এই নিবন্ধটি গুরুত্বপূর্ণ প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতা সরবরাহ করে যা পাওয়ার প্রেস উত্সাহীদের তাদের কৌশল উন্নত করতে এবং একক পুনরাবৃত্তিতে সহায়তা করবে।
কিভাবে প্রশস্ততা কমানো?
প্রশস্ততা কমাতে, আপনাকে খপ্পর বাড়াতে হবে। এটি যুক্তিসঙ্গত, কারণ দৃrip়তা যত বেশি হবে তত বেশি ওজন আমাদের কাছে উপলব্ধ। এর মানে হল যে আমরা সর্বোচ্চ কাজ করতে পারি। কিন্তু এমন কিছু ঘটনা আছে যখন ক্রীড়াবিদরা এত বিস্তৃত দৃrip়তা অর্জন করেছিল যে তারা বারবেলটি সরাতেও পারত না। এজন্যই সর্বাধিক 1১ সেন্টিমিটার প্রবর্তন করা হয়েছিল। একজন শিক্ষানবিসের জন্য একটি বিস্তৃত গ্রিপ একটি খুব অসুবিধাজনক ক্রিয়াকলাপ, আপনাকে এইভাবে বারটি ধরে রাখতে অভ্যস্ত হতে হবে। শুধুমাত্র উচ্চমানের এবং পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রশিক্ষণ আপনাকে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে।
আরেকবার, দয়া করে মনে রাখবেন যে পাওয়ারলিফটিং বেঞ্চ প্রেস শরীরচর্চা এবং অন্যান্য খেলাধুলায় বেঞ্চ প্রেস থেকে আলাদা। এটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল ব্যায়াম প্রতিযোগিতায় সঞ্চালিত হয়। যথাসম্ভব সঠিকভাবে এই বেঞ্চ প্রেসটি সম্পাদন করার জন্য, আমরা বুকের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য ক্লাসিক বেঞ্চ প্রেস করার পরামর্শ দিই। প্রতিযোগিতামূলক ব্যায়াম হিসাবে বেঞ্চ প্রেস তখনই করা যেতে পারে যখন পেশীগুলি কাজ করে এবং সর্বোচ্চ ওজন তুলতে সক্ষম হয়।
আমরা এই সুপারিশ করছি যে আপনি এই ব্যায়ামের কয়েকটি মৌলিক - মৌলিক পয়েন্টের মাধ্যমে কাজ করুন। এর মধ্যে রয়েছে শুরুর অবস্থান, প্রশস্ত খপ্পর, কনুই এবং শরীরের অবস্থান (সেতু নেই)। এবং অস্ত্রের গতিপথ এবং দৃষ্টিভঙ্গির দিকেও মনোযোগ দিন। দৃষ্টি যেন ঘুরে না যায়। শ্বাস -প্রশ্বাস, পা এবং ট্রাঙ্কে সমর্থন করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
পাওয়ারলিফটিং বেঞ্চ প্রেস ভিডিও:
