পেশী বৃদ্ধিতে টেস্টোস্টেরনের প্রভাব সম্পর্কে সবাই জানে। রক্তে এর মাত্রা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। টেস্টোস্টেরনের উপর শরীরচর্চা পুষ্টির প্রভাব সম্পর্কে জানুন। টেস্টোস্টেরন হল একটি স্টেরয়েড হরমোন, যা পুরুষের শরীরে টেস্টে অবস্থিত বিশেষ কোষ দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং মহিলাদের মধ্যে ডিম্বাশয় তার সংশ্লেষণের জন্য দায়ী। টেস্টোস্টেরন পেশী টিস্যুতে প্রোটিন যৌগের বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে। আজ অবধি, এটি এখনও সঠিকভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়নি যে হরমোনটি প্রোটিন যৌগগুলির ভাঙ্গনে কী প্রভাব ফেলে। অ্যাডিপোজ টিস্যুতে, পদার্থটি শরীরের দ্বারা লিপিডের ব্যবহার এবং লিপোপ্রোটিন লিপেজের ক্রিয়াকলাপকে বাধা দিতে সক্ষম। আজ, নিবন্ধটি টেস্টোস্টেরনের উপর শরীরচর্চায় খাদ্য এবং পুষ্টির প্রভাবের উপর আলোকপাত করবে।
টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় পুষ্টির পরিবর্তন
টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণে সুস্থ পুরুষদের শরীরে কম ক্যালোরি পুষ্টি কর্মসূচির প্রভাব নিয়ে গবেষণা হয়েছে। অল্প পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরে, পুরুষ হরমোনের স্তরে কোনও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়নি। কিন্তু দেখা গেছে যে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার চার ঘন্টা পরে, হরমোনের মাত্রা গড়ে 30%কমে যায়।
বিজ্ঞানীরা এই সত্যটি লক্ষ্য করেছেন যে রক্তের হরমোনের মাত্রায় এই ড্রপের সাথে অন্যান্য হরমোনের যেমন ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরন, এস্ট্রোন, লুটিনাইজিং হরমোন, এস্ট্রাদিওলের কোন সম্পর্ক নেই। এছাড়াও, গ্লোবুলিনের সংবেদনশীলতার কোন হ্রাস ছিল না, যা যৌন হরমোনকে বাঁধার ক্ষমতা রাখে। প্রাপ্ত ফলাফলের জন্য ধন্যবাদ, এটা দাবি করা সম্ভব হয়েছে যে কয়েকটি কার্বোহাইড্রেটযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণ হ্রাসে অবদান রাখে। এই সত্যটি অন্যান্য পরীক্ষা -নিরীক্ষার সময় নিশ্চিত করা হয়েছিল, যখন মোট পুরুষ হরমোনের মাত্রা গড়ে 20%হ্রাস পেয়েছিল, এবং মুক্তটি 23%দ্বারা হ্রাস পেয়েছিল।
এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন উত্সের প্রোটিন যৌগ সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণের মধ্যে একটি সম্পর্ক স্থাপন করেছেন। পাতলা খাবার ব্যবহার করার সময়, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 20%এরও বেশি কমে যায়। এটি লক্ষ করা উচিত যে পাতলা মাংসও ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত ছিল। এটা স্বীকার করতে হবে যে এই পরীক্ষার ফলাফল আংশিকভাবে পূর্ববর্তী পরীক্ষার বিপরীত, যখন দেখা গেল যে চর্বিযুক্ত খাবার পুরুষ হরমোনের মাত্রা হ্রাসে অবদান রাখে। যাইহোক, এটি পাওয়া গেছে যে খাদ্যের গঠন, উদাহরণস্বরূপ, চর্বি ধরনের, টেস্টোস্টেরন মাত্রা উপর একটি বড় প্রভাব আছে। যেকোনো ধরনের খাবার খাওয়ার পর, টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ কমে যাওয়া এবং লুটিনাইজিং হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি রেকর্ড করা হয়। একই সময়ে, গ্লোবুলিনের পরিমাণ একই স্তরে রয়ে গেছে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে মৌখিক গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষার পরে টেস্টোস্টেরনের সামগ্রীতে পরিবর্তনের অধ্যয়ন। একই সময়ে, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রায় সব ধরনের পরীক্ষা -নিরীক্ষা মহিলাদের অংশগ্রহণে পরিচালিত হয়েছিল। শুধুমাত্র একটি গবেষণায় পুরুষরা জড়িত ছিল। তার ফলাফল অনুসারে, দুই ঘন্টার মধ্যে, লুসাইনিজিং হরমোনের সামগ্রীতে একযোগে বৃদ্ধির সাথে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস পায়। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, শুধুমাত্র পুরুষরা এই গবেষণায় অংশ নিয়েছিল। অন্যান্য অনুরূপ গবেষণার ফলাফল অনুসারে, কেউ কেবল মহিলাদের শরীরে টেস্টোস্টেরনের উপর শরীরচর্চায় খাদ্য এবং পুষ্টির প্রভাব বিচার করতে পারে। মহিলা শরীরে গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষার পর টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও কমে যায়। এটি আংশিকভাবে হরমোনের মাত্রায় দৈনন্দিন ওঠানামা দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।
টেস্টোস্টেরনের উপর শরীরচর্চায় খাদ্যাভ্যাস এবং পুষ্টির প্রভাব সম্পর্কে গবেষণার একটি সংক্ষিপ্ত সারাংশ তুলে ধরে, তারপর আমরা খাবারের পরে টেস্টোস্টেরনের হ্রাস সম্পর্কে কথা বলতে পারি। পুরুষের শরীরে, এটি ইনসুলিন সামগ্রীর পরিবর্তন এবং এই হরমোন এবং টেস্টোস্টেরনের মধ্যে প্রতিক্রিয়া দেখা দেওয়ার কারণে। মহিলা দেহে, এই হরমোনগুলির মধ্যে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় ব্যায়াম-সম্পর্কিত পরিবর্তন
শক্তি ব্যায়াম করার সময়, পুরুষ হরমোনের সংশ্লেষণে একটি তীব্র বৃদ্ধি পরিলক্ষিত হয়, এবং এর চূড়া নড়াচড়া সম্পন্ন হওয়ার সময় পড়ে এবং এক ঘন্টা পরে পুরুষ হরমোনের সামগ্রী স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের দুই ঘণ্টা আগে এবং পরে প্রোটিনযুক্ত পানীয় পান করলে টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি পায়। এই পরীক্ষায়, বিষয়গুলি একই প্রশিক্ষণ কর্মসূচি এবং তিন দিনের জন্য পুষ্টিকর পরিপূরক ব্যবহার করেছিল।
প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার পর পুরুষ হরমোনের মাত্রায় সর্বাধিক হ্রাস লক্ষ্য করা যায়, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য একই প্রক্রিয়া নির্দেশ করতে পারে। শুধুমাত্র প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পরিপূরক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং যখন একত্রিত হয় তখন প্রভাবের একটি গবেষণা হয়েছে। প্রশিক্ষণ শুরুর অব্যবহিত পূর্বে এবং তার সমাপ্তির দুই ঘন্টা পর পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করা হয়। সব ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ সেশন শেষ হওয়ার আধঘণ্টার মধ্যে টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণের একটি ড্রপ লক্ষ্য করা যায়। পুরুষ হরমোনের মাত্রা মাত্র পাঁচ ঘণ্টা পর পুনরুদ্ধার হতে শুরু করে।
আরেকটি পরীক্ষায়, গবেষকরা মিশ্র খাবার এবং একটি আইসোক্যালোরিক পানীয়ের মধ্যে একটি সম্পর্ক স্থাপন করতে চেয়েছিলেন। এটি লক্ষ করা গেছে যে প্রশিক্ষণ সেশন শেষ হওয়ার পরে দেহে টেস্টোস্টেরনের সামগ্রী অর্ধ ঘন্টা, 2, 3, 4, 5 এবং 8 ঘন্টার মধ্যে হ্রাস পেয়েছে।
যদি আমরা টেস্টোস্টেরনের উপর শরীরচর্চায় খাদ্যাভ্যাস এবং পুষ্টির প্রভাব সংক্ষিপ্ত করি, তাহলে আমরা বলতে পারি যে প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে খাবার খাওয়াকে রোজার সাথে তুলনা করা যেতে পারে। এটি হরমোনের উত্পাদন হ্রাস বা এর বিপাকীয় ছাড়পত্র বৃদ্ধির কারণে হতে পারে। আপনি নিরাপদে বলতে পারেন যে পুরুষ হরমোনের স্তরের পতন লুটিনাইজিং হরমোনের স্তরের সাথে সম্পর্কিত নয়।
এই কারণে, আমরা বলতে পারি যে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের হার স্থির থাকে এবং সম্ভবত হরমোনের সামগ্রীতে হ্রাস হরমোনের লুটিনাইজিংয়ের জন্য টেস্টিসের সংবেদনশীলতা হ্রাসের সাথে যুক্ত।
এই ভিডিওতে টেস্টোস্টেরন সম্পর্কে জ্ঞানীয় তথ্য:
