একটি বেঞ্চ প্রেস স্লিংশট কী, আপনার কেন এটি দরকার, কী ধরনের স্লিংশট আছে, কীভাবে এবং কখন প্রশিক্ষণের সময় এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করবেন তা সন্ধান করুন। স্লিংশট হল যন্ত্রের ধরন যা প্রায়ই বেঞ্চ প্রেস ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয়। একটি স্লিংশট কেবল একটি বেঞ্চ প্রেস করার সময় ব্যবহার করা যায় না, কারণ এটি দিয়ে আপনি অসম বার এবং মাটির বাইরে পুশ-আপ করতে পারেন। স্লিং শট বিভিন্ন ধরনের বুক শক্তিশালী করার ব্যায়ামে ব্যবহার করা যেতে পারে।
স্লিংশট প্রকার
চার ধরণের স্লিং শট রয়েছে:
- প্রতিক্রিয়াশীল - সবচেয়ে নরম এবং একটি নীল রঙ আছে। অনুশীলন কৌশল আয়ত্ত করার সময় বা নবীন ক্রীড়াবিদদের দ্বারা এটি ব্যবহার করা যেতে পারে বা প্রজেক্টের বৃহৎ ওজনের অভিজ্ঞতার ক্রীড়াবিদদের মনস্তাত্ত্বিক ভয় কাটিয়ে উঠতে পারেন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা মাঝারি থেকে উচ্চ পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে।
- আসল - একটি গড় কঠোরতা আছে এই লাল স্লিংশটটি প্রায়শই মাঝারি ওজনের সাথে কাজ করার সময়, বেস পিরিয়ডে ট্রেনিং ভলিউম অর্জনের সময় এবং সুপারম্যাক্সিমাল ওজন পৌঁছানোর সময় ব্যবহৃত হয়। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নিম্ন থেকে মাঝারি পর্যন্ত।
- গোল্ড (ফুল বার) - কঠোরতার ক্ষেত্রে, এটি মূলের সাথে মিলে যায়, তবে একই সাথে কাটাটি কিছুটা পরিবর্তিত হয়। যেহেতু আস্তিনগুলি একটি নির্দিষ্ট কোণে সেলাই করা হয়, সরঞ্জামগুলি বাহুতে আরও শক্তভাবে ফিট করে। পূর্ববর্তী আঘাত থেকে সেরে ওঠা একজন ক্রীড়াবিদ জন্য উপযুক্ত।
- কালো (ম্যাডগ) - সর্বাধিক কঠোরতা রয়েছে এবং সর্বাধিক ওজন নিয়ে কাজ করার সময় এটি ব্যবহার করা হয়। এটি লাল বা একই সাথে পরে একই সময়ে এটি কেনার সুপারিশ করা হয়। মেডডগের সাথে পর্যাপ্ত অভিজ্ঞতার অভাবে, আন্দোলন চালানোর জন্য একটি ভাল কৌশল স্থাপন করা কঠিন। এটি নবজাতক ক্রীড়াবিদদের ব্যবহার করা উচিত নয়, সেইসাথে ক্রীড়াবিদ যারা তাদের নিজের ওজনের দেড় অতিক্রম না করে ওজন নিয়ে কাজ করে। পুনরাবৃত্তির পরিসর একক থেকে ছোট।
আপনার হাত এবং বাহুর আকারের উপর ভিত্তি করে একটি স্লিং শট চয়ন করুন। স্লিংশটটি হাতের যতটা সম্ভব শক্তভাবে ফিট করা উচিত এবং এটি পরা হয় যাতে কনুইয়ের জয়েন্টগুলি বিশেষ বিশ্রামে থাকে।
এই ধরণের যন্ত্রের স্রষ্টা মার্ক বেল তার সাক্ষাৎকারে বারবার বলেছিলেন যে স্লিং শট তৈরির ধারণা তার মাথায় প্রায় পাঁচ বছর ধরে ছিল। যখন বাজারে একটি স্লিংশট উপস্থিত হয়েছিল, তখন বিশেষ প্রশিক্ষণ ডিভাইসগুলির একটি সম্পূর্ণ কুলুঙ্গি অবিলম্বে উপস্থিত হয়েছিল। অনেক কোম্পানি একই ধরনের সরঞ্জাম বাজারে এনেছে। ডিভাইসে সম্পূর্ণ অভিন্ন স্লিংশট উৎপাদন শুরু করা অসম্ভব ছিল, কারণ পেটেন্ট মার্কের ছিল। ফলস্বরূপ, ডিজাইনে কিছু পরিবর্তন করতে হয়েছিল। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা ব্যর্থ হয়েছে, যদিও কিছু লোক এটি পছন্দ করেছে। আজও, একটি স্লিংশটের অ্যানালগগুলি পর্যায়ক্রমে বাজারে উপস্থিত হয়। কোন ডিভাইসটি এখন ভাল তা নিয়ে আমরা আলোচনা করতে যাচ্ছি না। ক্রীড়াবিদ এবং তার শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। যাইহোক, এটি স্বীকার করা উচিত যে স্লিংশট দৃ the়ভাবে জনসাধারণের মধ্যে প্রবেশ করেছে এবং আজ সক্রিয়ভাবে শুধুমাত্র পেশাদারদের দ্বারা নয়, অপেশাদারদের দ্বারাও ব্যবহৃত হয়।
কীভাবে স্লিং শট সঠিকভাবে শুরু করবেন?
ক্রীড়াবিদকে বিদ্যমান প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে হবে, পাশাপাশি সেট করা কাজগুলি নির্ধারণ করতে হবে। আপনি যদি সম্প্রতি খেলাধুলা শুরু করেছেন, তাহলে আপনার "প্রতিক্রিয়াশীল" দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি আপনাকে সঠিক বেঞ্চ প্রেস কৌশলটি আয়ত্ত করতে, একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে এবং কাজের পেশীগুলির মধ্যে সঠিকভাবে লোড বিতরণ করতে দেয়। উপরন্তু, কাজের ওজনগুলির ক্রমাগত অগ্রগতি আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।
আপনি যদি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে একটি বারবেল নিয়ে কাজ করে থাকেন, তাহলে "অরিজিনাল" বা "ম্যাডগ" এর দিকে তাকানো বোধগম্য। এই স্লিংশটগুলি, উপরে আলোচিত একটির সাথে তুলনা করে, উচ্চতর কঠোরতা সূচক রয়েছে। ভারী ওজন উত্তোলনকারীদের জন্য এগুলি একটি দুর্দান্ত পছন্দ হতে পারে। তাছাড়া, ক্রীড়াবিদ একটি বেঞ্চ শার্ট ব্যবহার করেন কিনা তা নীতিগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়।
"অরিজিনাল" স্লিং শট দিয়ে প্রশিক্ষণ ট্রাইসেপগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করবে, যার ফলে কম্প্রেশনে ইতিবাচক প্রভাব পড়বে। আমরা কাঁধের জয়েন্টগুলোতে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাসও লক্ষ্য করি। যাইহোক, এমন ক্রীড়াবিদ আছেন যারা আপস করতে ইচ্ছুক নন এবং শুধুমাত্র কঠিন স্লিংশট বা স্তরযুক্ত ট্যাঙ্ক টপ ব্যবহার করতে চান। বিশেষ করে তাদের জন্য একটি দুই স্তরের "ম্যাডগ" তৈরি করা হয়েছিল। এটি ব্যবহার করার সময়, বৃদ্ধি দ্বিগুণ হবে, কিন্তু এটি কাজ করা অনেক বেশি কঠিন হয়ে উঠবে। এমন পরিস্থিতিতে, প্রশিক্ষণ চক্রের মধ্যে স্লিং শটটি সঠিকভাবে প্রবর্তন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় স্লিং শট ব্যবহারের রহস্য
প্রশিক্ষণের লক্ষ্য এবং তাদের মধ্যে স্লিং শট যে ভূমিকা পালন করে তা নির্ধারণ করা প্রয়োজন। এটি নির্ধারণ করবে কোন মডেলটি আপনার কেনা উচিত। আপনার মনে রাখা উচিত যে স্লিংশটের কঠোরতা যত বেশি, সরঞ্জাম ফলাফল ছাড়াই প্রচারিত হলে এটি তত কম উপকার পাবে।
এটি এই কারণে যে উচ্চ কঠোরতা বুক এবং কাঁধের পেশীগুলিকে জড়িত করে। তারা একটি সজ্জিত ফলাফল ছাড়া উন্নতির প্রধান কারণ। এটা বেশ সুস্পষ্ট যে প্রশিক্ষণের সময় যদি সেগুলোকে শক্তিশালী করা না হয়, তাহলে তোমার ইতিবাচক ফলাফল আশা করা উচিত নয়। যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে শরীরচর্চায় বেঞ্চ প্রেসের জন্য একটি হার্ড স্লিং শট ব্যবহার করেন এবং তারপর এটি সরান, তাহলে আপনি গতির পরিসরের নিম্ন অংশে কাজ করার সময় ভাঙ্গনের অবনতি এবং অনিশ্চয়তার উপস্থিতি দেখে অপ্রীতিকরভাবে অবাক হবেন। ।
আপনি যদি গিয়ারে পারফর্ম করার পরিকল্পনা না করে থাকেন, তাহলে সবচেয়ে ভালো পছন্দ হবে "রিঅ্যাক্টিভ" বা "অরিজিনাল" স্লিং শট। এটি মনে রাখা উচিত যে সরঞ্জামগুলি অবশ্যই আপনার আকারের সাথে পুরোপুরি মিলিত হওয়া উচিত বা আরও একটি হওয়া উচিত। ফলস্বরূপ, আপনি একটু গুরুত্ব অর্জন করবেন, যার ফলে আপনি নিকট-সীমা ওজন নিয়ে কাজ করতে পারবেন বা 10-15 কিলো বৃদ্ধি পেতে পারবেন।
আমরা নির্দিষ্ট বৃদ্ধির চেয়ে বেশি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই না। অন্যথায়, আঘাতের ঝুঁকি বাড়বে। প্রশিক্ষণের লক্ষ্য যখন সরঞ্জাম ফলাফল ছাড়াই বৃদ্ধি করা হয়, তখন শরীরচর্চা প্রেস স্লিং শট নতুন ওজন ভাঙ্গার জন্য কঠোর প্রশিক্ষণের সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। সুতরাং, আপনি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে ক্রমবর্ধমান চাপের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার সর্বোচ্চ ওজন 150 পাউন্ড। পরবর্তী পাঠে, আপনি ট্রিপল্টে কাজ করার পরিকল্পনা করছেন, আগেরটিতে স্লিং শট ছাড়াই, আপনি দুই বা তিনটি পুনরাবৃত্তিতে 135-140 কিলো স্টিং করেছিলেন। অতএব, আপনার কাজ হল নতুন ওজন ভেঙে ফেলা। পাঠের শুরুতে, একটি উচ্চ মানের ওয়ার্ম-আপ করুন এবং 120-125 কিলোতে পৌঁছান। এর পরে, আপনাকে একটি স্লিংশট লাগাতে হবে এবং তিনটি পুনরাবৃত্তিতে আপনার জন্য একটি আদর্শ পদক্ষেপ (5-7 কিলো) দিয়ে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে হবে। আপনি 145-150 কিলো ওজনে পৌঁছতে পারবেন এমন সম্ভাবনা অত্যন্ত বেশি। শরীর আঘাতের ন্যূনতম ঝুঁকি এবং ন্যূনতম মানসিক চাপ সহ একটি ভাল ওভারলোড পাবে।
মাঝারি ব্যায়ামের জন্য, আপনি প্রতিক্রিয়াশীল স্লিং শট ব্যবহার করে ভলিউম পাম্প প্রেস বা পজ প্রেস করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আন্দোলনে অংশগ্রহণকারী সমস্ত পেশী একই সাথে "বিস্ফোরণ" শিখবে। এটি এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম যা আপনাকে দ্রুত বুঝতে পারবে যে কোন মুহুর্তে আপনার বুকে কাজ করার জন্য আপনার পা সংযোগ করতে হবে।
শরীরচর্চায় 7-10 দিনের জন্য একাধিকবার বেঞ্চ প্রেসের জন্য স্লিংশট ব্যবহার করার কোন মানে হয় না। ক্লাসিক ভলিউমেট্রিক স্কিম ব্যবহার করার সময়, সরঞ্জামগুলি সর্বোচ্চ 80 শতাংশের বেশি ওজন নিয়ে কাজ করার সময় বা চাপের পরিবর্তে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যখন একজন ক্রীড়াবিদ একটি যন্ত্রপাতি বেঞ্চ প্রেসের জন্য প্রস্তুত করেন, তখন স্লিং শট ব্যবহার করার জন্য এক টন বিকল্প থাকতে পারে। কিছু ক্রীড়াবিদ এই ধরনের সরঞ্জাম ব্যবহার করে শুধুমাত্র কোন যন্ত্র থেকে যন্ত্রপাতি বেঞ্চ প্রেসে পরিবর্তনের সময়। অন্যান্য ক্রীড়াবিদরা বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ চক্রের জন্য স্লিং শট ছেড়ে দেন না। যদি আমরা প্রস্তুতির নীতি সম্পর্কে কথা বলি। তারপরে উপরে বিবেচিত স্কিমগুলির মধ্যে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই।
টি-শার্টের বেশিরভাগ অনুশীলন বিভিন্ন উচ্চতার বার ব্যবহার করে পরিচালিত হয়। এর উপর ভিত্তি করে, ক্রীড়াবিদরা মাঝারি থেকে হালকা অনুশীলনের সময় একটি স্লিং শট ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেয়। ফলস্বরূপ, শরীর সর্বদা গতির পূর্ণ পরিসীমা মনে রাখে এবং টি-শার্টে কাজ বোঝা কনুই এবং কাঁধের জয়েন্টগুলি নিশ্চিত করে।
স্লিং শটের পছন্দটি জার্সির ফ্রিকোয়েন্সি দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত:
- 7 দিনের জন্য শার্টটি একবার ব্যবহার করা হয় - "মূল" বা "প্রতিক্রিয়াশীল" নির্বাচন করুন।
- টি-শার্টে কাজ 10-12 দিনের জন্য একাধিকবার করা হয় না-"ম্যাডগ" ব্যবহার করুন।
শরীরচর্চায় একটি বেঞ্চ প্রেস স্লিং শট ব্যবহার করার সময়, ব্যায়ামটি একটি কোণে করা যেতে পারে।
শরীরচর্চায় কখন স্লিং শট ব্যবহার করা উচিত?
উত্তোলক এবং নির্মাতাদের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। এটি এই কারণে যে ক্রীড়াবিদরা এই ক্রীড়া শাখায় বিভিন্ন লক্ষ্য অর্জন করে। বডি বিল্ডিংয়ে বেঞ্চ প্রেসের জন্য স্লিং শট ব্যবহার করা দুটি পরিস্থিতিতে অবশ্যই মূল্যবান।
বেঞ্চ স্পিড অনুশীলন
ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার এই পর্যায়ে, শরীরচর্চায় বেঞ্চ প্রেসের জন্য স্লিং শটের ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে ন্যায়সঙ্গত। সর্বদা গতি-শক্তি সূচকগুলিতে কাজ করা প্রয়োজন। এটি শক্তি এবং গতি যা আপনি যে ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করেন তার ওজনের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে।
সমস্ত পেশাদার বডি বিল্ডার তাদের বার্ষিক প্রশিক্ষণ চক্রের গতি বাড়ানোর জন্য সময় নেয়। এই পর্যায়ে, মাঝারি ওজন নিয়ে কাজ করা প্রায়শই যথেষ্ট। স্লিং শটকে ধন্যবাদ, আপনি পাওয়ার মুভমেন্টের গতি বাড়ানোর এবং কাজের ওজন বাড়ানোর সুযোগ পাবেন।
আঘাতের সময়
ট্রমা পুনর্বাসনের সময়কালে নির্মাতার জন্য স্লিং শট অবশ্যই কাজে লাগবে। পরিস্থিতি পাওয়ারলিফ্টিংয়ের মতোই, তবে কেবলমাত্র যদি ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার পরিকল্পনা না করেন। আপনি যদি স্লিংশট দিয়ে ক্লাস পরিচালনা করেন এবং তারপরে একটি টুর্নামেন্টে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। আপনি যদি পূর্বে আহত হয়ে থাকেন, কিন্তু ইতিমধ্যেই ব্যায়াম শুরু করেছেন, তাহলে স্লিং শটের সাহায্যে, আপনি ব্যায়ামের সময় যে অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলি উত্থাপিত হয় তা সমান করতে পারেন।
স্লিপশট এবং বডি বিল্ডিংয়ে এর ব্যবহারের রহস্য সম্পর্কে আরও জানতে, নীচের ভিডিওটি দেখুন:
