আপনি ধীরে ধীরে ওজন কমাতে পারেন এবং এর জন্য আপনার খাদ্যের প্রয়োজন হবে না, যার উপকারিতা, যাইহোক, খুব সন্দেহজনক। কয়েক পাউন্ড, সর্বোচ্চ পাঁচ থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার পরিকল্পনা করুন। শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি ধীরে ধীরে সর্বাধিক সমস্যার সমাধান করবেন।
- আপনার কাজগুলো লিখে রাখুন। নিকটতম লক্ষ্য নির্ধারণের পর তা কাগজে লিখে রাখতে হবে। প্রায়শই আমরা নিজেদেরকে দেওয়া প্রতিশ্রুতিগুলি ভুলে যাই এবং লোকেরা তখন অজুহাত খুঁজতে শুরু করে। এটি এড়াতে, কেবল লিখুন যে আপনি যাচ্ছেন, বলুন, তিন কিলো থেকে মুক্তি পান। কাছাকাছি, এটি প্রতিদিন খাওয়ার পরিমাণ এবং তাদের ক্যালোরি সামগ্রী রেকর্ড করার মতো। ফলস্বরূপ, আপনার কাছে এক ধরণের ওজন কমানোর ডায়েরি থাকবে, যার সাহায্যে আপনি আপনার ডায়েটে ভুল খুঁজে পেতে পারেন এবং নির্ধারিত কাজটি অর্জনের জন্য সেগুলি দ্রুত সংশোধন করতে পারেন।
- প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। আপনি যদি খেলাধুলা করতে না চান, কিন্তু ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার পুষ্টি কর্মসূচিতে আপনার প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যৌগসমৃদ্ধ খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই পুষ্টি প্রক্রিয়া করার জন্য শরীরকে প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে হয়। এছাড়াও, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় দীর্ঘ সময় ধরে প্রোটিন যৌগগুলি প্রক্রিয়া করা হয়, যা ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে। এটাও মনে রাখা দরকার যে প্রোটিন যৌগ আমাদের পেশীর পেশী সহ সমস্ত টিস্যুর প্রধান উপাদান। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করে, আপনি আপনার পেশীগুলিকে ভাঙ্গন থেকে রক্ষা করতে পারেন এবং কেবল চর্বি সঞ্চয়গুলি হারাতে পারেন।
- প্রচুর পানি পান কর. আমাদের শরীর percent০ শতাংশ পানি এবং আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে হবে। জল টক্সিন নির্মূলকে ত্বরান্বিত করে এবং শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। ক্ষুধা কমাতে খাবারের প্রায় আধ ঘণ্টা আগে প্রায় 500 মিলিলিটার পানি পান করুন। এর পরে, তৃপ্ত হওয়ার জন্য আপনার কম খাবারের প্রয়োজন হবে।
- খাবার এড়িয়ে যাবেন না। কখনও কখনও যারা প্রশ্নের উত্তর জানতে চায়, যদি তারা খেলাধুলা না করে, তাহলে কি ওজন কমানো সম্ভব, দিনে এক বা দুটি খাবার বাদ দেওয়া সম্ভব? পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত যে এটি করা উচিত নয়। যদি আপনি ক্ষুধার সামান্য অনুভূতিও অনুভব করেন, তাহলে বিপাকটি ধীর হয়ে যাবে, এবং এই অবস্থায় লিপোলাইসিস অসম্ভব। উপরন্তু, যদি আপনি একটি খাবার এড়িয়ে যান এবং ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করেন, তাহলে আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে পরিকল্পনার চেয়ে বেশি খাবেন।
- প্রায়ই খান, কিন্তু ছোট অংশে। যতবার আপনি ছোট খাবার খান তত ক্ষুধা কম লাগে। একটি বড় খাবার তৈরি করার চেয়ে ছোট অংশে দুবার খাওয়া ভাল। লাঞ্চ বা ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে, আপনি ইনসুলিনের ঘনত্ব বাড়ান, এবং পরবর্তী খাবারের পরে, বেশিরভাগ ক্যালোরি ফ্যাট স্টোরে রূপান্তরিত হয়।
- আস্তে খাও. সুস্বাদু রান্না করা খাবার দেখে, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তা খাওয়ার ইচ্ছা লক্ষ্য করেছেন। যাইহোক, ওজন হ্রাস, এবং সাধারণভাবে একটি সুস্থ জীবনধারা, এই ধরনের আচরণ অগ্রহণযোগ্য। বিজ্ঞানীরা এই বিষয়ে অনেক গবেষণা করেছেন এবং প্রমাণ করেছেন যে আস্তে আস্তে খাবার খাওয়া আপনাকে দ্রুত পরিপূর্ণ হতে দেয়।
- ছোট প্লেট এবং কাপে পরিবর্তন করুন। আপনি যত বড় প্লেট ব্যবহার করবেন, খাবারের অংশগুলি তত বড় হবে। তদুপরি, এটি একটি অবচেতন স্তরে ঘটে এবং আপনি এই প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নন। একই সময়ে, একটি ছোট প্লেটে, একটি অনুরূপ অংশ আরো চিত্তাকর্ষক দেখাবে।
- ক্ষতিকর খাবার ত্যাগ করুন। জাঙ্ক ফুড এমন একটি যাতে চিনি এবং চর্বি বেশি থাকে। এগুলি প্রায় সমস্ত আধা-সমাপ্ত পণ্য যা সুপারমার্কেটে কেনা যায়। এগুলি প্রায়শই খুব ক্ষুধা দেখায়, তবে বাস্তবে এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্ষতিকারক পদার্থ থাকে।
- বেশি ফাইবার খান। আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে সুস্বাদু গন্ধযুক্ত পনিরবার্গারের চেয়ে এক কাপ বেরি খাওয়া ভাল। শাকসবজি, ফল এবং বেরি উদ্ভিদ ফাইবার উচ্চ। অন্ত্রের নালীর কাজে ফাইবারের খুব ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, এবং এটি দ্রুত পরিপূর্ণ হতে সক্ষম এবং একই সাথে সর্বনিম্ন শক্তির মান রয়েছে।
- পেস্তা একটি মহান ধরনের জলখাবার। যদি আপনি প্রায়ই স্ন্যাকিংয়ের প্রশ্নের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার ব্যবহার করা উচিত। তার মধ্যে একটি হল পেস্তা। কম শক্তির মান এবং দ্রুত ক্ষুধা মেটানোর ক্ষমতা ছাড়াও, পেস্তাগুলিতে প্রচুর পরিমাণে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে।
- সবুজ চা দিয়ে চিনিযুক্ত পানীয় প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার অবশ্যই বিভিন্ন চিনিযুক্ত পানীয় ছেড়ে দেওয়া উচিত। তাদের একটি উচ্চ শক্তির মান রয়েছে, যা আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য সম্পূর্ণরূপে অপর্যাপ্ত। পিপাসা লাগলে গ্রিন টি পান করুন। এই পানীয়টিতে অনেক উপকারী পদার্থ রয়েছে যা লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াকে গতি দেয়।
ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
