অনেক ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে দীর্ঘ সময় ধরে পেশীগুলি লোডের নিচে থাকলে তারা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। তাই নাকি? আপনার মানসিক চাপের মধ্যে কাটানো সময় বের করুন? প্রায়শই বডিবিল্ডারদের কাছ থেকে আপনি মতামত শুনতে পারেন যে পেশীগুলি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ওজন বোঝে না, তবে কেবল লোডের কারণে সৃষ্ট বৃদ্ধির উদ্দীপনায় সাড়া দেয়। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি কয়েক দশক ধরে খুব জনপ্রিয় হয়েছে। যদি কেউ এখনও বুঝতে না পারে যে আমরা এখন কি নিয়ে কথা বলছি, তাহলে আমরা ব্যায়ামের সময় পেশী টান সম্পর্কে কথা বলছি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 40 সেকেন্ডে 10 সেট সঞ্চালন করেন এবং এই সময়টি লোডের সময়কাল।
প্রথমে এটি অনেক তত্ত্বের মধ্যে একটি ছিল, কিন্তু তারপর একটি অধ্যয়ন করা হয়েছিল, এবং অনুমানটি প্রশিক্ষণের দিকে পরিচালিত হয়েছিল। এর পরে, অনেক বিশেষজ্ঞ এবং ক্রীড়াবিদরা নিজেরাই বিশ্বাস করতে শুরু করেছিলেন যে পেশীগুলি লোডের নীচে সময়টি প্রায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৃদ্ধি উদ্দীপক। একই সময়ে, লোড অগ্রগতির প্রয়োজন, যেমন ছিল, অদৃশ্য হয়ে গেল। একমাত্র জিনিস যা মনোযোগ দেওয়া উচিত পেশী উপর লোড সময় ছিল।
এই সব একটি সুপার ধীর গতির workout কৌশল নেতৃত্বে। কৌশলটির নির্মাতারা যেমন ধারণা করেছিলেন, এটি ছিল ভর অর্জন করতে এবং এটি খুব সক্রিয়ভাবে করতে। কিন্তু তারপর এটি জানা গেল যে এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র মূল প্রোগ্রামের সংযোজন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং এখন আমরা বডি বিল্ডিংয়ে লোডের অধীনে সময় সহ্য করা কেন নিরর্থক তা নিয়ে কথা বলব।
পেশী বৃদ্ধিতে ব্যায়ামের সময় প্রভাব সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক গবেষণা
সবকিছুই বডি বিল্ডিং সহ বৈজ্ঞানিক তথ্য ভিত্তিক হওয়া উচিত। কিন্তু প্রথমে, শুধু যুক্তি দেওয়া যাক। প্রত্যেকেই একমত হবেন যে আপনি যদি ধীর গতিতে ব্যায়াম করেন, লোডের নিচে একটি নির্দিষ্ট সময় বজায় রাখেন, তাহলে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস পাবে। আপনি একই সময়ে কোন গতি ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে, প্রশিক্ষণের পরিমাণ প্রায় অর্ধেক কমে যাবে। এই সত্যটি এই কৌশলটির প্রধান অসুবিধা।
পেশী টিস্যু জন্য প্রধান বৃদ্ধি ফ্যাক্টর লোড অগ্রগতি। আপনার কাজের ওজন বড় হতে হবে এবং পেশী বৃদ্ধি অর্জনের একমাত্র উপায় এটি। যদি আপনি লোডের অধীনে সময় বাড়ান, তাহলে কাজের পরিমাণ হ্রাস পাবে, যা পেশী বৃদ্ধির ক্ষেত্রে ব্যায়ামের কার্যকারিতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে হ্রাস পাবে। মূল প্রশ্ন হল, লোডের অগ্রগতি এবং যে সময়টি পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে তা কার্যকরভাবে একত্রিত করা কি সম্ভব? অনেক গবেষণার মতে, এই প্রশ্নের উত্তর না। এই বিষয়ে প্রচুর অধ্যয়ন হয়েছে, এবং আমরা কেবল তাদের কয়েকটি মনে রাখব। সিডনির বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ধ্রুপদী প্রশিক্ষণ ব্যবহারকারীদের তুলনায় শাস্ত্রীয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ক্রীড়াবিদদের শক্তি সূচক উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে দেয়।
কানেকটিকাটের বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে প্রচলিত ব্যায়ামের তুলনায় ধীর গতির ব্যায়াম সর্বোচ্চ শক্তি হ্রাস করে। পরবর্তী পরীক্ষায়, এমনকি নবীন ক্রীড়াবিদরা ধীর গতি ব্যবহার করে অগ্রগতি করতে অক্ষম ছিল। এই সব বলে যে লোড অগ্রগতির নীতি, সমস্ত ক্রীড়াবিদদের কাছে পরিচিত, সবচেয়ে কার্যকর রয়ে গেছে।
পুরো বিষয়টি আবার, ক্রীড়াবিদ দ্বারা সঞ্চালিত কাজের পরিমাণে, এবং এখানে ধীর প্রশিক্ষণ জেতার কোন সুযোগ নেই। সমস্ত গবেষণা দেখায় যে পেশী বৃদ্ধি শুধুমাত্র দ্রুত ব্যায়াম এবং লোডের ক্রমাগত অগ্রগতির সাথে অর্জন করা যেতে পারে।
কিভাবে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হয়?
ক্রীড়াবিদদের অগ্রগতির উপর তিনটি কারণের প্রধান প্রভাব রয়েছে: তীব্রতা (ব্যায়ামের গতি দ্রুত হওয়া উচিত, কিন্তু নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত), ফ্রিকোয়েন্সি, ভলিউম (পাঠের সময় ওজনের সমষ্টি)।
পেশী বৃদ্ধি বজায় রাখার জন্য, আপনাকে প্রায়ই ব্যায়াম করতে হবে, কিন্তু একই সময়ে বিশ্রামে যথাযথ মনোযোগ দিন যাতে শরীরের পুনরুদ্ধারের সময় থাকে। প্রশিক্ষণে, ক্রীড়াবিদদের এক-প্রতিনিধির সর্বোচ্চ 80 থেকে 90 শতাংশ ওজনের সাথে কাজ করুন। এবং শেষ যে ফ্যাক্টরটি আপনাকে অগ্রগতির অনুমতি দেবে তা হল অনুকূল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করা। আপনি যদি এই নীতিগুলি মেনে চলেন, তাহলে পেশীগুলি লোডের নীচে যে সময় ব্যয় করে তা খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ হবে না।
এই ভিডিওতে লোডের অধীনে সময় সম্পর্কে আরও জানুন:
