আপনার শরীরের বিকাশ এবং দুর্দান্ত স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কোন ওয়ার্কআউট এবং স্পোর্টস বিভাগগুলি সেরা তা সন্ধান করুন। বেশিরভাগ মানুষ আজ একটি স্থির জীবনযাপন করছে, যদিও পরিস্থিতি ধীরে ধীরে উন্নত হতে শুরু করেছে। অনেক আধুনিক বিশিষ্টতা আসল কাজ জড়িত, যা নেতিবাচকভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে। মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কাজকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। আজ আমরা আপনাকে এমন সব খেলাধুলা সম্পর্কে বলব যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
খেলাধুলার সুবিধা
নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি বার্ধক্যে অনেক সমস্যা থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারেন। সক্রিয় ব্যক্তিদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম কারণ তাদের ইমিউন সিস্টেম যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে কাজ করে। তাদের অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা নেই, তারা সবসময় সুস্থ এবং ফিট থাকে। খেলাধুলা মানসিক চাপকে আরও ভালভাবে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা আধুনিক জীবনে অনেকটা।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন হরমোনের উত্পাদনকে ত্বরান্বিত করে, যা স্নায়ু এবং ভাস্কুলার সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, সেইসাথে হার্টের পেশীতেও। একজন ব্যক্তি যিনি নিয়মিত খেলাধুলায় যান, ধৈর্য বৃদ্ধি পায়, লিপোপ্রোটিনের ভারসাম্য স্বাভাবিক হয় এবং ফুসফুসের দরকারী পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে শ্বাসযন্ত্রের রোগ খুব কমই দেখা যায়।
ক্রীড়া ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধের একটি চমৎকার মাধ্যম হতে পারে, কারণ শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে রক্ত শরীরের সমস্ত টিস্যু ধুয়ে দেয় এবং ক্ষুদ্রতম কৈশিকগুলি ব্যবহার করে। এটি রক্তনালীর স্থিতিস্থাপকতা সূচকও বাড়ায়। উপরের সবগুলি ছাড়াও, খেলাধুলা আপনাকে আপনার চরিত্রকে উত্তেজিত করতে দেয়। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে অলসতা এবং খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। একই সময়ে, আপনার মনে রাখা উচিত যে এখন বলা সমস্ত শব্দ শুধুমাত্র অপেশাদার খেলাধুলার ক্ষেত্রে সত্য। আমরা বারবার লক্ষ্য করেছি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিমিত হওয়া উচিত। যাইহোক, পেশাদার খেলাধুলায়, তারা আপনাকে সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করতে দেবে না।
আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে কীভাবে খেলাধুলা করবেন?
খেলাধুলা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনাকে বিভিন্ন বিষয় বিবেচনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তির দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে তবে তাকে কিছু ক্রীড়া শাখায় নিযুক্ত করা উচিত নয়। স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এমন খেলাধুলার কথা বলার আগে, একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রণয়নের নিয়ম উল্লেখ করা প্রয়োজন। এখানে প্রধানগুলি হল:
- নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
- ধৈর্য ধরতে হবে, কারণ প্রতিটি লক্ষ্য অল্প সময়ে অর্জন করা যায় না।
- এই বা যে ক্রীড়া শৃঙ্খলা অনুশীলন কোন contraindications থাকা উচিত নয়।
যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন দূর করার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার প্রায়ই এবং মোটামুটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করা উচিত। একই সময়ে, আপনার ক্লাসের সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। আপনি যদি কেবল আপনার শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে চান, তবে সপ্তাহের সময় এটি দুটি সেশন পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট।
এছাড়াও, একটি খেলা নির্বাচন করার সময়, আপনার বয়স বিবেচনা করা উচিত।
- 20 থেকে 30 বছর বয়স পর্যন্ত, শক্তি প্রশিক্ষণ, ব্যায়াম যা নমনীয়তা বিকাশ করে এবং আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের কর্মক্ষমতা উন্নত করে, উদাহরণস্বরূপ, নাচ, ফিটনেস, বক্সিং ইত্যাদি নিখুঁত।
- 40 বছর পরে, আপনার পিঠের স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত এবং যোগব্যায়াম বা পাইলেটস একটি দুর্দান্ত পছন্দ হবে। আপনি কার্ডিও ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন।
- 50 বছর বয়সের পরে, জিমে হাঁটা এবং মাঝারি ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ওজন কমানোর জন্য দরকারী খেলা
আজকাল, অনেকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে চেষ্টা করে, কিন্তু একই সাথে তারা ভুলে যায় যে তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য, একটি সমন্বিত পদ্ধতি ব্যবহার করা প্রয়োজন। সঠিক পুষ্টির দিকে যাওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। এখন আমরা আপনাকে বলব কোন খেলাগুলি স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর জন্য ভাল।
এখানে আপনার একটি বিস্তৃত পছন্দ আছে, যেহেতু অনেক ক্রীড়া শাখা রয়েছে যা অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাসে অবদান রাখে। আমরা শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিও একত্রিত করার সুপারিশ করতে পারি। এটি কেবল কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াবে না, পেশী ভরও অর্জন করবে। আপনি জানেন যে, পেশীগুলিতে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, এমনকি বিশ্রামের সময়ও। পেশী ভর অর্জন করে, আপনি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করেন এবং পর্যাপ্ত শক্তি পাওয়ার জন্য শরীর চর্বি পোড়াতে বাধ্য হয়।
সাঁতার কাটা
এটি ওজন কমানোর অন্যতম সেরা খেলা। একই সময়ে, সাঁতার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল। আপনি কেবল শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন না, তবে সঠিক অঙ্গবিন্যাস, আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং মেরুদণ্ডের কলামের বোঝা উপশম করতে সক্ষম হবেন।
সাঁতার থেকে সর্বাধিক নিরাময় প্রভাব পেতে, আপনাকে কমপক্ষে আধা ঘন্টার জন্য সপ্তাহে তিনবার এটি করতে হবে। একই সময়ে, প্রয়োজনীয় গতি এবং তীব্রতা মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও মনে রাখবেন যে ব্যায়াম শুরু করার আগে ভালভাবে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ। সাঁতার 45 মিনিটের মধ্যে 400 ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে পারে।
সাইক্লিং
আরও বেশি করে মানুষ এই স্বাস্থ্য-প্রচারকারী খেলাটিকে অগ্রাধিকার দিচ্ছে। সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করুন, কমপক্ষে আধা ঘন্টা হাঁটুন। সক্রিয়ভাবে ফ্যাটি টিস্যু কমানোর পাশাপাশি সাইক্লিং পা, উরু এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। শীতকালে, আপনি ব্যায়ামের বাইকে জিমে ক্লাস পরিচালনা করতে পারেন।
দ্রুত গতিতে হাঁটা
দ্রুত হাঁটার উপকারিতা কম করবেন না। এটি একটি দুর্দান্ত খেলা যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আপনার ফিগারকে পাতলা এবং আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে। হাঁটার অদ্ভুততা হল যে আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সুবিধাজনক সময়ে অনুশীলন করতে পারেন। যাদের হৃদযন্ত্রের পেশী, পায়ের আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্র এবং মেরুদণ্ডের কলামের সমস্যা আছে তাদের জন্য হাঁটার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। এক ঘন্টার মূল্য ব্যায়াম প্রায় 200 ক্যালোরি বার্ন করবে।
জগিং
এই খেলাটি হাঁটার বিকল্প হতে পারে অথবা এর একটি অত্যাধুনিক সংস্করণ হতে পারে। ওজন কমানোর জন্য, দীর্ঘ দূরত্বের জন্য গড় গতিতে চালানো সবচেয়ে কার্যকর। প্রশিক্ষণের 30 মিনিটের মধ্যে, আপনি 600 ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারেন।
কিভাবে খেলাধুলা করে দ্রুত ওজন কমানো যায়?
প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে সংগঠিত হলে প্রায় যেকোন ধরনের খেলা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে। অনেক মানুষ একটি জিম নির্বাচন করে এবং দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করে। জিমে অনুশীলন শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি অবশ্যই পৃথক হতে হবে।
মানুষ প্রায়ই সার্বজনীন প্রোগ্রাম এবং কৌশল খুঁজে বের করার চেষ্টা করে। এটি সম্ভব নয়, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন যিনি আপনাকে একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করতে সাহায্য করবেন।
প্রথমে, আপনাকে পুরো সেশন জুড়ে শরীরের সমস্ত পেশীতে কাজ করতে হবে। শরীরকে নতুন কাজের অবস্থার সঙ্গে মানিয়ে নিতে হবে। ধীরে ধীরে, আপনার অ্যাথলেটিক ফর্ম উন্নত হবে এবং এই মুহুর্তে পুরো শরীরকে দুই বা তিনটি পেশী গোষ্ঠীতে বিভক্ত করা প্রয়োজন। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে, আপনাকে তাদের একটিতে সমস্ত সময় ব্যয় করতে হবে।
সমস্ত অনুশীলন তিনটি সেটে করা উচিত, যার প্রতিটিতে 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি থাকবে। ওয়ার্কআউটের মূল অংশের আগে, শরীরকে গুরুতর চাপের জন্য প্রস্তুত করার জন্য 10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন প্রশিক্ষণ শুরুর কমপক্ষে 120 মিনিট আগে খাবার গ্রহণ করতে হবে এবং এটি শেষ হওয়ার 60 মিনিটের আগে নয়। প্রতিটি পাঠ এক ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
ওজন কমানোর একটি খুব কার্যকর উপায় হল কার্ডিও সেশনের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করা। অ্যারোবিক সিমুলেটরগুলিতে কাজ করা হৃদযন্ত্রের পেশী, সেইসাথে শ্বাসযন্ত্র এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের কর্মক্ষমতা উন্নত করবে।
অনেকেই ভাবছেন ওজন কমাতে কত সময় লাগে। আমি এখনই বলতে চাই। যে দ্রুত ফলাফল সহজভাবে সম্ভব নয়। আপনাকে অবশ্যই ধৈর্য ধরতে হবে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে (সপ্তাহে ২- times বার)। যদি আপনি পূর্বে খেলাধুলা থেকে দূরে ছিলেন, তাহলে সপ্তাহ জুড়ে সপ্তাহে দুটি ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করা উচিত, প্রত্যেকটির সময়কাল কমপক্ষে আধা ঘন্টা হওয়া উচিত।
সংক্ষিপ্ত সেশনগুলি কার্যকর নাও হতে পারে কারণ পেশীগুলি ভালভাবে কাজ করার সময় পাবে না। এটিও মনে রাখা উচিত যে শরীর অবিলম্বে লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে না। প্রাথমিকভাবে, কার্বোহাইড্রেট এবং গ্লাইকোজেন শক্তির জন্য ব্যবহার করা হয়, এবং তার পরেই চর্বি পোড়ানো শুরু হয়।
দুটি ওয়ার্কআউটের সাথে কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি তাদের সাথে অন্য ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করতে পারেন। এটি প্রায়শই ব্যায়াম করার মতো নয়, কারণ শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। পেশী শুধুমাত্র বিশ্রামের সময় বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি প্রায়ই ক্লাস করেন, তাহলে আপনি ওভারট্রেন করবেন, যা শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে অনেক খেলাধুলা স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারে। খেলাধুলার শৃঙ্খলা বেছে নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে, কারণ আপনার অনুশীলনটি উপভোগ করা উচিত। যাইহোক, যদি আপনি খেলাধুলা শুরু করেন, তাহলে আপনার হাউলিং ডায়েটটি পুনর্বিবেচনা করা উচিত। ওজন কমানো এবং পেশী বৃদ্ধি উভয়ই শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি সঠিক পুষ্টি কর্মসূচির সমন্বয়ে সম্ভব। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে শক্তির মান কম হওয়া উচিত। মাংসপেশী তৈরি করতে চাওয়া লোকদের প্রচুর খাওয়া উচিত। যাইহোক, এটি দরকারী হওয়া উচিত, এবং খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী সঠিকভাবে নির্বাচিত হয়।
পুষ্টি কার্যকর খেলাধুলার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং এটি একাধিক নিবন্ধের বিষয়। আজ আমাদের কাজ ছিল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোন ধরনের খেলাধুলা ভালো সে সম্পর্কে আপনাকে জানানো। আমি বিশ্বাস করতে চাই যে আমরা আজ যে তথ্য প্রদান করেছি তা আপনার কাজে লাগবে।
স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর ক্রীড়া সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
