এমন কিছু সময় ছিল যখন ওয়ার্কআউটের পরে বমি বমি ভাব হওয়া আবশ্যক বলে মনে করা হত। হার্ড ট্রেনিং -এর সময় ঠিক কী কী গ্যাগ রিফ্লেক্স ট্রিগার করে তা খুঁজে বের করুন। শরীরচর্চার "স্বর্ণযুগে", যখন আর্নি বা ল্যারি স্কট সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত ছিলেন, প্রশিক্ষণের পরে বমি বমি ভাবকে স্বাভাবিক বলে মনে করা হত। আজ, ক্রীড়াবিদরা খুব কমই নিজেকে এই অবস্থায় নিয়ে আসে। এখন আমরা প্রশিক্ষণ চলাকালীন এবং পরে কেন আপনি বমি বমি ভাব করেন সে সম্পর্কে কথা বলব।
ক্লাস চলাকালীন বমি হওয়ার কারণ
অবশ্যই, ভারী প্রশিক্ষণের পরে বমি বমি ভাব অস্বাভাবিক নয়। এবং, একটি নিয়ম হিসাবে, এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ হল:
- খাবার পুরোপুরি হজম হয় না;
- পেটে প্রচুর তরল থাকে;
- শরীর মারাত্মকভাবে পানিশূন্য;
- হিটস্ট্রোক;
- শক্তিশালী লোডের কারণে, পাচনতন্ত্রের শ্লেষ্মা ঝিল্লি থেকে রক্ত প্রবাহিত হয়েছিল;
- খাদ্য থেকে প্রচুর পরিমাণে টক্সিন রক্তে প্রবেশ করে, যেহেতু একটি শক্তিশালী লোডের প্রভাবে পাচন অঙ্গের প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া দুর্বল হয়ে পড়ে;
- পায়ের পেশিতে কাজ করার সময়, এই অঞ্চলে প্রচুর রক্ত জমা হয়েছে এবং মস্তিষ্ক পুষ্টির অভাব অনুভব করে;
- রক্তে শর্করার হ্রাস।
বমি বমি ভাব হলে কি করবেন?
এটি এখনই বলা উচিত যে বমি বমি আসার প্রথম লক্ষণগুলি হল মাথা ঘোরা, চোখে অন্ধকার, উচ্চ ঘাম এবং পেটে অস্বস্তির অনুভূতি। যখন আপনি এই লক্ষণগুলি দেখেন, তখন আপনার আন্দোলন করা বন্ধ করা উচিত। শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন, অথবা অন্তত বসুন। যদি সম্ভব হয়, আপনার পা উপরে তুলুন, অথবা কমপক্ষে হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে বাঁকুন।
যখন বমি বমি ভাবের লক্ষণগুলি চলে যায়, আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন। এটা বেশ সম্ভব যে লোড কমানো ভাল, যদিও এই প্রশ্নটি আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি অবশ্যই আপনার শরীর এবং জীবের কথা শুনতে এবং তাদের প্রতিক্রিয়া অনুযায়ী কাজ করতে সক্ষম হবেন। এটাও সম্ভব যে হাইপোগ্লাইসেমিয়া বমিভাবের কারণ ছিল। এই অবস্থার লক্ষণ হল ঠান্ডা ঘাম, দুর্বলতা, কাঁপুনি এবং মাথা ঘোরা। যদি আপনার ডায়াবেটিস না থাকে, তাহলে সম্ভবত খাবারটি অনেক আগে থেকেই ছিল, যা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার দিকে পরিচালিত করেছিল। প্রথমত, আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খেতে হবে। এটি কলা, মধু, বান ইত্যাদি হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, পাঠটি সম্পূর্ণ করার যোগ্য।
এই ধরনের ঘটনা রোধ করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে:
- ক্লাসের কয়েক ঘন্টা আগে খাবার খান;
- প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট না নেওয়ার চেষ্টা করুন;
- প্রশিক্ষণের সময় জল পান করুন, কিন্তু এটি অত্যধিক করবেন না;
- সঠিক প্রশিক্ষণের তীব্রতা চয়ন করুন।
ব্যায়ামের সময় কেন আপনি বমি বমি ভাব করেন সে সম্পর্কে তথ্যের জন্য এখানে দেখুন:
