ভারোত্তোলকদের মতো বডি বিল্ডাররা কেন ভারী, মৌলিক ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী ভর অর্জনের চেষ্টা করে তা খুঁজে বের করুন। বহু-যৌথ অনুশীলনের রহস্য কী? শক্তি অনুশীলনে নিবেদিত অনেক নিবন্ধে মৌলিক বিষয়গুলি ক্রমাগত উল্লেখ করা হয়েছে। এগুলি পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়। অনেক ক্রীড়াবিদ "মৌলিক আন্দোলন" এর ধারণাটি প্রাথমিকভাবে ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াট হিসাবে বোঝেন।
এই আন্দোলনগুলি পাওয়ারলিফ্টিংয়ের ক্ষেত্রে প্রতিযোগিতামূলক এবং এটা বোধগম্য যে পাওয়ারলিফটাররা তাদের কর্মক্ষমতার উপর অনেক বেশি জোর দেয়। কিন্তু অনেকেরই একটি প্রশ্ন আছে - কেন এই আন্দোলনগুলি অন্যান্য শক্তি ক্রীড়া শাখায় মৌলিক বলে বিবেচিত হয়। দেখা যাক এই মতামত সত্য কিনা।
ভারোত্তোলন এবং শরীরচর্চায় মৌলিক ব্যায়ামের সারাংশ
সবকিছু পরিষ্কার করার জন্য, আমাদের সময়মতো ফিরে যেতে হবে এবং বিশ্ব বডি বিল্ডিংয়ের জন্মের মুহূর্তটি মনে রাখতে হবে। বিশ্বের এই খেলাটি একটি স্বয়ংসম্পূর্ণ সংস্কৃতি হিসাবে অন্যান্য শাখা থেকে বিচ্ছিন্নভাবে বিকাশ শুরু করে। দীর্ঘ সময়ের জন্য, ক্রীড়াবিদ তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি খুঁজে বের করার জন্য পরীক্ষা করেছেন। ফলস্বরূপ, তাদের মধ্যে অনেকেই আজও বেশ কার্যকর।
সোভিয়েত ইউনিয়নের ভূখণ্ডে, বডি বিল্ডিং গঠন অন্যান্য দেশের মতো ঘটেনি। বডি বিল্ডিং মূলত একটি স্বাধীন ক্রীড়া শৃঙ্খলা ছিল না এবং এটি ভারোত্তোলনের অন্যতম ক্ষেত্র। এই সত্যটি গার্হস্থ্য শরীরচর্চার জন্য নির্ণায়ক হয়ে উঠল।
প্রথম প্রজন্মের প্রায় সব কোচ যারা বডিবিল্ডারদের সাথে কাজ করেছেন তারা ভারোত্তোলন থেকে এসেছেন। সুস্পষ্ট কারণে, তারা একই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করেছিল যা তাদের প্রশিক্ষণের সময় ভারোত্তোলকদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়েছিল। পাওয়ারলিফ্টিংয়ের বিপরীতে, ভারোত্তোলনের মাত্র দুটি প্রতিযোগিতামূলক আন্দোলন রয়েছে - ছিনতাই এবং পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনি।
কিন্তু আন্দোলনগুলির একটি মোটামুটি বিস্তৃত পরিসর রয়েছে যা মৌলিক আন্দোলনে ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। এগুলি ছিল ব্যায়াম যাকে আধুনিক শরীরচর্চায় মৌলিক বলা হয়। এগুলি একাধিক প্রজন্মের ভারোত্তোলকদের প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল এবং খুব দ্রুত শরীরচর্চার ভিত্তিতে পরিণত হয়েছিল। এতে দোষের কিছু নেই, যেহেতু তাদের ব্যবহার ভাল ফলাফল এনেছে।
এখন আমাদের শক্তি ক্রীড়া শাখার সারমর্ম বুঝতে হবে। পাওয়ার লিফটিং এবং ভারোত্তোলনের জন্য, চ্যালেঞ্জ হল যতটা সম্ভব ওজন উত্তোলন করা। এটি করার জন্য, প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির সময়, প্রচুর সংখ্যক পেশী বিকাশ করা প্রয়োজন, যা মৌলিক চলাফেরার অনুমতি দেয়। এই খেলাধুলা এবং শরীরচর্চার মধ্যে এটিই প্রধান পার্থক্য। বডি বিল্ডারের পক্ষে লক্ষ্য পেশীগুলিকে যথাসম্ভব বিচ্ছিন্ন করা গুরুত্বপূর্ণ, কাজ থেকে সিনারজিস্টিক পেশী বাদ দিয়ে। ফলস্বরূপ, আমাদের দুটি সম্পূর্ণ বিপরীত ধারণা আছে, কিন্তু একই সময়ে অনুশীলন একই থাকে। অবশ্যই, সমস্ত মৌলিক আন্দোলনগুলি তাদের বাস্তবায়নের কৌশল, চলাফেরার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ পরিবর্তন করে শরীরচর্চার সারাংশের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। যাইহোক, উপরের সবগুলি থেকে, এটি অনুসরণ করে যে বডি বিল্ডিংয়ের মৌলিক আন্দোলনগুলি পাওয়ারলিফ্টিং এবং ভারোত্তোলনে ব্যবহৃত আন্দোলনের থেকে পৃথক হবে।
এটি এই কারণে যে একজন বডিবিল্ডারের পক্ষে শরীরের সমস্ত পেশীকে সুরেলাভাবে বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ, যখন অন্যান্য শক্তিশালী ক্রীড়া শাখায় কেবল প্রতিযোগিতামূলক অনুশীলনের সাথে জড়িত পেশীগুলির উপর জোর দেওয়া হয়।সুতরাং, আমরা বলতে পারি যে বডি বিল্ডিংয়ের জন্য, মৌলিক আন্দোলনগুলিকে বিবেচনা করা যেতে পারে যা পুরো পেশীর অভিন্ন বিকাশে অবদান রাখে।
উপরন্তু, মৌলিক ব্যায়ামগুলিও বোঝায় বহু-জয়েন্ট বা আরও সহজভাবে, বেশ কয়েকটি জয়েন্ট এবং পেশীর কাজ। একই সময়ে, বেস মানে বেস হওয়া উচিত। ক্রীড়াবিদ জন্য নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্যে প্রধান বা প্রধান ব্যায়াম। এই বিষয়ে, আমাদের আবার শরীরচর্চার প্রাথমিক ধারণাটি স্মরণ করা উচিত - লক্ষ্য পেশীর সর্বাধিক বিচ্ছিন্নতা।
কাজ থেকে সমস্ত আনুষঙ্গিক পেশী নির্মূল করার সময় এমন একটি ব্যায়াম করা ভাল যা লক্ষ্য পেশীগুলির জন্য পেশী ভর অর্জন করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়াম সবসময় এই সংজ্ঞা মাপসই করা হয় না।
প্রশিক্ষণের সময়, আপনি মোটামুটি সংখ্যক এই ধরনের আন্দোলন করতে পারেন। মৌলিকগুলির মধ্যে রয়েছে টি-বার সারি, ডাম্বেল প্রেস, লেগ প্রেস ইত্যাদি। সম্ভবত একটি আরো সঠিক সিদ্ধান্ত হল বারবেল বাইসেপগুলিকে বডি বিল্ডিংয়ের জন্য মৌলিক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা। এই আন্দোলনটি একক-যৌথ হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে একই সাথে এটি ভর অর্জনের জন্য দুর্দান্ত।
এই মুহুর্তে, আমাদের আবার শরীরচর্চায় মৌলিক আন্দোলনের ধারণার দিকে ফিরে আসা উচিত, যেমন বোঝার বিচ্ছিন্নতা। প্রত্যেকেই একমত হবেন যে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির স্থিতিশীল গতিপথের সাথে এটি অর্জন করা অনেক সহজ, যখন ক্রীড়াবিদকে ওজন স্থিতিশীল করার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই, এর জন্য লক্ষ্যহীন পেশী ব্যবহার করা। এর জন্য, ক্রীড়াবিদরা সাধারণভাবে সিমুলেটরদের হাতুড়ি পরিবার এবং বিশেষ করে স্মিথ সিমুলেটর ব্যবহার করে।
তাদের বিশেষ নকশার জন্য ধন্যবাদ, তারা আপনাকে প্রজেক্টাইলগুলির একটি নির্দিষ্ট গতিপথ পেতে এবং লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীর উপর পুরো লোড ফোকাস করার অনুমতি দেয়। আপনি যদি পশ্চিমা ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখেন, তবে জিমের মূল কাজটি তাদের দ্বারা হামার বা ব্লকে সঞ্চালিত হয়। বিনামূল্যে ওজন সহ কাজের জন্য, ডাম্বেল প্রায় সবসময় ব্যবহার করা হয়, এবং বারবেল খুব কমই ব্যবহৃত হয়।
কিন্তু ঘরোয়া বডি বিল্ডাররা প্রায়ই এই ধরনের সুযোগ থেকে বঞ্চিত হন। অনেক হলের কেবল বিশেষ সরঞ্জাম নেই। যদি আপনার জিমে এমন কোন সিমুলেটর না থাকে, তাহলে ফলাফল অর্জন করা কিছুটা কঠিন হবে। যাইহোক, আপনার সবসময় শরীরচর্চার মৌলিক ধারণার কথা মনে রাখা উচিত - চলাচলের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ এবং লক্ষ্য পেশীর বিচ্ছিন্নতা।
আপনার কাজ সর্বাধিক ওজন উত্তোলন করা নয়, পেশী সংকোচনে মনোনিবেশ করা। যদি এটি করা না হয়, তাহলে শরীর সবসময় কাজের জন্য অতিরিক্ত পেশী অন্তর্ভুক্ত করে নিজের জন্য এটি যতটা সম্ভব সহজ করার চেষ্টা করবে। উপরন্তু, সমস্ত আন্দোলনের কর্মক্ষমতার গতিতে বেশ গুরুতর পার্থক্য রয়েছে, যদি আমরা তুলনা করার জন্য শরীরচর্চা এবং পাওয়ারলিফটিং গ্রহণ করি।
ভারোত্তোলন এবং শরীরচর্চার মধ্যে সংযোগের বিষয়ে আরো জানতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
