আঘাত রোধে কিভাবে সঠিকভাবে দৌড়ানো যায় এবং কিভাবে হিলের ব্যথা মোকাবেলা করতে হয় তা শিখুন। অনেক সময় নবীন ক্রীড়াবিদগণ গোড়ালিতে ব্যথার সমস্যার সম্মুখীন হন। এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ বেশিরভাগ লোকই নিশ্চিত যে দৌড়ানোর জন্য আপনাকে কেবল আপনার পা দ্রুত সরানো দরকার। অনুশীলনে, সবকিছু সম্পূর্ণ ভিন্ন এবং চলমান কৌশলটি বছরের পর বছর ধরে সম্মানিত হয়েছে। কি করতে হবে তা চালানোর পর আজ আপনি জানতে পারবেন আপনার হিল ব্যাথা করছে কিনা।
ভুল চালানোর কৌশল
প্রায়শই, অনুরূপ সমস্যাটি সঠিকভাবে দেখা দেয় কারণ দৌড়ানোর কৌশল লঙ্ঘন করা হয়, অথবা বরং মাটিতে পা রাখার ত্রুটিগুলির কারণে। দৌড়ানোর সময়, বেশিরভাগ মানুষ গোড়ালির দিকে মনোনিবেশ করে এবং একই সাথে সক্রিয়ভাবে তাদের হাত নাড়ায়, বিশ্বাস করে যে এটি চলমান গতি বাড়াতে সাহায্য করবে। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা এই ক্রিয়াগুলি থেকে কোন ইতিবাচক ফলাফল পায় না।
অবশ্যই, ক্রীড়া জুতা নির্মাতারা এখন সলের পুরুত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করছেন এবং ফলস্বরূপ, গোড়ালি মোটা হয়ে যায়। ফলস্বরূপ - পাঠ শেষে একটি ভাঙ্গন এবং বিষণ্নতা। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে চলার সময় তার ভাগের উপর পড়ে থাকা লোড থেকে কোন একক গোড়ালি রক্ষা করতে সক্ষম নয়। যদিও পুরু তলা কিছুটা মাটিতে পায়ের প্রভাবকে নরম করে, তবুও ব্যথা দেখা দিতে পারে, এবং কেবল হিলগুলিতেই নয়, পুরো পায়ের মধ্যেও।
এটা বেশ বোধগম্য যে প্রায়ই নবজাতক ক্রীড়াবিদরা দৌড়ানোর পরে তাদের হিল ব্যাথা হলে কি করতে আগ্রহী। বিজ্ঞানীরা দৌড়ানোর কৌশল নিয়ে অনেক গবেষণা করেছেন, এবং এই সময়ে কখনও হিল ব্যবহার করা হয়নি। হিলের ব্যথা এড়াতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
- দৌড়ানোর সময়, পাটি সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত যাতে এটি পায়ের আঙ্গুলের উপর অবতরণ করে।
- পা শুধুমাত্র সামনের পায়ে অবতরণ করা উচিত।
- যদি চলমান কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা হয়, তাহলে চলাচলের গতি এবং পরিসীমা বৃদ্ধি পায়, যেহেতু পা বাতাসে বেশি সময় থাকে এবং এই মুহুর্তে তাদের বিশ্রামের সুযোগ থাকে।
- ত্বরান্বিত করার জন্য, আপনার পা দুদিকে ছড়িয়ে দেওয়ার দরকার নেই, তবে ধীরে ধীরে আন্দোলনের গতি বাড়ান।
দৌড়ানোর পর হিল ব্যথার অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ
যদি আপনি কৌশলটি অনুসরণ করেন, কিন্তু প্রশ্ন হল, যদি আপনার হিল দৌড়ানোর পরে আঘাত করে, তাহলে কী করা উচিত তা প্রাসঙ্গিক - ব্যথার উপস্থিতির কারণ ভিন্ন। শুরুতে, যদি ব্যথা দেখা দেয়, তবে সেগুলি উপেক্ষা করা যায় না, যেহেতু গুরুতর জটিলতা সম্ভব। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনাকে অবিলম্বে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত আপনার জুতাগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, মহিলাদের ক্ষেত্রে, উঁচু হিলের জুতাগুলির ক্রমাগত ব্যবহারের সাথে, পায়ের বোঝা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, যা ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
আমরা সুপারিশ করি যে আপনি কেবল বিশ্বস্ত দোকানে সুপরিচিত নির্মাতাদের কাছ থেকে চলমান জুতা কিনুন। যদি আপনার জুতা দিয়ে সবকিছু ঠিক থাকে, এবং দৌড়ানোর কৌশলটি লঙ্ঘন করা না হয়, তাহলে ব্যথার কারণ সম্ভবত কোন ধরনের রোগ। খুব প্রায়ই, ব্যথা বাত দ্বারা সৃষ্ট হয়, যার মধ্যে ব্যথা পা জুড়ে ঘটে। ধীরে ধীরে, ব্যথার সংবেদনগুলি তীব্র হয়, বিশেষত সকালে এবং সন্ধ্যায়। পরিস্থিতির উন্নতির জন্য, শারীরিক কার্যকলাপ সঠিকভাবে ডোজ করা প্রয়োজন, সেইসাথে থেরাপিউটিক ম্যাসেজ করা প্রয়োজন।
আরেকটি সাধারণ রোগ হল প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, যা প্রায়শই অস্বস্তিকর জুতা দিয়ে বিকশিত হয়। আমরা একটু পরে এটি সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলব। যখন চলাফেরার সময় ব্যথা হয়, অ্যাকিলিসের প্রদাহ সম্ভবত বিকশিত হয় এবং এই পরিস্থিতিতে ব্যথা সঠিকভাবে স্থানীয়করণ করা প্রয়োজন।যখন আপনি ভাবছেন যে দৌড়ানোর পরে আপনার হিল ব্যাথা হলে কী করবেন, তখন প্রতিক্রিয়াশীল সংক্রামক রোগের বিকাশের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, রোগের একটি সম্পূর্ণ গোষ্ঠী আলাদা করা যায় যা গাড়ি চালানোর সময় অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। আমরা স্ব-medicationষধের সুপারিশ করি না, তবে আমরা আপনাকে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দিই।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস কারণ এবং লক্ষণ
প্রথমে, আপনাকে এই রোগটি সম্পর্কে কিছু শব্দ বলতে হবে - প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি যা প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া (টিস্যু বা লিগামেন্ট) এ বিকাশ করে যা মধ্যফুট এবং হিলের হাড়কে সংযুক্ত করে। প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া পায়ের খিলানকে সমর্থন করার জন্য এবং পায়ের শক শোষণকে উন্নত করার উদ্দেশ্যে।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের বিকাশের প্রধান কারণ হল ফ্যাসিয়ার ঘন ঘন যান্ত্রিক ক্ষতি, যা অগত্যা প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির সাথে থাকে না। প্রায়শই, এই মাইক্রোক্র্যাকগুলি হাড়ের হাড়ের সাথে ফ্যাসিয়ার সংযুক্তি পয়েন্টে উপস্থিত হয়। রাতে, তারা নিরাময় করে, যা নিজেই ফ্যাসিয়ার দৈর্ঘ্য হ্রাস করে। যত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি ঘুম থেকে উঠে প্রথম কয়েকটি পদক্ষেপ নেয়, লিগামেন্টগুলি আবার প্রসারিত হয় এবং নতুন মাইক্রোড্যামেজগুলি উপস্থিত হয়। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হল:
- সঠিক অনুশীলন ছাড়াই দীর্ঘ সময় আপনার পায়ে থাকা।
- একটি অপরিচিত পৃষ্ঠে প্রশিক্ষণ শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি পার্কে মাটিতে জগিং করার পর, আপনি অ্যাসফল্ট পাথগুলিতে প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করেন।
- অতিরিক্ত ওজন আপনার পায়ে অতিরিক্ত চাপ দেয়।
- শক্তিশালী স্ট্রেচিং সহ, যা লোডের অপর্যাপ্ত ডোজের কারণে প্রদর্শিত হতে পারে।
- অ্যাকিলিস টেন্ডনের সীমিত গতিশীলতার সাথে।
আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস একটি বিরল রোগ নয় এবং সেই কারণেই, আজ আমরা এটির জন্য যথেষ্ট সময় দেব। খুব প্রায়ই প্রশ্নের উত্তর, দৌড়ানোর পরে কি হিল ব্যাথা করে, কি করতে হবে, এই রোগের বিকাশ এবং সমস্যা সমাধানের জন্য এটি নিরাময় করা প্রয়োজন।
ক্রীড়াবিদ ছাড়াও, যে মহিলারা প্রায়শই উঁচু হিলের জুতা ব্যবহার করেন তারা ঝুঁকিতে থাকেন। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, প্রতি দশম ব্যক্তির মধ্যে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস পরিলক্ষিত হয়। এই রোগের প্রধান লক্ষণগুলি এখানে:
- নিচের গোড়ালিতে ব্যথা।
- কিছু পদক্ষেপ নেওয়ার পরে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রায়ই ব্যথা আসে।
লক্ষ্য করুন যে কখনও কখনও লোকেরা বিশ্বাস করে যে যদি তারা গোড়ালিতে পা না দেয়, তবে ব্যথা চলে যাবে। যাইহোক, অনুশীলনে, টিপটোতে হাঁটা কেবল পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেহেতু ফ্যাসিয়া সক্রিয়ভাবে প্রসারিত হয় এবং এতে নতুন মাইক্রোক্র্যাক উপস্থিত হয়।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস কিভাবে নিরাময় করা যায়?
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস দিয়ে কি করতে হবে তা চালানোর পরে আপনার হিল ব্যাথা করে কিনা তা খুঁজে বের করা যাক। প্রায়শই, লোড হ্রাস এবং এইডস ব্যবহারের পরে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি নিজেই চলে যায়। যাইহোক, এটি এক মাসেরও বেশি সময় নিতে পারে। একটি রোগের চিকিত্সার প্রক্রিয়াটি দ্রুততর করার জন্য, আপনাকে একটি সামগ্রিক পদ্ধতি গ্রহণ করতে হবে।
- আপনার পায়ে বিশ্রাম নিন। আপনার পা যতক্ষণ সম্ভব বিশ্রাম নিন। আপনাকে কঠোর অনুশীলন এড়িয়ে চলতে হবে। সম্ভবত পরিস্থিতি আরও খারাপ না করার জন্য আপনাকে চলমান বিরতি দিতে হবে।
- সঠিক জুতা বাছুন। এটি কেবল হাঁটা বা জগিংয়ের জন্যই করা উচিত নয়, তবে বাড়িতে খালি পায়ে হাঁটারও পরামর্শ দেওয়া হয় না। জুতা ভাল insteps এবং নরম হিল সঙ্গে আরামদায়ক হওয়া উচিত। যখনই সম্ভব, খোলা স্যান্ডেলের পরিবর্তে অ্যাথলেটিক জুতা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। পায়ের গোড়ালির উপর চাপ কমাতে, আপনাকে নরম ইনসোল কিনতে হবে। আপনার কাজ হিল এক সেন্টিমিটার বাড়ানো। যদি হিলের উপর খুব স্পর্শকাতর দাগ থাকে, তাহলে ইনসোলে একটি গর্ত করা উচিত।
- ব্যথানাশক ব্যবহার করুন। যদি ব্যথা যথেষ্ট শক্তিশালী হয়, তাহলে বিশেষ ওষুধগুলি আপনাকে সাহায্য করবে, উদাহরণস্বরূপ, প্যারাসিটামল বা, ফ্যাসিয়া, আইবুপ্রোফেনের প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার উপস্থিতিতে। তদুপরি, আমরা এখনও দ্বিতীয় ওষুধটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি, কারণ এতে ব্যথা উপশমের ক্ষমতা রয়েছে এবং একই সাথে প্রদাহ দূর করে।
- নির্দিষ্ট ব্যায়াম করুন। ব্যথার উপশমের জন্য অ্যাকিলিস টেন্ডন প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। এটি হাঁটার সময় প্রসারিত হওয়ার সময় ঘটে যাওয়া ফ্যাসিয়া থেকে উত্তেজনা উপশম করবে। একটি নিয়ম হিসাবে, ক্রীড়াবিদদের অল্প সময়ের মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং উপরে বর্ণিত সমস্ত পদ্ধতিগুলি বাস্তব ফলাফল দেয় না। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য চিকিত্সা শুরু করা প্রয়োজন। এখন আমরা সম্ভাব্য ধরনের থেরাপি সম্পর্কে কথা বলব, কিন্তু কোনটি বেশি কার্যকর তা বলা মুশকিল। এই রোগের চিকিৎসার পদ্ধতি বেছে নেওয়ার সময়, নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর অনেক কিছু নির্ভর করে।
- শক ওয়েভ থেরাপি। এই ধরনের থেরাপির জন্য, বিশেষ আল্ট্রাসাউন্ড সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়। এটি লক্ষ করা উচিত যে এমনকি বিজ্ঞানীরা এখনও নিশ্চিতভাবে বলতে পারেন না যে এই চিকিত্সা পদ্ধতি কীভাবে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যারা শক সাউন্ড থেরাপি করেছেন তাদের উচ্চ দক্ষতা এবং ভবিষ্যতে রোগের পুনরাবৃত্তির অনুপস্থিতির কথা বলে। আমরা আরও লক্ষ্য করি যে পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং এর কোনও বিরূপতা নেই।
- বিকিরণ থেরাপির. এটি এখনই বলা উচিত যে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস চিকিত্সার এই পদ্ধতিটি সাধারণ নয়, তবে একই সাথে এটি ভাল ফলাফল নিয়ে আসে।
- বিশেষ টায়ার ব্যবহার করা। কিছু পরিস্থিতিতে, একটি বিশেষ স্প্লিন্ট এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি খুব কার্যকর মাধ্যম। এটি শোবার সময় প্রয়োগ করা হয় এবং সারা রাত থাকে। এটি অ্যাকিলিস এবং ফ্যাসিয়া প্রসারিত রাখে।
এছাড়াও, একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি অস্ত্রোপচার হস্তক্ষেপ অবলম্বন করতে হবে। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন দিয়েও চিকিত্সা করা যেতে পারে। যাইহোক, এই গ্রুপের ওষুধের সাহায্যে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ব্যথা কেবল উপশম হয়, এবং রোগ নিজেই নিরাময় হয় না।
কেন দৌড়ানোর পরে হিল এবং শিনস আঘাত করে, এখানে দেখুন:
