এই নিবন্ধে, আমরা বেশ কয়েকটি ব্যায়াম বর্ণনা করেছি যার সাহায্যে আপনি পাশের অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে পারেন। আমরা আপনাকে চর্বি পোড়ানোর অন্যান্য উপায় সম্পর্কেও বলব। আজকাল, অনেক মেয়ে এবং মহিলারা পাশ এবং পেটের অপ্রয়োজনীয় চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রশ্নটি নিয়ে উদ্বিগ্ন? সর্বোপরি, এটি লক্ষণীয়ভাবে চেহারাটি নষ্ট করে দেয় যখন কাপড়ের উপর থেকে অপ্রয়োজনীয় চর্বি "পড়ে" যায়।
মানবতার পুরো সুন্দর অর্ধেক তাদের আদর্শ ওজন চায়, এবং তাদের শরীরের আকৃতি প্রলোভনসঙ্কুল দেখায়। সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, তাদের বেশিরভাগই কেবল বিশেষ ডায়েট মেনে চলার উপর নির্ভর করে না, বরং বিভিন্ন প্রসাধনী পদ্ধতির অবলম্বন করে। কিন্তু অতিরিক্ত চর্বি ধ্বংস করার জন্য সঠিক ব্যায়াম করার কথা ভুলে না যাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি পাশের এলাকা, সেইসাথে পেটের এলাকা, যা সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত, এবং তাদের বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন।
এবং ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে দ্রুত করতে হবে। গলানো পানি এক্ষেত্রে দারুণ সাহায্য করে। এটি লিম্ফকে ভালভাবে পরিষ্কার করে এবং চর্বি ধ্বংসের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এটি তৈরির জন্য, আপনাকে একটি প্লাস্টিকের বোতলে পানি জমা করতে হবে। তারপরে এটিকে ঘরের তাপমাত্রায় গলাতে হবে এবং সারা দিন ছোট অংশে মাতাল করতে হবে।
আপনি যেমন জানেন, পাশের চর্বি আমানত পেটের মতোই, কেবল পাশেই। এবং পাশে চর্বি পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে প্রথমে পেটের দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং এর পেশীগুলিকে "প্রভাবিত" করতে হবে। যখন মানুষ এই পেশীগুলি ব্যায়াম করে, তখন পার্শ্বগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে টেনে আনা হয় কারণ তাদের মধ্যে চর্বি ভেঙে যায়। পক্ষের অপ্রয়োজনীয় ফ্যাটি স্তরগুলি পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে তাদের যত্ন সহকারে মোকাবেলা করতে হবে এবং প্রচুর প্রচেষ্টা করতে হবে। দ্রুত এবং কার্যকরভাবে চর্বি ধ্বংস করতে, আপনাকে প্রথমে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের যত্ন নিতে হবে। কারণ সুস্থ ও সঠিক পুষ্টি পক্ষের অপ্রয়োজনীয় চর্বি গঠনে বাধা হয়ে দাঁড়াবে। এবং এছাড়াও, পুষ্টি ছাড়াও, আপনাকে প্রতিদিনের ব্যায়ামে যথেষ্ট সময় দিতে হবে। এই ধরনের ব্যায়ামগুলি পেশীগুলির জন্য খুব উপকারী, কারণ তারা তাদের আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে এবং একই সাথে তারা খুব ভালভাবে শক্ত করে।
কেন চর্বি সবথেকে বেশি জমা হয়?
এটি ঘটে কারণ মহিলা শরীর তার প্রকৃতি দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে যাতে এটি একটি শিশুকে গর্ভধারণ, বহন এবং খাওয়ানোর জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকে। এটি, পরিবর্তে, পক্ষের উপর subcutaneous চর্বি জমা করার দিকে পরিচালিত করে।
প্রকৃতির নিয়ম অনুসারে মহিলা শরীর তৈরি করা হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে হাইপোথার্মিয়া এবং শক থেকে রক্ষা করার জন্য ত্বকের নিচে চর্বির স্তর থাকে। এছাড়াও, বাচ্চা প্রসবের সময় চর্বি জমে থাকা প্রয়োজন, যখন মহিলার শরীর ভ্রূণকে রক্ষা করার জন্য খায়, পাশাপাশি তাকে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করে। অতএব, কিছু মহিলার জন্য একটি ছোট পেট থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন। উপরোক্ত কারণগুলি ছাড়াও, আরও বেশ কয়েকটি রয়েছে, এর মধ্যে রয়েছে:
- অনুপযুক্ত খাদ্য;
- দুর্বল শারীরিক কার্যকলাপ;
- হরমোনের ব্যাঘাত;
- বিপাকীয় রোগ
পার্শ্ব এবং পেটের চর্বি অপসারণের জন্য সহায়ক ব্যায়াম
এই সমস্যা এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে আপনাকে জিমে যেতে হবে না। আপনি বাড়িতে জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে:
- প্লাঙ্ক একটি ব্যায়াম যা অতিরিক্ত চর্বি দিয়ে ভাল কাজ করে, এটি পিঠের নীচের অংশ এবং পেটের মাংসপেশীকে শক্তিশালী করে। এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে একই ভঙ্গি নিতে হবে যা পুশ-আপের সময় নেওয়া হয়: শরীরটি মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন এবং সমর্থন দুটি হাতে থাকা উচিত। যতদিন সম্ভব এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি সোজা অবস্থানে থাকা অবস্থায় একটি পা তুলতে পারেন।
- সুপরিচিত ব্যায়াম "বাইক" প্রেসকে দ্রুত পাম্প করা সম্ভব করে তোলে।এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার পিঠে শুতে হবে, যখন আপনার পা একসাথে হওয়া উচিত, তবে মেঝের উপরে কিছুটা উঁচু। তারপরে একই ধরণের আন্দোলন শুরু করুন, যা সাইকেল চালানোর অনুরূপ। কিন্তু একই সময়ে, ক্রমাগত সঠিক শ্বাস নিরীক্ষণ করুন।
- ব্যায়াম "রোয়িং প্রক্রিয়ার অনুকরণ" আপনাকে কোমর এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে দেয়। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে মেঝেতে বসতে হবে এবং আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে, এবং তারপর আপনার সোজা বাহুগুলি আপনার পায়ের কাছে টানতে হবে। তারপরে যে অবস্থানে থেকে অনুশীলন শুরু হয়েছিল সেখানে ফিরে আসুন। এই প্রক্রিয়াটি নৌকা চালানোর মতো। এটি অন্তত 15 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।
- পার্শ্ব এবং পেটে ওজন কমানোর জন্য "মিল" করা ভাল। এটি এইভাবে করা হয়: প্রথমে আপনাকে দাঁড়াতে হবে এবং উভয় পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করতে হবে। তারপরে আপনার বাম হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার ডান পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পৌঁছাতে হবে, এটি ঘুরে ঘুরে করুন। অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনার হাত এবং পা পরিবর্তন করতে হবে। এই ব্যায়ামের সাহায্যে, পাশের প্রেসের পেশীগুলি ভালভাবে শক্তিশালী হয় এবং কোমর এলাকায় ফ্যাটি স্তরও হ্রাস পায়।
- কাঁচি দিয়ে, সমস্যা এলাকা থেকে অপ্রয়োজনীয় চর্বি অপসারণ করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার পিঠে সোজা পৃষ্ঠে শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার পা উপরে তুলতে হবে। তারপর একের পর এক পা রাখা শুরু করুন। আপনাকে এটি 10 মিনিটের জন্য করতে হবে, তবে প্রতিদিন লোড বাড়ান।
- "ডাবল টুইস্টিং" ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে, তারপরে হাঁটুর দিকে বাঁকানো আপনার পা তুলুন। উভয় হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন, এবং আপনার কনুই উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন, যখন আপনাকে শ্বাস নিতে হবে। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, তখন আপনাকে পর্যায়ক্রমে মেঝে থেকে মাথা, ঘাড়, কাঁধের ব্লেড এবং পাছা ছিঁড়ে ফেলতে হবে। যথাসম্ভব এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন এবং তারপরেই শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনগুলি বিপরীত ক্রমে চালিয়ে যেতে হবে।
- পরবর্তী অনুশীলনের জন্য, একটি চেয়ার একটি ভাল সহায়ক হবে। আপনাকে এই চেয়ারে আরামে বসতে হবে এবং দুই হাতে এটিকে ধরে রাখতে হবে। তারপর যতটা সম্ভব পিছনে ঝুঁকে পড়ুন, যখন আপনার পা বাঁকানো এবং সেগুলি আপনার বুকে টানুন, তখন তাদের সোজা করুন এবং কিছুক্ষণের জন্য ওজনে রেখে দিন। অনুশীলনটি প্রায় 15 বার করুন।
- একটি "ট্রিপল টিল্ট" তৈরি করতে আপনাকে উভয় পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করতে হবে। তারপর পর্যায়ক্রমে ধড় এবং বাহুগুলির বাঁকগুলি করুন। প্রথমে, একটি পায়ে বাঁকুন, তারপর কেন্দ্রে, এবং তারপর অন্য পায়ে, যখন ধড় তুলবেন না। তারপরে আপনাকে পুরোপুরি সোজা করতে হবে এবং উভয় হাত আপনার মাথার উপরে তুলতে হবে। তারপরে আবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে পা পরিবর্তন করুন, দ্বিতীয় থেকে শুরু করুন। অনুশীলনটি প্রায় 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- "বার্চ" এর মতো ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার পিঠে শুয়ে আপনার সোজা পা উপরে তুলতে হবে। তারপর নীচের পিঠটি মেঝে থেকে ছিঁড়ে ফেলতে হবে, এবং পিঠটি উভয় হাত দিয়ে সমর্থন করা উচিত এবং যতটা সম্ভব উঁচু করা উচিত। এই অবস্থানে, আপনি 50 গণনা করতে হবে, এবং তারপর নিচে যান।
জিমে ব্যায়াম করার জন্য সুপারিশ
আপনি যদি একটি বিশেষ যন্ত্র দিয়ে জিমে কঠোর পরিশ্রম করেন তাহলে আপনি অনেক দ্রুত একটি ইতিবাচক ফলাফল পেতে পারেন। যদি আপনি জিমে অতিরিক্ত চর্বি নিয়ে কাজ করার জন্য অনেক প্রচেষ্টা করেন, তবে সক্রিয় প্রশিক্ষণের কয়েক দিনের মধ্যে একটি লক্ষণীয় পরিবর্তন ঘটতে পারে।
এই দিকের বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে ইতিমধ্যে উল্লিখিত পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, এখনও বেশ কার্যকর তিন ধরনের ব্যায়াম রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে:
- সুইডিশ বোর্ডে ব্যায়াম করুন। আপনার উভয় হাত দিয়ে একটি বিশেষ ক্রসবার ধরে রাখা দরকার, তবে একই সাথে আপনার পাগুলি উপরে এবং নীচে করুন। এই ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে করা উচিত।
- বেঞ্চে মোচড় দিচ্ছে। এটি সম্পূর্ণ করতে, আপনাকে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখতে হবে। তারপর এক হাতের কনুই দিয়ে, এবং তারপর বিপরীত পায়ের অন্য হাঁটু স্পর্শ করুন।
- ফিটবলে অ্যাবসকে শক্তিশালী করা অনেক বেশি কার্যকর। অনুশীলনের রহস্য হল এটি আপনাকে একই সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার শরীরকে বারবার হাঁটুর দিকে বাঁকতে দেয়।
এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহে অন্তত তিন দিন দেওয়া উচিত।এটা খুব ভাল যদি আপনি সকালে ব্যায়াম করেন, বিশেষ করে দশ থেকে বারোটা বা সন্ধ্যায়: আঠার থেকে বিশ পর্যন্ত।
যোগব্যায়ামের ভঙ্গিগুলি পার্শ্ববর্তী সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে
যোগব্যায়াম আপনার পাশের চর্বি থেকে মুক্তি পেতেও সাহায্য করতে পারে। প্রত্যাশিত ফলাফল পেতে, আপনাকে অবশ্যই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য বিশেষ "আসন" (অঙ্গবিন্যাস) এর একটি সম্পূর্ণ কমপ্লেক্স করার চেষ্টা করতে হবে।
মাংসপেশির জন্য আসন হল এই ধরনের অবস্থান যখন মাথা পায়ের চেয়ে কম, মাথার উপর তথাকথিত "স্ট্যান্ড"। তবে এটি বাস্তবায়নের জন্য, আপনার হাতগুলি খুব প্রশিক্ষিত হওয়ার পাশাপাশি একটি উন্নত-উন্নত ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি প্রয়োজন।
- "উত্তানাসন" অনুবাদ করা হয়েছে "প্রসারিত ভঙ্গি" হিসাবে। এই আসনে, যোগীর শরীর সামনের দিকে কাত হয়ে একটি বর্ধিত অবস্থানের প্রতিনিধিত্ব করে। এই ভঙ্গিটি পেটের পেশী এবং পিঠকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করে। তবে এটি সম্পাদন করার সময়, আপনাকে পোজের প্রতিসাম্যতা সাবধানে পর্যবেক্ষণ করতে হবে, কারণ এটি অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে ত্বরান্বিত করে।
- "জানু শিরশাসন" - এই ভঙ্গি, সমস্যা এলাকায় পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি, এটি প্লীহা এবং লিভারের আরও ভাল ক্রিয়াকলাপে অবদান রাখে। এটা জানা যায় যে এই আসন চর্বি খুব ধীরে ধীরে বার্ন করে, কিন্তু এই প্রক্রিয়াটি দ্রুততর করার জন্য, এটি অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে করতে হবে।
- "নাভাসন" বা "নৌকা ভঙ্গি" - এই জাতীয় অনুশীলনের সাহায্যে, পেট এবং পাশের পেশীতে একটি বড় বোঝা পড়ে, এবং সেইজন্য, এই সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে চর্বি পুড়ে যায়। কিন্তু, এই ভঙ্গি করার সময়, তবে, অন্যান্য যোগব্যায়ামের মতো, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে সফলভাবে অবস্থানে প্রবেশ করতে এবং আঘাত এড়ানোর জন্য আপনাকে আপনার প্রচেষ্টাকে ভালভাবে গণনা করতে হবে।
কিভাবে চর্বি হারাবেন তার কয়েকটি রহস্য
- সকালে, খালি পেটে, লেবুর রস দিয়ে এক গ্লাস গরম পানি পান করা প্রয়োজন। এটি পেটের কাজে ভাল প্রভাব ফেলে এবং বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দেয়। এই তরল পান করার পরে, প্রাপ্তির মেয়াদ শেষ হওয়ার পরেই আপনি খাবার খাওয়া শুরু করতে পারেন। লেবুর রসের সাথে পানি প্রতিদিন খাওয়া উচিত।
- প্রতিবার গোসল করার পর, আপনার অ্যান্টি-সেলুলাইট বা রেগুলার ক্রিম দিয়ে আপনার পেট এবং পাশে ময়শ্চারাইজ করতে হবে। ধ্রুব আর্দ্রতার সাথে, আপনি কিছুক্ষণ পরে ফলাফল দেখতে পারেন।
- এটা কফি বা সামুদ্রিক শাক মোড়ানো খুব ভাল। আপনি এমন একটি মাস্কও তৈরি করতে পারেন যা ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে, তবে আপনাকে এটি সপ্তাহে দুবার করতে হবে এবং কম নয়।
একটি ময়শ্চারাইজিং মাস্ক নিম্নরূপ প্রস্তুত করা যেতে পারে:
- আপনাকে 20 গ্রাম শুকনো খামির নিতে হবে এবং সেগুলি কম চর্বিযুক্ত ক্রিম দিয়ে পাতলা করতে হবে, যা আপনাকে পুনরায় গরম করতে হবে।
- তারপর মিশ্রণে 2 টেবিল চামচ যোগ করুন। ঠ। মধু মাস্কটি 20 মিনিটের জন্য রেখে দিন।
- নির্দিষ্ট সময় অতিবাহিত হওয়ার পরে, মাস্কটিতে আরও 4 ফোঁটা অপরিহার্য তেল যোগ করুন।
- যে মুখোশটি বের হয়েছে তা পাশ এবং পেটে প্রয়োগ করা উচিত এবং 20 মিনিটের জন্য রেখে দেওয়া উচিত, তারপরে গরম জল দিয়ে ভালভাবে ধুয়ে নেওয়া উচিত এটি একটি ইতিবাচক ফলাফল দেওয়ার জন্য, আপনি এটি ব্যবহার করার আগে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে একটি কফি স্ক্রাব প্রয়োগ করতে পারেন।
প্রত্যাশিত ফলাফল অর্জন করতে এবং আপনার শরীরকে একটি সুন্দর চেহারা দিতে, আপনাকে একটি বিশেষ খাদ্য এবং প্রসাধনী পদ্ধতির সাথে ব্যায়াম একত্রিত করতে হবে। এছাড়াও, অতিরিক্ত চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধে, আপনি সক্রিয়ভাবে সরানোর চেষ্টা করতে হবে। যদি সম্ভব হয়, কাজ করতে হাঁটুন, আরো প্রায়ই সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, এবং ঘুমানোর আগে হাঁটাও খুব দরকারী হবে। আপনি যা করছেন এবং ইতিবাচক ফলাফলে বিশ্বাস করা অপরিহার্য, এবং তারপরে সবকিছু অবশ্যই কার্যকর হবে।
পাশের চর্বি থেকে কীভাবে মুক্তি পাওয়া যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
