এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখাবে কিভাবে মৌলিক ব্যায়ামে নেতিবাচক প্রতিনিধিত্বের সাথে পেশীর অগ্রগতি এবং শক্তি বাড়ানো যায়। নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সম্পাদনের জন্য সহায়ক ইঙ্গিত:
- স্বল্প সময়ের জন্য এই প্রশিক্ষণটি করা ভাল। বিষয় হল এই কৌশল ব্যবহার করে নিষ্ঠুর বলের ক্ষেত্রে, ওভারট্রেনিং বেশ সম্ভব।
- শ্রেণীকক্ষে নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি ব্যবহারের পটভূমির বিপরীতে, পেশী এলাকায় ওয়ার্ক-আউট ব্যথার পরে উপস্থিত হওয়া সম্ভব।
- আপনার কাজ শেষ হওয়ার পরে, প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিতে বরফ লাগিয়ে ঠান্ডা করুন। নেতিবাচক পুনরাবৃত্তির পরে যে জয়েন্টগুলি শক্ত থাকে সেগুলি ভুলে যাবেন না। যদি জয়েন্টগুলোতে ব্যথা শুরু হয়, সাস্টফাস্ট জেল আপনাকে সাহায্য করবে, এটি দ্রুত ব্যথা উপশম করবে।
- সবকিছুর মাধ্যমেই ক্ষুদ্রতম খুঁটিনাটি চিন্তা করা উচিত: পেশী বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে, ক্যালোরি এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির প্রয়োজন। হরমোনের ক্ষেত্রেও একই কথা।
- বিশ্রাম একেবারে প্রয়োজনীয় - এটি কখনই ভুলে যাওয়া উচিত নয়।
- প্রশিক্ষণের সময় আপনার অতিরিক্ত কাজ না করে কঠোর পরিশ্রম করা উচিত। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে নেতিবাচক প্রশিক্ষণ পেশীগুলির উপর একটি চিত্তাকর্ষক বোঝা। সুতরাং, এটি থেকে উপকৃত হওয়ার সময় এসেছে।
নেতিবাচক reps বৈশিষ্ট্য
এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হল: বেঞ্চ প্রেস, সিটেড প্রেস, লেগ কার্লস এবং এক্সটেনশন, বাইসেপস কার্লস। ক্লিন নেগেটিভ টেকনিক যে কোন ব্যায়ামে ব্যবহার করা যেতে পারে - ব্যতিক্রম ডেডলিফ্ট হতে পারে। সর্বোপরি, কটিদেশীয় অঞ্চলে একটি শক্তিশালী লোড রয়েছে। এবং কমপক্ষে দুইজন ক্রীড়াবিদকে সাহায্য করতে হবে।
ফাঁকা নেতিবাচক শরীরচর্চায় একটি আঘাতমূলক কৌশল। এটি কেবল তাদের দ্বারা ব্যবহার করা উচিত যাদের ইতিমধ্যে তাদের পিছনে একটি চিত্তাকর্ষক প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা রয়েছে। এই ধরনের চমকপ্রদ কৌশল পুরো প্রশিক্ষণের ভিত্তি হতে পারে না। এটি এমন পেশীগুলিকে ঝাঁকানোর জন্য নিয়মিত ব্যবহার করা উচিত যা ইতিমধ্যে স্বাভাবিক কাজের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে। এই জাতীয় সেশনের পরে, সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য সময় আলাদা করতে ভুলবেন না। বিশ্রাম এই ক্ষেত্রে একটি অপরিবর্তনীয় সাহায্যকারী।
শরীরচর্চার মতো খেলাধুলায় নেতিবাচক প্রতিনিধিত্ব সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। সর্বোপরি, এখানেই ভলিউম খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটা দেখতে কেমন? ধরা যাক যে আপনি একটি নির্দিষ্ট লোড সহ 10 টি পুনরাবৃত্তির জন্য একটি ব্যায়াম করছেন। এর পরে, একাদশ পুনরাবৃত্তি আপনার দ্বারা ইতিমধ্যে বাহিনীর মাধ্যমে সঞ্চালিত হয় এবং তারপরে আপনি ধীরে ধীরে প্রজেক্টাইলটিকে তার মূল অবস্থানে নামান।
কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি নিজেকে একাদশ পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার পরে কাউকে একজন সহকারী হতে বলতে পারেন। আপনার সঙ্গীকে বারটি উত্তোলন করতে সাহায্য করুন এবং তারপরে আরও কিছু নেতিবাচক প্রতিনিধিত্ব করুন।
ওয়ার্কআউটের ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি পেশীর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি শুরু করা ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ হবে যারা অনুশীলন করার কৌশলটি আয়ত্ত করার স্বপ্ন দেখে, সেইসাথে যারা দীর্ঘ বিরতির পরে বা গুরুতর আঘাতের কারণে খেলাধুলায় ফিরে আসার সিদ্ধান্ত নেয় তাদের জন্য। ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি করা উচিত ধীরে ধীরে, মোটামুটি ধীর গতিতে। এইভাবে, জয়েন্টগুলি লোড হবে না, আঘাতের কোনও ঝুঁকি নেই। পেশাদার বডি বিল্ডাররা প্রশিক্ষণের সময় পিরিয়ডাইজেশনের উপাদান হিসাবে ধীর পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করে।
শক্তি বৃদ্ধির লক্ষ্যে ক্লাসগুলি প্রায়শই মৌলিক অনুশীলনে পাওয়ার লিফটিংয়ে ব্যবহৃত হয়। এটা কিভাবে হয়? কল্পনা করুন যে আপনার ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণের জন্য সর্বাধিক সম্ভাব্য ওজন 90 কেজি। এখন বেঞ্চের জন্য আরো দশ বা পনের পাউন্ড যোগ করুন।
নেতিবাচক প্রতিনিধিদের সাথে অনুশীলন করার সময়, আপনার বীমা প্রয়োজন - এক, বা এমনকি দুই, মানুষের এই অনুশীলনগুলি করতে সাহায্য করা উচিত। এটি বিশেষত সেই মুহুর্তগুলির ক্ষেত্রে সত্য যখন আপনি সেগুলি বেঞ্চ প্রেসে করেন। যখন র্যাকগুলি থেকে বারটি সরানো হয়, সেইসাথে যখন একটি পুনরাবৃত্তি করা হয় এবং দ্বিতীয়টি সম্পাদন করার জন্য বারটি বাড়ানো প্রয়োজন তখনও একজন সহকারীর প্রয়োজন হয়।
নেতিবাচক পুনরাবৃত্তির জন্য - ভিডিওটি দেখুন:
সংক্ষিপ্ত করা যাক। নেতিবাচক পুনরাবৃত্তিগুলি প্রজেক্টের হ্রাসের সাথে রয়েছে - ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। আপনার নিজের শরীরের জন্যও একই। এটি এখানে গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন এত চিত্তাকর্ষক যে ক্রীড়াবিদ এটি উত্তোলন করতে পারে না। পেশীগুলির জন্য, তারা ক্লান্তির অবস্থায় থাকা উচিত। যারা পেশী ভর বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধি অর্জন করতে চান তাদের জন্য এই ধরনের প্রশিক্ষণ কেবল প্রয়োজনীয়।
