সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট পোড়ানোর জন্য কি বাড়িতে বডি বিল্ডিং করা সম্ভব? হ্যাঁ. আমরা একটি অ্যালগরিদম প্রকাশ করি যা ন্যূনতম প্রচেষ্টায় একটি সমতল পেট তৈরি করতে সহায়তা করবে। বাড়িতে নারী -পুরুষ উভয়েই প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। যদি নিয়মিত জিম দেখার সুযোগ না থাকে, তাহলে এটি একটি খুব ভাল বিকল্প। যাইহোক, এটি লক্ষণীয় যে চর্বি পোড়ানোর জন্য হোম বডি বিল্ডিং এর ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিক রয়েছে।
হোম প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নেতিবাচক বিষয় হল প্রশিক্ষণ সহায়কগুলির সীমিত পছন্দ। একই সময়ে, বাড়িতে পড়াশোনা কমপক্ষে আরও অধ্যয়নের জন্য একটি চমৎকার ভিত্তি স্থাপন করতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য হোম কোচিং এর নীতি
আপনার সেশনগুলির সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনাকে কয়েকটি নীতি অনুসরণ করতে হবে:
- প্রশিক্ষণের নিয়মিততা এবং পরিমিততা। আপনি যদি আগে খেলাধুলা না করে থাকেন, প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিনটি সেশন দিয়ে শুরু করা ভাল। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের সময়কাল 30 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি আগে থেকেই প্রস্তুত থাকেন, তাহলে সপ্তাহের মধ্যে আপনি 25 মিনিট থেকে এক ঘণ্টার প্রশিক্ষণ সময় নিয়ে পাঁচবার করতে পারেন। এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শরীরকে মারাত্মক অবক্ষয়ে আনতে পারবেন না।
- ধীরে ধীরে ওজন কমানো। চর্বি কমিয়ে আস্তে আস্তে ওজন কমান, না শুকনো ওজন। লোডগুলি সহজেই বৃদ্ধি করা উচিত এবং অনুশীলনের তীব্রতা অবশ্যই যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে থাকা উচিত।
- সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম। এটি ছাড়া, আপনি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। পাঠ শুরু হওয়ার 120 মিনিট আগে এবং শেষ হওয়ার এক ঘন্টা পরে খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়।
- উপরন্তু, আপনার বোঝা উচিত যে চর্বি পোড়ানোর জন্য হোম বডি বিল্ডিং এর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে পেশী ভর অর্জন … যদি আপনি নিজেকে এমন একটি কাজ নির্ধারণ করে থাকেন, তাহলে আপনাকে আরো প্রোটিন যৌগ গ্রহণ করতে হবে। বাকিদের জন্য, আপনাকে অবশ্যই সঠিক পুষ্টির মৌলিক নীতিগুলি অনুসরণ করতে হবে - চর্বিযুক্ত এবং মসলাযুক্ত খাবারের পাশাপাশি সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন।
- সঠিক পানীয় ব্যবস্থা। হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনাকে অবশ্যই পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।
- প্রশিক্ষণের জন্য পোশাকের পছন্দ। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ব্যায়াম করতে আরামদায়ক এবং একই সাথে শরীরকে অবশ্যই শ্বাস নিতে হবে। এছাড়াও, শীঘ্রই বা পরে আপনাকে ক্রীড়া জুতা কেনার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে।
- শক্তি ব্যায়াম ব্যবহার করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার স্ট্রেচিং সম্পর্কেও মনে রাখা উচিত যাতে বিরক্তিকর আঘাত না লাগে। আপনার প্রশিক্ষণ যত বৈচিত্র্যপূর্ণ, আপনি একটি মালভূমিতে আঘাত করার সম্ভাবনা কম।
- এটা থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং এটি অনুসরণ করুন। আপনার ব্যায়ামের শুরুতে, সর্বদা ওয়ার্ম-আপের দিকে মনোযোগ দিন এবং শেষে ঠান্ডা করুন। ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম হিসাবে, আপনি স্কুলের শারীরিক শিক্ষার পাঠ থেকে যা মনে রাখবেন সেগুলি সম্পাদন করতে পারেন। ঠান্ডা করার জন্য, ঝুলানো এবং ঘূর্ণন আন্দোলন সঞ্চালন। উপরন্তু, কার্ডিও লোড পাওয়ারের আগে হওয়া উচিত, অথবা সেগুলি সপ্তাহের বিভিন্ন দিনে ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে।
শরীরচর্চার মূল নীতিগুলি মনে রাখবেন, যথা প্রশিক্ষণ কর্মসূচির বৈচিত্র্য এবং জটিলতা। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোমর এলাকায় চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান, কিন্তু অন্যান্য গোষ্ঠীর প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ না দেন, তাহলে আপনার খুব বেশি অগ্রগতি আশা করা উচিত নয়। আপনি যদি উপরের সবগুলোর অন্তর্বর্তীকালীন ফলাফলের সারসংক্ষেপ করেন, তাহলে আপনি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন। তাদের নির্বাচন করার সময়, একজনের নিজের শরীরের অবস্থা থেকে এগিয়ে যাওয়া উচিত, এবং বাইরের পরামর্শের উপর নির্ভর করা উচিত নয়।
কোন সিমুলেটরগুলি বাড়িতে ব্যবহার করা ভাল?
আপনি যদি আপনার ক্লাসে সিমুলেটর ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে তাদের পছন্দ যতটা সম্ভব দায়িত্বশীলতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত। অন্যথায়, আপনি কেবল আপনার আর্থিক সম্পদ নষ্ট করবেন। এটা বলা উচিত যে সমস্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম মোটামুটি তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে:
- নিবিড় বাণিজ্যিক ব্যবহারের জন্য। এটি হল হলগুলিতে ইনস্টল করা সরঞ্জাম এবং সর্বাধিক খরচ।
- হালকা বাণিজ্যিক ব্যবহারের জন্য। সস্তা সরঞ্জাম, প্রায়শই বিভিন্ন কোম্পানির জিমে অবস্থিত এবং কর্মীদের ভাল অবস্থায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- বাড়ির খেলাধুলার সরঞ্জাম। তিনিই বাড়িতে প্রশিক্ষণের সময় ব্যবহার করতে হবে।
ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির এই গোষ্ঠীর মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল জীবনকাল। সবচেয়ে টেকসই, এবং, তাই, ব্যয়বহুল প্রথম শ্রেণীর সিমুলেটর। উদাহরণস্বরূপ, ট্রেডমিলগুলি শক্তিশালী বৈদ্যুতিক মোটর দিয়ে সজ্জিত যা বেশ কয়েক বছর ধরে একটানা কাজ করতে পারে। বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য, এটি অপ্রয়োজনীয়, কারণ সম্ভবত আপনি পরপর কয়েক ঘন্টা এমনকি সিমুলেটর ব্যবহার করবেন না।
সুতরাং, বাড়ির ব্যবহারের জন্য, 3 থেকে 5 বছরের পরিষেবা জীবনের জন্য ডিজাইন করা সরঞ্জামগুলি নেওয়া মূল্যবান, যা যথেষ্ট হবে। কিন্তু আপনি সিমুলেটর নিরাপত্তা সংরক্ষণ করতে হবে না। এগুলি কেনার সময়, আপনার আন্তর্জাতিক মানগুলির সাথে তাদের সম্মতির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা ক্ষতির ঝুঁকি দূর করবে। এখন আসুন নির্দিষ্ট সিমুলেটর সম্পর্কে কথা বলি যা বাড়িতে ব্যবহার করা বোধগম্য:
- এর সাথে আমাদের পর্যালোচনা শুরু করা যাক ব্যায়াম বাইক … এটি সর্বাধিক জনপ্রিয় ধরণের সরঞ্জাম যা পুরুষ এবং মহিলারা সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করে। এই সিমুলেটরগুলি যথেষ্ট কম্প্যাক্ট, নিরাপদ এবং নির্ভরযোগ্য। আজ বাজারে বিপুল সংখ্যক এক্সারসাইজ বাইক রয়েছে এবং আপনার কাছে বেছে নেওয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে থাকবে।
- এছাড়াও খুব জনপ্রিয় এবং steppers … এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম সিঁড়ি ওঠার প্রক্রিয়াকে অনুকরণ করে এবং একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর বিকাশে অবদান রাখে। এগুলি বেশ কমপ্যাক্ট এবং নিরাপদ। এই ক্ষেত্রে, লোড সঠিকভাবে গণনা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি না হয়। সিমুলেটরে নিজেই লোড না বাড়ানো, বরং আরও পদক্ষেপ নেওয়া অনেক বেশি দক্ষ এবং নিরাপদ।
- এছাড়াও খুব কার্যকর উপবৃত্ত, যা সুইং এবং স্টেপার এর মিশ্রণ। তারা জয়েন্টগুলি লোড করে না, এবং সেগুলি ব্যবহার করার সময় আহত হওয়া প্রায় অসম্ভব। তদতিরিক্ত, এটি আপনাকে উচ্চ মানের সহ প্রচুর সংখ্যক পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার অনুমতি দেয়। আমরা এই বিষয়টিও লক্ষ্য করি যে এই ধরণের সিমুলেটরগুলির কোনও গুরুতর ত্রুটি নেই।
- আরেকটি সিমুলেটর যা কার্যকরভাবে বাড়িতে ব্যবহার করা যায় ট্রেডমিল … এখানে বিস্তারিতভাবে থামানো ঠিক নয়, যেহেতু সবাই জানে যে এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি কী।
কি ব্যায়াম বাড়িতে ভাল করা হয়
বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, আপনার মনে রাখা উচিত যে নীতিগুলি দিয়ে আমরা এই নিবন্ধটি শুরু করেছি। আপনার খেলাধুলার সরঞ্জামও লাগবে। ন্যূনতম সময়ে, আপনার পতনযোগ্য ডাম্বেল কেনা উচিত। আপনি যদি একটি বারবেল কিনতে পারেন তবে এটি খুব ভাল।
ডাম্বেলগুলি আপনাকে কাঁধের গিঁট এবং বাহুগুলির পেশীগুলি কাজ করার অনুমতি দেবে। উদাহরণস্বরূপ, ডেল্টাসের জন্য, সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল প্রসারিত বাহুগুলির সাথে ডাম্বেলের পার্শ্ব উত্থাপনগুলি ব্যবহার করা। উপরন্তু, আপনি আপনার সামনে লিফট সঞ্চালন করতে পারেন। এগুলি খুব সহজ ব্যায়াম এবং নতুনরা সহজেই তাদের কৌশল আয়ত্ত করতে পারে।
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার প্রোগ্রামের জন্য সমস্ত ব্যায়াম পৃথকভাবে নির্বাচন করুন। বিভিন্ন আন্দোলন চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ খুঁজে বের করুন। মনে রাখবেন, কোন সার্বজনীন ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম নেই।
বেশিরভাগ মেয়েদের জন্য, নিতম্ব শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ।তাদের শক্তিশালী করার জন্য, আন্দোলনগুলি সম্পাদন করার সময় অর্ধ-স্কোয়াট ব্যবহার করা এবং লক্ষ্য পেশীগুলিকে চাপ দেওয়া ভাল। পায়ে পিছনে এবং উপরে বিকল্প অপহরণের জন্য আপনি পাছা ভালভাবে কাজ করতে পারেন। এটি করার সময়, তাদের অবশ্যই সোজা করা উচিত।
উরুর ভিতরের দিকে কাজ করার জন্য, আপনার পাশে শুয়ে সোজা পা উঠানো খুব কার্যকর হবে। এটি বলা উচিত যে প্রচুর অনুশীলন রয়েছে এবং আপনার কেবল আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর চয়ন করা উচিত। অবশ্যই, এটি কিছু সময় লাগবে, কিন্তু তারপর আপনি ক্রমাগত অগ্রগতি করতে পারেন। মূল বিষয় হল উপরে বর্ণিত নীতিগুলি মেনে চলা।
এই ভিডিওতে হোম বডি বিল্ডিং সম্পর্কে আরও জানুন:
