ব্যায়ামের আগে খাওয়া কতটা খারাপ এবং ব্যায়াম শুরু করার আগে শেষ খাবার কখন খাবেন তা সন্ধান করুন। ওজন কমাতে বা পেশী গঠনের জন্য, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। এই সত্যের সাথে তর্ক করা অর্থহীন। যাইহোক, ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের জন্য, সঠিক খাওয়া এবং একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুযায়ী এটি করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, খাওয়ার পরে কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত সে প্রশ্নটি বিবেচনা করা যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়।
আমি কি খাওয়ার পরে ব্যায়াম করতে পারি?
আজ, আপনি প্রায়শই খালি পেটে ওয়ার্কআউট করার জন্য ইন্টারনেটে সুপারিশগুলি দেখতে পারেন। এটি সক্রিয় ফ্যাট বার্নিংকে উৎসাহিত করবে বলে মনে করা হয়। যাইহোক, পুষ্টি এবং খেলাধুলার ক্ষেত্রে অনেক বিশেষজ্ঞ এই মতামতের সাথে সম্পূর্ণ দ্বিমত পোষণ করেন। তারা বলে যে এমনকি হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সবসময় খাবারের আগে হওয়া উচিত।
আসুন জেনে নিই কেন খালি পেটে ক্লাস করা ঠিক নয়। এটা বেশ স্পষ্ট যে আপনাকে প্রশিক্ষণে প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে হবে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি এই মুহূর্তে অতিরিক্ত শক্তি অনুভব করেন এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস করেন যখন শরীরের শক্তির মজুদ কার্যত শেষ হয়ে যায়।
এর যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে যে ব্যায়ামের আগে রোজা রাখা মূর্ছার একটি প্রধান কারণ। একই সময়ে, এটি বহন করাও অসম্ভব। এবং এটি কেবল ক্লাসের আগে খাওয়ার ক্ষেত্রেই নয়, সারা দিনও প্রযোজ্য।
আপনি যদি প্রশিক্ষণ শুরুর আগে ভারী চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন, তাহলে শরীর বাড়তি চাপ অনুভব করবে। এটি বিভিন্ন অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, পাঠ শুরু করার আগে খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন, তবে এটি সঠিকভাবে করা উচিত।
খেলাধুলা করতে কত সময় লাগে: ডায়েট
ক্রীড়াবিদদের জন্য খাদ্য খাদ্যের মানের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। এজন্যই অনেকে খাওয়ার পর কতক্ষণ খেলাধুলা করতে আগ্রহী। এই প্রশ্নের উত্তর আপনার অংশের আকারের মধ্যে রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দিনে তিনবার প্রচুর পরিমাণে খান, এবং এই পরিস্থিতিতে, কয়েক ঘণ্টা পরে ক্লাস শুরু করা ঠিক নয়।
এই সময়টি শরীরের সমস্ত খাদ্য প্রক্রিয়া করার জন্য যথেষ্ট হবে। বিভক্ত খাবারের পরিকল্পনার লোকেরা দিনে তিনবারের বেশি খায়, কিন্তু ছোট অংশ ব্যবহার করে। এই পরিস্থিতিতে, খাবারের 60 মিনিট পরে প্রশিক্ষণ নেওয়া যেতে পারে।
মনে রাখবেন যে এই সুপারিশটি সর্বজনীন নয়, যেহেতু আপনি যখন খেলাধুলা করেন তখন সময়টিও বেশ গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সকালে করা হয়, তাহলে আপনি প্রাত breakfastরাশের পরে 40 মিনিটের মধ্যে অনুশীলন শুরু করতে পারেন। এটি এই কারণে যে সকালে শরীর অত্যন্ত দক্ষ এবং খাদ্য যথেষ্ট দ্রুত প্রক্রিয়াজাত হয়। যাইহোক, এখানেও একটি সতর্কতা রয়েছে - খাওয়া খাবার দ্রুত হজমযোগ্য এবং সহজ।
আপনি যদি সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকেন এবং সাধারনত সকালের নাস্তা করতে না পারেন, তাহলে আপনি এক গ্লাস চা বা কমপোট পান করতে পারেন এবং 30 মিনিট পর ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। যখন ক্লাসগুলি বিকেলের জন্য নির্ধারিত হয়, তখন বার্তাটি নেওয়ার পরে আপনার অন্তত দেড় ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত।
খাওয়ার পরে কতক্ষণ খেলাধুলা করতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলার সময়, আরও কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে ভুলবেন না: শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ধরণ, তাদের সময়কাল এবং তীব্রতা। উদাহরণস্বরূপ, kil০ কিলো ওজনের দৈহিক ওজনের একজন ম্যারাথন দৌড়বিদ, যিনি দৈনন্দিন দূরত্ব অতিক্রম করেন, সেই মেয়েটির থেকে ভিন্নভাবে খাওয়া উচিত যিনি সপ্তাহে মাত্র একবার তার ফিগার ঠিক রাখার জন্য প্রশিক্ষণ দেন।
প্রায়শই লোকেরা ওজন কমানোর লক্ষ্যে পাঠের আগে কতটা খাবার খাওয়া যায় সে প্রশ্নে আগ্রহী।এখানে আপনার মৌলিক নীতিটি মনে রাখা উচিত যেখানে লাইপোলাইসিস সম্ভব - আপনার প্রাপ্তির চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে। যাইহোক, একই সময়ে, আপনার খাদ্যের শক্তি মূল্য নির্দেশক সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত।
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে যদি ক্যালরির ঘাটতি অতিরিক্ত হয়, বিপাক নাটকীয়ভাবে ধীর হয়ে যায়। এই অবস্থায় কোন ফ্যাট বার্ন করার কথা বলার দরকার নেই। ধীরগতির বিপাক প্রক্রিয়ার সাথে, তারা কোন ধরণের খেলাধুলা এবং কতটা নিবিড়ভাবেই করে না কেন, শরীর চর্বি পোড়াবে না।
ক্লাসের আগে সেরা পানীয় কি?
ক্রীড়া থেকে সর্বাধিক ফলাফল পেতে এবং একই সাথে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, খাওয়ার পরে কতক্ষণ ব্যায়াম করতে হবে তা নয়, কী খাবার খাওয়া উচিত তাও জানা গুরুত্বপূর্ণ। ক্রীড়াবিদ মেনু খাবারের পরের ব্যায়াম শুরুর সময়ের তুলনায় ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি একটি তীব্র ব্যায়াম করছেন যার লক্ষ্য ওজন কমানো, তাহলে আপনার শর্করা প্রয়োজন। এই পুষ্টি রক্তে গ্লুকোজের প্রয়োজনীয় ঘনত্ব বজায় রাখতে সক্ষম। আপনি সম্ভবত বুঝতে পারেন, আমরা নিম্ন থেকে মাঝারি গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে কথা বলছি।
আপনি যদি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খান, তবে আপনি ইতিবাচক ফলাফল না পেয়ে কেবল রক্তে চিনির ঘনত্ব বাড়াবেন। যদি আপনি গড় গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খান তবে এটি অন্য বিষয়। এই ক্ষেত্রে, গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকবে। কার্বোহাইড্রেটের উৎস যা আপনার জন্য ভালো তা হল আপেল, পীচ, পার্সিমমন, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, পেস্তা, কাজু, সিরিয়াল ইত্যাদি।
এছাড়াও, ব্যায়াম করার আগে, আপনার শরীরকে প্রোটিন যৌগ সরবরাহ করা উচিত। এই পুষ্টি আপনাকে পেশী টিস্যু ভাঙ্গন থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, প্রোটিন যৌগগুলি তৈরি করে এমন অ্যামাইনগুলি শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে আপনার ব্যায়ামের দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে।
প্রশিক্ষণ শুরুর আগে চর্বি একেবারেই খাওয়া উচিত নয়। এই পুষ্টি শরীরে প্রক্রিয়াজাত হতে অনেক সময় লাগে এবং এটি প্রশিক্ষণের সময় পাচনতন্ত্রের উপর লোড বাড়িয়ে দিতে পারে। তদুপরি, যদি আপনি জানতে আগ্রহী হন যে খাওয়ার পরে কতক্ষণ ব্যায়াম করতে হয়, তবে চর্বি খাওয়ার পরে, এটি মোটেও ব্যায়াম করার মতো নয়।
ক্লাসের ঠিক পরে কীভাবে খাবেন?
পাঠে, আপনি প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করবেন এবং এর মজুদ পুনরুদ্ধার করা দরকার। প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার পর মাত্র তিন বা চার ঘণ্টা খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে যে সুপারিশগুলি বলে সেগুলি বিশ্বাস করবেন না। এই ধরনের উপদেশের যুক্তি হিসাবে, বিবৃতিটি ব্যবহার করা হয় যে নির্দিষ্ট সময়ের আগে খাবার খেলে পাঠের কার্যকারিতা হ্রাস পাবে।
তীব্র প্রশিক্ষণের পরে, শরীরের খাবারের প্রয়োজন হয়, এবং সেশন শেষ হওয়ার আধা ঘন্টার মধ্যে আপনি জলখাবার খেতে পারেন। এটি পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করবে এবং চর্বিতে পরিণত না করে সমস্ত পুষ্টি উপকারে ব্যবহার করা হবে। বিপুল সংখ্যক ক্রীড়াবিদদের ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা অনুসারে, একটি সেশন শেষ করার 120 মিনিটের বেশি সময় ব্যবহার করলে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস পায়।
এটি বেশ সুস্পষ্ট, কারণ শরীর শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করবে, কিন্তু এই মুহুর্তে এটি খাদ্য গ্রহণ করে না। এটি ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণকে উত্সাহ দেয়। কার্বোহাইড্রেট ক্রীড়া পুষ্টিবিদদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়। আপনার ব্যায়ামের পরে আপনার খাওয়া উচিত নয় এমন খাবারের একটি তালিকা এখানে দেওয়া হল:
- চর্বি - রক্ত প্রবাহে কার্বোহাইড্রেট বিতরণকে ধীর করতে সাহায্য করে।
- ক্যাফিন ধারণকারী পণ্য - ঘনত্ব বৃদ্ধি। ইনসুলিন, যার ফলে লিভার এবং পেশী টিস্যুতে গ্লাইকোজেনের সংশ্লেষণকে ধীর করে দেয়।
সঠিক ক্রীড়া পুষ্টি সংগঠনের জন্য সুপারিশ
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে সর্বজনীন মেনু থাকতে পারে না, যেহেতু প্রতিটি জীবই অনন্য। খাওয়ার পরে কতক্ষণ ব্যায়াম করতে হবে এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময় একই কথা বলা যেতে পারে। কিছু লোক সকালের নাস্তায় অনেক কিছু খেতে পারে না, এবং তারা এক কাপ চা বা কফিতে বেশ সন্তুষ্ট। ঘুম থেকে ওঠার পর অন্যান্য মানুষের তীব্র ক্ষুধা থাকে এবং তারা প্রচুর খাবার খেতে পারে।
আপনি যদি আপনার ক্লাস থেকে সর্বাধিক পেতে চান, তাহলে আপনাকে একটি মধ্যম স্থল খুঁজে বের করতে হবে। শরীরকে ঘুম থেকে জেগে উঠতে হবে, এবং এর জন্য শক্তির প্রয়োজন। এর পরে, আপনার দিনটি দুর্দান্ত হবে। যদি আপনি বলেন, সকালের দৌড়, তাহলে আপনার গ্লাইকোজেন ডিপো রাতারাতি হ্রাস করতে ভুলবেন না।
এই ক্ষেত্রে, আপনার অবশ্যই একটি জলখাবার খাওয়া দরকার যাতে রক্তে চিনির ঘনত্ব না পড়ে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন খাওয়ার পরে কতক্ষণ খেলাধুলা করতে হবে। যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, এই সময়কালটি প্রায়শই প্রায় 60 মিনিট। এটি ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছিল যে পাঠ শুরুর আগে আপনার চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়।
আলাদাভাবে, পানির ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলা মূল্যবান। শরীরের তরল প্রয়োজন এবং কেউ এই নিয়ে তর্ক করবে না। একমাত্র প্রশ্ন হল কিভাবে পানি সঠিকভাবে ব্যবহার করা যায় এবং খাবারের তুলনায় এটি কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। অনেক ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়ামের আগে একটু পানি পান করার পরামর্শ দেন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার জলও পান করা উচিত।
যদি আপনি minutes০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করেন, কিন্তু সকালে না, তাহলে সেই মুহূর্ত পর্যন্ত আপনার নাস্তা করার সময় এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার সময় আছে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার কার্বোহাইড্রেটগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রায় দুই ঘন্টা বা তার বেশি পরে, আপনি ক্রিয়াকলাপটি করতে পারেন।
আমি প্রশিক্ষণের পরে খাওয়ার গুরুত্ব সম্পর্কে আবারও স্মরণ করিয়ে দিতে চাই। পাঠ শেষে 30 মিনিটের মধ্যে জলখাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর পরে, প্রায় এক ঘন্টা পরে, আপনি আপনার প্রধান খাবার খেতে পারেন। এই সময়ে, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাংস বা সিরিয়ালকে অগ্রাধিকার দিন।
প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে পুষ্টি সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে, আপনি এই ভিডিওটি থেকে শিখবেন:
