প্রত্যেক নবীন ক্রীড়াবিদ জন্য মৌলিক প্রশিক্ষণ নিয়ম আছে। তাদের পর্যবেক্ষণ করে, ক্রীড়াবিদ কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাবেন এবং তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না। এই নিবন্ধে, আপনি সঠিকভাবে শরীরচর্চা করতে শিখতে পারেন। এই সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করা সহজ। কিন্তু কিছু কারণে, অনেক নবীন ক্রীড়াবিদ খেলাধুলার নিয়ম উপেক্ষা করে। এই কারণে, জটিলতা এবং সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়।
দরকারী প্রশিক্ষণ টিপস
অ্যাথলেটিক সাফল্যের পথ সম্পর্কে কথা বলার সময়, মানসিক মনোভাব এবং পুষ্টির মতো গুরুত্বপূর্ণ সূচকগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়। আপনার মাথায় পর্যাপ্ত ইতিবাচক চিন্তা এবং প্রেরণা না থাকলে আপনি দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। কখনও কখনও লোকেরা তাদের জটিলতাগুলি মোকাবেলা করতে বা অন্যদের কাছে কিছু প্রমাণ করার জন্য খেলাধুলায় নেমে পড়ে। এই প্রেরণা সম্পূর্ণ ভুল। এই ক্ষেত্রে, চাপ দেখা দেয় এবং শরীর, শারীরিক পরিশ্রমের পাশাপাশি, স্নায়ুতন্ত্রের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
শুধুমাত্র একটি অর্থপূর্ণ ইচ্ছা এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব বডি বিল্ডারদের কে তারা হতে সাহায্য করে। সম্ভব হলে মস্তিষ্ক ভালো রাখতে ভিটামিন দিয়ে সেরিব্রাল কর্টেক্স খাওয়ানো দরকার। অবাঞ্ছিত চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায়, হতাশায় পরিণত হওয়া। তবুও, সুস্থ ঘুম উপেক্ষা করা যায় না; একজন ক্রীড়াবিদকে রাতে বিশ্রাম দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়কালে পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করা হয়, এবং শরীর একটি নতুন ঝাঁকুনির আগে বিশ্রাম নেয়।
দ্বিতীয় নির্দেশক যা উপেক্ষা করা যায় না তা হল খেলাধুলার পুষ্টি। প্রতিটি ক্রীড়াবিদকে শিখতে হবে কিভাবে ক্যালোরি সংখ্যা গণনা করা যায় এবং সঠিকভাবে খাদ্য একত্রিত করা হয়। সময়মত পুনরায় পূরণ না করে, পেশীগুলি কেবল বিকাশ বন্ধ করবে এবং দুর্বলতা দেখা দেবে। একজন বডি বিল্ডারের জন্য, প্রশিক্ষণের প্রতি অ্যান্টিপ্যাথি পেশী ভর হ্রাসের অবাঞ্ছিত ফলাফল হতে পারে। এজন্য সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে শুধুমাত্র নির্দিষ্ট পরিমাণে চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থাকা উচিত।
প্রত্যেকেরই মনে রাখা উচিত যে মানব দেহ একটি প্রক্রিয়া যা ক্ষুদ্রতম বিশদভাবে চিন্তা করা হয়। পেশী এবং শক্তি সহনশীলতা বিকাশের জন্য, একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। আপনি আপনার অস্ত্র প্রশিক্ষণ বা শুধু আপনার পা পাম্প করতে পারবেন না।
কীভাবে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় - ভিডিওটি দেখুন:
আপনি এটা অত্যধিক করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনি overtraining হিসাবে যেমন একটি সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রে, পরিমাপটি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্রীড়া প্রশিক্ষণ ব্যতিক্রম নয়, কেবলমাত্র বুদ্ধিমানের অনুশীলনই কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেবে।
