নাস্তা রান্না করার সময় নেই? সকালের স্যান্ডউইচে ক্লান্ত? তারপর সন্ধ্যায় একটি খাবার প্রস্তুত করুন। একটি জারের মধ্যে ওটমিল আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে, যেখানে ফ্লেক্সগুলি ঠান্ডা তরল দিয়ে েলে দেওয়া হয় এবং সকালে তারা খাওয়ার জন্য প্রস্তুত।
রেসিপি বিষয়বস্তু:
- উপকরণ
- ধাপে ধাপে রান্না
- ভিডিও রেসিপি
সম্প্রতি, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া সম্ভব হয়েছে যাতে খাবার হালকা এবং মনোরম হয়। আজ আমি আপনাকে একটি জারে অলস ওটমিল তৈরির একটি অনন্য রেসিপি বলতে চাই। এটি নিখুঁত, চমত্কারভাবে সহজ এবং সুস্বাদু সকালের নাস্তা। শস্য, টপিং সহ, ঠান্ডা তরল দিয়ে andেলে রাতারাতি রেফ্রিজারেটরে রেখে দেওয়া হয়, এবং সকালে আপনার জন্য সুস্বাদু দই প্রস্তুত থাকবে!
এই খাবারে সবকিছুই ভালো। প্রথম, প্রতি ভক্ষকের আদর্শ পরিবেশন আকার। দ্বিতীয়ত, আপনি রেফ্রিজারেটর থেকে সোজা আপনার সাথে সকালের নাস্তা নিয়ে যেতে পারেন, কাজ করতে পারেন এবং শিশুদের স্কুলে দিতে পারেন। তৃতীয়ত, এটি খুব দরকারী এবং পুষ্টিকর, যেহেতু খাবারে প্রচুর ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে, যখন কার্যত কোন চর্বি এবং চিনি থাকে না। উপরন্তু, অনেক শিশু গরম দই পছন্দ করে না, এবং এই রেসিপি শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে জন্য। রেসিপিটি খুব নমনীয় এবং আপনাকে আপনার পছন্দ অনুসারে সমস্ত ধরণের উপাদান একত্রিত করে নতুন বৈচিত্র তৈরি করতে দেয়। উপরন্তু, এই ধরনের একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট সারা বছর উপভোগ করা যেতে পারে, এবং এমনকি গরম আবহাওয়ায় যখন আপনি কিছু শীতল করতে চান।
- প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরি সামগ্রী - 116 কিলোক্যালরি।
- পরিবেশন - ১
- রান্নার সময় - রান্নার জন্য 5 মিনিট (কুমড়া সিদ্ধ করার সময় বাদে), প্লাস ফ্রিজে আধানের জন্য কমপক্ষে 2-3 ঘন্টা
উপকরণ:
- ওট ফ্লেক্স - 100 গ্রাম
- কুমড়ো পিউরি - 50 গ্রাম
- মধু - ১ টেবিল চামচ
- নারকেল ফ্লেক্স - 1 টেবিল চামচ
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 0.5 চা চামচ
কুমড়া, মধু এবং দারুচিনি দিয়ে একটি জারে ওটমিল রান্না করা
1. জার মধ্যে ওটমিল ালা। তাদের সংখ্যা ক্যানের প্রায় অর্ধেক হওয়া উচিত। ক্যানের আকার যেকোনো হতে পারে, তবে প্রায়শই 0.5 লিটারের স্ট্যান্ডার্ড ক্ষমতা ব্যবহার করা হয়। পাত্রের ঘাড় চওড়া হওয়া উচিত যাতে জার থেকে সরাসরি চামচ দিয়ে দই খাওয়া সুবিধাজনক হয়। কিন্তু আপনার যদি কাঁচের জার না থাকে, তাহলে যে কোনো প্লাস্টিকের পাত্রে, বাটি বা ছোট সসপ্যানটি করবে।
2. উপরে কুমড়া পিউরি রাখুন। এটি সিদ্ধ বা বেকড কুমড়া থেকে তৈরি করা যেতে পারে, এবং কিছুদিন আগে পোরিজ রান্না করা হয়। রান্নার পর কুমড়া পিউর করার পর ফ্রিজে রাখুন এবং নির্দেশ অনুযায়ী ব্যবহার করুন।
3. পাত্রে মধু যোগ করুন। এর পরিমাণ নিজেই সামঞ্জস্য করুন। এবং যদি মৌমাছির পণ্য খাওয়া যায় না, তাহলে বাদামী বা নিয়মিত চিনি, জ্যাম বা জ্যাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
4. পাত্রে নারকেল এবং মাটির দারুচিনি েলে দিন।
5. সেদ্ধ ঠান্ডা পানীয় জলের সাথে খাবারটি জারের শেষ পর্যন্ত 1 সেন্টিমিটার পর্যন্ত পূরণ করুন।এই ঠান্ডা ঠান্ডা পদ্ধতি হল রান্না করা খাবারের বিশেষত্ব, যাতে আরও বেশি পুষ্টি উপাদান অক্ষত থাকে।
আপনি যদি একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট চান, আপনি দুধ, গাঁজন বেকড দুধ, কেফির, কুটির পনির, কোকো ইত্যাদি দিয়ে দই রান্না করতে পারেন।
6. arাকনা দিয়ে জারটি বন্ধ করুন এবং উপাদানগুলি সমানভাবে বিতরণের জন্য ঝাঁকান। এটি খোলার পরে, জল যোগ করুন, াকনা বন্ধ করুন এবং ফ্রিজে পাঠান।
7. 2-3 ঘন্টা পরে থালাটি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত হবে। আমি লক্ষ্য করতে চাই যে traditionতিহ্যগতভাবে এই ধরনের শরবত ঠান্ডা ভাবে প্রস্তুত করা হয়। কিন্তু আপনি চাইলে মাইক্রোওয়েভে গরম করে গরম ব্যবহার করতে পারেন।
একটি জারে অলস ওটমিল রান্না করার জন্য একটি ভিডিও রেসিপি দেখুন।
