দৌড়বিদরা প্রায়ই বিভিন্ন তীব্রতার আঘাতের সম্মুখীন হন। সর্বাধিক সাধারণ এবং সেগুলি কীভাবে এড়ানো যায় সে সম্পর্কে জানুন। এমন কোনো খেলা নেই যেখানে আহত হওয়া অসম্ভব। দৌড় কোন ব্যতিক্রম নয়। এমন পরিসংখ্যান রয়েছে যে জগিং করতে যাওয়া প্রায় 80% ক্রীড়াবিদ প্রতি বছর আহত হয়। প্রায়শই এটি উচ্চ লোডের কারণে হয়। আজ আমরা আপনাকে সবচেয়ে সাধারণ চলমান আঘাত সম্পর্কে বলব।
আঘাতের প্রকার
হঁাটুর চোট
যদি আপনি পেটেলা এলাকায় ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার হাঁটুর চন্ড্রোমালাসিয়া হতে পারে। এই আঘাতের কারণ হাঁটুর উপর ক্রমাগত শক লোডের মধ্যে রয়েছে, যা অ্যাসফাল্ট পৃষ্ঠে ব্যায়াম করার সময় ঘটে, পেশী ভারসাম্যহীনতা, উরুর দুর্বল পেশী। এই আঘাত এড়ানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই সমতল ভূমি এবং প্রাকৃতিক উপরিভাগে চালাতে হবে। ব্যথা এড়ানোর জন্য, আপনি আপনার মাইলেজ কমাতে পারেন, একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করতে পারেন এবং প্রদাহবিরোধী ওষুধ গ্রহণ শুরু করতে পারেন।
অ্যাকিলিস টেন্ডন ইনজুরি
অ্যাকিলিস টেন্ডন বাছুরের পেশীকে হিলের হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। বিভিন্ন কারণ প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, মাইলেজে তীব্র বৃদ্ধি, সমতল পা বা অস্বস্তিকর জুতা।
অ্যাকিলিস টেন্ডনকে ফুলে যাওয়া থেকে বাঁচাতে, আপনার অ্যাথলেটিক জুতা পছন্দ করার দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, জগিং করার পরে, বাছুরের পেশী প্রসারিত করতে ভুলবেন না।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস ইনজুরি
এই আঘাত একটি ফেটে যাওয়া প্লান্টার অ্যাপোনুরোসিস বা প্রদাহজনক প্রক্রিয়া থেকে হতে পারে। ফসিসাইটিসের প্রধান ঝুঁকি হল দৌড়ানোর সময় অস্বস্তিকর পাদুকা এবং শক লোডিং। রোগের একটি উপসর্গ হিল এলাকায় একটি ছুরিকাঘাত ব্যথা।
বিশেষ ক্রীড়া জুতা, সুগন্ধযুক্ত ইনসোল এবং পায়ের ম্যাসেজ ব্যবহার করে, আপনি রোগের বিকাশের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবেন।
আহত শিন স্প্লিট
প্রায় সব অভিজ্ঞ দৌড়বিদই এই সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন। টিবিয়াতে অবস্থিত টেন্ডন এবং পেশীর প্রদাহের কারণে এই রোগ হয়। যদি বিভক্ত শিনের উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে ব্যথা উপশম করা প্রয়োজন। ফোলা কমাতে, 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য বরফ লাগানো উচিত এবং আপনার পা উঁচু করা উচিত।
একটি বিভক্ত শিন প্রতিরোধ অনেক বেশি কঠিন। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে পায়ের খিলানকে সমর্থন করে এমন কুশন ইনসোলগুলি এতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনার কেবল আরামদায়ক জুতা এবং প্রাকৃতিক পৃষ্ঠে চালানো উচিত। রুক্ষ ভূখণ্ড এড়ানোও যুক্তিযুক্ত, কারণ পাহাড় চালানোর সময় নিচের পায়ে অতিরিক্ত লোড তৈরি হয়।
ইলিওটিবিয়াল ট্র্যাক্টের আঘাত
সমস্ত বাসিন্দাদের মনে রাখা উচিত এই আঘাত সম্পর্কে রসিকতা করবেন না। এটি হাঁটুর জয়েন্টের বাইরের অঞ্চলে এবং তার ঠিক উপরে ব্যথার সাথে থাকে। আঘাতের কারণ হল বৃহৎ টেন্ডনের প্রদাহ, যা টিবিয়া থেকে শুরু হয় এবং তারপর শ্রোণী হাড় পর্যন্ত প্রসারিত হয়। ক্রস-কান্ট্রি রানিং, মাইলেজে স্পাইক এবং অনুন্নত নিতম্বের পেশী এই টেন্ডনের ক্ষতি করতে পারে। আঘাত রোধ করতে ম্যাসেজ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম ব্যবহার করা উচিত।
ট্রমাটিক স্ট্রেস ফ্র্যাকচার
যতই অদ্ভুত মনে হতে পারে, দৌড়বিদরাও হাড় ভেঙে যেতে পারে। স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হাড়ের একটি মাইক্রোক্র্যাক। প্রায়শই, তারা একটি দৈনিক উচ্চ লোড দ্বারা সৃষ্ট হয়।
স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এড়াতে, আপনার প্রশিক্ষণ বিরতি দেওয়া উচিত।এছাড়াও, আঘাতটি খুব গুরুতর হয়ে উঠতে পারে যদি আপনি এটির চিকিত্সার জন্য অবিলম্বে ব্যবস্থা না নেন। এমনকি অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।
প্যাটেলার টেন্ডোনাইটিস ইনজুরি
এই আঘাতটিকে "জাম্পারস হাঁটু "ও বলা হয়, যদিও এটি দৌড়বিদদের মধ্যে বেশ সাধারণ। টেন্ডিনাইটিস শক্তিশালী লোডের পটভূমির বিরুদ্ধে বিকাশ করতে পারে, যা প্যাটেলার টেন্ডনের মাইক্রো-ফেটে যাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। ঘন ঘন চড়াই চালানো এবং ওভারট্রেনিং এই আঘাতের প্রধান কারণ।
টেন্ডোনাইটিস প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার উরুর পিছনের পেশী, পাশাপাশি চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করা উচিত। যদি ব্যথা হয়, তাহলে বরফ লাগাতে হবে।
আঘাতমূলক গোড়ালি মোচ
যদি গোড়ালির জয়েন্ট লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করার সময় অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক দিকে ঘুরে যায়, তবে তীব্র ব্যথা হয়। প্রসারিত হওয়ার জন্য কেবল একটি খারাপ অবতরণই যথেষ্ট। যখন আহত হয়, পা বিশ্রাম প্রয়োজন। আপনি বিভিন্ন গোড়ালি ধনুর্বন্ধনী এবং ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার করতে পারেন। প্রশিক্ষণ সেশন পুনরায় শুরু করার পরে, আঘাতের পুনরাবৃত্তি রোধ করার জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করা উচিত।
আঘাতমূলক পেশী স্ট্রেন
উচ্চ লোডের অধীনে, টেন্ডনগুলি ফেটে যেতে পারে, যা পেশীগুলি প্রসারিত করবে। এই আঘাতের প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে চাপযুক্ত লোড, দৌড়ের আগে উষ্ণতার অভাব এবং কঠোরতা। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, তাহলে শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন।
আঘাত প্রতিরোধ কিভাবে?
আপনি যদি সাধারণ চলমান আঘাতের বিবরণ সাবধানে পড়েন, আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে প্রায়শই এগুলি মাইলেজে তীব্র বৃদ্ধি এবং অনুশীলনের অনুপস্থিতির সাথে ঘটতে পারে। সপ্তাহে 10% এর বেশি দৌড়ের দূরত্ব বাড়াবেন না। ঠিক আছে, ওয়ার্ম-আপ সম্পর্কে আরও কিছু বলা কঠিন। যে কোনও খেলায়, প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, পেশীগুলি এর জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত।
প্রযুক্তির ব্যাপারেও একই কথা বলা যায়। প্রায়শই এটি টেকনিক্যালি ভুল চালানো যা আঘাতের দিকে নিয়ে যায়। শুধুমাত্র প্রথম নজরে মনে হতে পারে যে দৌড়ানো খুব সহজ। তবে তা নয়। ক্রীড়া জুতা পছন্দ করার জন্য অনেক মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রতি হাজার কিলোমিটারের পরে স্নিকার পরিবর্তন করার সুপারিশ করা হয়।
ক্রস-কান্ট্রি দৌড় খুবই কষ্টদায়ক। প্রাকৃতিক টার্ফ সহ সমতল এলাকা বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনার কাছাকাছি কোন পার্ক এলাকা না থাকে, তাহলে আপনি অ্যাসফাল্ট চালাতে পারেন, কিন্তু এর জন্য আপনার একটি শক-শোষণকারী সোল সহ বিশেষ স্নিকার কিনতে হবে। প্রায় সব সাধারণ দৌড় আঘাত নিজেই ক্রীড়াবিদ দ্বারা সৃষ্ট হয়। লোড ডোজ এবং শরীর বিশ্রাম যাক। সুতরাং আপনি নিজেকে অনেক ঝামেলার বিরুদ্ধে বীমা করবেন।
পাঁচটি সর্বাধিক সাধারণ দৌড়বিদদের আঘাত এবং কীভাবে এই ভিডিওতে তাদের প্রতিরোধ করা যায়:
