গতির গুণাবলীর বিকাশের সাথে পাওয়ার পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য সঠিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তি কীভাবে চয়ন করবেন। এখনই প্রশিক্ষণ প্রকল্পগুলি সন্ধান করুন। উপরে বর্ণিত উভয় ধরণের হাইপারট্রফি একটি বিচ্ছিন্ন অবস্থায় ঘটে না। যদি আপনি শক্তির জন্য পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করেন, তাহলে তাদের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা থাকা উচিত। আয়তন বৃদ্ধির ক্ষেত্রেও একই কথা বলা যেতে পারে। বডিবিল্ডারদের জন্য, সারকোপ্লাজমিক হাইপারট্রফি আরও গুরুত্বপূর্ণ, যা তাদের পেশীগুলির বিশাল পরিমাণ ব্যাখ্যা করে। একই সময়ে, তাদের প্রশিক্ষণে পাওয়ারলিফটাররা মায়োফাইব্রিলার হাইপারট্রফির দিকে জোর দেয় এবং এই কারণেই তারা শক্তিশালী।
কিভাবে শক্তি জন্য প্রশিক্ষণ
যারা ক্রীড়াবিদ তাদের শক্তি সূচক বাড়াতে চান তাদের শক্তি এবং আয়তন উভয়ের জন্য প্রশিক্ষণ সেশন পরিচালনা করতে হবে। অবশ্যই, আপনি শক্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, তবে অগ্রগতি দ্রুত বন্ধ হবে, যেহেতু পেশী টিস্যুর ভলিউমে কোনও বৃদ্ধি হবে না।
সহজভাবে বলতে গেলে, শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে 6 থেকে 20 টি পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করে গণ প্রশিক্ষণ একত্রিত করা প্রয়োজন। পরবর্তী ক্ষেত্রে, পুনরাবৃত্তি ছয়টির বেশি হওয়া উচিত নয়। শুধুমাত্র আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের এই পদ্ধতির সাথে, অর্থাৎ সার্কোপ্লাজমিক এবং মায়োফাইব্রিলার হাইপারট্রফি উভয়ই বিকাশ করে, আপনি শক্তি সূচক বাড়ানোর ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
কেউ আপনাকে রেডিমেড ফর্মুলা দিতে পারবে না। অনেকটা জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। আপনি সমন্বয় এবং সমন্বয় দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত। যখন আপনার কাছে মনে হয় যে আপনি ইতিমধ্যে গ্রহণযোগ্য ভলিউমে পৌঁছে গেছেন, তখন আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলন শুরু করা উচিত, এবং বিপরীতভাবে।
কিন্তু আপনি দিকনির্দেশ সেট করার জন্য কয়েকটি টিপস দিতে পারেন। যদি শক্তি গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে তথাকথিত বিস্ফোরক শক্তি গড়ে তোলা উচিত, যেমন পাওয়ারলিফটাররা। তারা এক থেকে ছয় শক্তি reps করে। যে কোনও পেশী গোষ্ঠী বিকাশের লক্ষ্যে সমস্ত অনুশীলনের জন্য এটি সত্য।
বডি বিল্ডাররা পেশী ভর তৈরির জন্য 6 থেকে 12 টি প্রতিনিধি করে। আপনি যদি 12 টিরও বেশি পুনরাবৃত্তি করেন তবে অন্যান্য প্রক্রিয়া জড়িত হবে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ শুকানোর উদ্দেশ্যে প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য পরিচালিত হয়। বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করে, লোড অ্যানারোবিক থেকে অ্যারোবিক হয়ে যায়।
এটি, পরিবর্তে, পাম্পিংকে প্ররোচিত করে, যা লো-কার্ব পুষ্টি কর্মসূচির সাথে মিলিত হয়ে পেশীগুলিকে স্বস্তি দেয়। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বহুবার পুনরাবৃত্তিমূলক অনুশীলনের ঘন ঘন ব্যবহার শীঘ্রই শক্তির সূচক এবং পেশীর পরিমাণ বৃদ্ধি উভয় ক্ষেত্রে স্থবিরতার দিকে পরিচালিত করবে।
কীভাবে শক্তির জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় - ভিডিওটি দেখুন:
শক্তি নির্দেশকদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, আপনি প্রায় চার বা ছয়টি পন্থা করতে পারেন, কারণ এটি পেশীগুলিকে আটকে রাখে না। ভর জন্য প্রশিক্ষণ যখন, 3 বা 4 পন্থা যথেষ্ট হবে। এর বেশি করার কোন মানে হয় না, তাই প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা এখান থেকে বাড়বে না।
