অনেক লোকের জন্য, প্রশ্নটি খুব প্রাসঙ্গিক - বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়া কি সম্ভব? নাকি জিম বেছে নেওয়া ভালো? সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা 5 মিনিটের মধ্যে ওজন করা যেতে পারে। আজ আমরা এই মতামতকে আশ্বস্ত বা খণ্ডন করব না যে বাড়িতে আপনি উন্নত আইটেমের সাহায্যে দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। বাড়িতে জিম তৈরি করা সম্ভব নাকি আধুনিক "রকিং চেয়ার" খুঁজে বের করা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
এই ক্ষেত্রে, আমরা এই সত্য থেকে এগিয়ে যাব যে একটি পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণের জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম থাকা প্রয়োজন যা আপনাকে গুণগতভাবে শরীরের সমস্ত পেশী লোড করতে দেয়।
হোম প্রশিক্ষণের সুবিধা এবং অসুবিধা
বাড়িতে একটি জিম বা একটি আধুনিক "রকিং চেয়ার" কেমন হওয়া উচিত তা নিয়ে চিন্তা শুরু করার আগে, আপনাকে এটি করা ঠিক হবে কিনা তা জানতে হবে। আসুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক যে বাড়িতে প্রশিক্ষণ প্রদান করতে পারে:
- একটি সাবস্ক্রিপশন কেনার সময় অর্থ সঞ্চয় করার সুযোগ থাকবে;
- হলের কাজের সময়সূচির সাথে সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন নেই;
- আপনি যে কোন সময় এবং আবহাওয়ায় প্রশিক্ষণ সেশন পরিচালনা করতে পারেন;
- ক্রীড়া সরঞ্জাম জন্য কোন সারি আছে;
- কেউ এবং কিছুই প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া থেকে বিভ্রান্ত করে না।
আমরা সুবিধাগুলি বের করেছি, এখন আসুন আমরা একটি হোম জিমে কাজ করার অসুবিধার দিকে মনোযোগ দিই:
- বিশেষজ্ঞ (প্রশিক্ষক) এর পরামর্শ নেওয়ার কোন উপায় নেই;
- ক্রীড়া সরঞ্জাম ক্রয় একটি মোটামুটি কঠিন বিনিয়োগ;
- প্রেরণার অভাব এবং প্রবল ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন।
উপরের সবগুলি ছাড়াও, মনোভাবের মতো একটি বিষয় সম্পর্কে মনে রাখা প্রয়োজন। আপনি যদি জিমে যান, তাহলে অবচেতনভাবে আপনি ইতিমধ্যেই গুরুতর কাজে টিউন করছেন। বাড়িতে, আপনি সর্বদা বিপুল সংখ্যক কাজ করতে পারেন যা জরুরি মনে হয়। আপনার যদি লোহার ইচ্ছা থাকে, তাহলে এটি আপনার জন্য কোন সমস্যা নয়। দু regretখের সাথে আমাদের স্বীকার করতে হবে যে এরকম মানুষ খুব কমই আছে। এছাড়াও, আসুন খালি জায়গার প্রাপ্যতা সম্পর্কে ভুলে যাই না, কারণ প্রতিটি অ্যাপার্টমেন্টে আপনি প্রশিক্ষণ কক্ষের জন্য একটি জায়গা আলাদা করতে পারবেন না।
কিভাবে আপনার বাড়ির workout রুম নির্মাণ শুরু করবেন?
যদি আপনার জন্য উপরের ইতিবাচক বিষয়গুলি নেতিবাচক বিষয়গুলিকে ওভারল্যাপ করে, তাহলে আপনি একটি জিম তৈরির বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করতে পারেন। এর জন্য আপনার কোন ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রয়োজন তা নির্ধারণ করা প্রথম পদক্ষেপ। প্রথম পর্যায়ে নতুনরা সহজেই কেবল একজোড়া ডাম্বেলের সাহায্যে পেতে পারে, সবসময় ভেঙে পড়তে পারে। তাদের ওজন 20 থেকে 25 কিলোগ্রামের মধ্যে হওয়া উচিত। প্রথমে, আপনি বেশিরভাগ ব্যায়াম কম ওজন নিয়ে করবেন, এবং কিছু আপনার নিজের ওজন দিয়ে করবেন। একই সময়ে, আপনার বোঝা উচিত যে শীঘ্রই আপনার এখনও একটি বারবেলের প্রয়োজন হবে এবং এই কেনাকাটাটি বিবেচনায় রেখে আপনার বাজেটটি অবিলম্বে গণনা করা ভাল। এটি একটি নতুন ঘাড় ক্রয় করা সম্ভব, এবং এটি "অলিম্পিক" হতে হবে না। "লোক" এছাড়াও বেশ উপযুক্ত, যার খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে কম এবং এটি 150 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন সহ্য করতে পারে। কিন্তু দোকানে প্যানকেকগুলির দাম বেশ বেশি এবং সেগুলি কেনার অন্যান্য উপায়গুলি সন্ধান করা মূল্যবান। যদি আপনার কোন পরিচিত টার্নার থাকে, তাহলে তাকে সেগুলো তৈরি করতে বলুন। আপনি নিকটতম স্ক্র্যাপ মেটাল কালেকশন পয়েন্টেও যেতে পারেন, যেখানে আপনি অনেক দরকারী জিনিস খুঁজে পেতে পারেন।
একটি বেঞ্চ এবং স্ট্যান্ডের অনুপস্থিতিতে একটি বারবেল দিয়ে ব্যায়াম করা কেবল খুব কঠিনই নয়, খুব বিপজ্জনকও বটে। এই কারণে, এটি একটি বেঞ্চ কেনা আবশ্যক, বিশেষ করে তার প্রবণতা কোণ সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা, সেইসাথে একটি র্যাক বা একটি পাওয়ার ফ্রেম। দ্বিতীয় বিকল্পটি সর্বোত্তম পছন্দ, বিশেষত যখন আপনি নিজেকে একটি বড় চ্যালেঞ্জ তৈরি করেছেন।
অনুভূমিক বারটি একটি পাওয়ার ফ্রেম বা র্যাক থেকে তৈরি করা যেতে পারে।প্রথম ক্ষেত্রে, আপনার 3 সেন্টিমিটারেরও বেশি ব্যাসের একটি সাধারণ ধাতব পাইপের প্রয়োজন হবে এবং দ্বিতীয়টিতে কেবল রাকগুলি যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং তাদের ঘাড় ঠিক করুন।
এছাড়াও, একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি একটি প্রাচীর বার এবং একটি সার্বজনীন র্যাক অর্জনের সম্ভাবনা বিবেচনা করতে পারেন, যা, সাধারণ হেরফেরের পরে, একটি ক্রসবার এবং বারগুলিতে পরিণত হতে পারে। কিন্তু এটি ইতিমধ্যে আপনার বাড়িতে বা একটি জিম তৈরির জন্য বা একটি আধুনিক "রকিং চেয়ার" এর জন্য বরাদ্দকৃত বাজেটের উপর নির্ভর করে। গড়ে, আপনার কমপক্ষে একশ ডলারের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। এছাড়াও এর সাথে কয়েকটি ছোট কিন্তু প্রয়োজনীয় জিনিসপত্রের খরচ যোগ করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়া, বেল্ট, গ্রিপ স্ট্র্যাপ ইত্যাদি।
সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম ইনস্টল করতে, আপনার কমপক্ষে 16 বর্গ মিটার খালি জায়গা প্রয়োজন। অবশ্যই, আরো ভাল। এটি একটি ট্রেডমিল পেতে ভাল হবে যা যথেষ্ট বড়। উপরন্তু, বারটিও অনেক জায়গা নেয়।
একটি মতামত রয়েছে যে বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল একটি পাওয়ার স্টেশন বা অন্য কথায়, একটি বহুমুখী কমপ্লেক্স কেনা। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ এই ক্রয়ে পুরোপুরি খুশি নন। আসুন ক্লাসিক ক্রীড়া সরঞ্জামকে অগ্রাধিকার দেই।
যদি কোনও মেয়ে বাড়িতে একটি হল তৈরি করতে চায়, তবে এর জন্য খরচ আরও কম হবে। এটি অন্তত এই কারণে যে মহিলাদের বড় ওজন নিয়ে কাজ করতে হয় না। প্রায়শই, মেয়েরা একটি সম্প্রসারণকারী, একটি দড়ি, হালকা ডাম্বেল এবং একটি পাটি নিয়ে যায়। যাইহোক, কেবলমাত্র উল্লিখিত সবকিছুই ছেলেদের জন্য অপ্রয়োজনীয় হবে না, কারণ আপনার সর্বদা উষ্ণ এবং শীতল হওয়ার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে মনে রাখা উচিত।
এটা মনে রাখা উচিত যে ইউটিউবে বিষয়ভিত্তিক ভিডিও দেখার সময় আপনি গরম হয়ে উঠতে পারেন, যা ফিটনেস ক্লাবগুলির প্রশিক্ষকদের সুপারিশকে ভালভাবে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
সংক্ষেপে, আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে বাড়িতে ভাল প্রশিক্ষণ দেওয়া বেশ সম্ভব। অবশ্যই, এটি কেবল তখনই সম্ভব হবে যদি সমস্ত প্রয়োজনীয় শেল পাওয়া যায়। আসুন সঠিক পুষ্টি কর্মসূচী মেনে চলার প্রয়োজনীয়তা এবং শরীরচর্চার মৌলিক নীতির কঠোর আনুগত্যের কথা ভুলে যাই না। আপনি যদি সত্যিই ব্যায়াম করতে চান তবে আপনি এটি বাড়িতেও করতে পারেন।
এই ভিডিওতে দেখুন কিভাবে আপনি বাড়িতে একটি পূর্ণাঙ্গ "রকিং চেয়ার" তৈরি করতে পারেন:
