প্রসবের পরে মায়ের জন্য কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়? আপনার কোন খাবার খাওয়া উচিত এবং কোনটি এড়িয়ে চলা উচিত? পাশাপাশি একটি স্লিমিং মেনু। আমরা আমাদের নিবন্ধে এই বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করব। একটি শিশুর জন্মের পর, তার একমাত্র খাদ্য হল মায়ের বুকের দুধ। অতএব, মায়ের তার পুষ্টির যত্ন নেওয়া দরকার যাতে শিশুর ক্ষতি না হয়। শুধু শিশুর স্বাস্থ্যই নয়, মায়ের সুস্থতা নির্ভর করে সন্তান জন্মের পর সঠিক পুষ্টির ওপর। জন্ম দেওয়ার পর থেকে, আমি সত্যিই কিছু চেষ্টা করতে চাই, কিন্তু, আফসোস, আপনাকে নিজেকে সংযত করতে হবে। আজ, অনেক মহিলা তাদের মা, নানী, বান্ধবী, পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে তথ্য উত্স থেকে সন্তান জন্মের পরে সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে জানেন। সর্বোপরি, সঠিক খাদ্য স্তন্যদান এবং বুকের দুধের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করে। সুতরাং, এটি কোনও অ্যালার্জি বা অন্যান্য প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না, বরং শিশুর চাহিদা পূরণ করে। সন্তান জন্মের পর কীভাবে সঠিকভাবে ডায়েট সাজাবেন? আমরা আমাদের নিবন্ধে এটি বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করার চেষ্টা করব।
প্রসবের পর প্রথম মাসে সঠিক ডায়েট করুন
প্রথমত, একজন মহিলার উচিত একটি শিশুকে খাওয়ানোর বিষয়ে একটি দায়িত্বশীল এবং সচেতন মনোভাব গ্রহণ করা। সর্বোপরি, প্রসবের পরে পুষ্টি সঠিকভাবে রচনা করা উচিত এবং চিন্তা করা উচিত। কারণ মা যে সমস্ত খাবার গ্রহণ করে তার সরাসরি প্রভাব থাকে বুকের দুধের গুণমানের উপর, এবং সেইজন্য, নিজেই শিশুর উপর।
জন্ম দেওয়ার পর প্রথম মাস খুবই গুরুতর এবং দায়িত্বশীল। অ্যালার্জেন (চকোলেট, পেস্ট্রি) খাদ্যে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। ফল এবং সবজি খেতে তাড়াহুড়ো করবেন না। মায়ের সঠিক পুষ্টি সন্তানের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মসৃণ কার্যক্রমে অবদান রাখবে। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে ঝুঁকি হ্রাস করবে যে শিশুটি কোলিক বা গ্যাস তৈরিতে ভুগবে।
একটি বিশেষভাবে পরিকল্পিত প্রসবোত্তর পুষ্টি কর্মসূচি সর্বোত্তম এবং মানসম্পন্ন দুধ উৎপাদন নিশ্চিত করবে। জন্মের পর প্রথমবার মিষ্টি চা, ক্র্যানবেরি জুস, ভেষজ ডিকোশন (সহস্রাব্দ থেকে খিচুনি, ডিল) ব্যবহার করার জন্য এটি মূল্যবান। যদি কোনও মহিলার প্রসবের সময় ফাটল বা ক্ষতি হয় তবে মুরগির ঝোল (প্রতিদিন 1 লিটার) পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঝোল রচনার জন্য ধন্যবাদ, ক্ষত নিরাময় দ্রুত হয়।
প্রায় পঞ্চম বা ষষ্ঠ দিনে, একটি অল্প বয়স্ক মা দই খেতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র পানিতে সিদ্ধ করা হয়। ওটমিল, বকুইট এবং বাজরা খাওয়াই ভালো। এটি সবজি, বেকড আপেলের সাথে স্যুপ খাওয়ারও অনুমতি রয়েছে। সন্তান জন্মের পরপরই আলু এবং বাঁধাকপি খাওয়া ঠিক নয়। এই খাবারগুলি আপনার শিশুর ফুসকুড়ি সৃষ্টি করতে পারে। আপনার তরল পানীয়ের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে (প্রতিদিন 1 লিটার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়)।
এক সপ্তাহ পরে, আপনি আপনার তরল গ্রহণ 2 লিটারে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। দিনে. সময়ের সাথে সাথে, প্রথম মাসের প্রসবোত্তর পুষ্টি বৈচিত্র্যময় হয়ে ওঠে। আপনি ইতিমধ্যে মাছ, বাদাম, পনির, গরুর মাংস খেতে পারেন। ধীরে ধীরে ফল, লেবু, ডিম খাওয়া। অধিকন্তু, মায়ের রুচি এবং প্রয়োজনীয়তা অনুসারে ডায়েট প্রসারিত হয়।
একটি কঠোর প্রসবোত্তর খাদ্য কি?
প্রায় সব মহিলাই এই ধরনের ডায়েট মেনে চলে। কিন্তু মায়ের কঠোর পুষ্টি থাকা উচিত, যার শিশুর বুকের দুধের প্রতিক্রিয়ার কারণে অপ্রীতিকর প্রকাশ ঘটে। এই কারণে, শিশুর কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়াথিসিস এবং ফুলে যাওয়া পেট থাকতে পারে। কিছু খাবার দুধের স্বাদ বদলে দিতে পারে, যার ফলে শিশুকে স্তন্যদানের প্রতি বিরক্ত করে তোলে।
সন্তানের জন্মের পরে সঠিক পুষ্টির কিছু ক্ষেত্রে, আপনার খাদ্য থেকে অ্যালার্জিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া প্রয়োজন। এগুলি কফি, চকোলেট, সসেজ, টিনজাত খাবার, সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি হতে পারে। যদি হঠাৎ করে, এই পণ্যগুলি গ্রহণ করার সময়, আপনি একটি শিশুর মধ্যে এলার্জি প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করেন, তাহলে সেগুলি অবিলম্বে বাদ দেওয়া উচিত। তালিকাভুক্ত পণ্য থেকে বিরত থাকা ছয় মাসের বেশি হওয়া উচিত নয়।
পুষ্টিবিদরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করেন যে আপনি খাওয়ানোর সময়ের জন্য বেকিং, মিষ্টি ছেড়ে দিন। বাঁধাকপি, কলিজা, মটরশুটি ছোট অংশে খান। তবে এর অর্থ এই নয় যে মাকে সবকিছু খেতে নিষেধ করা হয়েছে, আরও অনেকগুলি বিভিন্ন পণ্য রয়েছে। ওটমিল, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সিদ্ধ সবজি, বিট, মাছ (ধূমপান করা হয় না) অনুমোদিত। আপনি সামুদ্রিক শৈবাল ব্যবহার করতে পারেন, কারণ এটি নিরাপদ এবং শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না।
কাঁচা শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। এটা beets এবং পেঁয়াজ দিয়ে শুরু মূল্য। এই সবজি খাওয়ার পর, শিশুকে পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা কোন এলার্জি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করছে কিনা। শিশুর কঠোর এবং গুরুতর প্রতিক্রিয়া এড়াতে, আপনাকে প্রতিদিন আপনার ডায়েটে একটি পণ্য যুক্ত করতে হবে। আপনার মেনু ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
প্রসবের পর প্রথম ছয় মাসের মেনু
- একজন নার্সিং মায়ের জন্য এই পুষ্টি সম্পূর্ণ এবং পুষ্টিকর বুকের দুধ সরবরাহ করে যা দিয়ে তিনি তার শিশুকে খাওয়ান। যে মহিলার জন্ম দিয়েছেন তিনি প্রায়ই খাওয়া উচিত, কিন্তু ছোট অংশে (দিনে 5 বার)। খাদ্য গ্রহণের সময় প্রতিদিন একটি নতুন পণ্য চালু করুন, যা সংকলিত মেনুতে বৈচিত্র্য আনবে। এটি কুটির পনির, কেফির, সবজি, দই, ফল, ডিম, রুটি হতে পারে। এটি সর্বোত্তমভাবে পণ্যগুলিকে একত্রিত করার যোগ্য। ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উপকারী।
- প্রতিদিন মুরগি, গরুর মাংস খান, কারণ মাংসে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং প্রোটিন থাকে। ভাজা স্পষ্টভাবে অসম্ভব, কিন্তু সিদ্ধ করা সম্ভব। যেহেতু মাছে ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন রয়েছে, তাই আপনার কড, হেক বা পাইক পার্চ বেছে নেওয়া উচিত। সেদ্ধ বা বেকড মাছ খেতে পারেন। সামুদ্রিক খাবারের বিষয়ে, তারা শিশুর অ্যালার্জি সৃষ্টি করতে পারে, তাই তাদের কিছুক্ষণ খাওয়ার প্রয়োজন নেই।
- কেফির, দই, গাঁজন বেকড মিল্ক পান করা খুবই উপকারী। এগুলি শিশুর স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং সহজেই মায়ের শরীর দ্বারা শোষিত হয়। শরীরকে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করার জন্য, ফলের সংযোজন বা গ্লাস ছাড়া বিশুদ্ধ কুটির পনির খাওয়া মূল্যবান।
- শাকসবজিতেও ভিটামিন সমৃদ্ধ। এগুলি হজমে উন্নতি করে এবং শরীরের কার্যকারিতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এগুলি কাঁচা বা রান্না করে খাওয়া যেতে পারে। কুমড়া, বিট, উঁচু, গাজর নার্সিং মায়ের জন্য উপযুক্ত। ফল থেকে - আপেল, নাশপাতি, কলা। এটি কেবল চা, রস নয়, শুকনো ফলের কমপোটও পান করা দরকারী, কারণ এটি খুব সুরক্ষিত। নিয়মিত গমের রুটির পরিবর্তে, রাই বা দানার রুটি ব্যবহার করা ভাল।
- এমন কিছু ক্ষেত্রে আছে যখন একজন নার্সিং মাকে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করতে হবে। আপনার শিশুর কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে। একটি পানীয় নিয়ম মেনে চলুন। কিছুক্ষণ পর, একজন মহিলা দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া শুরু করতে পারেন।
- সঠিক দৈনন্দিন রুটিন শিশুর নিরবচ্ছিন্ন খাওয়ানোর সাফল্যের চাবিকাঠি। মায়ের পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম নেওয়া দরকার। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার জন্য, এর অর্থ কোন অবস্থাতেই অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং তামাকজাত দ্রব্য সেবন করা নয়।
প্রসবের পর পুষ্টির পরামর্শ
- বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলার ক্ষুধার্ত বা ডায়েটিং করা উচিত নয়। অতএব, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে মা তার শিশুর সাথে, প্রতি 3-4 ঘন্টা খাবেন। শিশুকে খাওয়ানোর প্রক্রিয়াতে, আপনি কেফির, পনির, সিদ্ধ সবজি ব্যবহার করতে পারেন।
- যেহেতু মায়ের নিজের খাবার রান্না করার সময় খুব কম, তাই হিমায়িত সবজি ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। ব্যস্ততা বা অন্যান্য গৃহস্থালি কাজ সত্ত্বেও খাবারগুলি যাতে মিস না হয় সেদিকে নজর রাখা প্রয়োজন।
- পণ্য গ্রহণ করার সময়, একজন মহিলার তাদের প্রতি তার প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা উচিত। যদি আগে কোন এলার্জি ছিল না একটি নির্দিষ্ট পণ্য, তাহলে তা অবিলম্বে খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
ওজন স্বাভাবিক করার জন্য প্রসবের পরে ডায়েট করুন
- যখন একজন মহিলা তার হৃদয়ের নীচে একটি শিশুকে বহন করে, সে চায় বা না চায়, সে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করে। এবং প্রাক্তন পাতলা চিত্রটি ফিরিয়ে আনতে আপনাকে প্রচুর প্রচেষ্টা করতে হবে। এমনকি বাচ্চা প্রসবের সময়ও আপনার চিত্রের যত্ন নেওয়া মূল্যবান।সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল গর্ভাবস্থায় খাবারের সাথে এটি অত্যধিক না করা, অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া এবং স্টার্চযুক্ত খাবার না খাওয়া। এই নিয়মগুলি মেনে চললে, একটি শিশুর জন্মের পরে অতিরিক্ত ওজন দ্রুত চলে যাবে।
- প্রসবোত্তর সময়ে, হরমোনের পরিবর্তন ঘটে। অতএব, একজন ডায়েটিংয়ে যাওয়া নিষিদ্ধ, একজন নার্সিং মা এবং একজন মহিলা যিনি শিশুকে খাওয়ান না। একজন মহিলা প্রসবের পর তৃতীয় মাসের পর নিজেকে পুষ্টিতে সীমাবদ্ধ রাখতে পারেন। সাবধানে প্রসবোত্তর পুষ্টি সংগঠিত করা প্রয়োজন যাতে শিশু পর্যাপ্ত পুষ্টি পায়। একজন নার্সিং মা জন্ম দেওয়ার পর প্রথম দিনগুলোতে শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য অনেক পরিশ্রম এবং শক্তি ব্যয় করেন। অতএব, ব্যয়িত শক্তি কভার করার জন্য এটি ভাল খাওয়া মূল্যবান। মায়ের দিনে তিন হাজার ক্যালরির বেশি খাওয়া উচিত। যদি ক্যালরির অভাব থাকে, তবে এটি স্তন্যদানের গুণমান হ্রাস করতে পারে। কিন্তু যদি ক্যালোরি হার বৃদ্ধি পায়, তাহলে এটি অতিরিক্ত ওজন হওয়ার হুমকি দেয়।
- গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন না বাড়ানোর জন্য, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া প্রয়োজন। আপনার পুষ্টি সুষম এবং সঠিক করুন। চিনি, মিষ্টি, মেয়োনিজ, আলু - এই সব অতিরিক্ত পাউন্ডে অবদান রাখে। এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ে সর্বোত্তমভাবে খাবে। আপনার চলতে চলতে ক্রমাগত নাস্তা করা উচিত নয়, খাওয়ানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন ছোট অংশে খাওয়া ভাল। রাতে নিজেকে গর্জ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, আপনি কেফির, এক গ্লাস দুধ বা সাইট্রাস ফল দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন।
- এটি পৃথক খাবার সম্পর্কে মনে রাখা মূল্যবান। এটি আপনাকে প্রসবের পর অতিরিক্ত ওজন না বাড়াতে সাহায্য করবে। একটি খাবার প্রোটিন এবং চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ সমস্ত খাবারের জন্য উপযুক্ত নয়। অতএব, এই ধরনের খাবার নিরাপদ এবং আপনার সন্তানের ক্ষতি করবে না। সামান্য শারীরিক পরিশ্রমও উপকারী হবে। তবে ভারী বোঝা নিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করবেন না, সেগুলি মাঝারি হওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। একজন মহিলার বোঝা উচিত যে সে একদিনে ওজন কমাতে পারবে না। এই প্রক্রিয়াটিতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে অবশ্যই সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে হবে। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ, বুদ্ধিমান এবং তরল খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি ভাল এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ফলাফল প্রদান করবে।
বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসারে, একজন মহিলা 9 মাস পর প্রসবের পরে ওজন কমানোর ডায়েট মেনে চলতে পারেন। তবে একটি পৃথক খাবারের মেনু তৈরি করা এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এটি অনুসরণ করা আরও সঠিক হবে।
প্রসবের পরে কীভাবে খেতে হয় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই গল্পটি দেখুন:
