শক্তি উত্তোলনে সর্বাধিক গুরুত্ব রয়েছে, তবে বডি বিল্ডাররাও এটি বিকাশ করে। শক্তি বাড়াতে প্রশিক্ষণ দিতে শিখুন। পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য, ভর অর্জনের প্রশিক্ষণ এবং শক্তি বিকাশের ক্ষেত্রে, ক্রীড়াবিদকে পেশী টিস্যুতে ঘটে যাওয়া শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি বোঝা উচিত। এটি করার জন্য, এই সমস্যার সারমর্মের গভীরে যাওয়ার মোটেও প্রয়োজন নেই এবং মৌলিক ধারণাগুলি যথেষ্ট। আজ আমরা শরীরচর্চা এবং পাওয়ারলিফ্টিংয়ে শক্তি বিকাশের জন্য একটি বিস্তৃত নির্দেশিকা তৈরির চেষ্টা করব, যা এই লক্ষ্য অর্জনে অবদান রাখার প্রক্রিয়াগুলির ধারণার উপর ভিত্তি করে অবিকল।
পেশী শক্তি বৃদ্ধির প্রধান কারণ হল লোড
ক্রীড়াবিদ নিজের জন্য যে কাজগুলি নির্ধারণ করেন - শক্তির বিকাশ। ধৈর্য, ওজন বৃদ্ধি - একটি ফ্যাক্টর সর্বদা সাধারণ এবং তা হল লোড। এখানে একটি নির্দিষ্ট কাজের দীর্ঘমেয়াদী পারফরম্যান্সের সময় প্রদর্শিত কলাস সহ একটি উদাহরণ দেওয়া উপযুক্ত। প্রশিক্ষণের সময় পেশীগুলির অবস্থা প্রায় একই রকম।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে, ক্রীড়াবিদ শরীরের অভিযোজিত প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে এবং ফলস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করে। যাইহোক, এটি বলা উচিত যে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ভর অর্জনের জন্য অভিযোজনের প্রক্রিয়াগুলি ভিন্ন, যা আপনার কাজ অনুসারে প্রশিক্ষণ কর্মসূচির পরিবর্তনের প্রয়োজনের দিকে পরিচালিত করে। আমরা এখন দুটি মৌলিক নীতির দিকে তাকাব যা শক্তি বৃদ্ধি করে।
পাওয়ার পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য ওভারলোড নীতি
ওভারলোডের নীতি হ'ল একটি নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াতে বর্ধিত লোডের প্রয়োগ, যার সাথে শরীরের অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া রয়েছে। এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রশিক্ষণের প্রতিটি ক্ষেত্রের সাথে একটি বিশেষ প্রক্রিয়া যুক্ত রয়েছে, যা তার তীব্রতায় শরীরের স্বাভাবিক মান ছাড়িয়ে চাপ গ্রহণ করবে। সুতরাং, ওভারলোড হালকা বা উচ্চ তীব্রতা হতে পারে।
তীব্রতার স্তর নির্বাচন করার সময়, আপনার প্রচুর সংখ্যক কারণের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাথলিটের বয়স, ফিটনেসের স্তর, প্রশিক্ষণ চক্রের পর্যায় ইত্যাদি। প্রায়শই, তীব্রতা বেশি হওয়া উচিত, তবে একই সাথে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ওভারট্রেনিং এবং ওভারলোড বাদ দিন।
প্রতিষ্ঠিত প্রয়োজনীয়তা (SAUT) এবং শক্তি বিকাশের জন্য নির্দিষ্ট অভিযোজনের নীতি
শরীরের অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করার জন্য প্রয়োজনীয় লোডের সংস্পর্শের প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি এবং সেটের সংখ্যা, চলাচলের গতি, ক্রীড়াবিদ যে বোঝার সাথে কাজ করে, ব্যায়ামের ধরণ এবং ফ্রিকোয়েন্সি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে পারে তাদের কর্মক্ষমতা। প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য এই সমস্ত বিষয়গুলি অবশ্যই মেলে। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে বিভিন্ন ধরণের লোডের জন্য পেশীর প্রতিক্রিয়া ভিন্ন এবং এই কারণে, যখন ধৈর্য বিকাশের জন্য একটি অনুশীলন করা হয়, তখন শক্তির সূচক বৃদ্ধির জন্য অপেক্ষা করা উচিত নয়। প্রথম নজরে, এই সব যথেষ্ট সহজ মনে হয়, কিন্তু বাস্তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। ক্রীড়াবিদদের শক্তি বৃদ্ধির জন্য উপরে বর্ণিত ওভারলোডের নীতির সাথে SAUT এর নীতিটি অন্যতম।
শক্তি বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করার কারণ
অবশ্যই অনেক ক্রীড়াবিদ জানেন যে প্রতিটি পেশী টিস্যু কোষে মায়োফাইব্রিল থাকে, যা সংকুচিত উপাদান। এগুলি প্রোটিন যৌগ যা থ্রেডের অনুরূপ। আপনি যদি ইলেকট্রন মাইক্রোস্কোপের নিচে মায়োফাইব্রিলগুলি দেখেন, তাহলে আপনি পাতলা এবং ঘন ফিলামেন্টের বিকল্প দেখতে পাবেন।
বৃহত্তর মায়োফাইব্রিলগুলি মায়োসিন দিয়ে গঠিত, যখন পাতলাগুলি অ্যাকটিন দিয়ে গঠিত।এই ফিলামেন্টগুলির মধ্যে চুলের মতো মাইক্রোস্কোপিক প্রক্রিয়া রয়েছে যাকে ক্রস ব্রিজ বলা হয়। স্নায়ু আবেগের প্রভাবে, এই প্রক্রিয়াগুলি মায়োফাইব্রিলের সাথে যোগাযোগ করে, যার ফলে তাদের সংকোচন ঘটে।
যখন এই সংকোচন পেশী তন্তু বরাবর ঘটে, তাদের বলা হয় কেন্দ্রীভূত। এখানে একটি উদাহরণ হল একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম উপরে তোলার সময় বাইসেপগুলির সংকোচন। প্রজেক্টাইলকে নিচে নামানোর জন্য, কিছু মায়োফাইব্রিল কাজ থেকে বন্ধ করে দেওয়া হয়, এবং অবশিষ্ট কাজকারীরা মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরোধিতা করতে শুরু করে এবং ফলস্বরূপ, স্পোর্টস প্রজেক্টাইল হ্রাস পায়। এই সংকোচনকে বলা হয় অদ্ভুত।
ক্রস ব্রিজের সংখ্যা যা আবার পেশী সংকোচনের চেষ্টা করে তাদের সংখ্যা কম এবং তারা অদ্ভুত সংকোচন প্রতিরোধ করতে অক্ষম। ফলস্বরূপ, ক্রস ব্রিজগুলি আহত হয়। এই ধরনের নেতিবাচক প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তি সূচক বৃদ্ধি করে, তবে, পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে অনেক সময় লাগে এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা দ্রুত হ্রাস পায়।
শক্তি বৃদ্ধিতে অবদানকারী বিষয়গুলির কথা বলতে গিয়ে, আমরা কাজে অংশগ্রহণকারী মায়োফাইব্রিল ফিলামেন্টের সংখ্যা লক্ষ্য করতে পারি। যাইহোক, আরো গুরুত্বপূর্ণ কারণ আছে। পেশী টিস্যুর প্রতিটি কোষে এনজাইম থাকে যা পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য শক্তি উৎপন্ন করে। এনজাইম প্রক্রিয়াটি যত বেশি কার্যকর, শক্তি সূচকগুলির বৃদ্ধি তত বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
এবং শক্তি বৃদ্ধির শেষ প্রধান কারণ হল স্নায়ু আবেগ। পেশীগুলিতে পেশী তন্তু দিয়ে গঠিত মোটর ইউনিট থাকে। তাদের সংখ্যা এক থেকে কয়েকশ পর্যন্ত হতে পারে। মস্তিষ্ক থেকে আসা স্নায়ু আবেগের প্রভাবে, নির্দিষ্ট সংখ্যক মোটর ইউনিট চালু হয়। তাদের সংখ্যা যত বেশি, পেশী তত বেশি শক্তি বিকাশ করে। এখন আরও বেশি সংখ্যক ক্রীড়াবিদ মস্তিষ্ক-পেশী সংযোগে মনোযোগ দিতে শুরু করেছেন, যা অনুশীলনও করা যেতে পারে।
উপরে বর্ণিত সমস্ত শক্তি তৈরির কারণগুলি ব্যবহার করে, ক্রীড়াবিদ তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, সহায়ক পেশীগুলি অবশ্যই স্টেবিলাইজারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। এটি একটি synergistic প্রভাব তৈরি করে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। এই দুই ধরনের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম নির্বাচন করা ক্রীড়াবিদদের কাজ। অবশ্যই, এটি বেশ কঠিন, তবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে এটি প্রয়োজনীয়।
আপনি এই ভিডিওতে শক্তি বিকাশের জন্য অনুশীলনের সাথে চাক্ষুষভাবে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন:
