বৃষ্টির মধ্যে আপনার দৌড়ের জন্য কীভাবে সঠিকভাবে প্রস্তুতি নিতে হয় এবং এই আবহাওয়ায় পেশাদার দৌড়বিদরা আরও দক্ষতার সাথে দৌড়ানোর পরামর্শ দেয় তা শিখুন। অনেক সময়, আপনি জগগারদের কাছ থেকে শুনতে পারেন যে তারা বৃষ্টির মধ্যে দৌড়ানোর বাইরে অনেক মজা পায়। আজ আমরা বৃষ্টির মধ্যে কীভাবে দৌড়ানো যায় তা নিয়ে কথা বলব। আপনি যদি দৌড়ের জন্য যাচ্ছেন, কিন্তু জানালার বাইরে তাকিয়ে, এবং সেখানে বৃষ্টি খুঁজে পান, তাহলে ইভেন্টগুলির বিকাশের জন্য তিনটি বিকল্প রয়েছে:
- পাঠ বাতিল করুন।
- একটি ব্যায়াম পরিচালনা করুন, কিন্তু খারাপ আবহাওয়া সম্পর্কে রাগান্বিত হন।
- পাঠ বাতিল করবেন না এবং মজা করুন।
আপনি যদি অনুরূপ পরিস্থিতিতে প্রথম বিকল্পটি চয়ন করেন, তবে সম্ভবত আপনি শীঘ্রই পুরোপুরি চালানো বন্ধ করবেন। আপনি যদি নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করে থাকেন, তাহলে আবহাওয়া অবশ্যই আপনাকে থামাবে না। অবশ্যই, পরিস্থিতি ভিন্ন এবং যদি জানালার বাইরে হারিকেন থাকে, তবে দৌড়ানো অবশ্যই মূল্যবান নয়।
বৃষ্টিতে কীভাবে দৌড়াবেন: প্রস্তুতি
আপনি যদি আপনার ব্যায়ামের পুনcheনির্ধারণ না করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি সঠিক পথে আছেন। যাইহোক, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি রান করার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় কিছু সূক্ষ্মতার দিকে মনোযোগ দিন:
- এটা ভিজা যে মঞ্জুর জন্য নিন। একটি ব্যতিক্রম ঝিল্লি পোশাক সঙ্গে বিকল্প হতে পারে, কিন্তু এটি জগিং জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এটি বাতাসের মধ্য দিয়ে যেতে দেয় না। এই ধরনের কাপড়ে প্রচুর ঘাম হওয়ার চেয়ে অবশ্যই ভেজা ভাল।
- খুব উষ্ণভাবে পোষাক করবেন না - এটি দৌড়বিদদের সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি। সবসময় বাতাসের তাপমাত্রা অনুযায়ী কাপড় বেছে নিন, তবে বৃষ্টি যাই হোক না কেন।
- সুতির কাপড় ব্যবহার করবেন না - সেগুলো দ্রুত ভেজা হয়ে ভারী হয়ে যাবে।
- আপনার নিজের ইচ্ছার একটি হেডড্রেস চয়ন করুন - কিছু লোক এটি পছন্দ করে যখন বৃষ্টি চলার সময় তাদের মুখ আর্দ্র করে। আপনি যদি এই গ্রুপের অন্তর্গত না হন, তাহলে একটি ভিসার সহ একটি ক্যাপ পরুন।
- যদি বাইরে একটি শক্তিশালী বাতাস থাকে, তাহলে এটি থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য উপযুক্ত পোশাক পরুন।
- একটি ছাদের নিচে গরম করা।
- আপনার ইলেকট্রনিক গ্যাজেটগুলির জন্য নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা প্রদান করুন।
বৃষ্টির মধ্যে চলমান: সময় এবং পরে
যখন আপনি রাস্তায় নিজেকে খুঁজে পাবেন, তখন কয়েকটি পদক্ষেপ নিন এবং কয়েক মিনিট পরে বৃষ্টি আপনার জন্য একটি বাধা হয়ে দাঁড়াবে। মনে রাখবেন জগিং করার সময় আপনাকে পানি পান করতে হবে, কারণ আপনার ঘাম হবে এবং আপনাকে তরলের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। আমরা প্রতি আধ ঘণ্টায় কয়েকবার চুমুক খাওয়ার পরামর্শ দিই।
পাঠ শেষ হলে ছাদের নিচে ফিরে যান এবং সেখানে ঠান্ডা হয়ে যান। এটি বাড়িতে ভাল করা হয়। প্রথমে, শুকনো কাপড়ে পরিবর্তন করুন এবং তারপরে হিচড়ে যান। আপনার স্নিকার্স কিভাবে সঠিকভাবে শুকানো যায় সে সম্পর্কে কয়েকটি কথা বলা উচিত। ইনসোলগুলি সরিয়ে ব্যাটারিতে রাখতে হবে। জুতার ভিতরে শুকনো কাগজ রাখুন, বিশেষত পুরনো সংবাদপত্র। রেডিয়েটর বা ব্যাটারিতে জুতা রাখবেন না। এটি একক এবং আঠালো রাবারকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে যা সিমগুলিকে একসাথে ধরে রাখে। যদি আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার স্নিকার শুকিয়ে নিতে চান, আমরা একটি হেয়ার ড্রায়ার ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। কিন্তু সর্বোচ্চ তাপমাত্রায় নয়।
হাইপোথার্মিয়া হতে বৃষ্টির মধ্যে দৌড় রোধ করতে, আমরা আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করার পরামর্শ দিচ্ছি:
- পাঠের প্রথমার্ধকে বাতাসের বিরুদ্ধে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং অনুকূল বাতাস নিয়ে ফিরে আসা ভাল।
- যদি, বৃষ্টির পাশাপাশি, বাইরে ঠান্ডা থাকে, গ্লাভস এবং টুপি সঙ্গে রাখুন।
- যদি ট্র্যাকটি মোটর রোডের কাছাকাছি চলে যায়, তাহলে সতর্ক থাকুন যে একটি পাসিং গাড়ির দ্বারা জল ছিটানো হবে না।
- আপনার সাথে ভ্রমণের টাকা নিন এবং যদি আপনি খুব ঠান্ডা হন। আপনি গণপরিবহনে বাড়ি ফিরতে পারেন।
- বৃষ্টিতে আপনার দৌড় শেষ করার পরে, আমরা দ্রুত গরম করার জন্য এক কাপ রাস্পবেরি চা পান করার পরামর্শ দিই।
বৃষ্টির মধ্যে কীভাবে চালানো যায়: পেশাদার সুপারিশ
অপেশাদারদের থেকে ভিন্ন, পেশাদার ক্রীড়াবিদদের যেকোনো আবহাওয়ায় প্রশিক্ষণ দিতে হয়।যদি আপনি বৃষ্টির মধ্যে কীভাবে দৌড়াবেন এই প্রশ্নে আগ্রহী হন, তাহলে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের পরামর্শের সাথে পরিচিত হন।
- প্রতিফলিত পোশাক পরুন। এটি বিশেষভাবে প্রবল বৃষ্টিতে সত্য, যখন দৃশ্যমানতা উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এছাড়াও, একটি ভেজা রাস্তা ব্রেকিং দূরত্ব বাড়ায়। উপযুক্ত স্টিকার ব্যবহার না করে প্রতিফলিত পোশাক পরা বাঞ্ছনীয়।
- স্তরযুক্ত পোশাকের নীতি ব্যবহার করুন। আপনি যদি হাফপ্যান্টে প্রশিক্ষণ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার তাদের নীচে লেগিংস পরা উচিত। যখন কাপড় ভিজে যায়, তখন দাগ পড়ার ঝুঁকি থাকে। যখন বাতাসের তাপমাত্রা দশ ডিগ্রির নিচে থাকে, আমরা ওয়াটারপ্রুফ উপাদান দিয়ে তৈরি উইন্ডব্রেকার ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। এটি আপনাকে উষ্ণ রাখবে, যদিও ভেজা হওয়ার উপর নির্ভর করবেন না। যাইহোক, হাইপোথার্মিয়া থেকে রক্ষা করার জন্য, এই ধরনের পোশাক ভাল সঞ্চালন করতে সক্ষম।
- আর্দ্রতা থেকে ইলেকট্রনিক ডিভাইস রক্ষা করুন। অভ্যন্তরীণ পকেট সঙ্গে কাপড় এই জন্য নিখুঁত। যদিও ভারী বৃষ্টিতে এটি যথেষ্ট নাও হতে পারে, আমরা আপনাকে একটি জলরোধী কেস কেনার কথা বিবেচনা করার পরামর্শ দিই। যদি আপনি প্রায়শই বৃষ্টির মধ্যে জগিং না করেন, তাহলে একটি সাধারণ প্লাস্টিকের ব্যাগই যথেষ্ট।
- সঠিক পাদুকা বেছে নিন। যদি আপনার জুতা মসৃণ হয় এগুলো বৃষ্টিতে দৌড়ানোর উপযোগী নয়। প্রলিপ্ত সোল স্লিপিং প্রতিরোধের জন্য হাঁটার গভীরতা কমপক্ষে এক মিলিমিটার হওয়া উচিত। এছাড়াও জুতার উপরের অংশে মনোযোগ দিন, যা জলরোধী হওয়া উচিত।
- আপনার চলমান কৌশল পরিবর্তন করুন। এটা বেশ স্পষ্ট যে বৃষ্টির আবহাওয়া ব্যক্তিগত রেকর্ড স্থাপনের সময় নয়। যদি আপনার উচ্চ গতির কাজ করার প্রয়োজন হয়, তাহলে ট্রেডমিল ব্যবহার করা বা আপনার ব্যায়ামের সময়সূচী পুন toনির্ধারণ করা ভাল। আঘাতের ঝুঁকি বাড়ার সাথে সাথে সংযোগকারী টিস্যু এবং পেশীগুলির উপর লোড বৃদ্ধি পায়। যখন বৃষ্টি হয়, ধৈর্যের উপর কাজ করা ভাল, যা বাতাস দ্বারা সাহায্য করা যেতে পারে।
চলাচলের গতি কমানোর পাশাপাশি চলমান কৌশল পরিবর্তন করা প্রয়োজন। প্রথমত, এটি ধাপগুলির দৈর্ঘ্য নিয়ে উদ্বিগ্ন, যা ছোট হওয়া উচিত। এছাড়াও, পেশাদার ক্রীড়াবিদরা আরও স্থিতিশীল অবস্থান নেওয়ার জন্য হাঁটুর জোড়ায় পা সামান্য বাঁকানোর পরামর্শ দেন।
কেন কিছু মানুষ দৌড় শুরু করবে না?
ওজন কমানোর বিষয়টি এখন অনেকের জন্যই প্রাসঙ্গিক, এবং প্রায় প্রত্যেক ব্যক্তিই বোঝেন যে পুষ্টি কর্মসূচির পরিবর্তনের পাশাপাশি খেলাধুলা শুরু করা প্রয়োজন। এই অবস্থায় দৌড়ানো সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত বিষয় বলে মনে হয়। সম্ভবত, এই ধরণের কার্ডিও ব্যায়াম যা বেশিরভাগ লোকেরা অবিলম্বে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সাথে যুক্ত করে। যাইহোক, এমন কিছু লোক আছে যাদের জন্য দৌড় শুরু করার স্বপ্ন সেইরকমই থাকবে। এটি বৃষ্টির মধ্যে দৌড়ানোর কথা নয়, এমনকি ভাল আবহাওয়ায়ও। এখানে আপনি কেন কখনও দৌড়ানো শুরু করবেন না তার প্রধান কারণগুলি, এমনকি যদি আপনি সত্যিই চান।
- নিজের জন্য কেডস নিতে পারছি না। আপনি ইতিমধ্যে আপনার শহরের সমস্ত ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানগুলির অবস্থান জানেন। আমি প্রচুর ভিডিও দেখেছি এবং রানিং জুতাগুলির সঠিক পছন্দ সম্পর্কে অনেকগুলি নিবন্ধ পড়েছি। যাইহোক, কোন নির্মাতার পণ্যকে অগ্রাধিকার দিতে হবে সে প্রশ্নের এখনও সমাধান হয়নি। রঙ দিয়ে সবকিছু পরিষ্কার হয় না।
- জলবায়ু প্রশিক্ষণের জন্য অনুকূল নয়। দেশের ভাগ্য খারাপ - এটি গ্রীষ্মে খুব গরম এবং শীতকালে ঠান্ডা। আপনি কিভাবে এই ধরনের পরিস্থিতিতে চালাতে পারেন?
- প্লেলিস্ট তৈরি করতে পারছি না। বাদ্যযন্ত্রের সাথে দৌড়ানো অনেক বেশি আনন্দদায়ক এই সত্যটি নিয়ে কেউ দ্বিমত পোষণ করতে পারে না। যাইহোক, কোন সঙ্গীত কাজ করবে না এবং সঠিক রচনাগুলি নির্বাচন করা খুব কঠিন।
- সকালে বা সন্ধ্যায় চালান? একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন, কারণ এটা প্রায়ই বলা হয় যে সকালের জগিং শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। সন্ধ্যার পর, কঠোর দিনের পরিশ্রমের পরে দৌড়ানোও অসম্ভব। আপনি কিভাবে প্রশিক্ষণের সময় খুঁজে পান?
- বন্ধু (বান্ধবী) কে রাজি করা কঠিন। আমরা ক্লাস শুরু করার সময় একমত হতে পারি না, তারপর আপনি ব্যস্ত, তারপর একজন কমরেড।
- জগিং করার সময় দেখতে চাই না। দৌড়ানোর সময় আপনি আপনার চেহারা নিয়ে লজ্জিত। যদি কেউ শুনতে পায় আপনি কিভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, অথবা আপনি কোন শব্দ করছেন? আমি যদি অদৃশ্য হতে পারতাম, তাহলে কোন সমস্যা হতো না।
- সবসময় কিছু করার আছে। হয় দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সিনেমার প্রিমিয়ার, অথবা বন্ধুরা আপনাকে দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। এবং এখানে আপনার প্রিয় ভিডিও গেমের সিক্যুয়েল এসেছে।
- আপনি নিখুঁত মুহূর্তের জন্য অপেক্ষা করছেন। আপনাকে একটি নতুন সপ্তাহ শুরুর জন্য অপেক্ষা করতে হবে এবং আপনি দৌড় শুরু করতে পারেন। যদিও না, এটি কি নতুন বছরের সাথে ভাল নাকি গ্রীষ্মকালের সল্টাইসের জন্য অপেক্ষা করা মূল্যবান?
আপনার কি দৌড়ানো শুরু করা উচিত?
আসুন প্রথমে প্রশ্নটি মোকাবেলা করি, একজন ব্যক্তিকে কেন চালানো উচিত? সর্বোপরি, জগিংয়ের পরিবর্তে, আপনি বেশি সময় ঘুমাতে পারেন বা আপনার প্রিয় টিভি শো দেখতে পারেন। বেশ কয়েকটি কারণ দেখুন যা আপনাকে ঘর ছেড়ে চলে যেতে শুরু করতে পারে:
- দৌড়ায় আয়ু বৃদ্ধি পায়, হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী হয় এবং শরীরের সমস্ত টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত হয়। ফলস্বরূপ, অনেক অসুস্থতা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
- জগিং ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতি দেয়।
- জগিং করার জন্য আপনাকে টাকা দিতে হবে না, আপনাকে কেবল একবার একটি ক্রীড়া ইউনিফর্ম কিনতে হবে।
- ব্যায়াম হতাশা দূর করতে এবং আপনার মেজাজ উত্তোলনের জন্য দুর্দান্ত।
- নিয়মিত জগিংয়ের মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরের উন্নতি করেন, দ্রুত এবং শক্তিশালী হন।
- শক্তি এবং প্রাণবন্ততার শক্তিশালী বৃদ্ধি পান।
- দৈনন্দিন দুশ্চিন্তা থেকে বিরতি নিন এবং আপনার আশেপাশের বিশ্বকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সক্ষম হতে পারেন।
- দৌড় স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে এবং মস্তিষ্কের কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
দৌড়ানোর সুবিধা
আপনি যদি এখনও চিন্তা করেন, নিয়মিত জগিংয়ের সুবিধাগুলি দেখুন।
- পাচনতন্ত্র. পেট এবং অগ্ন্যাশয় আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে শুরু করে। অন্ত্রের নালীর উদ্দীপনার জন্য ধন্যবাদ, অঙ্গটির কার্যকারিতা উন্নত হয়, ফলস্বরূপ, খাবার দ্রুত এবং সর্বোচ্চ মানের সাথে শোষিত হয়। পিত্তথলির অবস্থা উন্নত হয় এবং পরিষ্কার হয়।
- পেশীবহুল সিস্টেম। সক্রিয় এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ যানজট দূর করতে এবং সেলুলার কাঠামোর পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করতে পারে। দৌড়ানো মেরুদণ্ড কলামের অবস্থার উন্নতি করবে। আপনি যে কোনও বয়সে দৌড় শুরু করতে পারেন এবং আপনি দ্রুত ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। প্রথম ধাপটি এখন পর্যন্ত সবচেয়ে কঠিন। যাইহোক, এটি করার পরে, আপনি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত হবেন এবং জগিং আপনাকে আনন্দ দেবে। যদি আপনি আগে খেলাধুলায় জড়িত না হন, তাহলে আপনার প্রতিদিনের হাঁটা দিয়ে শুরু করা উচিত। সুতরাং আপনি আরও গুরুতর চাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে পারেন।
যদি আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন নিয়ে গুরুতর সমস্যা হয়, তবে প্রথমে আমরা হাঁটা এবং সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে তাদের পরিত্রাণ পাওয়ার পরামর্শ দিই। আজ, সমস্ত চলমান জুতা নির্মাতারা জয়েন্টগুলোতে চাপ কমাতে অনেক জোর দেয় এবং আপনি সহজেই মানসম্মত চলমান জুতা খুঁজে পেতে পারেন। নবীন দৌড়বিদদের প্রশিক্ষণের নিয়ম সম্পর্কে কথোপকথন যথেষ্ট গুরুতর এবং এটির জন্য প্রচুর সময় দেওয়া দরকার। উপসংহারে, আমি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে চাই যে শুধুমাত্র পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দেখিয়ে আপনি জীবন উপভোগ করতে পারেন।
বৃষ্টির মধ্যে দৌড়ানোর বিষয়ে আরও জানতে নীচের ভিডিওটি দেখুন:
