অবৈধ ওষুধ এবং কঠোর ডায়েট অবলম্বন না করে সক্রিয় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে শিখুন। আপনি যদি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে তথ্য খোঁজেন এবং এটি অধ্যয়ন করেন, মনে হতে পারে যে এটি ক্রমাগত খেলাধুলা করার জন্য যথেষ্ট এবং অতিরিক্ত ওজনের সমস্ত সমস্যা সমাধান করা হবে। যাইহোক, অনুশীলনে, জিনিসগুলি অনেক বেশি জটিল। আমরা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস পাঠের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।
ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ কিভাবে?
যেহেতু আমরা ইতিমধ্যে খেলাধুলার কথা উল্লেখ করেছি, তাই ওজন কমানোর জন্য প্রথম ফিটনেস পাঠ সঠিক প্রশিক্ষণের জন্য নিবেদিত হবে। কার্যকরভাবে চর্বি মোকাবেলার জন্য আপনাকে অবশ্যই মৌলিক নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে।
- প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগত হওয়া উচিত এবং সপ্তাহে দুই বা তিনবার করা উচিত। এটি শরীরকে চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার অনুমতি দেবে এবং একই সাথে এটি সেশনের মধ্যে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে।
- ক্লাসগুলি উচ্চ তীব্রতার সাথে চালানো উচিত এবং তাদের সময়কাল 60 মিনিটের মধ্যে হওয়া উচিত।
- প্রশিক্ষণের সময়, আপনার দ্রুত হৃদস্পন্দন হওয়া উচিত, তবে এর সূচকটি একটি নির্দিষ্ট মানের অতিক্রম করা উচিত নয়, যা প্রায়শই প্রতি মিনিটে 140 থেকে 150 বিট পর্যন্ত থাকে।
- ওজন কমানোর জন্য এটি শক্তি এবং এরোবিক প্রশিক্ষণ একত্রিত করার জন্য খুব কার্যকর।
- আপনার শরীর পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে, আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে।
- ব্যায়ামের পরে, আপনি একটি ঝরনা বা স্নান করা উচিত, যা পেশী শিথিল করতে অনুমতি দেবে।
ওজন কমানোর জন্য কীভাবে খাবেন?
ওজন কমানোর জন্য পরবর্তী ফিটনেস পাঠ পুষ্টি সম্পর্কে। এটি কার্যকর চর্বি ব্যবস্থাপনার দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ডায়েট এবং ব্যায়ামের সমন্বয় ছাড়া আপনি কখনই ওজন কমাতে পারবেন না। সুতরাং, নিম্নলিখিত নিয়মগুলির উপর ভিত্তি করে আপনাকে সঠিক পুষ্টি কর্মসূচি আঁকতে সময় নিতে হবে:
- খাদ্য থেকে ময়দা, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিন। এর জন্য ছোট অংশ ব্যবহার করে পুষ্টির ভগ্নাংশ নীতিতে স্যুইচ করা প্রয়োজন।
- ওয়ার্কআউট শুরুর 120 মিনিটের কম সময় খাবেন না। শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি সরবরাহ করার জন্য ব্যায়াম করার আগে কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার ডায়েটে উপস্থিত থাকা উচিত।
- সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন। এটি আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ নির্মূলের গতি বাড়াবে।
- ক্লাসের পরে, 60 মিনিটের পরে আগে খাবার খাওয়া প্রয়োজন।
- আপনার খাদ্যের শক্তির মান নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনাকে একটি ডায়েরি রাখতে হবে। আপনি দ্রুত দেখতে পাবেন এটি কতটা সুবিধাজনক এবং ব্যবহারিক।
ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞান
যেকোনো ব্যবসায় মনোবিজ্ঞান একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক। ওজন কমানোর জন্য তৃতীয় ফিটনেস পাঠ এই সমস্যাটির জন্য নিবেদিত। আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সহায়ক টিপস দেওয়া হল:
- যেকোনো সাফল্যের পর নিজের প্রশংসা করুন। একটি নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জনের পর নিজেকে প্রশংসিত করাও সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক মাসে কয়েক কিলো হারাতে পেরেছিলেন এবং এটি একটি নিtedসন্দেহে সাফল্য। এই সত্যটি উদযাপন করার জন্য নিজের জন্য সুন্দর কিছু করুন।
- প্রেরণা বাড়াতে বন্ধু বা প্রেমিকের সঙ্গে জিমে যান।
- প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা পেতে গ্রুপ ক্রিয়াকলাপের সাথে খেলা শুরু করা মূল্যবান।
- নিজের জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় ধরণের ফিটনেস চয়ন করুন, যা আপনাকে সর্বদা অনুপ্রাণিত রাখবে।
- শরীরের মেদের বিরুদ্ধে লড়াই করা সময়সাপেক্ষ। এই কারণে, তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না, কিন্তু স্থায়ী কাজে টিউন করুন।
- আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করেন, তাহলে এটি বেশ সম্ভব যে প্রথমে আপনার শরীরের ওজন কমবে না। এর কারণ এই যে, চর্বি ভর ছেড়ে যায় এবং একই সাথে পেশী লাভ করে।
কোন ধরনের ফিটনেস সবচেয়ে ভালো?
এটি একটি মোটামুটি সাধারণ প্রশ্ন, কিন্তু এটি দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দেওয়া যাবে না। এটা সব আপনি কি ধরনের কার্যকলাপ পছন্দ উপর নির্ভর করে। ওজন কমানোর জন্য শেষ ফিটনেস পাঠ আজ ফিটনেসের ধরন নির্বাচন করা।
সর্বাধিক জনপ্রিয় সম্ভবত অ্যারোবিকস। একই সময়ে, প্রচুর সংখ্যক দিক নির্দেশনা রয়েছে এবং তাদের প্রত্যেকটি সম্পর্কে কথা বলা এখন বোধগম্য, না। অনেকেই সংগীতের সাথে ব্যায়াম করতে উপভোগ করেন, তবে এটি আপনার উপর নির্ভর করে।
আকৃতি বেশ কার্যকর হতে পারে। ফিটনেসের এই দিকটি মূলত চিত্রের উন্নতির জন্য তৈরি করা হয়েছিল। ব্যায়াম কমপ্লেক্সগুলি সমস্ত পেশী গোষ্ঠী বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
স্ট্রিপ প্লাস্টিক এবং স্ট্রিপ ডান্স দিয়ে, আপনি নমনীয়তা বিকাশ করতে পারেন। এখানেই মূল জোর দেওয়া হয়। এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম পায়ের পেশী এবং বিশেষত ব্রিচের ক্ষেত্রের বিকাশের সাথে যুক্ত। আজ, ক্যালনেটিক্সের মতো ফিটনেসের একটি দিক জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এটি যোগ এবং জিমন্যাস্টিকের মধ্যে কিছু। প্রথম নজরে, সমস্ত আন্দোলন ধীর এবং মসৃণ দেখায়, কিন্তু অনুশীলনে সেগুলি সম্পাদন করা এত সহজ নয়। ফিটনেসের এই ক্ষেত্রে অনেক মনোযোগ দেওয়া হয় মহিলা শরীরের সমস্যা এলাকায় কাজ করার জন্য। যদি আমরা এক ঘণ্টার ক্যালনেটিক্সের শক্তির খরচ তুলনা করি, তাহলে এই সময়টি একটি দিনের অ্যারোবিক্স এবং প্রায় সাত ঘণ্টার আকৃতির সমান।
নাচের ফিটনেস দিয়ে কীভাবে ওজন কমানো যায়, এখানে দেখুন:
