সহজ কথায় জটিল সম্পর্কে! আমরা আপনাকে শেখাব কিভাবে শুকনো খাদ্য সঠিকভাবে বর্ণনা করতে হয় এবং কার্বোহাইড্রেটের অভাবের সাথে যুক্ত মানসিক অস্বস্তি সহ্য করতে হয়। যারা শরীরচর্চার সাথে পরিচিত নন তাদের জন্য, এই খেলাটি বড় পেশীগুলির সাথে যুক্ত এবং ভর অর্জনের জন্য আপনাকে কেবল ওজন তুলতে হবে। একই সময়ে, অনেকেই জানেন না যে আপনি যদি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ না নেন, তবে একটি বড় পেশী ভরতে সৌন্দর্য থাকবে না। একটি সুন্দর অ্যাথলেটিক ফিগার অর্জনের জন্য, ক্রীড়াবিদদের পর্যায়ক্রমে শুকানোর চক্র চালাতে বাধ্য করা হয়। কিন্তু তার আগে, আপনাকে পর্যাপ্ত ভর অর্জন করতে হবে যাতে শুকানোর মতো কিছু থাকে। এখন আপনি শিখবেন কিভাবে বডি বিল্ডিং শুকানোর পরিকল্পনা আঁকতে হয়।
কখন শুকানো উচিত?
কমপক্ষে এক ডজন কিলোগ্রাম ভর অর্জনের আগে শুকানো শুরু করবেন না। এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে "শুকনো" শব্দটির অর্থ পেশী ভর বজায় রাখার সময় ত্বকের চর্বি পোড়ানো। আপনি আপনার মনোবিজ্ঞান সঙ্গে শুকানোর জন্য প্রস্তুতি শুরু করা উচিত। এটি এই কারণে যে আপনাকে কম খেতে হবে, সাবধানে আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করুন এবং ওজন বাড়ার আশা করবেন না।
শুকানোর সময়, আপনার সমস্ত মনোযোগ কেবল চর্বিগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে দেওয়া উচিত এবং অন্য কিছু নয়। এছাড়াও, এই সময়কালে শক্তি নির্দেশক বাড়ানোর কথা ভাববেন না। এই সময়ের মধ্যে খাদ্যের শক্তির মান বেশ মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ থাকবে এবং ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে অতিরিক্ত পাউন্ডের জন্য তীব্র লড়াই করার কোনও মানে হয় না।
আপনাকে কেবল বর্তমান স্তরে আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে হবে। শুকানো শেষ হওয়ার পরে আপনি তাদের আরও বৃদ্ধি সম্পর্কে ভাবতে শুরু করবেন। আপনি কিভাবে এই কাজটি মোকাবেলা করবেন তা ভবিষ্যতে আপনার নতুন ফলাফলে প্রতিফলিত হবে। এটিও মনে রাখা উচিত যে আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা বজায় রাখার সময়, আপনি একই সাথে পেশী ভর হ্রাস রোধ করেন।
একটি গড় শুকানোর চক্র তিন মাস স্থায়ী হয়, এবং আপনাকে অবশ্যই এই পুরো সময়ের জন্য সাবধানে পরিকল্পনা করতে হবে। প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে শুকানোর ফলাফল কী হওয়া উচিত। সাধারণ মানুষ যে ওজন কমানোর অভ্যাস করে তা অবশ্যই আপনার জন্য উপযুক্ত নয়, যেহেতু শুধু চর্বিই ক্ষয় হয় না, পেশী ভরও হয়। এবং আপনি এটি অনুমোদন করতে পারবেন না। এছাড়াও, শরীর মারাত্মকভাবে পানিশূন্য।
এই সমস্ত তথ্য ইঙ্গিত দেয় যে শরীরের ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। শরীরচর্চায়, সর্বোত্তম চর্বি পোড়ানোর হার হল এক সপ্তাহের মধ্যে অর্ধ কেজি হ্রাস। ফলস্বরূপ, এক মাসে আপনাকে দুই কিলো থেকে মুক্তি পেতে হবে এবং পুরো শুকানোর চক্রের জন্য (মনে রাখবেন যে এর সময়কাল তিন মাস), আপনি পাঁচ বা সর্বোচ্চ ছয় কিলো হারাতে পারেন।
কেবলমাত্র ওজন হ্রাসের এই হারই গ্যারান্টি দিতে পারে যে শরীরের হারানো ওজনের প্রায় percent০ শতাংশই মোটা হবে। আপনার অসম্ভব অর্জন করার চেষ্টা করা উচিত নয় এবং বিভিন্ন ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত, যারা প্রায়শই লাভজনকভাবে তাদের কৌশল বিক্রি করতে চায়।
শুকানোর সময় খাদ্য
আপনার খাদ্যের নির্দিষ্ট পরিবর্তন ছাড়া চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া অসম্ভব। আপনার প্রথমেই এর শক্তির মান হ্রাস করা উচিত, তবে খুব নাটকীয়ভাবে। এটি প্রায় 300 ক্যালোরি বাদ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। তবে আপনাকে এই জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে যে আপনাকে ব্যবহৃত সমস্ত পণ্যের সঠিক গণনা করতে হবে। এছাড়াও, 300 ক্যালরির বেশি ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাবেন না, যেহেতু এই ক্ষেত্রে পেশী ধ্বংসের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।
উপরন্তু, একটি বড় শক্তির ঘাটতির উপস্থিতি শরীরকে বিপাক কমাতে বাধ্য করবে, এবং এটি চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ার গতি কমিয়ে দেবে। আপনি যে পণ্যগুলি ব্যবহার করেন সেগুলিতে আপনাকে আরও মনোযোগ দিতে হবে।যদি ভর অর্জনের সময় আপনি মিষ্টি বা এমনকি ফাস্ট ফুড সামর্থ্য করতে পারেন, এখন যে সমস্ত খাবার পুষ্টির মান বহন করে না তা আপনার পুষ্টি কর্মসূচি থেকে সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া উচিত।
শস্য এবং প্রাণী প্রোটিন যৌগ থেকে কার্বোহাইড্রেট খান। কিন্তু একই সময়ে, একজনের খাদ্যতালিকায় চর্বির পরিমাণ সম্পর্কে মনে রাখা উচিত এবং মাংস যতটা সম্ভব পাতলা হওয়া উচিত। চর্বিগুলির মধ্যে, ফার্মেসি থেকে উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম এবং মাছের তেল খাওয়া ভাল। মনে রাখবেন যে চর্বি শরীরেরও প্রয়োজন, কিন্তু অল্প পরিমাণে।
শুকানোর প্রশিক্ষণ
কিছু ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে চর্বি হ্রাসের ফলে শক্তির ঘাটতি বাড়ানো ব্যায়ামের সময়কালের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। পূর্বে, ক্রীড়াবিদরা বহু-পুনরাবৃত্তিমূলক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করে এটি অর্জন করেছিলেন। যাইহোক, এটি এখন নিশ্চিতভাবে জানা যায় যে ক্লাসের সময়কাল বৃদ্ধি শুধুমাত্র পেশী ভর হ্রাস করতে হবে। এই কারণে, আপনার পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অপরিবর্তিত রাখা উচিত।
যেহেতু শক্তির অভাবের কারণে কাজের ওজন ক্রমাগত হ্রাস পাবে, তাই আপনার প্রতিটি পাঠে সুপারসেট ব্যবহার শুরু করা উচিত। তাদের মধ্যে কতজন থাকবে, নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন এবং এটি নীতিগতভাবে কোন ব্যাপার না। আপনার কাজ হল সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময় হ্রাস করা, যার সময়কাল, আদর্শভাবে, অর্ধ মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়, এবং সুপারসেট করার সময় এমনকি ছোট হওয়া উচিত।
শুকানোর সময় কার্ডিও লোড
চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া দ্রুত করার জন্য, আপনার সেশন শেষে কার্ডিও ব্যবহার করা উচিত। এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ সেশনের সময়কাল ব্যবধান পদ্ধতি ব্যবহার করে প্রায় আধা ঘন্টা হওয়া উচিত। এটি করার জন্য, আপনি সফলভাবে একটি ব্যায়াম সাইকেল ব্যবহার করতে পারেন, মাঝারি এবং মাঝারি গতির মধ্যে বিকল্প। এই পর্যায়ে প্রতিটি সময়কাল, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রায় তিন মিনিট।
আরো কার্ডিও জন্য ব্যায়াম বাইক পঞ্চাশ বা একশ দড়ি জাম্প যোগ করুন। এছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণের আগে আপনি অ্যারোবিক কার্যকলাপ ব্যবহার করতে পারবেন না। এটি এর কার্যকারিতা মারাত্মকভাবে হ্রাস করবে, যেহেতু এই সময়ে রক্তে প্রচুর গ্লুকোজ থাকে, যা ফ্যাটের চেয়ে বেশি সক্রিয়ভাবে খাওয়া হবে। এই কার্ডিও সেশনগুলি সপ্তাহে সর্বোচ্চ তিন বা চারবার করুন।
আজ, স্পোর্টস ফুড স্টোরগুলিতে বিপুল সংখ্যক ফ্যাট বার্নার বিক্রি হয়। উৎপাদনকারী প্রতিষ্ঠানগুলোর নির্দেশনা অনুযায়ী আপনি সেগুলো নিরাপদে ব্যবহার করতে পারেন। বর্তমানে সবচেয়ে জনপ্রিয় পণ্য হল ক্যাফিন এবং ইফেড্রা। এছাড়াও, ক্যাটাবোলিক ব্যাকগ্রাউন্ড কমাতে, বিসিএএ ব্যবহার করা বোধগম্য।
শুকানোর সময় কীভাবে সঠিকভাবে খেতে হয়, এই ভিডিওটি দেখুন:
