মেনস ফিজিসিস্টের মতো একজন মহান বডি বিল্ডার বা ফিজিক এসথেট হওয়ার জন্য একজন শিক্ষানবিসের জন্য সবচেয়ে ভাল কী তা সন্ধান করুন। শরীরচর্চায় মেনস ফিজিসিস্ট মনোনয়ন শুধুমাত্র 2012 সালে উপস্থিত হয়েছিল। প্রতিযোগিতায় শুধুমাত্র পুরুষদের অংশগ্রহণের অনুমতি আছে। যদি শরীরচর্চায়, পেশীগুলির আকার প্রাথমিকভাবে মূল্যায়ন করা হয়, তাহলে মেনস ফিজিসিস্টকে জিততে আপনার অবশ্যই একটি নান্দনিক শরীর থাকতে হবে।
শরীরচর্চায় পুরুষদের পদার্থবিদ: এটা কি?
২০১১ সালে লাস ভেগাসে মিস্টার অলিম্পিয়া টুর্নামেন্টে, প্রতিযোগিতার আয়োজকরা বেশ কয়েকটি ফ্যাশন প্রকাশনার জন্য ছেলেদের মধ্যে একটি কাস্টিংয়ের ব্যবস্থা করেছিলেন। বিচারকরা সেই যুবকদের আমন্ত্রণ পাঠিয়েছিলেন যারা চকচকে কভারে থাকতে পারে। চিঠিতে বলা হয়েছিল যে মূল প্রতিযোগিতার কাঠামোর মধ্যে একটি অতিরিক্ত টুর্নামেন্ট অনুষ্ঠিত হবে।
প্রথমে এই প্রতিযোগিতাটি ম্যাগাজিন কাস্টিং নামে পরিচিত ছিল এবং দশজন লোক এতে অংশ নিয়েছিল। বিজয়ী ছিলেন স্টিভ কুক এবং তার সাথে একটি চুক্তি স্বাক্ষরিত হয়েছিল। যাইহোক, সেখানে অনেক লোক অংশ নিতে ইচ্ছুক ছিল, এবং কাস্টিং এর আয়োজকরা একটি নতুন প্রতিযোগিতা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এটি ছিল নতুন মনোনয়নের উচ্চ জনপ্রিয়তার সংকেত। উল্লেখ্য, কিছু রাজ্যে মেনস ফিজিসিস্ট টুর্নামেন্ট সারা বছর ধরে অনুষ্ঠিত হয়। রাশিয়ায়, এই বিভাগটি কেবল বসন্ত এবং শরতে উপস্থাপিত হয়।
যদিও শরীরচর্চায় মেনস ফিজিসিস্ট ক্যাটাগরি মাত্র কয়েক বছর আগে উপস্থিত হয়েছিল, অনেক বিশিষ্ট ক্রীড়াবিদ এতে অংশ নেন। নতুন টুর্নামেন্টের জনপ্রিয়তা আইএফবিবিকে মিস্টার অলিম্পিয়া এবং আর্নল্ড ক্লাসিকের অন্তর্ভুক্ত করতে বাধ্য করেছে। ২০১১ সাল পর্যন্ত, সমস্ত বডি বিল্ডিং ছেলেরা এই ধরনের টুর্নামেন্টে অংশ নিতে পারত। আজ, অপেশাদার এবং পেশাদার উভয়ই এটি করতে পারে।
প্রথমে, সবাই নতুন মনোনয়নকে গুরুত্ব সহকারে নেননি, কারণ বডি বিল্ডিংয়ের বিপরীতে মেনস ফিজিসিস্টের ইতিহাস ছোট। যদি আমরা নতুন মনোনয়ন এবং ক্লাসিক বডি বিল্ডিংয়ের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে প্রথমে বিচারকদের উচিত পেশীগুলির আকার নয়, শরীরের প্রতিসাম্য এবং ফিটের মূল্যায়ন করা। পোজ দেওয়ার সময়, ক্রীড়াবিদরা মঞ্চে হাফপ্যান্টে উপস্থিত হয়, যা এই বিভাগের দ্বিতীয় নাম - সৈকত শরীরচর্চা।
মেনস ফিজিসিস্ট বা বডি বিল্ডার কে ভাল দেখায়?
এটি একটি সহজ প্রশ্ন নয়, কারণ মূল্যায়নের মানদণ্ড উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন। অন্যদিকে, মেনস ফিজিসিস্ট দ্রুত জনপ্রিয় হয়ে ওঠেন, কারণ এটি জানা যায় যে পাম্প করা পেশী সবসময় মহিলাদের আকর্ষণ করে না। নির্মাতারা নিজেরাই সৈকত যাত্রীদের প্রতি অত্যন্ত নেতিবাচক মনোভাব পোষণ করেন। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে এর প্রধান কারণ হল পুরুষ পদার্থবিদদের মধ্যে বিপুল সংখ্যক সমকামী ছেলের উপস্থিতি।
যাইহোক, আমাদের মতে, পয়েন্টটি ভিন্ন - নির্মাতারা নিশ্চিত যে একটি নতুন মনোনয়ন জিততে, আপনি অনেক কম প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, এবং জেতার পুরষ্কারের ওজনও একই রকম। যদি আমরা বিষয়টিকে আরো গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করি, তাহলে দুটি মনোনয়নের মধ্যে পার্থক্য ইতিমধ্যেই এত তাৎপর্যপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে না।
প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি
পুষ্টির নিয়ম অনেক দিক থেকে একই রকম, কিন্তু ক্লাসিক নির্মাতাদের বেশি খাবার খেতে হয়, কারণ বড় মাংসপেশীর জন্য উপযুক্ত পরিমাণ শক্তির প্রয়োজন হয়। এছাড়াও, ওজন বাড়ার সময়, বডিবিল্ডাররা তাদের খাবারের বিষয়ে চিন্তা করতে পারে না, তবে সৈকত-যাত্রীদের এই ধরনের স্বাধীনতা দেওয়া উচিত নয়। সারা বছর তাদের শরীরকে যতটা সম্ভব শুকনো রাখতে হবে। প্রশিক্ষণটিও প্রায় একই এবং পদার্থবিজ্ঞানীরা ক্লাসিক বডি বিল্ডারদের তুলনায় জিমে কাজ করেন।
পেশী ভর
অবশ্যই, হেভিওয়েটগুলির পেশী ভর উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি, কারণ এই মানদণ্ডটি অন্যতম প্রধান। ভরের মানও গুরুত্বপূর্ণ।তুলনার জন্য, আমরা ফিল হিথের নৃতাত্ত্বিক পরামিতি উপস্থাপন করি, যিনি অলিম্পিয়াতে জয়ী হয়েছিলেন। প্রতিযোগিতার সময়, 175 সেন্টিমিটার বৃদ্ধির সাথে তার শরীরের ওজন ছিল 111 কিলো। যদি তিনি পুরুষ পদার্থবিদ প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে তার জন্য সর্বোচ্চ ওজন হবে 78 কিলো। সর্বাধিক শিরোনামপ্রাপ্ত রাশিয়ান পুরুষ পদার্থবিদ ডেনিস গুসেভ, যার উচ্চতা 186, প্রতিযোগিতার সময় তার ওজন প্রায় 93 কিলো।
যেহেতু সমুদ্র সৈকতের যাত্রীদের ক্লাসিক বিল্ডারদের তুলনায় পেশির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কম, তাই অফ-সিজনে এগুলি রাখা অনেক সহজ। ফলস্বরূপ, সৈকত-ভ্রমণকারীদের অফ-সিজনে পেশী ভর থাকে প্রতিযোগিতামূলক একের চেয়ে মাত্র কয়েক কিলো কম। ডেনিস গুসেভ, ইতিমধ্যে আমাদের দ্বারা উল্লেখ করা হয়েছে, এই সময়ের মধ্যে প্রায় 95 কিলো ওজন হতে পারে। এই কারণেই মেনস ফিজিসিস্ট ক্যাটাগরিতে প্রতিযোগিতাগুলি সারা বছর ধরে অনুষ্ঠিত হতে পারে। বডি বিল্ডারদের জন্য ক্রমাগত একটি উচ্চ আকৃতি বজায় রাখা অত্যন্ত কঠিন এবং উদাহরণস্বরূপ, ফিল হিথ টুর্নামেন্টের প্রস্তুতির সময় 14 কিলোগ্রাম বেশি ওজন করতে পারে।
প্রতিযোগিতা
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে সৈকত যাত্রীরা প্রশস্ত হাফপ্যান্টে মঞ্চে যায়, যার দৈর্ঘ্য হাঁটুর কাছে পৌঁছায়। যেহেতু পা প্রায় পুরোপুরি পোশাকের নিচে লুকানো থাকে, তাই তারা প্রশিক্ষণের সময় নিচের অঙ্গের দিকে কম মনোযোগ দিতে পারে। অন্যদিকে, পদার্থবিজ্ঞানের পুরুষদের ত্বকের রঙ, চুলের স্টাইল এবং সামগ্রিক আকর্ষণের দিকে অনেক মনোযোগ দেওয়া উচিত। শাস্ত্রীয় শরীরচর্চায়, এই দিকে মনোযোগ দেওয়া হয় না।
পোজ দেওয়ার পদ্ধতিতে পার্থক্য রয়েছে। শরীরচর্চায়, শরীরের সমস্ত পেশী প্রদর্শনের জন্য মানসম্মত অবস্থানের একটি সেট ব্যবহার করা হয়। সৈকত ক্রীড়াবিদ সমান্তরাল এবং আনুপাতিক হওয়া উচিত এবং পারফরম্যান্সের সময় সাধারণ অবস্থান গ্রহণ করা উচিত। এছাড়াও, শরীরচর্চায় একটি ফ্রি স্টাইল প্রোগ্রাম রয়েছে, যার সময় একজন ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন গুণাবলী প্রদর্শন করার অধিকার রাখে। মেনস পদার্থবিজ্ঞানে, যে কোনও স্বাধীনতা নিষিদ্ধ, এবং কোনও বিনামূল্যে প্রোগ্রাম নেই।
ক্রীড়া ফার্মাকোলজি
ফার্মাকোলজিকাল পুষ্টি ছাড়া শাস্ত্রীয় শরীরচর্চায়, আপনি জয়ের উপর নির্ভর করতে পারবেন না। কিন্তু পদার্থবিজ্ঞানের পুরুষরা অবৈধ ওষুধ ছাড়া করতে পারে। উপরন্তু, সৈকত যাত্রীদের তাদের চেহারা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন, এবং AAS ব্যবহার চুল পড়া বা ত্বকের সমস্যার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি টুর্নামেন্টে হারাতে পারেন।
কোন শ্রেণীতে তারা মেনস ফিজিসিস্ট প্রতিযোগিতায় অংশ নেয়?
মোট, এই মনোনয়নে ছয়টি বিভাগ রয়েছে এবং তাদের শ্রেণীবিভাগ ক্রীড়াবিদদের বৃদ্ধির উপর ভিত্তি করে। রাশিয়ায়, নিম্নলিখিত গ্রেডেশন ব্যবহার করা হয়:
- উচ্চতা 170 সেন্টিমিটারের কম - ক্রীড়াবিদটির ওজন 70 কিলোগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- উচ্চতা 174 সেন্টিমিটারের কম - সৈকত মানুষের ওজন সর্বাধিক 76 কিলোর সাথে মিলিত হতে হবে।
- উচ্চতা 178 সেন্টিমিটারের কম - শরীরের ওজন 81 কিলোর বেশি হওয়া উচিত নয়।
- উচ্চতা 178 থেকে 190 সেন্টিমিটার - ক্রীড়াবিদটির ওজন 83 কিলোগ্রামের বেশি নয়।
- উচ্চতা 190 সেন্টিমিটারের উপরে - ক্রীড়াবিদটির ওজন 97 কিলোগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছেন, শরীরের ভর সূচক অতিক্রম করা উচিত নয়। যদি আপনার ওজন কম থাকে, তাহলে আপনি প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার যোগ্য।
পুরুষদের পদার্থবিদ বা শরীরচর্চা: কোনটি বেছে নেবেন?
কী বেছে নেওয়ার প্রশ্ন - পুরুষদের পদার্থবিদ বা শরীরচর্চা প্রায়ই নবীন ক্রীড়াবিদদের আগ্রহের বিষয় যারা প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে খুঁজে পেয়েছি, দুটি মনোনয়নের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল ভর পরিমাণে। যদি আপনি সর্বাধিক সম্ভব অর্জনের জন্য চেষ্টা করেন, তাহলে কোন বিকল্প নেই, এবং আপনার প্রিয় ক্লাসিক বডি বিল্ডিংয়ে আছেন।
এই ক্ষেত্রে, আপনার প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া উচিত (মোটা হওয়ার ফলে, আপনি এড়াতে পারবেন না), সক্রিয়ভাবে এবং কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ নিন, শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন এবং যদি পরিকল্পনায় টুর্নামেন্টে অংশগ্রহণ অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে আপনি অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করতে হবে। শরীরচর্চা তারকারা এই খেলাটির সকল ভক্তদের কাছে পরিচিত এবং আমরা তাদের নাম আর বলব না।
মহিলাদের মধ্যে পরিচালিত জরিপ অনুযায়ী, শরীরের ন্যায্য অর্ধেক পাম্পযুক্ত পেশীর প্রতি খুব বেশি আকৃষ্ট হয় না।অবশ্যই, প্রত্যেকের কাছে তার নিজের, কিন্তু ঘটনাটি সেভাবেই রয়ে গেছে। আপনি যদি কেবল পাম্প আপ করতে না চান, তবে মেয়েদেরও আকৃষ্ট করতে চান, মেনস ফিজিসিস্ট নমিনেশন বিবেচনা করুন। সৈকত-যাত্রীদের একটি সুন্দর শরীর আছে, কারণ ক্লাসিক নির্মাতাদের পাম্পযুক্ত শরীরকে সবসময় বলা যায় না। তাদের পেশী শুষ্ক এবং স্বস্তি, এবং শরীর সর্বাধিক আনুপাতিক এবং সুরেলাভাবে বিকশিত হয়। অন্যথায়, আপনি সাফল্যের উপর নির্ভর করতে পারবেন না।
এটা আপনার উপর নির্ভর করে, এবং আমরা শুধু Mens পদার্থবিজ্ঞানী এবং শরীরচর্চা মধ্যে প্রধান পার্থক্য সম্পর্কে কথা বলা।
মেনস ফিজিসিস্ট টুর্নামেন্টে অংশগ্রহণের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন?
উদাহরণস্বরূপ, লাজার অ্যাঞ্জেল টুর্নামেন্টের প্রস্তুতির পদ্ধতি বিবেচনা করুন। এটি অন্যতম বিখ্যাত সমুদ্র সৈকত, যার অনেক ভক্ত এবং বিরোধী রয়েছে। ক্রীড়াবিদ নিজেই বলেছেন, তিনি বাস্কেটবল পছন্দ করতেন এবং এমনকি তার দেশের দ্বিতীয় লিগের দলেও খেলেছিলেন। যাইহোক, হাঁটুর গুরুতর আঘাত তার ভবিষ্যতের ক্যারিয়ারের অবসান ঘটায়।
যাইহোক, তিনি চিরতরে খেলাধুলা ছাড়তে চাননি এবং শরীরচর্চায় নিযুক্ত হতে শুরু করেছিলেন। তার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি নিম্নরূপ:
- ১ ম দিন - বুকের পেশী এবং প্রেসের প্রশিক্ষণ।
- ২ য় দিন - পিছনে এবং সামনের দিকে কাজ করুন।
- 3rd য় দিন - পেট এবং কাঁধের গার্ডলের পেশী পাম্প করা।
- 4th র্থ দিন - হাত এবং বাহু প্রশিক্ষণ।
- ৫ ম দিন - পা এবং পেটের পেশী।
আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে সেট এবং প্রতিনিধিদের সংখ্যা সম্পর্কে নীরব ছিলাম, কারণ অনেক নতুনরা বিখ্যাত ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করে। আমি আপনাকে আবারও সতর্ক করতে চাই যে এটি করার মতো নয়। এমনকি যদি আপনি লাজার এঞ্জেলের মতো প্রশিক্ষণ দেন, আপনি সম্ভবত তার চিত্রের মালিক হবেন না। মনে রাখবেন, প্রশিক্ষণ কর্মসূচি পৃথকভাবে তৈরি করা উচিত এবং অন্যথায় নয়।
আপনি যদি এই প্রয়োজনীয়তা উপেক্ষা করেন, তাহলে আপনি কেবল আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারেন। এই স্তরের ক্রীড়াবিদ চার বা ততোধিক সেটের জন্য প্রতিটি সেশনে প্রায় এক ডজন আন্দোলন করে। আপনি যদি ন্যূনতম স্তরের প্রশিক্ষণের সাথে এইভাবে প্রশিক্ষণ শুরু করেন, আপনি নিজেকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের অবস্থায় পাবেন। ফলস্বরূপ, শুধুমাত্র পেশী ভর অর্জন করা হবে না, কিন্তু শরীরের কার্যকারিতা ব্যাহত করা সম্ভব।
পরিস্থিতি পুষ্টি কর্মসূচির অনুরূপ, যদিও আমরা এটি রেফারেন্সের জন্য দেব। পাশাপাশি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া, তাই পুষ্টি একটি পৃথক ভিত্তিতে সংগঠিত করা উচিত। যাইহোক, ল্যাজার এঞ্জেল কীভাবে খায়:
- ১ ম খাবার - ওটমিল এবং ছয়টি ডিম।
- ২ য় খাবার - প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট, চিকেন ফিললেট এবং ভাত।
- 3 য় খাবার - বাদাম এবং প্রোটিনের মিশ্রণ
- 4th র্থ খাবার - ভাতের সাথে চিকেন ফিললেট।
- ৫ ম খাবার - টুনা এবং সবজি সালাদ।
- 6th ষ্ঠ খাবার - প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট
আবারও, আমরা বলব যে আপনার এই পুষ্টি কর্মসূচির পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়। উপরের পণ্যগুলি ছাড়াও, ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করে। লক্ষ্য করুন, বেশিরভাগ পুরুষের পদার্থবিদদের মতো, লাজার সারা বছর ধরে দুর্দান্ত অ্যাথলেটিক আকৃতি বজায় রাখার চেষ্টা করে। আজ একজন নির্মাতা ক্রীড়া ফার্মাকোলজি ব্যবহার করেন কিনা তা নিয়ে আলোচনা করার রেওয়াজ আছে। কিন্তু আমরা এটা করব না, যদিও এটা লক্ষ করা উচিত যে প্রাকৃতিক আকারে ভর সংরক্ষণ করা বেশ কঠিন, যদি অসম্ভব না হয়। যাইহোক, এটির জন্য AAS ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই, অন্যান্য ওষুধ আছে।
বডি বিল্ডার এবং ক্রীড়াবিদ Mens পদার্থবিজ্ঞানী মধ্যে ক্রীড়া যুদ্ধ, নিচে দেখুন:
