আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের অনুশীলন

একটি শক্তিশালী এবং ত্রাণ সংস্থা গঠনের জন্য নয়বারের মিস্টার অলিম্পিয়া আর্নল্ড কোন ব্যায়ামগুলি পছন্দ করেছিলেন তা সন্ধান করুন। অনেক মানুষ তাদের প্রতিমার মত হতে চেষ্টা করে। আপনি আর্নি সহ বিভিন্ন বিখ্যাত ব্যক্তির সাথে বিভিন্ন উপায়ে আচরণ করতে পারেন, তবে কেউ তর্ক করবেন না যে তিনি শরীরচর্চাকে জনপ্রিয় করার জন্য যথেষ্ট করেছেন। শোয়ার্জনেগার মঞ্চে উজ্জ্বল হওয়ার দিনগুলি থেকে প্রায় পঞ্চাশ বছর অতিক্রান্ত হয়েছে, কিন্তু আজ অনেক লোক আছেন যারা তার চিত্রের প্রশংসা করেন। তারা আর্নির মতো হতে চায়, এবং বলে না, কাটলার বা কোলম্যান।

এটি মূলত এই কারণে যে আর্নল্ডের চিত্রটি নান্দনিক দৃষ্টিকোণ থেকে খুব আকর্ষণীয় ছিল। আপনি যদি তার ছবিগুলি দেখেন, আপনি একজন প্রকৃত ক্রীড়াবিদ দেখতে পাচ্ছেন, এবং সেই ব্যঙ্গচিত্রগুলি নয় যাকে আজ শরীরচর্চা তারকা বলা হয়। এই সত্যটি মানুষকে আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের অনুশীলনে প্রলুব্ধ করে চলেছে। এই কথোপকথনটি এখনই হবে।

আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের প্রথম ক্যারিয়ারের অনুশীলন

আজ আর্নি ঠিক কীভাবে প্রশিক্ষণ নিয়েছিল তা বলা মুশকিল, যা দুটি প্রধান কারণে হয়েছে। প্রথমত, এটি অবশ্যই, প্রকৃত প্রশিক্ষণ এবং ওয়েডারের জার্নালগুলিতে যা বর্ণনা করা হয়েছিল তার মধ্যে একটি সম্ভাব্য অসঙ্গতি। এই প্রিন্টগুলি মূলত তাদের মালিকের সিস্টেমের বিজ্ঞাপনের জন্য ব্যবহৃত হত। এটা সম্ভব যে আর্নি আসলে অন্য কৌশল ব্যবহার করেছে।

উপরন্তু, সময়ের সাথে সাথে, প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ক্রীড়াবিদদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তিত হয় এবং অর্নি নিজে কিছু বলতে পারেননি। একটি উদাহরণ হল বিভক্ত ব্যবস্থা, যা শোয়ার্জনেগার সব সাক্ষাৎকারে ক্রমাগত স্মরণ করিয়ে দেন। এই ব্যবস্থাটিই ওয়েডার দ্বারা সক্রিয়ভাবে জনসাধারণের কাছে প্রচার করা হয়েছিল। আমরা এর কার্যকারিতা নিয়ে বিতর্ক করতে যাচ্ছি না, যেহেতু এটি সম্পর্কে কোন সন্দেহ নেই, তবে আমরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে অলিম্পাস যাত্রার শুরুতে এটি আরনি ব্যবহার করেননি।

আপনি সম্ভবত জিজ্ঞাসা করছেন - এই আত্মবিশ্বাস কোথা থেকে এসেছে? সবকিছু খুব সহজ, কারণ যখন আর্নি প্রশিক্ষণ শুরু করেছিলেন, তখনও বিভক্ত সিস্টেমটি ব্যবহারিকভাবে ব্যবহার করা হয়নি এবং তিনি কেবল এটি সম্পর্কে জানতেন না। কিন্তু জিমের মালিকের কথার প্রমাণ রয়েছে যেখানে আর্নল্ড পড়াশোনা শুরু করেছিলেন, যেখানে তিনি প্রচুর পরিমাণে ঘন ঘন প্রশিক্ষণের কথা বলেছিলেন। একই সময়ে, শরীরের সমস্ত পেশী একটি পাঠে পাম্প করা হয়েছিল। সুতরাং, এটি যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে আর্নি একটি দৈনিক প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করেছিলেন যেখানে পুরো শরীর একবারে প্রশিক্ষিত হয়েছিল।

শুধু কল্পনা করুন ক্রীড়াবিদ শরীরের দৈনন্দিন কাজের সময় কি ধরনের বোঝা সহ্য করতে হয়েছিল। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে পাম্প করতে সময় লাগবে। এই বিষয়ে, প্রশ্ন উঠছে কিভাবে ক্রীড়াবিদ এত বড় বোঝার নিচে বেড়ে উঠতে পারে, কারণ শরীরের কেবল পুনরুদ্ধারের সময় ছিল না। এখানে চারটি কারণ মনে আসে যা এই সত্যকে ব্যাখ্যা করতে পারে। প্রথমত, এটি AAS এর ব্যবহার, যা সেই সময়ে বেশ খোলামেলাভাবে ব্যবহৃত হত। সেই সময়ে, এখনও কোনও ডোপিং পরীক্ষা হয়নি, এবং স্টেরয়েডগুলি একটি আধুনিক ক্রীড়া খাদ্যের মতো কিছু ছিল। শুধুমাত্র বিপুল সংখ্যক অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের সাহায্যে অর্নি এবং সেই সময়ের অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের বৃদ্ধি ব্যাখ্যা করা যায়।

দ্বিতীয় কারণ হল ব্যর্থতার উপর কাজ করা, যার ফলে ওভারলোড নীতি কার্যকরভাবে বাস্তবায়ন করা সম্ভব হয়েছে। ক্রমাগত ব্যথার প্রান্তে ব্যায়াম করে, শোয়ার্জনেগার ব্যর্থতা অর্জন করতে সক্ষম হন, যার মধ্যে সর্বাধিক পেশী নষ্ট হয়। এটি সম্পন্ন করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রতারণা। যাইহোক, তার সাক্ষাত্কারে, আর্নি প্রায়শই বলেছিলেন যে তিনি বাইসেপ প্রশিক্ষণের সময় এই পদ্ধতিটি প্রায়শই ব্যবহার করেছিলেন।

পরবর্তী কারণ হল মৌলিক ব্যায়াম করা, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার বড় হতে পারে।পরবর্তীকালে, তিনি প্রায়শই লক্ষ্য করেছিলেন যে বেশিরভাগ আধুনিক নির্মাতাদের মূল ভুলটি বেসকে উপেক্ষা করার মধ্যে রয়েছে। যাইহোক, সেই দিনগুলিতে কোন বিশেষ পছন্দ ছিল না। আজ একটি বিশাল সংখ্যক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং বিভিন্ন সিমুলেটর রয়েছে।

শেষ কারণটি সঠিকভাবে অগ্রাধিকার দেওয়া। এর প্রাথমিক অর্থ হল আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের অনুশীলনগুলি মূলত বাহু এবং বুকের পেশী বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অবশ্যই, তিনি সক্রিয়ভাবে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করেছিলেন, তবে মাত্র দুটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়েছিল।

আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের প্রাইম চলাকালীন অনুশীলন

অবশ্যই, একদিন আর্নি একটি বিভক্ত ব্যবস্থায় স্যুইচ করেছিল, যেহেতু এটি খুব কার্যকর। এটি জানা যায় যে তিনি একটি দ্বিগুণ বিভাজন ব্যবহার করেছিলেন বা আরও সহজভাবে, পুরো শরীরটি দুটি অংশে বিভক্ত ছিল। এটি ব্যায়ামের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা সম্ভব করেছে, যেহেতু শরীরের বিশ্রামের জন্য অতিরিক্ত সময় ছিল। কিন্তু আর্নি যখন স্প্লিট সিস্টেম ব্যবহার শুরু করলেন, তখন বলা মুশকিল। সম্ভবত এটি অস্ট্রিয়ায় ঘটেছিল। আমরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে সামরিক পরিষেবা থেকে ফিরে আসার পর, তিনি ইতিমধ্যে বিভক্ত ব্যবহার করেছিলেন।

আর্নির ডাবল স্প্লিট স্কিমটি দেখতে এরকম ছিল: পা, পিঠ এবং বুকে একদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছিল এবং পরের দিন তিনি বাইসেপস, ডেল্টস এবং ট্রাইসেপসে কাজ করেছিলেন। উপরন্তু, এটা বলা উচিত যে দিনের বেলা, আর্নি দুটি ক্লাস পরিচালনা করেছিল। তাছাড়া, তিনি মিউনিখে দিনে 2 বার প্রশিক্ষণে চলে যান।

যখন আর্নি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে চলে যান, তখন তিনি ট্রিপল স্প্লিট ব্যবহার শুরু করেন। প্রকৃতপক্ষে, এই সময়কালে, তাকে কেবল সেই শক্তিশালী ভিত্তি বিকাশ করতে হয়েছিল যা তার জন্মভূমিতে স্থাপন করা হয়েছিল। এই পদক্ষেপের পরে প্রথম জিনিসটি আরনি জানতেন না, তা ছিল শুকানোর প্রয়োজন। এই কারণে তিনি প্রথম অলিম্পিয়াতে জায়েনের কাছে হেরে যান।

যদি আমরা আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের ব্যায়াম সম্পাদনের অদ্ভুততা সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে প্রথমেই বোঝা উচিত যে লোডের বিশাল পরিমাণ এবং ঘন ঘন ব্যায়াম। তার প্রশিক্ষণ কর্মসূচী ক্রমাগত বিকশিত হচ্ছিল এবং ফলস্বরূপ, তিনি ট্রিপল বিভক্ত পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করেন। তিনি বাহু এবং বুকের পেশীগুলির বিকাশের দিকেও মনোনিবেশ করতে বেছে নিয়েছিলেন।

এই ভিডিওতে শোয়ার্জনেগারের ব্যায়াম: