শরত্কালে এবং শীতকালে চলার জন্য সঠিক কাপড় কীভাবে চয়ন করবেন সে সম্পর্কে 6 টি মৌলিক সুপারিশ খুঁজুন এবং বছরের এই সময়ে কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় তাও আমরা আপনাকে বলব। ঠান্ডা আবহাওয়া শুরুর সাথে সাথে, প্রতিটি জগগার পোশাক নির্বাচন করার একটি তীব্র প্রশ্নের সম্মুখীন হয়। আজ আমরা শরৎ এবং শীতকালে কোন ধরণের চলমান পোশাক ব্যবহার করা যেতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলব।
শীত এবং শরত্কালে দৌড়ানোর জন্য পোশাক নির্বাচন করার নিয়ম
যদিও আমাদের দেশের বেশিরভাগ অঞ্চলের তাপমাত্রার দিক থেকে সেরা জলবায়ু নেই, অনেক দৌড়ানো ভক্তরা তাদের ক্লাসে বাধা না দেওয়ার চেষ্টা করে এবং শুধুমাত্র তীব্র হিমের মধ্যে প্রশিক্ষণ দিতে অস্বীকার করে। জলবায়ু পরিস্থিতি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া এবং ক্রীড়াবিদদের খাদ্যকে প্রভাবিত করে। আসুন শরত্কালে এবং শীতে দৌড়ানোর জন্য কাপড় বেছে নেওয়ার নিয়মগুলির সাথে পরিচিত হই।
জুতা
চলমান জুতা সম্ভবত সফল ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি যদি জগিং নিয়ে সিরিয়াস হন, তাহলে আপনাকে সাবধানে পোশাকের এই আইটেমটি বেছে নিতে হবে। তাছাড়া, এই বিবৃতি গ্রীষ্মে ক্লাসের জন্যও সত্য। যাইহোক, বছরের ঠান্ডা মাসগুলিতে, জুতা চালানোর বিশেষ চাহিদা রয়েছে। এটা বেশ স্পষ্ট যে শীতকালে বা শরতে আপনার নিয়মিত স্নিকার্সে দৌড়ানো উচিত নয়। ঠান্ডা seasonতুতে জুতা নির্বাচন করার সময়, নিম্নলিখিত গুণগুলিতে মনোযোগ দিন:
- একমাত্র নরম এবং নমনীয় হতে হবে এবং হিম সহ্য করতেও সক্ষম।
- হাঁটার প্যাটার্ন উচ্চারিত করা উচিত।
- সর্বাধিক ট্র্যাকশন নিশ্চিত করতে, জুতার বিশেষ উপাদান থাকতে হবে।
- জুতার উপরের স্তরটি পা শুকনো রাখা উচিত।
- শরত্কাল এবং শীতকালে চলমান জুতাগুলি একটি বিশেষ ঝিল্লি দিয়ে সজ্জিত যা বায়ুকে প্রবেশ করতে দেয় এবং জলকে প্রতিহত করে।
- ভিতরে তুষারপাত এড়ানোর জন্য, জুতাগুলি পায়ের পাতার চেয়ে উঁচু হওয়া উচিত এবং একটি বিশেষ জিহ্বায় সজ্জিত হওয়া উচিত।
- আপনার স্নিকার্স এক সাইজ উপরে নিন।
- ইনসোলগুলিতে মনোযোগ দিন, যা দ্রুত পরিবর্তন করা উচিত।
আপনি যদি আর্থিক ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ না হন, তবে সুপরিচিত ব্র্যান্ডগুলির মডেলগুলিতে মনোযোগ দিন। অন্যথায়, প্রথমত, উপরের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে জুতাগুলির সম্মতির দিকে মনোযোগ দিন।
মোজা
আপনার দৌড়ের জন্য পশমের মোজা পরার দরকার নেই এবং তাদের নীচে আরও কয়েকটি পাতলা কাপড় রয়েছে। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আরামদায়কভাবে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেবে না। আজ, ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানগুলি আধা-পশমী উপকরণ থেকে তৈরি বিশেষ মোজা বিক্রি করে যা খাঁজযুক্ত সোল দিয়ে তৈরি করে যা স্নিকার্সের উপর তাদের দৃrip়তা বাড়ায়। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি বিজোড় পণ্যগুলিতে মনোযোগ দিন। যদি বাইরের তাপমাত্রা মাইনাস 15 -এর নিচে না নেমে যায়, তাহলে এক জোড়া যথেষ্ট হবে। মোজাগুলির উচ্চতার দিকেও মনোযোগ দিন, কারণ তাদের নির্ভরযোগ্যভাবে ঠান্ডা থেকে গোড়ালি রক্ষা করা উচিত।
পোশাকের শীর্ষে
আপনার ব্যায়াম কার্যকর হওয়ার জন্য, জগিং করার সময় আপনার অস্বস্তি বোধ করা উচিত নয়। এটি করার জন্য, আপনাকে উষ্ণ পোশাক পরিধান করতে হবে, তবে অপ্রয়োজনীয় পোশাক দিয়ে নিজেকে ওভারলোড করবেন না। লেয়ারিং নীতি ব্যবহার করে এই সমস্যার সমাধান করা যেতে পারে:
- ১ ম স্তর - ত্বক থেকে আর্দ্রতার নির্ভরযোগ্য অপসারণ সরবরাহ করে। অনেক গুরুত্বপূর্ণ. যাতে প্রশিক্ষণের সময় যে ঘাম দেখা যায় তা দ্রুত এবং নির্ভরযোগ্যভাবে দ্বিতীয় স্তরে চলে যায়। আমরা ইলাস্টেনের সাথে তাপীয় অন্তর্বাস বা অন্তর্বাস ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
- ২ য় স্তর - তাপ ধরে রাখে এবং শরীরের হাইপোথার্মিয়া প্রতিরোধ করে। উপরন্তু, এই স্তরটি আর্দ্রতাকে শীর্ষে সরিয়ে দিতে হবে, এবং আমরা এই সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য একটি সোয়েটশার্ট বা ফ্লিস পোশাক ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
- তৃতীয় স্তর - ক্রীড়াবিদকে বাতাস, তুষার এবং বৃষ্টি থেকে রক্ষা করে। ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে, আপনি সহজেই এই ধরনের পোশাকের বিভিন্ন মডেল খুঁজে পেতে পারেন, বিশেষ প্রযুক্তি ব্যবহার করে তৈরি।
উপরে আলোচিত নিয়ম অনুসারে শরত্কালে এবং শীতে দৌড়ানোর জন্য পোশাক নির্বাচন করে। আপনি কার্যকর ক্লাস পরিচালনা করতে পারবেন এবং যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। কিছু উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে তারা যত বেশি আইটেম রাখবে, তারা তত বেশি উষ্ণ হবে। যাইহোক, তারা ভুলে যায় যে তারা একটি দৌড়ের জন্য যাচ্ছে, যার সময় একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ তাপ উৎপন্ন হয়।
প্যান্ট
যদি বাইরের তাপমাত্রা কমপক্ষে মাইনাস 15 ডিগ্রি হয়, তবে কিছু ট্রাউজার পরতে দ্বিধা করবেন না। যদি জানালার বাইরে ঠান্ডা থাকে, তাহলে আপনি থার্মোসিন বা টেইস ছাড়া করতে পারবেন না। বিশেষ দোকানে, আপনি শীতকালীন ক্রীড়া প্যান্টের বাজেট মডেলগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার প্রয়োজনগুলি সম্পূর্ণরূপে পূরণ করে। যদি বাইরে খুব ঠান্ডা থাকে, তাহলে হয়তো আপনার ব্যায়াম স্থগিত করার কথা ভাবা উচিত। যদি না হয়, দুই সেট অন্তর্বাস পরতে ভয় পাবেন না।
গ্লাভস
শরতের শুরুতে, খেলাধুলার এই উপাদান ছাড়া এটি করা বেশ সম্ভব। যাইহোক, কিছু সময়ে, আপনাকে এখনও গ্লাভস ব্যবহার শুরু করতে হবে। যদি বাইরে খুব ঠান্ডা না হয়, আপনি বিশেষ গ্লাভস ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, তীব্র তুষারপাতের মধ্যে, পশম mittens সেরা পছন্দ হবে।
হেডড্রেস
গ্লাভসের ক্ষেত্রে যেমন তীব্র তুষারপাতের সময়, নির্ভরযোগ্য মাথার সুরক্ষা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এটি করার জন্য, আপনি বাইরে একটি শক্তিশালী বাতাস থাকলে একটি নিয়মিত টুপি বা বালাক্লাভা ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি দিনের বেলা শীতকালে জগিং করেন, তাহলে আপনি আপনার চোখকে উজ্জ্বল আলো থেকে রক্ষা করতে চশমা ব্যবহার করতে পারেন।
শরৎ এবং শীতকালে কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায়?
যারা সবসময় শক্তি এবং শক্তিতে পরিপূর্ণ থাকতে চান তারা শীতকালে জগিং করা ছেড়ে দেন না এবং শরৎকালেও। এমনকি শীত মৌসুমে, জগিং প্রশিক্ষণের মতোই উপভোগ্য হতে পারে গ্রীষ্মে। উপরে, আমরা শরত্কালে এবং শীতকালে চলার জন্য কীভাবে পোশাক নির্বাচন করা উচিত সে সম্পর্কে কথা বলেছি। যাইহোক, বছরের এই সময়ে ক্লাস পরিচালনার কিছু সুনির্দিষ্ট সম্পর্কে ভুলবেন না।
প্রায়শই, নবীন ক্রীড়াবিদরা জিজ্ঞাসা করেন, শীতকালে কি দৌড়ানো সম্ভব? যদি আপনি এটি চান, এবং কোন contraindications আছে, তারপর, অবশ্যই, হ্যাঁ। এখন আমরা সেই পরিস্থিতিগুলি বিবেচনা করব যখন শীত মৌসুমে দৌড়ানো অবশ্যই মূল্যবান নয়:
- প্রদাহজনক প্রক্রিয়া এবং সর্দি উপস্থিতিতে।
- যদি আপনার যৌথ সমস্যা থাকে, যেমন আর্থ্রাইটিস, তাহলে শরতের শেষের দিকে এবং শীতকালে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকাই ভালো। যদিও দৌড়ানোর উত্সাহী অনুরাগীরা একই অবস্থায় প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখে, যতটা সম্ভব জয়েন্টগুলিকে অন্তরক করে।
- নবীন ক্রীড়াবিদদের অনুশীলনের সময়কাল ছোট করা উচিত এবং হৃদস্পন্দন নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
যদি আপনি কেবল দৌড় শুরু করতে যাচ্ছেন, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং সম্ভবত একটি মেডিকেল পরীক্ষা করুন। কিছু অসুস্থতা গোপনে বিকশিত হয়, এবং আপনি এমনকি তাদের উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন। উপরন্তু, আপনি খারাপ আবহাওয়ায় প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন কিনা তা আপনার নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে। এটি উপযুক্ত যন্ত্রপাতি কেনার জন্য নির্দিষ্ট আর্থিক খরচের সাথে যুক্ত। শরৎ ও শীতে দৌড়ানোর জন্য কোন পোশাক ব্যবহার করা উচিত তা আমরা ইতিমধ্যে আলোচনা করেছি।
শুরুর দৌড়বিদদের জন্য পতন এবং শীতকালীন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
প্রাথমিক ক্রীড়াবিদদের জন্য, অনুকূল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত। আসুন তাদের কাছ থেকে একটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন।
চলমান
যদি আপনি শরত্কালে প্রশিক্ষণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি করার সেরা সময় সেপ্টেম্বর বা অক্টোবরের শুরুতে। বাইরের তাপমাত্রা এখনও কমেনি এবং প্রচুর রোদ আছে। আপনি যদি আগে খেলাধুলায় জড়িত না হন, তাহলে সপ্তাহে তিন থেকে চারটি ক্লাস করুন। এইভাবে আপনি আপনার চলমান কৌশল আয়ত্ত করতে পারেন এবং দ্রুত প্রশিক্ষণ ছাড়াই আকৃতি পেতে পারেন।
আমরা আপনাকে দুটি ওয়ার্কআউট খাটো করার পরামর্শ দিই, কিন্তু একই সময়ে টেম্পো। বাকি দুটি সেশন দীর্ঘ হবে এবং আপনাকে তাদের উপর ধীর গতিতে কাজ করতে হবে।আপনি প্রতি মিনিটে 50 থেকে 60 বিট হার্টের গতিতে দ্রুত হাঁটার সাথে দীর্ঘ চলমান ওয়ার্কআউটগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তাহলে ওয়ার্ম-আপ বিবেচনায় নিয়েও ছোট সেশনগুলি অন্তত 40 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত।
বিচ্ছিন্ন
নভেম্বরে, যখন এখনও বাইরে তুষারপাত হয় না এবং বাতাসের তাপমাত্রা আপনাকে উষ্ণ কাপড় ব্যবহার করতে বাধ্য করে না, সপ্তাহে পাঁচ বা ছয়টি এককালীন ক্লাসে স্যুইচ করুন। পাঁচ থেকে দশ কিলোমিটার দৌড়ে, বর্ধিত প্রশিক্ষণের জন্য দুই দিন আলাদা রাখুন। বাকি সেশনগুলি বিরতি এবং সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত।
যখন বাতাসের তাপমাত্রা পাঁচ ডিগ্রির নিচে নেমে যায়, অ্যাপার্টমেন্টে উষ্ণ হওয়া এবং ঠান্ডা হওয়া শুরু করে। আমরা এমন পরিস্থিতিতে বাড়িতে চলার পরামর্শ দিচ্ছি যাতে অতিরিক্ত ঠাণ্ডা না হয়। আপনাকে এটাও মনে রাখতে হবে যে আপনি নিজেকে দৌড়াতে যেতে বাধ্য করতে পারবেন না। যদি আপনি দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত না হন, তাহলে আপনার উচিত হবে না। ব্যায়াম তখনই কার্যকর হতে পারে যদি এটি আপনাকে আনন্দ দেয়।
শরৎ এবং শীতকালে চলার সুবিধা এবং ক্ষতি
একটি সঠিকভাবে সংগঠিত চলমান workout বছরের যে কোন সময় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে। যে কোনও কার্ডিও লোড কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাইহোক, এগুলি শীত-শরতের সময় জগিংয়ের সমস্ত সুবিধা নয়।
বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে এটি শীতকালীন জগিং যা গ্রীষ্মকালীন ক্লাসের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বেশি সুবিধা আনতে পারে। আপনি সম্ভবত জানেন যে শীত মৌসুমে বাতাসে ক্ষতিকারক গ্যাসের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। একমত। এটি গ্রীষ্মের তুলনায় তুষারে অনেক ভাল শ্বাস নেয়।
ফলস্বরূপ, আপনি শীতকালে বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারেন। বরফের স্ফটিকগুলিও চমৎকার বায়ু ionizers হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। ফলস্বরূপ, অক্সিজেন অনেক ভাল শোষিত হয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি এই সত্যের সাথেই যে শীতকালে কেউ সহজে শ্বাস নিতে পারে।
আপনি হয়তো জানেন যে অক্সিজেন রেডক্স প্রক্রিয়ায় জড়িত। এটি ছাড়া, এটিপি সংশ্লেষিত করা যায় না - একটি পদার্থ যা সেলুলার কাঠামোর জন্য শক্তির প্রধান উৎস। উপরের সবগুলি ছাড়াও, আমরা শরীরকে উত্তেজিত করার ক্ষমতা লক্ষ্য করি, যার ফলে ঠান্ডা এবং ভাইরাল প্রকৃতির রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়। দৌড়ানোর পরে, আপনি কেবল শক্তির feelেউ অনুভব করবেন না, বরং আপনার মেজাজের উন্নতিও অনুভব করবেন। শীতকালে রোদ না থাকার কারণে অনেকেই বিষণ্নতায় ভোগেন।
যাইহোক, কিছু শর্তে শরৎ-শীতকালে জগিং করা ক্ষতিকর হতে পারে। প্রথমত, আমরা আঘাতের উচ্চ ঝুঁকির কথা বলছি, কারণ বছরের এই সময়ে রাস্তাগুলি মানুষ এবং জলে আবৃত থাকে। যদি আপনি মাইনাস 15 এবং তার নিচে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে শরৎ এবং শীতকালে চলার জন্য পোশাকের ভুল পছন্দ হাইপোথার্মিয়া হতে পারে।
এটি এড়ানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে বা বালাক্লাভা ব্যবহার করতে শিখতে হবে। জগিং করার আগে ভালভাবে গরম করাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদরা এই বিষয়ে যথাযথ মনোযোগ দেয় না। আপনার প্রশিক্ষণ যতটা সম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য, ব্যস্ত মুক্ত রাস্তা থেকে যতদূর সম্ভব দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। কিছু লোক সন্ধ্যায় একা দৌড়াতে অস্বস্তি বোধ করে এবং এটি বোধগম্য। আপনার ক্লাসকে আরও আরামদায়ক করার জন্য আপনার ক্লাসে একজন বন্ধুকে জড়িত করার চেষ্টা করুন। এই সব তথ্য আমরা আপনার সাথে শেয়ার করতে চেয়েছিলাম।
শরৎ এবং শীতকালে দৌড়ানোর জন্য আপনার কোন পোশাকগুলি বেছে নেওয়া দরকার, নীচের ভিডিওটি দেখুন:
