অতিরিক্ত ব্যায়ামের সাথে আপনার শ্বাসকষ্ট কেন হয় এবং এই ঘটনা থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনাকে কী কী ব্যায়াম করতে হবে তা সন্ধান করুন। অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা শ্বাসকষ্ট সৃষ্টি করে। আসুন একসাথে পরিশ্রমজনিত ডিসপেনিয়ার কারণ এবং চিকিত্সা দেখে নেওয়া যাক।
শ্বাসকষ্ট: এটি কী এবং কারণগুলি
শ্বাসকষ্ট হচ্ছে এমন একটি অবস্থা যার সাথে ডাইভেটিভ প্রক্রিয়ার দুর্বলতা রয়েছে। এর প্রকৃতি ভিন্ন হতে পারে এবং বিজ্ঞানীরা তিন ধরনের শ্বাসকষ্টের মধ্যে পার্থক্য করে:
- শ্বাসকষ্ট - শ্বাস নেওয়া কঠিন।
- শ্বাসকষ্ট - শ্বাস ছাড়তে কষ্ট হয়।
- মিশ্র।
শ্বাসকষ্ট শরীরের টিস্যুতে অক্সিজেনের ঘাটতির বহিপ্রকাশ। যখন আপনি অক্সিজেনের অভাব অনুভব করতে শুরু করেন, তখন শ্বাস প্রশ্বাসের গভীরতা এবং হারে ধীরে ধীরে পরিবর্তন আসে, যা আরও পৃষ্ঠীয় হয়ে ওঠে। হাইপোক্সিয়ার অবস্থা যত বেশি হয়, ততবার একজন ব্যক্তি শ্বাস নিতে শুরু করে। শরীর ভারসাম্যের জন্য প্রচেষ্টা করে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে টিস্যু বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করে।
যদি এটি যথেষ্ট না হয়, তাহলে মস্তিষ্ক একটি সংকেত পায় এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য একটি আদেশ দেয়। ফলস্বরূপ, ফুসফুস এবং হার্টের পেশীগুলি শরীরে প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য কাজের হার বাড়ায়। গড়পড়তা, একজন সুস্থ ব্যক্তির শারীরিক পরিশ্রমের পর, শ্বাসকষ্ট পাঁচ মিনিটের মধ্যে বা সর্বাধিক সাতটি অদৃশ্য হয়ে যায়।
উচ্চ শারীরিক পরিশ্রমের সাথে, শ্বাসকষ্টকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এটি প্রায়শই ঘটে যখন অতিরিক্ত পরিশ্রম করা হয় বা কঠোর পরিশ্রম করার সময় একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে। এমনকি একজন অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির জন্য সিঁড়ি ওঠা শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে। কিছুক্ষণ বিশ্রামের পর সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। এই সমস্যাটি খুব সহজেই সমাধান করা যেতে পারে - আপনাকে কেবল আপনার কার্যকলাপ বাড়াতে হবে। বৃদ্ধ বয়সে, এটি নিয়মিত হাঁটা মূল্যবান এবং ধীরে ধীরে শরীর এই ধরনের লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। অন্যথায়, আপনার এই প্রপঞ্চটি মেনে চলা উচিত। মনে রাখবেন যে তীব্র চাপের ফলে শ্বাসকষ্টও হতে পারে।
এই মুহুর্তে, শরীর সক্রিয়ভাবে অ্যাড্রেনালিন সংশ্লেষ করছে, যা অক্সিজেনের সাথে শরীরের টিস্যুগুলির ওভারস্যাচুরেশনের দিকে পরিচালিত করে। যদি আপনার হার্টের পেশীতে সমস্যা না হয়, তাহলে আপনার শ্বাসকষ্ট নিয়ে ভয় পাবেন না এবং অল্প বিশ্রামের পরে, সমস্যাটি নিজেই সমাধান হয়ে যাবে। যাইহোক, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের উপস্থিতিতে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে।
যেসব রোগে শ্বাসকষ্ট সাধারণ
ব্যায়ামের সময় শ্বাসকষ্টের কারণ এবং চিকিত্সা বিবেচনা করে, সেই অসুস্থতার কথা বলা প্রয়োজন যেখানে এই অবস্থাটি প্রায়শই নিজেকে প্রকাশ করে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে গুরুতর হল হৃদযন্ত্রের পেশী এবং ভাস্কুলার সিস্টেম, ফুসফুসের অসুস্থতা, রক্তাল্পতা, এলার্জি, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের সমস্যা এবং স্থূলতা।
উপরন্তু, শ্বাসকষ্টের উপস্থিতি নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে সম্ভব:
- মানসিক-মানসিক চাপ।
- আতঙ্কগ্রস্থ.
- শ্বাস নালীর মাধ্যমে বায়ু উত্তরণের সমস্যা।
- জলবায়ু পরিবর্তন.
- অ্যালকোহল এবং তামাকের অপব্যবহার।
প্রায়শই লোকেরা ঘন ঘন শ্বাসকষ্টকে উপেক্ষা করে, যা মারাত্মক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়ামজনিত ডিসপেনিয়ার কারণ এবং চিকিত্সা যদি কোনও ব্যক্তির অন্যান্য অসুস্থতা থাকে তবে রোগগত হতে পারে।
হার্টের পেশী এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের প্যাথলজি
প্রথমে, ব্যায়ামের পরেই শ্বাসকষ্ট হয়, কিন্তু হার্ট ফেইলিওর বাড়ার সাথে সাথে বিশ্রামেও এটি একটি মারাত্মক সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়।প্রায়শই, রোগীদের শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, তবে শ্বাস ছাড়ার সময় কোনও অস্বস্তি হয় না। যদি হার্ট ফেইলিউর বিকাশের উচ্চ পর্যায়ে থাকে, রোগী শ্বাস -প্রশ্বাসের সুবিধার্থে বসে বা শুয়ে থাকা অবস্থায় ঘুমাতে পারে। এই অসুস্থতার গৌণ লক্ষণগুলির মধ্যে, বুকে এলাকায় শোথ এবং ব্যথার উপস্থিতি লক্ষ করা উচিত।
তীব্র বাম ভেন্ট্রিকুলার ব্যর্থতা
এই অবস্থাটি প্রায়শই হৃদরোগের উপর অতিরিক্ত চাপের কারণে ঘটে। এথেরোস্ক্লেরোসিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অসুস্থতাগুলি পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
কার্ডিয়াক অ্যাজমা
বর্ধিত শারীরিক পরিশ্রমের পটভূমির বিরুদ্ধে এবং রোগের শেষ পর্যায়ে এবং বিশ্রামে রোগীর তীব্র শ্বাসকষ্ট, শ্বাসরোধের আক্রমণ দেখা দেয়। তাদের অবস্থার উন্নতির জন্য, একজন ব্যক্তি শরীরের একটি অবস্থান খুঁজে বের করার চেষ্টা করে যা উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, একটি অ্যাম্বুলেন্স টিম ডাকা উচিত এবং আক্রান্ত ব্যক্তিকে তাজা বাতাস সরবরাহ করা উচিত।
পালমোনারি এডিমা
এই অসুস্থতা কার্ডিয়াক অ্যাজমার জটিলতা। রোগীর মধ্যে, শ্বাস ফুসকুড়ি হয়ে যায় এবং অবস্থা পরিবর্তন হয়। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই রোগটি অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা সহায়তা নিতে হবে। তা না হলে মৃত্যু সম্ভব।
উচ্চ রক্তচাপ
শ্বাসকষ্ট প্রায়শই সর্বাধিক রক্তচাপে ঘটে এবং আক্রমণটি 10-30 মিনিটের জন্য স্থায়ী হতে পারে। যখন চাপ কমতে শুরু করে, শ্বাসকষ্ট চলে যায়।
মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন
মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের সাথে, শ্বাসরোধের আক্রমণ শুরু হয়, যা বন্ধ করা যায় না। ফলস্বরূপ, পালমোনারি এডিমা গঠন সম্ভব। হার্ট অ্যাটাকের সন্দেহ হওয়ার সাথে সাথে রোগীকে শান্তি প্রদান করা এবং অবিলম্বে ডাক্তারি সাহায্যের জন্য কল করা প্রয়োজন।
ফুসফুসের অসুখ
প্রায়শই, শ্বাসকষ্টের কারণ ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি। এই রোগের আক্রমণের সময়, ব্রঙ্কির একটি খিঁচুনি ঘটে এবং একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে পারে না। যদি অল্প সময়ের মধ্যে আক্রমণ বন্ধ করা না যায়, তাহলে একজন ব্যক্তির জীবনকে হুমকির সম্মুখীন করে এমন অবস্থার অ্যাসম্যাটয়েড অবস্থা দেখা দিতে পারে।
রক্তশূন্যতা
পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন বহন করার রক্তের ক্ষমতা হ্রাসের পটভূমিতে এই রোগটি বিকশিত হয়। শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, শরীর শক্তিশালী অক্সিজেন অনাহার অনুভব করতে শুরু করে, যা শরীর শ্বাসের হার বাড়িয়ে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করে।
এলার্জি
অ্যালার্জিক এজেন্টগুলি ফুসকুড়ি সৃষ্টি করতে পারে, এমনকি স্বরযন্ত্রের ফোলাও হতে পারে, যা ফুসফুসে বাতাসের পথকে বাধা দেয়। এলার্জি আক্রমণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে শ্বাসকষ্ট হালকা বা তীব্র হতে পারে।
এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে ব্যাধি
আপনার জানা উচিত, হরমোনীয় পদার্থ আমাদের শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। যদি এন্ডোক্রাইন সিস্টেম ত্রুটিপূর্ণ হতে শুরু করে, তাহলে শ্বাসকষ্ট সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। লক্ষ্য করুন যে শ্বাসকষ্ট হরমোনজনিত কর্মহীনতার প্রথম লক্ষণ।
সংক্রমণ
তীব্র সংক্রামক রোগে, শরীরের তাপমাত্রায় তীব্র বৃদ্ধি এবং রোগীর শ্বাস -প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন আরও ঘন ঘন হয়। যদি সংক্রমণ ফুসফুস বা হার্টের পেশীকে প্রভাবিত করে, শ্বাসকষ্ট প্রায়ই বিশ্রামেও দেখা দিতে পারে এবং মারাত্মক আকার ধারণ করতে পারে।
স্থূলতা
যখন শরীরের ওজন আদর্শ ছাড়িয়ে যায়। হার্টকে বাড়তি স্ট্রেস নিয়ে কাজ করতে হয়। এছাড়াও, টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহের প্রক্রিয়াটি আরও কঠিন হয়ে পড়ে, কারণ চর্বি হৃদয়ের পেশীকে আবৃত করতে পারে। কঠিন পরিস্থিতিতে, চর্বি কোষ এমনকি অ্যালভোলার টিস্যুতেও প্রবেশ করতে পারে। ফলস্বরূপ, শ্বাস প্রক্রিয়া ব্যাহত হয় এবং শ্বাসকষ্ট দেখা দেয়।
ব্যায়ামের সময় শ্বাসকষ্টের কারণগুলি বিবেচনা করে, এটি স্মরণ করিয়ে দেওয়া প্রয়োজন যে যদি অল্প বিশ্রামের সময় শ্বাস স্বাভাবিক হয় তবে উদ্বেগের কোনও কারণ নেই।
পরিশ্রমজনিত ডিসপেনিয়ার চিকিৎসা ও প্রতিরোধ
প্রথমত, আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখতে হবে, যতই অদ্ভুত লাগুক না কেন। ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন, যা শ্বাসকষ্টের সূত্রপাতকে কমিয়ে আনতেও সাহায্য করে। আপনার সমস্ত ক্রীড়া কার্যক্রম একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় করা উচিত, এমন পোশাক ব্যবহার করুন যা চলাচলে বাধা দেয় না এবং আপনি সুস্থতার সাথে কোন সমস্যা অনুভব করেন না।
এখন আমরা আপনাকে কয়েকটি সহজ ব্যায়ামের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব যা শ্বাসকষ্ট রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। তাদের প্রত্যেকটি চারটি পুনরাবৃত্তি করতে শুরু করুন, ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা 12 এ নিয়ে আসুন। যদি কোন ব্যায়াম করার সময় আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে একটি সহজ বিকল্পে যান।
অনুশীলন নম্বর 1
আপনার পা একসাথে এবং পিঠ সোজা করে চেয়ারে বসুন। হাত হাঁটুর জয়েন্টে অবস্থিত। এবং পা একে অপরের পাশে। আপনার হাতগুলি আপনার নীচের পাঁজরে নিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, মাথা এবং কাঁধের জয়েন্টগুলোকে পাশে কাত করা উচিত। শুরুর অবস্থানে ফিরে, বিপরীত দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন নম্বর 2
হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে আপনার পা বাঁকানো এবং পা মাটিতে রেখে বিশ্রাম নিন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার শ্রোণীটি বাড়ান এবং ট্র্যাজেক্টোরির সর্বাধিক শেষ বিন্দুতে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সময়, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
শ্বাস নেওয়ার সময়, বাম পায়ের হাঁটুর সন্ধি বুকের কাছে টানুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপরে অন্য পায়ে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে উভয়টিতে একবারে। শ্বাস নেওয়ার সময় মাথা এবং কাঁধের জয়েন্টগুলি উঁচু করা উচিত এবং চিবুকটি বুকে স্পর্শ করা উচিত। কমপ্লেক্সটি একটি বৃত্তে হাঁটলে বন্ধ হয়ে যায় এবং এই মুহুর্তে শ্বাস প্রশান্ত হওয়া উচিত।
যদি আপনি শ্বাসরোধের আক্রমণ পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নিতে হবে:
- শান্ত হন এবং তারপর শিকারকে বসান।
- আপনার কাপড় খুলুন যাতে তারা শ্বাস নিতে বাধা না দেয়।
- তাজা বাতাস সরবরাহ করুন।
- যদি ব্যক্তির হৃদযন্ত্রের সমস্যা থাকে, তাহলে নাইট্রোগ্লিসারিন বা অনুরূপ.ষধ দিন।
- যদি এটি হাঁপানির আক্রমণ হয়, তাহলে উপযুক্ত ওষুধ ব্যবহার করুন।
যদি আক্রমণ বন্ধ করা না যায়, তাহলে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন। যতক্ষণ না মেডিকেল টিম হাজির হয়। রোগীকে তত্ত্বাবধান করতে হবে। যদি শ্বাসকষ্ট আপনাকে প্রায়শই বিরক্ত করে, তবে ধূমপান ছেড়ে দিন, চাপের পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং খেলাধুলাও শুরু করুন।
শিশুদের শ্বাসকষ্ট
বিভিন্ন বয়সে, শিশুদের শ্বাস -প্রশ্বাসের হার ভিন্ন। আপনি প্রতি মিনিটে নিম্নলিখিত সংখ্যক শ্বাসযন্ত্রের আন্দোলনের সাথে একটি শিশুর মধ্যে এই অবস্থার উপস্থিতি সন্দেহ করতে পারেন:
- বয়স ছয় মাস পর্যন্ত - 60 টিরও বেশি আন্দোলন।
- 6 মাস থেকে এক বছর - 50 টিরও বেশি আন্দোলন।
- এক থেকে 5 বছর পর্যন্ত - 40 টিরও বেশি আন্দোলন।
- 5 থেকে 10 বছর বয়সী - 25 টিরও বেশি আন্দোলন।
- 10 বছর পর - 20 টিরও বেশি আন্দোলন।
শিশুর ঘুমানোর সময় শ্বাস -প্রশ্বাসের গতিবিধি গণনা করা ভাল। আপনার বাচ্চার বুকে শুধু একটি উষ্ণ হাত রাখুন এবং তার এক মিনিটের বেশি নি breathশ্বাসের সংখ্যা গণনা করুন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে বা শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে শ্বাস -প্রশ্বাসের হার বেড়ে যায়। যদি শ্বাস -প্রশ্বাস ঘন ঘন হয় এবং বিশ্রামের সময় ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে ওঠে, তাহলে ডাক্তারের সাহায্য নেওয়া মূল্যবান।
ব্যায়ামের সময় শ্বাসকষ্ট এবং অ্যারিথমিয়া সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, নীচের ভিডিওটি দেখুন:
