ক্রীড়াবিদ এবং বিশেষজ্ঞদের মধ্যে অ্যারোবিক ব্যায়ামের ব্যবহার সক্রিয়ভাবে আলোচনা করা হয়। কিভাবে এবং কেন ফিটনেস এবং শরীরচর্চায় কার্ডিও করা হয় তা খুঁজে বের করুন। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা শুকানোর সময়কালে প্রচুর পরিমাণে বায়বীয় লোড ব্যবহার করে। এটি কোন ভাল কিছুর দিকে পরিচালিত করবে না। এখন আমরা আপনাকে বলব শরীরচর্চা পেশাজীবীদের জন্য অ্যারোবিক্স কেমন হওয়া উচিত।
কিভাবে শরীরচর্চায় কার্ডিও সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন?
যখন আপনি নিজেকে সর্বোচ্চ পরিমাণে চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন, তখন আপনার প্রায়ই কার্ডিও ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে শরীরের শক্তির সম্পদের সীমা আছে। শুকানোর সময়, আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের ক্যালোরি কমাতে এবং জিমে ব্যায়াম করুন। শক্তির ঘাটতি সেটিংয়ে, ঘন ঘন কার্ডিও ব্যায়াম পেশী ভর হ্রাস করতে পারে।
শরীর চর্বি মজুদ ব্যবহার করতে খুব অনিচ্ছুক, যা পেশী সম্পর্কে বলা যাবে না। অবশ্যই আপনি কেবল চর্বি পোড়াতে চান না, পেশীও সংরক্ষণ করতে চান। এটি করার জন্য, আপনাকে ভারী শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। কার্ডিও শুধুমাত্র একটি অতিরিক্ত টুল হিসাবে ব্যবহার করা উচিত।
সাধারণভাবে ঘটে যাওয়া সবকিছু বিবেচনা করুন এবং শুধুমাত্র চর্বি যুদ্ধের উপর ফোকাস করবেন না। একই মোডে জিমে কাজ চালিয়ে যান, প্রয়োজনীয় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন যৌগ গ্রহণ করুন। আপনার পুষ্টি কর্মসূচির শক্তির মান কিছুটা কমিয়ে আনতে হবে।
এটা করলে চর্বি চলে যাবে। মাঝারি পরিমাণে কার্ডিওতে নিযুক্ত হয়ে, আপনি এই প্রক্রিয়াটিকে গতি দিতে পারেন। শুকানোর সময়, সপ্তাহে তিনবারের বেশি কার্ডিও ব্যবহার শুরু করুন। একই সময়ে, আপনার সেই দিনগুলিতে জড়িত হওয়া উচিত যখন আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ নেই। অন্যথায়, আপনি overtrain হতে পারে। এটি এই কারণে যে কার্ডিও শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং যখন শক্তির ঘাটতি এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হয়, তখন ফলাফলটি প্রত্যাশার বিপরীত হতে পারে।
ওজন বাড়ার সময়, আপনাকে আপনার প্রোগ্রাম থেকে কার্ডিও বাদ দিতে হবে। এটি আপনাকে পুনরুদ্ধারের হার হ্রাস করতে দেবে না, যা পেশী বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। অবশ্যই, এমন পেশাদার আছেন যারা পেশী ভর না হারিয়ে সপ্তাহে ছয়বার দুটি কার্ডিও সেশন করতে সক্ষম। যাইহোক, এটি খুব কম সংখ্যক ক্রীড়াবিদ হতে পারে এবং আপনার এটির ঝুঁকি নেওয়া উচিত নয়। সকালে খাবারের আগে কার্ডিও করা ভাল। এই সময়ে, রক্তে সামান্য চিনি থাকে। ফলস্বরূপ, শরীর শক্তি পেতে চর্বি ব্যবহার শুরু করতে বাধ্য হয়। যদি আপনি প্রাত breakfastরাশের পরে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে প্রাপ্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রথমে খাওয়া হবে এবং তার পরেই, যদি প্রয়োজন হয়, শরীর চর্বি মজুদ ব্যয় করতে শুরু করবে। আপনার জন্য 50 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ যথেষ্ট। যদি আপনি সকালে ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে শক্তি প্রশিক্ষণের পরপরই কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনার জন্য সেরা বিকল্প হবে। এই মুহুর্তে, গ্লাইকোজেন ডিপো শেষ হয়ে গেছে এবং শরীরের চর্বি পোড়ানো শুরু করা ছাড়া আর কিছুই করার নেই।
তীব্র কার্ডিও ব্যবহার করবেন না। দ্রুত গতিতে হাঁটার মাধ্যমে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়। উপরন্তু, সন্ধ্যায় কার্ডিও ক্লাসের সময়কাল কম হওয়া উচিত। আধা ঘন্টার বেশি ব্যায়াম করুন যাতে পেশীর টিস্যুতে ক্যাটাবলিক বিক্রিয়া শুরু না হয়।
আপনি যদি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচবার কার্ডিও ব্যবহার করেন, কিন্তু আপনি ফলাফল দেখছেন না, তাহলে আপনার পুষ্টি কর্মসূচিতে মনোযোগ দিন। এটি খুব সম্ভব যে এতে প্রচুর পরিমাণে সাধারণ শর্করা বা ক্যালোরি রয়েছে। এটাও মনে রাখা উচিত যে ঘন ঘন খাবার একটি উচ্চ বিপাক বজায় রাখতে সাহায্য করে। দিনে অন্তত পাঁচবার খান।
আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, কিন্তু আপনি তা করতে অক্ষম, তাহলে আপনার সবসময় অবিলম্বে পুষ্টি কর্মসূচি সংশোধন করা উচিত। যদি তার সাথে সবকিছু ঠিক থাকে, তবেই কার্ডিও ব্যবহার শুরু করুন এবং আগে নয়।
শরীরচর্চায় ব্যাপক লাভের জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?
অনেক নবীন ক্রীড়াবিদ প্রায়ই ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার করে এবং একটি গুরুতর ভুল করে। আপনার ক্যারিয়ারের শুরুতে, আপনাকে বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। এটি আপনাকে কাজে আরও পেশী ব্যবহার করতে দেয় এবং ফলস্বরূপ, শরীরের অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া আরও শক্তিশালী হবে।
সিমুলেটরগুলিতে কাজ করার সময়, শরীরের চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়। আপনার সচেতন হওয়া উচিত, যত বেশি তীব্র চাপ, তত বেশি সক্রিয়ভাবে পেশী টিস্যু বৃদ্ধি পায়। নিজের জন্য এটি দেখতে, আপনি কেবল মেশিনে এবং বিনামূল্যে ওজন সহ একই লক্ষ্যযুক্ত পেশীর ব্যায়ামের তুলনা করতে পারেন। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, আপনাকে আরও প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে। এটি পরামর্শ দেয় যে শরীরের জন্য চাপ আরও শক্তিশালী হবে, যা পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।
এই ভিডিওতে কার্ডিও এবং বডি বিল্ডিং এর সমন্বয়:
