কার্ডিও কার্যকরভাবে শুরু করতে এবং এক মাসের মধ্যে ত্বকের চর্বি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পেতে শুরুকারীদের কোথায় শুরু করতে হবে তা সন্ধান করুন। শরীরের চর্বির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যারোবিকস সঙ্গীতে বিশেষ আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি এবং একটি নির্দিষ্ট তীব্রতার সাথে জড়িত। আজ আমরা আপনাকে একটি শিক্ষানবিশ এরোবিক্স পাঠ উপস্থাপন করি।
অ্যারোবিক্সের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য
অ্যারোবিক্সের মাধ্যমে, আপনি কেবল আপনার শরীরের উন্নতিই করতে পারবেন না, আপনার শরীরকেও সুস্থ করতে পারবেন। অ্যারোবিক্সের ইতিবাচক প্রভাবগুলির একটি বিশাল তালিকা রয়েছে, তবে আমরা কেবলমাত্র মূলগুলির উপর ফোকাস করব:
- বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পায় এবং ফলস্বরূপ, লিপোলাইসিস প্রক্রিয়া দ্রুত এগিয়ে যায়।
- একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি ব্যায়াম শেষ করার পরে, চর্বি শরীর দ্বারা শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করা অব্যাহত রাখে।
- মাইটোকন্ড্রিয়া সংখ্যা বৃদ্ধি পায়, পাশাপাশি তাদের আকার, যা তীব্র চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে।
- শারীরিক কার্যকলাপের জন্য শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
- ক্ষতিকারক পদার্থ দ্রুত শরীর থেকে বের হয়ে যায়।
- হৃদযন্ত্রের পেশীর কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
- হাড়ের গঠন মজবুত হয় এবং ফুসফুসের আয়তন বৃদ্ধি পায়।
- কাজের ক্ষমতা উন্নত হয় এবং মেজাজ বেড়ে যায়।
অ্যারোবিক্সের অন্যতম প্রধান সুবিধা হল এর সামর্থ্য। শিক্ষানবিশ এরোবিক্স পাঠের সাথে পরিচিত হওয়ার পরে, আপনি আপনার অবসর সময়ে বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যদি জিমে যেতে না চান, তাহলে বাড়িতে প্রশিক্ষণও চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারে। এর জন্য আপনার কেবলমাত্র 60 মিনিটের বেশি অবসর সময় এবং নতুনদের জন্য একটি ভিডিও এ্যারোবিক্স পাঠের প্রয়োজন নেই।
অ্যারোবিকের প্রকারভেদ
অনেক ধরনের অ্যারোবিক রয়েছে, এবং আমরা এখন আপনাকে সবচেয়ে জনপ্রিয় সম্পর্কে বলব।
- নৃত্য অ্যারোবিক্স। আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে সমস্ত পেশাদার নৃত্যশিল্পীরা স্মার্ট এবং দুর্দান্ত আকারের। আপনি যদি নতুনদের জন্য একটি নৃত্য অ্যারোবিক্স পাঠ দেখেন তবে আপনি অনুরূপ ফলাফল ভাগ করতে সক্ষম হবেন। একই সময়ে, আপনার নাচের স্টুডিও দেখার দরকার নেই, তবে বাড়িতে অনুশীলন করুন। নাচের অ্যারোবিকস শুধুমাত্র চর্বি মোকাবেলায় কার্যকরী নয়, খুব উত্তেজনাপূর্ণ। বিভিন্ন নৃত্যশৈলীর উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ধরনের নৃত্যের অ্যারোবিক রয়েছে।
- স্টেপ এরোবিকস। স্পেট অ্যারোবিকস অতিরিক্ত ওজন দূর করতে এবং শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য খুবই কার্যকরী, যদিও অন্যান্য ধরনের এ্যারোবিক্সের তুলনায় এটি বেশ সুনির্দিষ্ট। স্টেপ এ্যারোবিক্স করার জন্য, আপনার একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্ম বা একটি কঠিন বস্তুর প্রয়োজন হবে, যার উচ্চতা 10 সেন্টিমিটার দিয়ে শুরু করতে হবে। এর পরে, আপনাকে প্রথমে নতুনদের জন্য অ্যারোবিক্সের একটি পাঠ ডাউনলোড করতে হবে এবং সহজ সরল চলাফেরায় দক্ষতা অর্জন করতে হবে। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে, আপনি আরও জটিল এবং কার্যকর ধাপগুলি শিখবেন।
- অ্যাকোয়া অ্যারোবিকস। ইতিমধ্যে নাম দিয়ে আপনি বুঝতে পারেন যে এই ধরণের অ্যারোবিক্সের সমস্ত ব্যায়াম পানিতে সঞ্চালিত হয়। যেহেতু পানি মাংসপেশীর উপর লোড বাড়াতে সাহায্য করে, তাই অ্যাকোয়া অ্যারোবিকস খুবই কার্যকর। উপরন্তু, মেরুদণ্ডের কলামে লোড হ্রাস করা হয় এবং এর ফলে গর্ভাবস্থায় বা বৃদ্ধ বয়সে পানিতে অ্যারোবিক্স করা সম্ভব হয়।
কিভাবে সঠিকভাবে অ্যারোবিক্স ক্লাস সংগঠিত করবেন?
আপনার ক্লাসে চারটি প্রধান পর্যায় থাকা উচিত, যা আমরা এখন আলোচনা করব।
- গা গরম করা. পেশী উষ্ণ করতে সাহায্য করে এবং ধীরে ধীরে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। এটি আপনার শরীরকে মারাত্মক চাপের জন্য প্রস্তুত করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাবে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার প্রতিটি পাঠ একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হওয়া উচিত।
- কার্ডিও ব্যায়াম। কার্ডিও ব্যায়াম করার সময়, শ্বাস -প্রশ্বাস সঠিক করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।যদি এটি করা না হয়, তাহলে রক্ত পর্যাপ্ত অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ হবে না এবং পাঠের কার্যকারিতা হ্রাস পাবে। এছাড়াও, কার্ডিও ব্যবহার করার সময় চর্বি পোড়াতে, আপনাকে প্রশিক্ষণের তীব্রতা পর্যবেক্ষণ করতে হবে। যদি, আন্দোলন করার সময়, আপনি শান্তভাবে কথা বলতে পারেন, তাহলে তীব্রতা যথেষ্ট।
- শক্তি প্রশিক্ষণ. শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য পেশী ভর অর্জন করা। এটি যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি আপনার পেশী শক্ত করতে এবং আপনার শরীরের সমস্ত অংশকে আরও আকর্ষণীয় করতে সক্ষম হবেন। উপরন্তু, শরীর, এমনকি বিশ্রামে, পেশীগুলি বজায় রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে, যার অর্থ সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়ে যাবে, এবং চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে না। আপনার প্রশিক্ষণের শক্তি পর্যায়ের সময়কাল প্রায় 10 মিনিট হওয়া উচিত।
- হিচ। প্রায়শই প্রশিক্ষণের এই পর্যায়টি উপেক্ষা করা হয়, যা অনুমোদিত হওয়া উচিত নয়। সক্রিয় শারীরিক ব্যায়ামের পরে, শরীরের কাজ স্বাভাবিক করার জন্য সময় প্রয়োজন। যদি আপনি হঠাৎ করে ব্যায়াম বন্ধ করে দেন, এটি হার্টের পেশীর কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। আপনি ধীর গতিতে হাঁটলে বা কম তীব্রতায় ব্যায়ামের বাইক ব্যবহার করে শীতল হতে পারেন।
একজন শিক্ষানবিশ বাড়িতে স্টেপ এ্যারোবিক্স শুরু করতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
