নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি একটি ইতিবাচক অ্যানাবলিক ভারসাম্য প্রতিষ্ঠার সাথে পেশীর ব্যথাকে অগ্রগতির কারণ হিসাবে বিবেচনা করবেন কিনা তা শিখবেন। নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
- পেশীর ক্ষতি
- QC সূচক
প্রশিক্ষণের পরে, আমরা প্রায়শই ব্যথা অনুভব করি - এটি ব্যথা করছে এবং কিছুটা আনন্দদায়কও। যারা দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলায় জড়িত নয় তারা বলে যে তারা তাকে মিস করে। কিন্তু ব্যথা কি সত্যিই প্রয়োজন? আমাদের কি সত্যিই এই মাইক্রো-ইনজুরির প্রয়োজন, যা বিজ্ঞানীদের মতে, পেশী বৃদ্ধিতে অবদান রাখে?
পেশীর ক্ষতি
এটি জানা যায় যে পেশীগুলির আঘাত - মাইক্রোস্কোপিক ফাইবার - তাদের আয়তন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। যত বেশি পেশী, আমরা নিজেরাই তত শক্তিশালী, আমাদের শারীরিক কর্মক্ষমতা তত বেশি। ভারী উত্তোলন পেশী তন্তুগুলির মারাত্মক ক্ষতির কারণ হিসাবেও পরিচিত।
এর প্রতিক্রিয়ায়, শরীর সাইরেন চালু করতে শুরু করে এবং শারীরবৃত্তবিজ্ঞানে "পেশী পুনর্গঠন" নামে একটি প্রক্রিয়া শুরু করে। সাইরেন চিৎকার, প্রোটিন সক্রিয়ভাবে সংশ্লেষিত হয়, পেশী বৃদ্ধি পায়। কিন্তু আপনাকে আঘাত এবং ক্ষতির মধ্যে পার্থক্য বুঝতে হবে।
যদি দিনের বেলা পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারে, তবে এটি একটি ছোট এবং এমনকি উপকারী আঘাত। এই ক্ষেত্রে পেশীগুলি ওভারলোড হয় না, চাপ দেয় না এবং ফাইবারগুলি যথেষ্ট দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়। কিন্তু যদি মাংসপেশীগুলো বেশ কয়েকদিন ধরে সুস্থ হতে না পারে, তাহলে আমরা একটা আঘাতের কথা বলছি।
এই আঘাত একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত হতে পারে যা পেশীগুলিকে এত সহজে পুনরুদ্ধার করতে বাধা দেবে এবং ক্ষতির দিকে নিয়ে যাবে। হায়, একটা সীমা আছে। এবং যদি আপনি সতর্কতাগুলি অনুসরণ না করেন তবে আপনি আপনার পেশীগুলিকে ক্ষতি করতে পারেন যাতে খেলাটি চিরতরে বন্ধ হয়ে যায়।
পেশী ক্ষতির নির্দেশক QC
পেশী ক্ষতির একটি সূচককে ক্রিয়েটিন কিনেস বলা হয়। সহজভাবে - KK। যদি এই পদার্থের মাত্রা খুব বেশি হয়, এর মানে হল যে পেশী ঝিল্লি সক্রিয়ভাবে ধ্বংস হয়ে যায়। যদি একজন ক্রীড়াবিদের আঘাতের সম্ভাবনা থাকে, তাহলে রক্ত অবশ্যই সিসি স্তরে দান করতে হবে। সূচক 1000 থেকে 44000 হবে - এই ক্ষেত্রে, উত্তর ইতিবাচক হবে।
প্রায়শই, বডি বিল্ডিং ব্যায়ামের সময় পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হয় যা পেশী হাইপারট্রফি সৃষ্টি করার চেষ্টা করে। এইরকম কঠোর পরিশ্রমের পরে CC নির্দেশক 400 এ পৌঁছায়। এর অর্থ হল ফাইবারের বৃদ্ধি এবং পুনর্গঠন ঘটে। এই জাতীয় প্রশিক্ষণ আঘাতের দিকে পরিচালিত করে না, তবে পেশীগুলিকে সক্রিয়ভাবে বাড়তে বাধ্য করে।
গবেষণায় এটাও দেখা গেছে যে আঘাতের পরের দিনগুলি অবিলম্বে পরিবর্তে পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে মেরামত করা শুরু করে। এই সব স্পষ্ট করে দেয় যে আঘাত এবং উপকারী আঘাতের মধ্যে পার্থক্য করা প্রয়োজন। এই দুটি ভিন্ন জিনিস যার বিভিন্ন পরিণতি রয়েছে। পেশী পুনর্নির্মাণকে প্ররোচিত করার জন্য, পেশীর ক্ষতির প্রতিক্রিয়ায় পেশী বৃদ্ধির একটি খুব সূক্ষ্ম প্রক্রিয়া শুরু করতে হবে। আমরা বলতে পারি যে ওভারট্রেনিং প্রয়োজন, পেশী তন্তুগুলির ওভারস্ট্রেনিং। প্রশিক্ষণের পরে, পেশীগুলি ক্লান্ত এবং ব্যথা হওয়া উচিত, তবে ব্যথা নয়।
পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় - ভিডিওটি দেখুন:
ওভারভোল্টেজ এবং আঘাতের মধ্যে পার্থক্য করতে শিখতে, আমরা আপনাকে প্রথমে সিসির জন্য রক্ত দান করার পরামর্শ দিই। একবার আপনি শারীরিক অনুভূতির মধ্যে বৈষম্য করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি নিজে নিজে আঘাত এবং চাপের মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন এবং গুরুতর ক্ষতি এড়াতে পারেন যা 24 ঘন্টার মধ্যে মেরামত করা যায় না।
