- লেখক Arianna Cook [email protected].
- Public 2023-12-17 14:28.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 09:42.
আধুনিক বিশ্বে, বিপুল সংখ্যক মানুষের ওজন বেশি। ডায়েট না করে কীভাবে চর্বি হারাবেন তা শিখতে চান? আমাদের টিপসের সুবিধা নিন। একজন ব্যক্তির শরীরে প্রায় 20 কেজি চর্বি থাকে। যাইহোক, এই চিত্র ক্রমাগত উপরে বা নিচে পরিবর্তন হচ্ছে। যদি আপনি চর্বি কোষ পোড়াতে বেশি সময় ব্যয় করেন, এবং তাদের মজুদ গড়ে না তুলেন, তাহলে আপনি একটি বড় পেট থেকে মুক্তি পাবেন। পেটের চর্বি থেকে কীভাবে মুক্তি পাওয়া যায় তা আজকের নিবন্ধের বিষয়: 32 টি টিপস। তাদের অনুসরণ করে, আপনি চর্বি ভাঁজ সম্পর্কে চিরতরে ভুলে যাবেন।
চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধে প্রোটিন যৌগ
শরীরে প্রবেশকারী প্রতিটি গ্রাম প্রোটিনের জন্য, হজম প্রক্রিয়ায় 25 থেকে 30 শতাংশ ক্যালোরি খরচ হয়। আপনি যদি এই সংখ্যাগুলি 6 থেকে 8 শতাংশ কার্বোহাইড্রেটের সাথে তুলনা করেন তবে পছন্দটি স্পষ্ট। প্রোটিন যৌগগুলি ব্যবহার করার সময়, যদি আপনি 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে শরীরকে 50 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করেন তবে আপনি প্রায় 40 ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে পারেন। পেটের মেদ কিভাবে দূর করা যায় এই প্রশ্নের উত্তর কি এটা নয়?
পেটের চর্বি হারানোর লেবেল পড়ুন
উচ্চ ফ্রুক্টোজ সিরাপ (সাধারণত ভুট্টা সিরাপ) ধারণকারী খাবার এড়িয়ে চলুন। এই মিষ্টান্নটি ক্রমশ সোডা পানীয়ের সাথে যুক্ত হচ্ছে, এবং একই সাথে অতিরিক্ত ওজনের মানুষের সংখ্যাও বাড়ছে।
চর্বি পোড়াতে স্ট্যান্ডিং ওয়ার্কআউট করুন
যখন একজন ব্যক্তি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে ব্যায়াম করে, তখন সে বসার অবস্থানের চেয়ে 30 শতাংশ বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে। একটি ন্যায্য প্রশ্ন উঠেছে - বেঞ্চ প্রেস দিয়ে কি করবেন? এটি ডিপস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
চর্বি হারাতে বিকল্প ব্যায়াম
শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, সুপারসেটগুলি ব্যবহার করুন যা উপরের এবং নিম্ন শরীরের ব্যায়াম। এই সহজ কৌশলটির সাহায্যে, আপনি সেটগুলির মধ্যে ছোট অন্তর দিয়ে পেশী লোডিং সর্বোচ্চ করতে সক্ষম হবেন। যতক্ষণ বুকের পেশী কাজ করছে ততক্ষণ পা বিশ্রাম পাবে। সুতরাং, আপনার প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে আরো কার্যকর হয়ে উঠবে।
চোখ বন্ধ করে মোটা হয়ে যান
উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, হ্যান্ডলগুলি কম করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন, কিন্তু এটি করার সময় সতর্ক থাকুন। দেহের পেশীগুলি, চাক্ষুষ নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে, আরও দৃ tight়ভাবে আঁটসাঁট করে, এবং, তাই, আরও ক্যালোরি ব্যয় হয়, কারণ ভারসাম্য বজায় রাখাও প্রয়োজনীয়।
চর্বি পোড়াতে আপনার হোমওয়ার্ক আরও ঘন ঘন করুন
যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, এমনকি একটি সাধারণ লন কাটারও আপনাকে চর্বি পোড়াতে দেয় এবং এর ফলে আপনার চিত্র উন্নত করে। অবশ্যই, একটি স্ব-চালিত ঘাস কাটা এই ক্ষেত্রে কাজ করবে না।
পেটের চর্বি থেকে বড় পদক্ষেপ নেওয়া
স্টেপারে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, প্রতি পঞ্চম ধাপটি এড়িয়ে যান, তারপরে আপনার স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার একটি বিস্তৃত পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। বিস্তৃত অগ্রগতির সাথে, অতিরিক্ত পেশীগুলি কাজের সাথে সংযুক্ত থাকে, যা অবশ্যই ক্যালোরি ব্যয় বাড়ায়।
পেটের চর্বি হারাতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন
সপ্তাহে অন্তত একবার, এমন একটি সিনেমা দেখা মূল্যবান যা ক্রীড়া সাফল্যকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যারা জিমে যান তাদের জন্য এটি রকি হতে পারে, সাইক্লিং উত্সাহীদের জন্য এটি আমেরিকান লাইটনিং হতে পারে এবং দৌড়বিদদের জন্য এটি কোন সীমা হতে পারে।
ব্যক্তিগত চর্বি পোড়ানোর রেকর্ড ভাঙুন
প্রতিটি ব্যায়ামের সময় নিজেকে একটু দ্রুত চালাতে বাধ্য করুন, এমনকি যদি এটি মাত্র একশ মিটার হয়। এটি আপনাকে প্রতিটি নতুন ওয়ার্কআউট সেশনের সাথে আপনার ক্যালোরি ব্যয় ক্রমাগত বাড়ানোর অনুমতি দেবে।
চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধ ছোট প্লেট
এমনকি যদি ছোট প্লেটটি প্রান্তে ভরা থাকে, তবে শরীরটি আদর্শ আকারের খাবারগুলি ব্যবহার করার চেয়ে কম ক্যালোরি পাবে।
চর্বি পোড়াতে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কম করুন
এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কথা বলা হয়েছে, কিন্তু এটি কাজ করে যে লক্ষনীয় মূল্যবান। গবেষণার সময়, দেখা গেছে যে পুরুষরা তাদের খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা 8% কমিয়েছে তারা মাত্র দেড় মাসে তিন কেজি চর্বি হারাতে এবং এক কেজি পেশী ভর অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিল।
জগিং করে বেলি ফ্যাট হারান
আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণের পরে কার্ডিও ব্যবহার করেন, তাহলে সুবিধাগুলি আরও বেশি হবে। এই মুহুর্তে, পেশীগুলি ইতিমধ্যে ক্লান্ত এবং একই তীব্রতা বজায় রাখার জন্য তাদের আরও ক্যালোরি প্রয়োজন।
চর্বি পোড়ানোর জন্য দিক পরিবর্তন
আপনি একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে পারেন। সর্বোচ্চ সম্ভাব্য গতিতে চলতে শুরু করুন এবং এটি 30 সেকেন্ডের জন্য বজায় রাখুন। তারপর আকস্মিক দিক পরিবর্তন করুন এবং আবার যত দ্রুত সম্ভব 30 সেকেন্ডের জন্য চালান। এর পরে, এক মিনিটের জন্য বিরতি দিন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আবার থামতে এবং ত্বরান্বিত করার মাধ্যমে, ক্যালোরি ব্যয় নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। পেটের মেদ থেকে কীভাবে মুক্তি পাওয়া যায় সেই প্রশ্নের একটি খুব ভাল উত্তর।
পেটের চর্বি মোকাবেলায় আরও ফাইবার
ফাইবার, পেটে gettingোকা, ফুলে যায় এবং প্রচুর জায়গা নেয়। এটি আপনাকে পূর্ণ মনে করে এবং আপনি অন্যান্য খাবার কম খাবেন। লেবুতে সবচেয়ে বেশি ফাইবার থাকে, যা 0.5 কাপে 8 গ্রাম ফাইবার থাকে। ক্লিনিকাল স্টাডিজের ফলাফল অনুসারে, ক্রীড়াবিদ যারা প্রতিদিন 12 গ্রাম ফাইবার খায় তারা তাদের কোমরের আকার এক চতুর্থাংশ কমিয়ে আনতে সক্ষম হয়েছিল। এই ক্ষেত্রে, অন্য কোন খাদ্য ব্যবহার করা হয়নি।
পেটের চর্বির বিরুদ্ধে সালাদে ভিনেগার
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে, অম্লীয় খাবার, লেবুর রস বা ভিনেগার, চর্বি কোষ পোড়ানোর জন্য এক ধরনের ইগনিটার। অ্যাসিড ইনসুলিন সংশ্লেষণ কমাতে পারে এবং পেটের মধ্য দিয়ে খাবারের গতি কমিয়ে দিতে পারে। এছাড়াও, দই এবং আচারযুক্ত শসা অম্লীয় খাবার হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
চর্বি হারাতে খাবার এড়িয়ে চলুন
খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি দিয়ে, শরীরে ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়া তীব্র হয়। এইভাবে, শক্তি পাওয়ার জন্য, পেশী টিস্যু ভাঙ্গতে শুরু করে এবং চর্বি "সঞ্চিত" হয়।
ভার্সাক্লাইবার বেলি ফ্যাট এক্সারসাইজ মেশিন
যত খাড়া উঠা যায়, শরীর তত বেশি শক্তি গ্রাস করে।
চর্বি পোড়াতে ঘরে বসে থাকবেন না
আপনি যদি টিভি দেখা বন্ধ করতে না পারেন, তাহলে শুধু হিসাব করুন আপনি টিভি শো এবং আপনার প্রিয় সিরিজ দেখতে কত সময় ব্যয় করেন। হাইকিং বা জিমে ব্যায়াম করে আপনার সুবিধার্থে এটি করুন।
পেটের মেদ কমানোর জন্য ওজন তুলুন
অলসতার অনুভূতি কাটিয়ে উঠুন। ওজন তুলতে সপ্তাহে তিনবার মাত্র 10 মিনিট সময় নিন। সাত দিনের মধ্যে আধা ঘণ্টা শক্তি প্রশিক্ষণ অন্য যে কোনো ধরনের ব্যায়ামের চেয়ে বেশি চর্বি পোড়াতে পারে। প্রচুর পরিমাণে আলু এড়ানোর চেষ্টা করুন, কারণ তারা রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়, যা তাদের পোড়ানোর পরিবর্তে চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করে। আপনি মিষ্টি আলু খেতে পারেন কারণ এতে পুষ্টি এবং ফাইবার বেশি থাকে।
চর্বি হারানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের পরে খান
হজম প্রক্রিয়াগুলিও শক্তি খরচ করে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, শরীর প্রশিক্ষণ সেশনের চেয়ে খাবার প্রক্রিয়া করার সময় 73 শতাংশ বেশি শক্তি ব্যয় করে।
পেটের চর্বির বিরুদ্ধে খাবারের আগে জল
জল পেটে জায়গা নেয়, এবং তৃপ্তি দ্রুত আসবে। পেটের চর্বি দূর করার প্রশ্নটির আরেকটি উত্তর এখানে দেওয়া হল।
চর্বি হারাতে খাবার পরিবর্তন করুন
রেস্তোরাঁ যখন খাবার বদল করার সময় আলু বা ভাত নিয়ে আসে, সেগুলোকে সবজিতে পরিবর্তন করতে বলুন।
ফ্যাট-ফাইটিং টিমের সদস্য হন
একটি দল ক্রীড়া দলের অংশ হন। এটি আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়ামের রুটিনকে সুগঠিত করবে এবং আপনার সতীর্থরা আপনাকে তাদের মিস করতে দেবে না।
পরিবেশন মধ্যে বিরতি চর্বি যুদ্ধ সাহায্য করবে
আপনি যদি উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি (আইসক্রিম বা কেক) ছাড়া আপনার জীবন কল্পনা করতে না পারেন তবে আপনার নিজের উপর অত্যাচার করা উচিত নয়। একটি পরিবেশন করুন, এবং যদি আপনি পরিপূরক মনে করেন, 20 মিনিটের বিরতি নিন। এটি মস্তিষ্কের জন্য একটি সংকেত পাওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় হওয়া উচিত যে আপনি ইতিমধ্যেই পূর্ণ এবং পরিপূরক পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পাবে।
চর্বি দূর করতে দাঁত ব্রাশ করুন
জাপানি বিজ্ঞানীরা 1,500 জনকে নিয়ে একটি পরীক্ষা চালান। ফলস্বরূপ, তারা দেখতে পেয়েছে যে যারা দাঁত ব্রাশ করে তাদের তুলনায় যারা প্রায়ই এটি কম করে তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে পাতলা দেখায়।
চর্বি হারাতে ক্যালোরি পরিবর্তন করুন
কম এবং উচ্চ ক্যালোরি দিনের মধ্যে বিকল্প করে, আপনি আপনার বিপাককে ভাল অবস্থায় রাখতে পারেন। এটি মনে রাখা উচিত যে সাপ্তাহিক ডায়েটকে দৈনিক খাবারে রূপান্তর করার সময়, ক্যালরির পরিমাণ 2000 ক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়।
পেটের চর্বির বিরুদ্ধে চড়াই -উতরাই
আপনি যদি রাস্তায় জগিং করেন, তাহলে আপনাকে মাটি থেকে ধাক্কা দিতে হবে যাতে শরীর সামনের দিকে এগিয়ে যায়। ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময়, মেশিনটি আপনার জন্য এটি করে। যদি আপনি কমপক্ষে 1 শতাংশের opeাল তৈরি করেন, তাহলে আপনাকে নিজের শরীরকে সরিয়ে নিতে হবে, যা শক্তি খরচ বাড়াবে।
সকালের নাস্তা উপেক্ষা করবেন না যাতে চর্বি চলে যায়
দেখা গেছে যে যদি আপনি ক্রমাগত প্রাত breakfastরাশ খান, তাহলে স্থূলতা হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়ে যায়। বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে বিকেলে খাওয়ার মাধ্যমে ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রিত হয় এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রিত হয়। এটি আপনাকে সারা দিন অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে দেয়।
কম প্যাকেটজাত চর্বি পোড়ানো খাবার
বাক্স বা ক্যানের মধ্যে বস্তাবন্দী প্রায় সব পণ্যেই প্রচুর পরিমাণে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট থাকে। এটি চিনির মাত্রায় তীব্র বৃদ্ধি এবং চর্বি কোষের পোড়া রোধ করে।
চর্বির সঙ্গে লড়াই করতে বেশি দই
গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশি ক্যালসিয়াম খাওয়া আপনাকে দ্বিগুণ ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসী যে এই উপাদানটি চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে এবং তাদের জমা হওয়াকে বাধা দেয়।
সালাদ পেট থেকে চর্বি দূর করবে
আপনি যদি রেস্তোরাঁয় যান, তাহলে ময়দার নাস্তা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি সত্যিই খেতে চান, তাহলে শাকসবজির সাথে সালাদ বা মাংসের ক্ষুধা অর্ডার করার অর্ডার দিন। আপনার আটার থালা খাওয়া উচিত নয়।
ফ্যাট অপসারণের জন্য খাদ্য ক্যালোরি ডায়েরি
এটি অবশ্যই একটি দুর্দান্ত ধারণা, কিন্তু কার্যত কেউ এই ধরনের রেকর্ড রাখবে না। কিন্তু এখন অনেক অনলাইন পরিষেবা রয়েছে যেখানে আপনি এই ধরনের রেকর্ড রাখতে পারেন। তাদের অধিকাংশই বিনামূল্যে এবং ব্যবহার করা সহজ। টেবিলে দিনের বেলা খাওয়া খাবারের সংখ্যা লিখুন, এবং সমস্ত গণনা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সম্পন্ন করা হবে। এটি আপনাকে আপনার পুষ্টি কর্মসূচিতে কী পরিবর্তন করতে হবে তা খুঁজে বের করতে সহায়তা করবে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সমস্ত টিপস খুবই সহজ এবং আপনি যদি তাদের মধ্যে অন্তত কিছু অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি আর জিজ্ঞাসা করবেন না কিভাবে পেটের চর্বি দূর করবেন।
এই ভিডিওতে পেট থেকে অতিরিক্ত চর্বি দূর করার আরও কয়েকটি টিপস:
[মিডিয়া =
