আপনি কি বিশ্বাস করেন যে খেলাধুলা স্বাস্থ্য? জেনে নিন কেন 90% ক্ষেত্রে খেলাধুলা আপনার স্বাস্থ্য নষ্ট করে। এটা সাধারণভাবে গৃহীত হয় যে খেলাধুলা খেলে অনেক রোগের বিকাশের লক্ষণ দূর করা যায়। আপনি যদি খেলাধুলা কী করতে পারেন - উপকার বা ক্ষতি তা খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে বেশিরভাগ নিবন্ধ কেবল ইতিবাচক দিকগুলি নিয়েই কথা বলে। একই সময়ে, খেলাধুলা খেলেও শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। দীর্ঘদিন ধরে, খেলাধুলার সুবিধা এবং বিপদের প্রশ্ন উন্মুক্ত রয়ে গেছে। এটি অনেক বিবৃতির জন্ম দিয়েছে, যার অনেকেরই বাস্তবতার সাথে কোন সম্পর্ক নেই।
প্রায়শই, "খেলা" শব্দের অধীনে লোকেরা হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বোঝায়, উদাহরণস্বরূপ, সকালের ব্যায়াম। এক, অনুশীলনে, খেলাধুলার মধ্যে সর্বাধিক সম্ভাব্য উত্সর্গ এবং শরীরের উপর সবচেয়ে শক্তিশালী বোঝা নিয়ে প্রশিক্ষণ জড়িত। শরীরের বিভিন্ন অংশে চাপের পরিমাণ নির্ভর করে একজন ব্যক্তি কোন ধরনের খেলাধুলায় ব্যস্ত। উদাহরণস্বরূপ, সাঁতারুদের বুক, পিঠ এবং বাহুতে ভাল পেশী থাকে এবং দৌড়বিদদের জন্য তাদের পায়ের পেশী বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ।
যেভাবেই হোক না কেন, খেলাধুলা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ক্রমাগত বৃদ্ধি সহ একটি ভয়াবহ ব্যায়াম। কয়েকটি সেশনের পরে খেলাধুলার সুবিধা এবং ক্ষতি লক্ষ্য করা অসম্ভব। যাইহোক, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সংগঠিত করার সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি ক্রীড়া থেকে ইতিবাচক প্রভাব পেতে পারেন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ধারণাটিও বিবেচনা করা প্রয়োজন, কারণ এটি ছাড়া খেলাধুলা সম্পর্কে কথা বলা অসম্ভব। এটি শারীরিক ব্যায়ামের একটি সেট যা আপনাকে শরীরের পেশীগুলি বিকাশ বা বজায় রাখতে দেয়। আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়মিত বা পর্যায়ক্রমিক হতে পারে। আপনি যদি সঠিক লোড এবং ব্যায়াম চয়ন করেন, তাহলে খেলাধুলার সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট। আপনি পেশীর স্বর উন্নত করবেন, আপনার স্বাস্থ্য স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে, রক্ত সঞ্চালন এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজ স্বাভাবিক হবে।
খেলাধুলার ইতিবাচক দিক
সঠিক ব্যায়ামের সাথে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারবেন না। যদি আমরা খেলাধুলার উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে আপনি আরও সুশৃঙ্খল হয়ে উঠবেন। উপরন্তু, শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি এবং শরীরের নান্দনিক চেহারা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়। আজ, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা বিপুল সংখ্যক মানুষের জন্য প্রাসঙ্গিক। খেলাধুলার সাহায্যে আপনি এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। প্রত্যেক ব্যক্তি স্লিম এবং ফিট দেখতে চায়, কিন্তু এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য কিছু প্রচেষ্টা প্রয়োজন।
খেলাধুলা শরীরকে চাঙ্গা করে, কারণ ক্রমাগত নড়াচড়ার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখেন। আপনার সুস্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হবে। সকালের ব্যায়াম করা, আপনি দ্রুত ঘুমের অবশিষ্টাংশ থেকে মুক্তি পাবেন এবং পুরো ব্যাটারিগুলি পরবর্তী কর্মদিবসের জন্য রিচার্জ করবেন।
একজন ব্যক্তির জন্য ঘুমের মানও খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমরা যখন ঘুমাই তখন শরীর যতটা সম্ভব পুনরুদ্ধার করে। খেলাধুলাও এতে আপনাকে সাহায্য করবে। প্রশিক্ষণে, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে দেবে। তদুপরি, ঘুম গভীর হবে এবং শরীর একটি দুর্দান্ত বিশ্রাম পাবে। আপনার দৈনন্দিন সকালের কঠোর ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হন যেমন জগিং এবং আপনি আপনার নিজের থেকে দ্রুত জেগে উঠতে শুরু করবেন যাতে আপনার আর অ্যালার্মের প্রয়োজন হয় না।
আজ, অতিরিক্ত ওজনের পাশাপাশি, হতাশাজনক অবস্থার সমস্যাটিও প্রাসঙ্গিক। অনেক লোক এই বিষয়ে অভিযোগ করে, এবং খেলাধুলা আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে খেলাধুলা একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে, যা দৈনন্দিন জীবনে সাফল্য অর্জন অসম্ভব করে তোলে। আপনি যদি নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী হন। তাহলে আপনার জন্য ক্যারিয়ারের সিঁড়ি আরোহণ করা অনেক সহজ। প্রচুর সংখ্যক ক্রীড়া শাখা রয়েছে এবং প্রত্যেকে তাদের পছন্দ মতো খেলা বেছে নিতে সক্ষম হবে।
খেলাধুলার নেতিবাচক মুহূর্ত
খেলাধুলার সুবিধা এবং ক্ষতি সম্পর্কে কথোপকথন অসম্পূর্ণ থাকবে যদি আমরা নেতিবাচক দিকগুলি লক্ষ্য না করি। প্রায়শই লোকেরা অনুশীলন শুরু করে দ্রুত ফলাফল আশা করে। যাইহোক, এটি কাজ করে না, এবং আপনি এক মাসে বাড়তে বা ওজন কমাতে পারবেন না। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে এটি করার চেষ্টা করতে হবে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
সময়মতো থামানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ যে কোনও ব্যবসায় "ধর্মান্ধতা" ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনি যদি শুধু ব্যায়াম করে উপকৃত হতে চান, তাহলে আপনার শরীরের ভাষা শুনতে শেখা উচিত। যদি আপনি ক্রীড়া অগ্রগতি অর্জনের আকাঙ্ক্ষায় অবিচল থাকেন, তাহলে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হতে শুরু করবে, যা মারাত্মক সমস্যায় ভরা।
ক্লাসের আগে বিভিন্ন এনার্জি ড্রিংকস ব্যবহারে সতর্ক থাকুন। এই পরিপূরকগুলি আপনাকে সীমা পর্যন্ত প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়, যা শরীরে সঞ্চিত সমস্ত শক্তির ব্যয় বাড়ে। আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য অতিরিক্ত দাবি করবেন না। আপনি নিজের জন্য করছেন এবং ইভেন্টগুলিকে জোর করে এবং শরীরের ক্ষতি করার চেয়ে ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্যের দিকে যাওয়া এবং ইতিবাচক প্রভাব পাওয়া ভাল।
কিভাবে শুধুমাত্র খেলাধুলা থেকে উপকার পাবেন?
আমরা খেলাধুলার সম্ভাব্য সুবিধা এবং বিপদ সম্পর্কে কথা বলেছি, এবং এখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে কীভাবে কেবল ইতিবাচক প্রভাব পাওয়া যায় সে সম্পর্কে কিছু পরামর্শ দেওয়া মূল্যবান। প্রথমত, আপনার কেবলমাত্র সেই লোডগুলি ব্যবহার করা উচিত যা সাধারণত শরীর দ্বারা অনুভূত হয়।
আপনি অতিরিক্ত লোড ব্যবহার করেন এমন ক্ষেত্রে খেলাধুলা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তারা সমস্ত শরীরের সিস্টেমে প্রচুর চাপ দেয় এবং এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। কেবলমাত্র একটি বিশেষ পাঠে নয়, আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতেও লোডের পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি একটি মধ্যপন্থী চাপের অবস্থা তৈরি করে যেখানে শরীর মানিয়ে নিতে সক্ষম। এটা স্বীকার করা উচিত যে খেলাধুলার সুবিধা এবং ক্ষতি সম্পর্কে কথা বলা সম্পূর্ণ সত্য নয়। খেলাধুলা এমন একটি হাতিয়ার যা ডান হাতে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী প্রমাণিত হবে অথবা চিন্তা না করে ব্যবহার করলে মারাত্মক ক্ষতি হবে। বেশ কয়েকটি নীতি রয়েছে, যা অনুসরণ করে আপনি অবশ্যই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে উল্লেখযোগ্য সুবিধা পাবেন। এই ক্ষেত্রে, একটি সম্ভাব্য contraindications সম্পর্কে মনে রাখা উচিত। কিছু মেডিকেল অবস্থার উপস্থিতিতে খেলাধুলা নিষিদ্ধ হতে পারে। আসুন নিরাপদ ব্যায়ামের মৌলিক নীতিগুলি দেখুন।
চিঠিপত্র
এই নীতিটি একজন ব্যক্তির খেলাধুলার সাথে সাথে তার প্রশিক্ষণ কর্মসূচির চিঠিপত্র হিসাবে বোঝা উচিত। আপনি যদি প্রায় তিন দশক ধরে খেলাধুলার সাথে জড়িত না হন, তাহলে আপনার অবিলম্বে আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার প্রোগ্রাম অনুযায়ী শরীরচর্চা শুরু করা উচিত নয়।
প্রতিটি খেলাধুলায় নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণ কর্মসূচি ডিজাইন করার জন্য নির্দেশিকা রয়েছে। আপনি একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাহায্যও চাইতে পারেন যিনি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট খেলাধুলার সমস্ত সূক্ষ্মতা সম্পর্কে বলবেন। দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতিতে, আপনাকে প্রথমে একটি বিশেষ ক্রীড়া শৃঙ্খলা অনুশীলনের যথাযথতা সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
উপরন্তু, যদি আপনি খেলাধুলা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে যাওয়া উচিত। পাঠ শেষ করার পরে আপনার সিগারেট খাওয়া উচিত নয়। আপনি যদি খেলাধুলা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে আপনার পুষ্টি কর্মসূচী এবং আপনার পুরো জীবনধারা এর সাথে মানিয়ে নিতে হবে।
সাইক্লিং লোড
যে কোন ক্রীড়া শাখায় এই নীতি গুরুত্বপূর্ণ। একঘেয়ে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে না। তাছাড়া, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একঘেয়েমি আঘাতের কারণ হতে পারে। মনে রাখবেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের জন্য চাপযুক্ত।
আপনার ওয়ার্কআউটগুলি যত বেশি তীব্র হবে, তত বেশি চাপ বাড়বে, যা গুরুতর সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রচনা করার সময়, আপনার সময়মত লোড পরিবর্তন করা উচিত যাতে শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে পারে।
শ্রেণীকক্ষে নিরাপত্তা
খেলাধুলায় সুরক্ষা ব্যবস্থা এবং নীতিগুলির একটি সম্পূর্ণ জটিল হিসাবে বোঝা উচিত, যার পালন আপনাকে আঘাতগুলি এড়ানোর অনুমতি দেবে। এটি মনে রাখা উচিত যে এখন আমরা সেই ক্ষতিগুলির কথা বলছি যা দুর্ঘটনাক্রমে ঘটে। তথাকথিত জমে থাকা আঘাত রয়েছে, যা পেশী, জয়েন্ট ইত্যাদি ক্রমান্বয়ে পরিধান এবং টিয়ার ফলাফল।
ক্লাসের প্রাথমিক পর্যায়ে সমস্ত অনুশীলন করার কৌশলটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার ব্যায়ামকে যতটা সম্ভব কার্যকর করবে তা নয়, এটি আঘাতের ঝুঁকি কমাবে। অবশ্যই, শরীরচর্চা করা, বলা, আপনি নেটওয়ার্কে ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি খুঁজে পেতে পারেন এবং সেগুলিতে অনুশীলনের প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতা শিখতে পারেন। যাইহোক, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন।
সর্বদা তার পরিষেবাগুলি ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না, কারণ আপনি এক বা দুই মাসের মধ্যে মৌলিক অনুশীলনের কৌশলটি অধ্যয়ন করতে পারেন এবং একজন পরামর্শদাতার নির্দেশনায় একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন। ভবিষ্যতে, আপনি এটি আপনার প্রশিক্ষণের স্তরের সাথে নিজেকে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, প্রতিটি ওয়ার্কআউটে ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন করার গুরুত্ব মনে রাখবেন।
সংযম
সম্ভবত এই নীতিটিই প্রয়োগ করা সবচেয়ে কঠিন। মানুষ চরম পর্যায়ে যাওয়ার প্রবণতা রাখে এবং এটি খেলাধুলাসহ সকল বিষয়ে সত্য। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি একই আয়রন আর্নির উচ্চতায় পৌঁছাতে পারবেন না। সারা বিশ্বে লক্ষ লক্ষ মানুষ বডি বিল্ডিংয়ে নিয়োজিত, তবে, এখানে মাত্র কয়েকজন বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ রয়েছেন।
আপনার অসারতাকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং বুঝতে হবে যে অল্প সময়ে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব। ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি যেতে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
এখানে আরও একটি সূক্ষ্মতা দেখা দেয় - অসম্ভব কাজ। এক বা দুই মাসে 50 সেন্টিমিটার বাইসেপ পাম্প করার জন্য আপনার নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত নয়। এটা সহজভাবে সম্ভব নয়। নিজেকে শুধুমাত্র বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং ধীরে ধীরে সেগুলো আপনার প্রশিক্ষণের স্তর অনুযায়ী পরিবর্তন করুন। এবং আবার, একজন প্রশিক্ষক এখানে খুব দরকারী হতে পারে, কারণ বাইরে থেকে একজন ব্যক্তির সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি দেখতে অনেক সহজ। প্রশিক্ষক আপনাকে সঠিক লোড চয়ন করতে এবং একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে সাহায্য করবে।
দৌড়ানোর সুবিধা এবং বিপদগুলির জন্য, এখানে দেখুন:
[মিডিয়া =
