বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ না করে সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে কীভাবে দ্রুত আপনার ওজন ফিরে পেতে হয় তা শিখুন। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায় সেই প্রশ্নে অনেক মহিলা আগ্রহী। বেশিরভাগ তরুণ মায়েরা বিশ্বাস করেন না যে এটি বেশ সম্ভব এবং তাদের বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করতে হবে না, কারণ এই সময়কালে তাদের আক্ষরিকভাবে দুটো খেতে হবে। অতএব, কেউ কেবল আগের চিত্রের প্রত্যাবর্তনের স্বপ্ন দেখতে পারে।
সবচেয়ে কঠিন সময় হল গর্ভাবস্থা, কিন্তু সন্তান প্রসবের পর ধীরে ধীরে সঠিক পদ্ধতি প্রতিষ্ঠা করার এবং আপনার নিজের খাদ্য সংশোধন করার সময় এসেছে। তরুণ মায়েদের প্রধান উদ্বেগগুলির মধ্যে একটি হল ঠিক কী খাওয়া যাবে এবং কোন পণ্যগুলি এখন ফেলে দেওয়া উচিত তা নির্ধারণ করা।
এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে বুকের দুধ চর্বিযুক্ত এবং পুষ্টিকর হওয়া উচিত, তাই অনেক অল্পবয়সী মায়েরা কেবল তাদের নিজস্ব খাদ্য পর্যবেক্ষণ বন্ধ করে দেয়। এটি সঠিকভাবে প্রধান ভুল, যেহেতু বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, মহিলা শরীর ধীরে ধীরে পুনর্গঠন শুরু করে। একই সময়ে, যদি খাদ্য সঠিক, সম্পূর্ণ এবং সুষম হয়, মহিলা বাইরে অনেক সময় ব্যয় করে, ধীরে ধীরে আগের ওজন এবং আকৃতিতে ফিরে আসার প্রক্রিয়া শুরু হয়। এবং এর জন্য আপনাকে কার্যত কিছু করতে হবে না।
আপনি কখন ওজন কমানো শুরু করতে পারেন?
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনি কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত হারাতে পারেন। তবে এটি বিবেচনা করা মূল্যবান যে কিছু লোকের জন্য এই প্রক্রিয়াটি দ্রুত, অন্যদের জন্য এটি অনেক ধীর। যাইহোক, থামবেন না, কারণ একটি পাতলা এবং ফিট ফিগার ঝুঁকিতে রয়েছে।
প্রসবের পরে প্রথম মাসগুলিতে, শরীরটি পুনর্নির্মাণ শুরু হয় এবং মহিলা ধীরে ধীরে জীবনের নতুন ছন্দে অভ্যস্ত হয়ে যায়। সর্বোপরি, এখন একটি নবজাত শিশুর সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া, তাজা বাতাসে হাঁটা এবং অন্যান্য অনেক উদ্বেগের বিষয়ে শেখা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি অবশ্যই বিরক্ত হবেন না।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে জন্ম দেওয়ার প্রায় 6 মাস পরে, আপনি একটি পাতলা চিত্রের লড়াইয়ে সক্রিয়ভাবে কাজ শুরু করতে পারেন। যাইহোক, এটি কেবল তখনই সম্ভব যখন মহিলার শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হয়।
যদি, গর্ভাবস্থার আগে, একজন মহিলা একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করেন, নিয়মিত খেলাধুলায় যান এবং তার খাদ্য নিরীক্ষণ করেন, যথাযথ সংগঠনের সাথে, আপনি দ্রুত তার আগের ওজনে ফিরে আসতে পারেন। আসল বিষয়টি হ'ল প্রসবের পরে, শরীর নিজেই পুনরুদ্ধার শুরু করে এবং ছয় মাস পরে আপনি আপনার প্রিয় জিন্স পরতে পারেন।
কিভাবে ওজন কমাবেন এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্ষতি করবেন না?
অবশ্যই, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, প্রতিটি মহিলা ওজন হ্রাস করতে পারে এবং ভাল অবস্থায় থাকতে পারে। কিন্তু সন্তান জন্মের পর প্রথম সপ্তাহে আপনার নিজের সামনে এই লক্ষ্য স্থির করা উচিত নয়, যেহেতু এটি খুব তাড়াতাড়ি এবং শরীরকে প্রথমে পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং ব্যয় করা শক্তি ফিরে পেতে হবে।
প্রসবের পরে ওজন কমাতে, কেবল কয়েকটি টিপস মেনে চলা যথেষ্ট। প্রথমত, আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া যায়, এমনকি যদি এখনও অনেক কিছু করতে হয়, না ধোয়া খাবার বা ইস্ত্রি করা লিনেন না থাকে। আপনি পরিবারের বাকিদের দৈনন্দিন গৃহস্থালির কিছু কাজ নিতে বলতে পারেন।
এটি সেই সময় যখন শিশু ঘুমিয়ে থাকে যে মা বিশ্রাম নিতে পারে। আসল বিষয়টি হ'ল অবিচ্ছিন্ন ঘুমের অভাব এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে একজন মহিলা খুব নার্ভাস এবং খিটখিটে হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, মিষ্টি কিছু দিয়ে আপনার খারাপ মেজাজ দখল করার ইচ্ছা আছে। ঘুমানোর পরে, মহিলা সক্রিয়, প্রফুল্ল, মাঝারি ক্ষুধা, ভাল মেজাজ অনুভব করে।
সঠিক পানীয় ব্যবস্থা পালন করা প্রয়োজন - পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশুদ্ধ পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এর মধ্যে চা, জুস, কমপোট এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত পানীয় অন্তর্ভুক্ত নয়। বুকের দুধে প্রায় 87% জল থাকে, তাই মহিলা দেহে পর্যাপ্ত তরল থাকা উচিত। পানীয় শাসন লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে, তরলের অভাব শরীরের ক্ষুধা অনুভূতি হিসাবে ছদ্মবেশী হতে পারে।
আপনি অতিরিক্ত খাওয়াতে পারবেন না, কারণ এই অভ্যাসটি তরুণ মায়েদের জন্য পরিত্রাণ পেতে খুব কঠিন। যদি গর্ভাবস্থায় আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বড় অংশ বহন করতে পারেন, তাহলে জন্ম দেওয়ার পরে এটি বন্ধ করার সময়। আপনার দিনে কমপক্ষে তিনবার খাওয়া দরকার, তবে অংশগুলি বড় হওয়া উচিত নয়।
ক্ষুধার অনুভূতি থাকলেই এটি খাওয়া প্রয়োজন, তবে কোম্পানির জন্য নয়, যেমন প্রায়শই হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খাবারটি সুস্বাদু এবং পছন্দনীয়, যার জন্য মহিলা খাবারটি উপভোগ করতে শুরু করে। ফ্রিজে সবসময় তাজা বেরি, ফল, মৌসুমী সবজি, বীজ, বাদাম, তাজা শাকসবজি, শুকনো ফল, বাড়িতে তৈরি কুটির পনির এবং ডিম রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। তদুপরি, সমস্ত পণ্য অবশ্যই তাজা এবং উচ্চ মানের হতে হবে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম মাসে অ্যালার্জেন সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা প্রয়োজন, যার মধ্যে রয়েছে চকোলেট, স্ট্রবেরি, কমলা। তারপরে এগুলি ধীরে ধীরে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, তবে প্রতি সপ্তাহে একাধিক পণ্য নয়, যেহেতু আপনার অ্যালার্জির জন্য শিশুকে পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
কীভাবে সঠিকভাবে খাবার রান্না করতে হয় তা শেখার যোগ্য - আদর্শ বিকল্পটি হবে খাবারগুলি বেক করা বা সেগুলি বাষ্প করা। উদাহরণস্বরূপ, বাষ্পযুক্ত মাছ, মাংস এবং সবজি অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু, পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর।
অনেক মহিলা স্যুপ রান্না করতে খুব অলস। একটি চমৎকার বিকল্প মাছ, সবজি বা মাংসের ঝোল মধ্যে রান্না করা স্যুপ হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনাকে প্রথমে সমস্ত চর্বি অপসারণ করতে হবে, ধন্যবাদ যা স্যুপ সুস্বাদু হবে, কিন্তু চর্বিযুক্ত নয়। খুব কম মানুষই জানেন যে দিনে অন্তত একবার তরল কিছু খাওয়া কেন উপকারী। আসল বিষয়টি হ'ল এই জাতীয় খাবারের উচ্চ পুষ্টিমান রয়েছে, তবে সর্বনিম্ন ক্যালোরি উপাদান রয়েছে। উপরন্তু, মহিলা শরীর তরল খাদ্য বা পিউরি স্যুপ অনেক দ্রুত এবং সহজে শোষণ করে।
সন্তানের শরীরের ক্ষতি করতে পারে এমন সমস্ত পণ্য ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান। এটি কেবল শিশুকেই নয়, নিজের মাকেও উপকৃত করবে। উপরন্তু, শিশু, বুকের দুধ সহ, প্রয়োজনীয় সব ভিটামিন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে। ডায়েট থেকে যে কোনও অ্যালার্জেন সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
যেকোনো টিনজাত খাবার, ধূমপান, ফ্যাটি, আধা-সমাপ্ত পণ্য, গরম মশলা, ফাস্ট ফুড, ফ্যাটি ক্রিমের সাথে মিষ্টান্ন, চিনাবাদাম (অন্যান্য ধরণের বাদাম সহ), মিষ্টি কার্বনেটেড জল প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দোকানের জুস, চিংড়ি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় নিষিদ্ধ।
আপনার যদি নিষিদ্ধ এবং ক্ষতিকর কিছু খাওয়ার প্রবল ইচ্ছা থাকে, তাহলে আপনাকে শিশুর স্বাস্থ্যের কথা ভাবতে হবে। অবশ্যই, আপনি নিজেকে তাজা ফল এবং বেরি দিয়ে লাবণ্য করতে পারেন যা আপনার ক্রমবর্ধমান শরীরকে উপকৃত করবে। যাইহোক, এটি প্রতি সপ্তাহে শুধুমাত্র একটি নতুন পণ্য চালু করার অনুমতি দেওয়া হয় এবং অ্যালার্জির জন্য শিশুর প্রতিক্রিয়া ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত তাজা শাকসব্জি খেতে আপনাকে অভ্যস্ত করতে হবে, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, মূল্যবান ট্রেস উপাদান এবং ফাইবার রয়েছে। শাকসবজিতে ন্যূনতম ক্যালোরি থাকে, কিন্তু একই সাথে এগুলি শরীরের সর্বোচ্চ সুবিধা নিয়ে আসে।
আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের সিরিয়াল প্রবর্তনের পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এগুলি ধীর কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস দিয়ে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করা উচিত নয়, তবে আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোজা রাখাও উচিত নয়। খাবারের মধ্যে অতিরিক্ত বিরতিও ক্ষতিকর। আপনার যদি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি থাকে, কিন্তু এখনও খাবারের সময় হয়নি, ছোট চুমুকের মধ্যে এক গ্লাস উষ্ণ পানি পান করা দরকারী।
এটি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর সময়, যেহেতু এটি চালিয়ে যাওয়ার সময়।জন্ম দেওয়ার পর প্রথম মাসগুলিতে, আপনার শিশুর সাথে নিয়মিত বাইরের হাঁটা আদর্শ। দিনে 20 মিনিটের জন্য হাঁটা যথেষ্ট যথেষ্ট, কিন্তু তারা অবশ্যই ধ্রুবক, অন্যথায় কোন সুবিধা হবে না।
তাজা বাতাসে সময় কাটানো ধীরে ধীরে বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। সন্তানের জন্মের প্রায় 4 মাস পরে, যদি কোনও বিরূপতা না থাকে তবে আপনি যোগ ক্লাসে যোগ দিতে পারেন, জিমন্যাস্টিকস বা নাচের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। যদি নিয়মিত ফিটনেস সেন্টারে যাওয়া সম্ভব না হয়, তাহলে আপনি বাড়িতে স্বাধীনভাবে ওয়ার্কআউট করতে পারেন। আপনার সন্তানের সাথে ব্যায়াম করা একটি চমৎকার বিকল্প হবে, এবং শিশু এই ধরনের বিনোদনের সাথে আনন্দিত হবে। আপনি একটি টুকরা সঙ্গে পুল জন্য সাইন আপ করতে পারেন।
দিনে কমপক্ষে 20-30 মিনিট আপনার নিজের চেহারাতে একচেটিয়াভাবে উত্সর্গ করা উচিত। সর্বোপরি, প্রতিটি মা একজন মহিলা থাকেন এবং সর্বদা সুন্দর দেখতে চান।
একজন নার্সিং মায়ের পুষ্টির বৈশিষ্ট্য: প্রসবের পর ওজন কমানো
সন্তানের জন্মের পর দ্রুত আপনার আকৃতি ভাল আকৃতিতে আনতে, আপনাকে ক্রমাগত এবং বিশেষ মনোযোগের সাথে আপনার নিজের খাদ্য নিরীক্ষণ করতে হবে। প্রথমত, নিম্নলিখিত নিয়মটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ - সন্তানের জন্মের পরে এবং 6 মাস পরে পুষ্টির কিছু পার্থক্য রয়েছে।
প্রসবের পরপরই খাওয়া
সময়ের মধ্যে, প্রসবের পরে অবিলম্বে এবং ছয় মাস পর্যন্ত, মায়ের দুধই শিশুর একমাত্র খাদ্য। এই কারণেই এই সময়কালে কঠোর ডায়েট এবং খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ মেনে চলা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে মহিলা শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া সম্পূর্ণরূপে সমন্বয় করা হয়।
অতএব, এই সময়ের মধ্যে, আপনাকে সঠিকভাবে বুকের দুধ খাওয়ানোর পদ্ধতিটি প্রতিষ্ঠা করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ অবলম্বন করতে পারেন। তাজা বাতাসে দীর্ঘ হাঁটার অনুমতি এখন। একটি শুরু করার জন্য, শুধুমাত্র 20 মিনিট যথেষ্ট হবে, তারপর হাঁটার সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।
নিম্নলিখিত খাবারগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত:
- কোন চর্বিযুক্ত খাবার;
- বিভিন্ন ধরণের ধূমপানযুক্ত মাংস;
- সসেজ এবং সসেজ (যদি এই পণ্যটি স্বাধীনভাবে প্রস্তুত করা হয় তবে একটি ব্যতিক্রম আছে);
- টিনজাত খাবার;
- সংরক্ষণ;
- মসলাযুক্ত খাবার;
- বিভিন্ন ধরণের মশলা;
- marinades;
- আচার;
- সুজি
আপনার মেনুতে যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
- বিভিন্ন মৌসুমী ফল;
- তাজা সবজি;
- দই;
- দুগ্ধজাত পণ্য;
- মাংস;
- মাছ;
- ডিম
প্রতিটি খাবারের মধ্যে তিন ঘণ্টার বিরতির সাথে সারা দিন বেশ কয়েকটি খাবার থাকা উচিত। অংশগুলি ছোট এবং পুষ্টিকর হওয়া উচিত। যদি আপনার আগে থেকে ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি থাকে, তাহলে আপনাকে এক গ্লাস উষ্ণ পানি পান করতে হবে।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়েট যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় এবং সুষম - ফল, সিরিয়াল, দুগ্ধজাত পণ্য, শাকসবজি, মাছ, মাংস এবং শাকসবজি। শেষ খাবার রাত 8 টার পরে হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে তীব্র ক্ষুধার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনি আধা গ্লাস বাড়িতে তৈরি দই বা কেফির পান করতে পারেন, দুধের সাথে চা অনুমোদিত, তবে অতিরিক্ত চিনি ছাড়া।
সন্তান জন্মের months মাস পর পুষ্টি
এই সময়ের মধ্যে, গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে মহিলা শরীর ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে উঠছে। আপনি দৈনিক চর্বির হার 40 গ্রাম কমিয়ে আনতে পারেন।এটি মিষ্টি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু শুধুমাত্র সকালে। ডায়েটে অল্প পরিমাণে পাস্তা এবং আলু থাকতে পারে। রাতের খাবার সন্ধ্যা than টার পরে হওয়া উচিত নয়। বিছানায় যাওয়ার আগে, যদি ক্ষুধার অনুভূতি খুব চিন্তিত হয়, দুধের সাথে চা অনুমোদিত হয়, চিনির পরিবর্তে একটু মধু যোগ করা ভাল (যদি শিশুর অ্যালার্জি না থাকে)।
তাজা বাতাসে হাঁটার সুবিধাগুলি ভুলে না গিয়ে ধীরে ধীরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি সম্ভব হয়, আপনি সাঁতারের জন্য যেতে পারেন, প্রশিক্ষণের পরে, দুই ঘন্টা পরে হালকা নাস্তার অনুমতি দেওয়া হয়।
আপনাকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নীতিগুলি মেনে চলতে হবে এবং অতিরিক্ত খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে, আপনার ডায়েট থেকে সম্পূর্ণ অস্বাস্থ্যকর এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বাদ দিতে হবে। সঠিক পানীয় ব্যবস্থা মেনে চলতে হবে, যতটা সম্ভব ফল সহ তাজা মৌসুমী শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানোর জন্য মেনুর বৈশিষ্ট্য
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একজন নার্সিং মায়ের পুষ্টি সম্পূর্ণ এবং বৈচিত্র্যময়। নীচে সহজ এবং দ্রুত প্রস্তুত করা খাবারের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:
প্রাতakরাশ:
- ওটমিল, জল বা দুধে রান্না করা, কিশমিশ এবং আপেল সহ;
- আপেলের টুকরো সহ গমের দই;
- উদ্ভিজ্জ পিউরি, যার জন্য আপনাকে বাষ্পযুক্ত সবজি ব্যবহার করতে হবে;
- কুটির পনির casserole;
- বিভিন্ন ধরণের পুডিং;
- বেকড কুমড়া, আপেল, বা অন্যান্য ফল;
- ফলের পিউরি, যা তৈরির জন্য শুধুমাত্র মৌসুমী ফল ব্যবহার করা উচিত।
দুপুরের খাবার:
- উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
- পিউরি স্যুপ;
- দুধ বা জলে রান্না করা বকভিটের দই;
- বেল মরিচ চাল এবং পাতলা মাংস দিয়ে ভরা;
- স্টাফড zucchini;
- মুরগি এবং বাড়িতে তৈরি নুডলসের সাথে স্যুপ;
- কান;
- টার্কি, মুরগি, গরুর মাংস - মাংস স্ট্যু করা বা বেক করা যায়।
বিকেলের নাস্তা:
- তাজা শাকসবজির সাথে অমলেট;
- বাড়িতে তৈরি আইসক্রিম;
- বাষ্পযুক্ত পনির।
ডিনার:
- সবজি স্ট্যু;
- বাষ্পযুক্ত বা বেকড মাছ এবং আলু;
- বাষ্প মুরগির কাটলেট;
- টুনা, মুরগির কলিজা, মটরশুটি, জলপাই তেল, বীট, ব্রাসেলস স্প্রাউট, টক ক্রিম, আখরোট এবং প্রুনের সাথে তাজা সালাদ, কিন্তু ধূমপান করা হয় না।
আপনি যদি এই সহজ টিপসগুলো মেনে চলেন তাহলে সন্তান জন্মের পর আপনি দ্রুত এবং সহজেই আপনার ফিগার ভালো আকারে পেতে পারেন। এবং এর জন্য আপনাকে বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করতে হবে না।
