রোয়িং মেশিন এবং এই ধরনের মেশিন কি ধরনের, কিভাবে হোম ট্রেনিং এর জন্য আপনার ঠিক কি কি পছন্দ করতে হবে সে সম্পর্কে মূল পৌরাণিক কাহিনী খুঁজে বের করুন। যদি ব্যায়াম বাইক এবং ট্রেডমিল ঘরোয়া ফিটনেস ভক্তদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়, তাহলে এটি একটি রোয়িং মেশিন সম্পর্কে বলা যাবে না। সম্ভবত, পুরো বিষয়টি তার সম্পর্কে তথ্যের অভাব এবং বরং কঠোর প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে। সবাই জানে না যে সমস্ত এ্যারোবিক সিমুলেটরগুলির মধ্যে এটির একটি খুব মূল্যবান সুবিধা রয়েছে - শরীরকে দ্রুত সাজানোর ক্ষমতা। চলুন জেনে নিই কিভাবে একটি রোয়িং মেশিন বেছে নিতে হয়।
আপনার কি রোয়িং মেশিন কেনা উচিত?
বৈজ্ঞানিক গবেষণার সময়, দেখা গেছে যে কাজের সাথে জড়িত পেশীগুলির সংখ্যার দিক থেকে, রোয়িং মেশিন ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের পরে দ্বিতীয়। সুতরাং, এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রশিক্ষণের সময়, ক্রীড়াবিদ শরীরের 80 শতাংশেরও বেশি পেশী ব্যবহার করে। শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজে সিমুলেটরের ইতিবাচক প্রভাব লক্ষ্য করাও প্রয়োজন।
রোয়িং মেশিনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি বাহু এবং পিঠের পেশীগুলির সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। যেহেতু রোয়িং আন্দোলনগুলি জয়েন্টগুলোতে নেতিবাচক চাপ বোঝায় না, তাই সিমুলেটরটি সব বয়সের মানুষ ব্যবহার করতে পারে। এই ক্ষেত্রে একমাত্র contraindication ফিরে সমস্যা। রোয়িং মেশিন কেনার আগে আমরা আপনাকে সম্পূর্ণ চিকিৎসা পরীক্ষা করার পরামর্শ দিই।
রোয়িং মেশিন কি?
রোয়িং মেশিন হল একটি যন্ত্র যা একটি ফ্রেম, একটি ফ্লাইওয়েল, একটি আসন এবং একটি হাতল নিয়ে গঠিত। এটিতে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি নৌকায় চলাচলের জন্য যথাসম্ভব কাছাকাছি। প্রশিক্ষণ চলাকালীন, ক্রীড়াবিদ গাইড রেলের নিচে আসন দিয়ে নেমে আসে এবং তারপরে পা দিয়ে একটি ধাক্কা দেয় এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসে। কিছু মেশিন বাতাসের স্রোতের অনুকরণে ভক্ত দিয়ে সজ্জিত। অন্তর্নির্মিত সেন্সরের জন্য হৃদস্পন্দন পরিমাপ করা হয়।
রোয়িং মেশিন সম্পর্কে প্রধান মিথ
রোয়িং ওয়ার্কআউটগুলি প্রধানত বাহুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে
অনুশীলনে, সবকিছু সম্পূর্ণ ভিন্ন এবং আজ বিবেচিত সিমুলেটর আপনাকে পিঠ, পেট, পা, কাঁধের গিঁট এবং নিতম্বের পেশীগুলি কাজ করতে দেয়। এই ধরনের খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি যদি লোডগুলি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় তবে আপনি সমানভাবে লোড বিতরণ করতে পারবেন। যেহেতু মাস্টারিংয়ের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি একটি কঠিন সিমুলেটর, তাই আমরা আপনাকে পরামর্শের জন্য একজন প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দিই।
যদি আপনার মেরুদণ্ডের কলামে সমস্যা হয় তবে আপনি রোয়িং মেশিন ব্যবহার করতে পারবেন না
আপনি যদি সঠিকভাবে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আঁকেন এবং আন্দোলন চালানোর কৌশল আয়ত্ত করেন, তাহলে লোড শরীরের সমস্ত পেশীতে সমানভাবে বিতরণ করা হবে। যেহেতু এই অবস্থায় পিছনের পেশীগুলি গৌণ গুরুত্ব পাবে, মেরুদণ্ডের কলামে লোড হবে ন্যূনতম।
রোয়িং মেশিন প্রধানত ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারে
প্রশিক্ষণের সময়, ধৈর্য উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, তবে এটি রোয়িং মেশিনের সুবিধার একটি মাত্র। সম্ভবত বাইরে থেকে মনে হয় যে ক্লাসগুলি খুব সহজ, কিন্তু অনুশীলনে, ক্রীড়াবিদকে সমস্ত আন্দোলনের ঘনত্ব এবং সমন্বয় বাড়ানো প্রয়োজন।
রোয়িং মেশিন ওজন কমানোর পরিবর্তে ভর অর্জনের জন্য বেশি কার্যকর
বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী, এই সিমুলেটর প্রশিক্ষণের এক ঘন্টার মধ্যে, আপনি প্রায় 800 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা এমনকি মাঝারি মোটা মানুষের জন্য রোয়িং মেশিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
রোয়িং মেশিনের ধরণ
রোয়িং মেশিনগুলিকে নকশা (চৌম্বকীয় বনাম যান্ত্রিক) এবং জোরের ধরন (কেন্দ্রীয় বনাম স্ক্যান্ডিনেভিয়ান) অনুসারে শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে। আসুন এই ধরণের প্রতিটি সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলি।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান আকাঙ্ক্ষা
আপনাকে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটিকে যতটা সম্ভব রোয়িংয়ের কাছাকাছি নিয়ে আসতে দেয়। এই ধরণের ট্র্যাকশন আপনাকে সক্রিয়ভাবে পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করতে দেয়, তবে আন্দোলন সম্পাদনের কৌশলটিতে গুরুতর দাবি করে। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডেডলিফ্ট সরঞ্জাম প্রাথমিকভাবে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য তৈরি।
কেন্দ্রীয় খোঁচা
এটি এই ধরণের ট্র্যাকশন যা প্রায়শই হোম ব্যায়াম মেশিনগুলিতে ব্যবহৃত হয়। ফলস্বরূপ, আপনি সুরক্ষিতভাবে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী বিকাশ করতে সক্ষম হবেন।
যান্ত্রিক রোয়িং মেশিন
খরচের দিক থেকে এগুলি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের সিমুলেটর। পেশী লোড বিভিন্ন নকশা সমাধান ব্যবহারের মাধ্যমে তৈরি করা হয়:
- হাইড্রোলিক সিলিন্ডারের প্রতিরোধের জন্য ধন্যবাদ, যখন একটি নৌকায় আসল রোয়িংয়ের একটি শক্তিশালী সাদৃশ্য তৈরি করা হয়।
- লিভারের দৈর্ঘ্য ব্যবহার করে।
- বায়ু ব্লেডগুলির জন্য ধন্যবাদ, তুলনামূলকভাবে উচ্চ মানের চলাচলের অনুমতি দেয়, তবে একই সাথে অতিরিক্ত শব্দ তৈরি করে।
মেশিনে যেই ডিজাইন ব্যবহার করা হোক না কেন, লোড ম্যানুয়ালি অ্যাডজাস্ট করা যায়। যান্ত্রিক রোয়িং মেশিনগুলি কেবল চৌম্বকীয় যন্ত্রগুলির তুলনায় বর্ধিত আওয়াজের মাত্রা দ্বারা আলাদা করা যায় না, তবে তারা চলাচলের উচ্চ মসৃণতা প্রদান করতে এবং পেশী লোড সর্বাধিক করতে সক্ষম হয় না। এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ইতিবাচক গুণগুলির মধ্যে, আমরা লক্ষ্য করি:
- কম খরচে.
- ডিজাইনের সরলতা।
- বিদ্যুৎ সরবরাহের জন্য একটি সারগ্রাহী নেটওয়ার্ক ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই।
অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- চলাচলের তরলতার অভাব।
- শব্দ মাত্রা বৃদ্ধি।
- সীমিত কার্যকারিতা।
বৈদ্যুতিক এবং চৌম্বকীয় রোয়িং মেশিন
সিমুলেটরটি ইলেক্ট্রনিকভাবে নিয়ন্ত্রিত, যা আপনাকে ব্যায়ামের সময় সরাসরি বিস্তৃত পরিসরে লোডের মাত্রা সামঞ্জস্য করতে দেয়। এই সিমুলেটরদের অধিকাংশই নীরব এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা প্রদান করে।
যেহেতু চলাচলের মসৃণতা একটি উচ্চ স্তরে রয়েছে, পেশীগুলি আরও ভালভাবে কাজ করে। আসুন চুম্বকীয় রোয়িং মেশিনের প্রধান সুবিধাগুলি লক্ষ্য করি:
- দুর্দান্ত কার্যকারিতা।
- আপনি যতটা সম্ভব মসৃণ আন্দোলন করতে পারবেন।
- ক্রিয়াকলাপকে বাধা না দিয়ে লোড সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
ত্রুটিগুলির মধ্যে, কেউ কেবলমাত্র সরঞ্জামগুলির উচ্চ ব্যয়, পাশাপাশি বড় মাত্রাগুলি নির্দেশ করতে পারে।
কিভাবে সঠিক রোয়িং মেশিন নির্বাচন করবেন?
আসুন আজকের নিবন্ধের মূল প্রশ্নের উত্তর দেওয়া যাক এবং কিভাবে একটি রোয়িং মেশিন নির্বাচন করতে হয় তা খুঁজে বের করি।
- যন্ত্রের মাত্রা। বড় আকারের রোয়িং মেশিন সম্পর্কে জনপ্রিয় বিশ্বাস সত্ত্বেও, হোম মডেলগুলি প্রায়শই সমস্ত ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির মধ্যে সবচেয়ে কমপ্যাক্ট। তদুপরি, তাদের মধ্যে কিছু এমনকি সোজাভাবে সংরক্ষণ করা যেতে পারে, যা রুমে মুক্ত জায়গার অভাব হলে অত্যন্ত সুবিধাজনক। ভাঁজ মডেলগুলির একটি উচ্চ খরচ হয়, এবং এক-টুকরা ইনস্টলেশনের জন্য প্রায় দুই বর্গমিটার মেঝের জায়গা প্রয়োজন। আপনি যদি রোয়িং মেশিনটি কীভাবে চয়ন করতে চান তা জানতে চান, তবে এটিতে কাজ করা সমস্ত লোকের পরামিতিগুলি বিবেচনা করতে ভুলবেন না।
- সমন্বয়। পাঠের আরাম অনেকাংশে এর উপর নির্ভর করে। যে মডেলগুলি আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা রাখে, সেইসাথে রোয়িং আর্মস এবং ফুটস্ট্রেটের অবস্থানও ব্যবহার করা অনেক বেশি সুবিধাজনক। যদি আপনি একা প্রশিক্ষণ নিতে যাচ্ছেন, তবে পায়ের তালুতে মনোযোগ দেওয়ার সময় সমন্বয়ের সম্ভাবনা ছাড়াই একটি সিমুলেটর চয়ন করা বেশ সম্ভব, যার মাত্রাগুলি পায়ের আকারের সাথে মিলে যাওয়া উচিত। অন্যথায়, সামঞ্জস্যযোগ্য প্যাডেলগুলির সাথে সরঞ্জাম কেনা ভাল।
- ফ্রেম. যদি আপনার রুমে পর্যাপ্ত জায়গা থাকে, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি ধাতু দিয়ে তৈরি একটি কঠিন ফ্রেম সহ সিমুলেটরগুলিতে মনোযোগ দিন।সরঞ্জাম কেনার সময়, এটিতে বসতে ভুলবেন না। কাঠামোর শক্তি নিশ্চিত করতে।
- সংক্রমণ. চেইন এবং তার দিয়ে সজ্জিত মডেলগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। একটি আরামদায়ক অনুভূতি তৈরি করতে সক্ষম। প্রশিক্ষণ চলাকালীন, ত্বরান্বিত করার সময় তাদের অতিরিক্ত প্রসারিত বা দুর্বল ক্ষয় ছাড়া কাজ করা উচিত নয়।
- চলাফেরার মান। সিমুলেটরে চলাচলের মান পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। তারা নরম এবং প্রতিরোধের একটি ধারালো ড্রপ ছাড়া হওয়া উচিত।
- লোড নিয়ন্ত্রণ। সমস্ত রোয়িং মেশিনগুলিকে স্টেপলেসে বিভক্ত করা যায় এবং লোড পরিবর্তনের পদ্ধতি দ্বারা ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপ দেওয়া হয়। প্রথম ধরণের খেলাধুলার সরঞ্জামগুলিতে হার্ট রেট পর্যবেক্ষণ করার ক্ষমতাও জড়িত।
- কনসোল। বেশিরভাগ আধুনিক রোয়িং মেশিনে একটি অন্তর্নির্মিত কনসোল রয়েছে। এটি আপনাকে কেবল প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি অপ্টিমাইজ করার এবং বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে তথ্য পাওয়ার সুযোগ দেয় না, বরং আরও বিস্তারিত অধ্যয়নের জন্য প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলি সংরক্ষণ করার সুযোগ দেয়। প্রাপ্ত তথ্যের মধ্যে, আমরা পাঠে কাটানো সময়, দূরত্ব কাটানো, স্ট্রোকের সংখ্যা, সেইসাথে পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি বের করে নেব।
- হৃদস্পন্দন পরিমাপ। সমস্ত ব্যায়াম যথাসম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার ব্যায়াম জুড়ে আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করতে হবে। কিছু মেশিনে হ্যান্ডেলবারে সেন্সর থাকে, কিন্তু বেতার বক্ষের স্ট্র্যাপগুলি সবচেয়ে সঠিক তথ্য সরবরাহ করে। এছাড়াও, কিছু মডেলের ইয়ারলোবে ক্লিপ-অন সেন্সর থাকে, কিন্তু তাদের রিডিং সম্পূর্ণ সঠিক নয়।
- আসন। ব্যায়াম করার সময় আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত এবং আসনে অনেক কৃতিত্ব যায়। সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময়, আসনটি যে কোন দিকে অবাধে চলাচল করে তা নিশ্চিত করতে ভুলবেন না।
- বিদ্যুৎ সরবরাহ। যদি আপনি একটি যান্ত্রিক প্রশিক্ষক কিনতে চান, তাহলে নির্দ্বিধায় এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে যান। যদি না হয়, কর্ডের দৈর্ঘ্য এবং প্রয়োজনীয় মেইন ভোল্টেজ পরীক্ষা করুন।
দরকারী রোয়িং টিপস
আপনি কিভাবে একটি রোয়িং মেশিন নির্বাচন করতে জানেন, এই ধরনের ব্যায়াম সরঞ্জাম দিয়ে প্রশিক্ষণের জন্য কয়েকটি টিপস রয়েছে:
- মাঝারি গতিতে শুরু করুন, এক মিনিটের মধ্যে 20 থেকে 25 স্ট্রোক করুন। একই সময়ে, আপনার অবিলম্বে প্রচুর প্রতিরোধ করা উচিত নয়।
- প্রশিক্ষণ চলাকালীন, পিঠটি টানটান হওয়া উচিত নয় যাতে মূল বোঝা উরু এবং নিতম্বের পেশীতে পড়ে।
- ঝাঁকুনি এড়িয়ে, যতটা সম্ভব মসৃণভাবে সমস্ত আন্দোলন সম্পাদন করুন।
- আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে চাপ দেবেন না।
- যদি আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন, একটি বিরতি নিন। বিশ্রাম বিরতির বেশ কয়েকটি সেট নিয়ে একটি ওয়ার্কআউট খুব কার্যকর হতে পারে।
এটা খুবই স্পষ্ট যে আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ইতিবাচক ফলাফল পেতে পারেন। শরীরের লিপোলাইসিস প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, ওয়ার্কআউটের সময়কাল প্রায় এক ঘন্টা হওয়া উচিত। ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে একই ট্রেডমিলের তুলনায় রোয়িং মেশিনের একটি ছোট নির্বাচন রয়েছে। কিন্তু একই সময়ে, আপনার সবসময় একটি পছন্দ থাকবে এবং আপনি অবশ্যই আপনার কাজের জন্য একজন প্রশিক্ষক পাবেন। উপসংহারে, আমরা লক্ষ্য করি যে কোন ক্রীড়া সরঞ্জাম, প্রথমত, অনুশীলনের সময় সর্বাধিক আরাম প্রদান করা উচিত।
এবং এখানে রোয়িং মেশিনে প্রশিক্ষণ সম্পর্কে দরকারী তথ্য সহ একটি ভিডিও রয়েছে:
