ক্রীড়া কার্যক্রম ব্যবসায়ীদের জন্যও উপকারী। তারা টোন আপ এবং energize। যে কোনও উদ্যোক্তা থেকে একজন ক্রীড়াবিদ তৈরি করবে এমন কৌশলটি জানুন। ব্যবসায়ীদের অবসর সময় কম এবং অনেকেই বিশ্বাস করেন যে তাদের কেবল উচ্চমানের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় থাকবে না। কিন্তু এটি এমন নয়। আধুনিক শরীরচর্চা প্রশিক্ষণের ঘন্টার জন্য ডিজাইন করা হয় না। বিভিন্ন পদ্ধতি তৈরি করা হয়েছে যা আপনাকে এক ঘন্টারও কম সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে এবং একই সময়ে চমৎকার ফলাফল পেতে দেয়। এমনকি কঠোর সময়সূচিতেও, আপনি সর্বদা 40 মিনিটের একটি সপ্তাহে তিনটি সেশনের জন্য সময় খুঁজে পেতে পারেন।
সন্ধ্যায় যখন জিমে যাওয়ার দরকার নেই তখন প্রচুর সংখ্যক মানুষ সেখানে জড়ো হয়। অনুকূল সময় দিন হবে। দৈনন্দিন অনুশীলনগুলি আপনাকে কেবল আপনার চিত্র উন্নত করতে সহায়তা করবে না, বরং শক্তিও দেবে। আপনি যদি সঠিক অনুশীলনগুলি চয়ন করেন তবে 40 মিনিটও আপনার পক্ষে একটি ভাল ফলাফল পেতে যথেষ্ট হবে।
শরীরচর্চায় একজন ব্যবসায়ীর প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে যাওয়ার আগে পরিভাষা সম্পর্কে কয়েকটি কথা বলা উচিত। বডিবিল্ডিংয়ের সমস্ত পেশী সাধারণত ধাক্কা এবং টানতে বিভক্ত। প্রথম গ্রুপের মধ্যে রয়েছে বুক, ডেল্টা এবং ট্রাইসেপস। পেশী টানা - বাইসেপস এবং পিঠ।
তাদের বিকাশের জন্য, উপযুক্ত অনুশীলনগুলিও ব্যবহার করা হয়:
- পেশী ধাক্কা - অসম বার থেকে প্রেস এবং পুশ -আপ।
- পেশী টানা - বিভিন্ন ধরনের ট্র্যাকশন।
একটি পৃথক জায়গা পা এবং পেশী, পাশাপাশি বাছুরের পেশী দ্বারা দখল করা হয়। পা বিকাশের জন্য স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করা হয়। বাছুরের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য, বাছুর উত্থাপন স্থায়ী এবং বসা অবস্থানে ব্যবহৃত হয়।
শরীরচর্চায় একজন ব্যবসায়ীর জন্য ব্যায়াম
ক্রমাগত অগ্রগতির জন্য, আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে প্রতি মাসে একবার পরিবর্তন করতে হবে। টান এবং ধাক্কা পেশীগুলির জন্য একটি জোড়া এবং পা, এবস এবং বাছুরগুলির জন্য একটি করে বেছে নিন।
এটাও বলা উচিত যে প্রতিটি পাঠ অবশ্যই একটি সাধারণ উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য ওয়ার্ক সেট করার আগে প্রথমে একটি খালি বার দিয়ে একটি বা দুটি ওয়ার্ম-আপ সেট করুন। এখন ব্যায়াম পরীক্ষা করা যাক।
বেঞ্চ প্রেস
বুক, ট্রাইসেপস এবং ডেল্টাগুলি কাজের সাথে জড়িত। আপনি একটি ঝোঁক বা অনুভূমিক বেঞ্চে এই আন্দোলন করতে পারেন। আপনার পিছনে একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকুন এবং একটি কাঁটা ধরুন, এতে আপনার হাত আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত রাখুন। আলনা থেকে প্রজেক্টাইল সরিয়ে আস্তে আস্তে বুকে নামাতে শুরু করুন। গতিপথের সর্বনিম্ন স্থানে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং বারবেলটি তুলুন।
অসম বার থেকে ডুব
এই ব্যায়ামটি খুব কার্যকরভাবে ট্রাইসেপস এবং বুকের নিচের অংশে কাজ করে। কনুই জয়েন্টগুলোতে বাঁকানোর সময় অসম বারের উপর জোর দিন এবং ধীরে ধীরে নিচে যেতে শুরু করুন। কাঁধের জয়েন্টগুলোতে অস্বস্তির অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত নিচে। তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
মাথার পিছন থেকে বার টিপুন
আন্দোলন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই আঘাতের সম্ভাবনা দূর করার জন্য হালকা ওজন ব্যবহার করতে ভুলবেন না। এছাড়াও, মাটি থেকে প্রজেক্টাইলটিকে তার আসল অবস্থানে তুলবেন না, এর জন্য একটি উচ্চ রাক ব্যবহার করুন। শুরুর অবস্থান নিতে আপনার বন্ধুর সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে, যেখানে প্রজেক্টাইল কাঁধে অবস্থিত। এর পরে, এটি সোজা বাহুতে উত্তোলন শুরু করুন এবং তারপরে তার আসল অবস্থায় ফিরে আসুন।
ডাম্বেল টিপুন
বুকের সামনে শাঁস রাখুন। বেঞ্চ প্রেস চলাকালীন, ডেল্টাসে বোঝা বাড়ানোর জন্য অতিরিক্তভাবে অস্ত্রকে সামান্য কাত দেওয়া প্রয়োজন।
বেল্টে বারের সারি একটি ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থানে
প্রজেক্টাইল মাটিতে থাকতে হবে।আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে সামান্য বাঁকিয়ে এটিকে একটি বিস্তৃত দৃrip়তার সাথে নিন। ব্যায়ামের সময় পিঠ সমান থাকে এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রেসের দিকে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি টানতে শুরু করুন এবং উপরের পয়েন্টে একটি ছোট বিরতি নিন। মাটিতে প্রজেক্টাইল নামানোর পরে, অবিলম্বে পরবর্তী পুনরাবৃত্তি শুরু করুন।
একটি ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থানে বেল্টে ডাম্বেলের সারি
এক হাতে একটি ডাম্বেল নিন, এবং অন্যটির সাথে বেঞ্চের বিপরীতে বিশ্রাম নিন, আগে বাঁকানো। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং প্রজেক্টটি উপরে টানতে শুরু করুন। কোমর এলাকায়, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আন্দোলন ধরে রাখুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন, প্রথমে এক হাত দিয়ে এবং তারপর অন্য হাত দিয়ে।
বেল্টের দিকে কম ব্লক টান
আন্দোলনটি পূর্ববর্তী ডেডলিফ্টের অনুরূপ, তবে অনেক ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি আরও আরামদায়ক বলে মনে হয়। সিমুলেটরের সামনে বসুন এবং এর হ্যান্ডলগুলি নিন, আগে থেকে বাঁকুন। এই ক্ষেত্রে, শরীরটি পায়ে লম্বভাবে অবস্থিত হওয়া উচিত। আপনি যখন আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলো খুলে ফেলবেন, আপনার দিকে হ্যান্ডলগুলি টানতে শুরু করুন। পুরো ব্যায়াম জুড়ে পিঠ সমতল হওয়া উচিত।
উপরের ব্লক খোঁচা
নিজেকে ব্লকের নীচে রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে ক্রসবারটি ধরুন। আপনার বুকের দিকে ব্লকটি টানতে শুরু করুন, শরীরকে কিছুটা পিছনে কাত করুন। এটি পিছনের পেশীগুলিকে আরও প্রসারিত করতে দেবে, যা অনুশীলনের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে।
স্কোয়াট
এটি আপনার পায়ের পেশীর জন্য সেরা ব্যায়াম। এছাড়াও, যখন এটি সঞ্চালিত হয়, তখন নীচের পিঠ এবং প্রচুর সংখ্যক সহায়ক ছোট পেশী কাজ করে। আন্দোলনের কৌশল আয়ত্ত করার সময়, একটি হালকা ওজন ব্যবহার করা উচিত। পা কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে সামান্য বাঁকানো উচিত। আপনার উরুগুলি মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নীচে রাখুন, তারপরে অবিলম্বে উঠতে শুরু করুন। আন্দোলনের শীর্ষে, হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে পুরোপুরি সোজা করবেন না।
লেগ প্রেস
এই আন্দোলন পূর্ববর্তী একটি বিকল্প এবং সিমুলেটর সঞ্চালিত হয়। আন্দোলনের শীর্ষে, হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে পুরোপুরি সোজা করবেন না।
মোচড়ানো
এটি সবচেয়ে কার্যকরী এব ব্যায়াম। এটি সম্ভবত স্কুল শারীরিক শিক্ষা ক্লাস থেকে আপনার পরিচিত। এটি সম্পাদন করার সময়, নীচের পিঠটি মাটি স্পর্শ করা উচিত এবং ছিঁড়ে ফেলা যাবে না। প্রেসটি খুব দ্রুত অগ্রসর হয় এবং কয়েকটি পুনরাবৃত্তি থেকে শুরু করে আপনি 25 বা 30 এ পৌঁছাবেন। এই চিত্রটিতে এবং থামুন।
বাছুর বড় করে
এটি একটি মোটামুটি সহজ ব্যায়াম এবং ইতিমধ্যে নাম থেকে এটি আপনার কাছে পরিষ্কার হয়ে গেছে যে আপনাকে কী করতে হবে। ওজন হিসাবে, আপনি একটি বারবেল, ডাম্বেল বা একটি বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।
ডেনিস বোরিসভের এই ভিডিও থেকে আপনি শরীরচর্চায় অপেশাদারদের জন্য কীভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পেশী ভর অর্জন করবেন তা শিখবেন:
[মিডিয়া =
