ন্যূনতম শারীরিক পরিশ্রমের সাথে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য নতুন ধরনের ফিটনেস শিখুন। দ্রুত ওজন কমানো এবং তারপর ফিট রাখা, আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন এবং আপনার খাদ্য অনুকূল করার জন্য এটি যথেষ্ট নয়। আপনি এই কঠিন বিষয়ে সাফল্য অর্জন করতে পারেন খেলাধুলার জন্য ধন্যবাদ। এখন অনেক ধরনের ফিটনেস, শক্তি এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণ রয়েছে। আপনি যদি আপনার শরীর পরিপাটি করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি অবশ্যই যে খেলাটি উপভোগ করবেন তা অবশ্যই পাবেন।
যাইহোক, এমন সিস্টেম রয়েছে যা একসাথে বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সের উপাদানগুলিকে সুরেলাভাবে একত্রিত করে। সাধারণ পটভূমির বিরুদ্ধে, ওজন কমানোর জন্য শরীরের ভাস্কর্য ফিটনেস তীব্রভাবে দাঁড়িয়েছে। এটি একটি শক্তি ফিটনেস কার্ডিও টাইপ যা শরীরে অ্যাথলেটিক প্রভাব তৈরি করে। আপনার এই প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার সারমর্মটি দ্রুত বোঝার জন্য, আপনার কয়েকটি সংজ্ঞা মনে রাখা উচিত:
- টার্গেট - পেশী ভর বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস।
- সারাংশ - পেশীবহুল কাঁচুলি শক্তিশালী করা, শরীরের সহনশীলতা সূচক বৃদ্ধি করা, ত্রাণ পেশী তৈরি করা।
- দক্ষতা - ভারী এবং হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী টান এবং শিথিলতার সংমিশ্রণের মাধ্যমে অর্জিত।
- অনন্যতা - সিস্টেমটি আপনাকে পেশীর ভর দ্রুত সেট ছাড়াই আপনার চিত্র সংশোধন করতে এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে দেয়।
নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনাকে সমস্যার ক্ষেত্রগুলির চেহারা উন্নত করতে, আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি এবং পেশীগুলির উপর চাপ উপশম করতে এবং একই সাথে তাদের শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, ওজন কমানোর শরীরের ভাস্কর্য জন্য ফিটনেস প্রধান শরীরের সিস্টেমের কাজ স্বাভাবিক করে। প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন কমপ্লেক্স, যার কাজ হলো নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করা। বেশিরভাগ আন্দোলন ওজন এবং বিভিন্ন সহায়ক সরঞ্জাম দিয়ে সঞ্চালিত হয়।
ওজন হ্রাস শরীরের ভাস্কর্য জন্য ফিটনেস: প্রধান পার্থক্য
শক্তি প্রশিক্ষণ কার্ডিও মোডে করা হয়, কিন্তু ক্রীড়াবিদ উপর জোর দেওয়া হয়। সিস্টেমের নাম তার সারমর্ম সম্পর্কে ভলিউমগুলি বলে - আপনি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ সামঞ্জস্য করে আপনার শরীরকে ভাস্কর্য করেন। ফিটনেসের এই ক্ষেত্রের সাথে জড়িত প্রত্যেকে নিরাপদে বলতে পারে যে তারা তার শরীরের স্থপতি।
শরীরের ভাস্কর্যটি ওজন কমানোর জন্য ফিটনেসের বেশিরভাগ অনুরূপ পদ্ধতির থেকে পৃথক যা প্রাথমিকভাবে কেবল নিম্ন শরীরের নয়, উপরের অংশেও গুণগতভাবে লোড করার ক্ষমতা রাখে। বিশেষ ডিভাইস ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, ক্রীড়াবিদ পুরো পেশীবহুল ফ্রেম পাম্প করতে পারেন। এই ধরণের ফিটনেস বহুমুখী, কারণ আপনার কাছে লোড চয়ন করার এবং বিদ্যমান প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা অনুসারে এটি সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা রয়েছে।
প্রশিক্ষণটি একবারে দুটি দিকে কাজ করে - আপনি কেবল অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন না এবং একটি সুন্দর চিত্র তৈরি করবেন, তবে শরীরকেও সুস্থ করবেন। সিস্টেমটি খুবই জনপ্রিয়, যা মূলত তার উচ্চ দক্ষতার কারণে। বেশিরভাগ ধরণের ফিটনেসে, একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনা নিয়ে ইতিবাচক ফলাফল পাওয়া যায়। শরীরের ভাস্কর্য, আপনি নিজেই লোড নিয়ন্ত্রণ।
ওজন হ্রাস শরীরের ভাস্কর্য জন্য ফিটনেস: সুবিধা এবং অসুবিধা
যেহেতু ওজন কমানোর জন্য শরীরের ভাস্কর্য ফিটনেস কার্ডিও লোডের সাথে মিলিত ওজন ব্যবহার করে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত, আপনি কেবল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেন না, প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন। একই সময়ে, শরীরে অনেক ধরণের ইতিবাচক প্রভাব তৈরি হয়। এই সমস্ত সিস্টেমটি সেই ব্যক্তিদের জন্য সেরা পছন্দ করে তোলে যারা কেবল ওজন কমাতে চায় না, বরং তাদের স্বাস্থ্যের যত্নও নেয়। শরীরের ভাস্কর্যের প্রধান ইতিবাচক প্রভাবগুলি এখানে:
- হাড়, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়।
- মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহের মান উন্নত হয়।
- রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।
- বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় এবং ত্বরান্বিত হয়।
- শরীর চাপপূর্ণ পরিস্থিতি আরও ভালভাবে সহ্য করে।
- এন্ডোরফিন উৎপাদনের হার বৃদ্ধি পায়।
- মেজাজ উন্নত হয় এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।
এগুলি সিস্টেমের প্রধান সুবিধা, তবে এর অন্যান্য সুবিধার কথা ভুলে যাবেন না। প্রথমত, আপনি আপনার শরীরের ওভারলোডিং বা আহত হওয়ার ঝুঁকি চালাবেন না। দ্বিতীয়ত, পেশী টিস্যু লোডের সাথে খাপ খায় না, যা আপনাকে ক্রমাগত অগ্রগতি করতে দেয়। উপরন্তু, ওজন কমানোর জন্য শরীরের ভাস্কর্য ফিটনেস খুব বহুমুখী এবং প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ। যাইহোক, একটি নেতিবাচক পয়েন্ট আছে - একটি বড় শরীরের ওজন সঙ্গে ব্যায়াম থেকে বিরত থাকা উচিত।
শরীরের ভাস্কর্য তৈরির প্রধান ধাপ
বডি স্কাল্প্টিং ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবধান এবং কার্ডিও মোডে সম্পন্ন হয়। প্রশিক্ষণের সময়, আপনাকে তিনটি প্রধান ধরণের আন্দোলন করতে হবে:
- কার্ডিও - আপনাকে প্রশিক্ষণের পাওয়ার স্টেজের জন্য শরীর প্রস্তুত করার অনুমতি দেয়।
- ওজন নিয়ে কাজ করুন - পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং বিশেষ যন্ত্র ব্যবহার করে বাহিত হয়।
- স্ট্রেচিং - DOMS এর বিকাশ রোধ করে এবং পেশী টিস্যুকে শক্তিশালী করে।
উপরে আলোচিত প্রশিক্ষণ সেশনের সমস্ত ধাপগুলি মানসম্মত পদ্ধতিতে এবং নির্দিষ্ট ক্রমে সম্পন্ন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আসুন তাদের সম্পর্কে আরও বিশদে কথা বলি।
কার্ডিও লোড
ওজন কমানোর জন্য অনেক ফিটনেস মানুষের জন্য, শরীরের ভাস্কর্যটি হুবহু কার্ডিও যা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সবচেয়ে প্রিয় পর্যায়। যাইহোক, আপনার কার্ডিওকে মজা হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। পাঠের প্রথম পর্যায়ে, আপনি শরীরের সমস্ত পেশী ভালভাবে লোড করতে সক্ষম হবেন এবং এর ফলে তাদের আসন্ন পাওয়ার লোডের জন্য প্রস্তুত করবেন।
পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি, কার্ডিও প্রশিক্ষণ শ্বাসযন্ত্র এবং হার্টের পেশীর কর্মক্ষমতা উন্নত করে। বাইরে থেকে অ্যারোবিক নৃত্য চালানো সহজ মজার মনে হতে পারে, কিন্তু বাস্তবে তা নয়। ধন্যবাদ
ওজন নিয়ে কাজ করুন
কমপ্লেক্সের পরবর্তী ধাপ হল শক্তি প্রশিক্ষণ। এটি করার জন্য, আপনাকে ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে, যার সাহায্যে শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করে। প্রথমে প্রথম প্রসারিত পর্যায়টি অতিক্রম করা এবং তারপরেই শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি উচ্চ শক্তির খরচের সাথে যুক্ত এবং শরীরকে এর জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।
স্ট্রেচিং
এই প্রশিক্ষণ পর্বটি আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার চিত্র উন্নত করতে দেয়। মনে রাখবেন যে ওয়ার্ম-আপ সহ পুরো সেশন জুড়ে স্ট্রেচিং করা হয়। বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি পেশী থেকে চাপ মুক্ত করবেন এবং তাদের শক্তিশালী করবেন।
শরীরের ভাস্কর্য করার জন্য খাদ্যের নিয়ম
যে কোনও ধরণের ফিটনেসে, আপনি পুষ্টির নিয়ম না মেনে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। শুধুমাত্র এই বিষয়গুলির সংমিশ্রণে আপনি দ্রুত অগ্রসর হবেন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন। এটা খুবই সুস্পষ্ট যে যদি আপনার ডায়েটের ক্যালরির পরিমাণ বেশি থাকে, তাহলে খেলাধুলাও আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র আপনার খাবার পরিকল্পনার ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে হবে না, কিন্তু পুষ্টির পরিমাণের ক্ষেত্রে এটি যতটা সম্ভব সুষম করে তুলতে হবে।
এটি একটি প্রয়োজনীয় শর্ত, যা পালন করা ওজন কমানোর জন্য শরীরের ভাস্কর্যকে যথাসম্ভব কার্যকর করে তুলবে। এটি লক্ষ করা উচিত যে পুষ্টি কর্মসূচির প্রধান কাজটি একটি শক্তিশালী চর্বি পোড়ানোর প্রভাব অর্জন করা নয়, বরং শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি এবং নির্মাণ সামগ্রী সরবরাহ করা। প্রোটিন যৌগের সাথে জটিল কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করুন।
দেহ ভাস্করের জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং পোশাক
আজ আমরা প্রায়শই এই বিষয়ে কথা বলি যে ওজন কমানোর জন্য শরীরের ভাস্কর্য ফিটনেসের সাথে খেলাধুলার সরঞ্জাম এবং ডিভাইসগুলি ব্যবহারের প্রয়োজন জড়িত। কমপ্লেক্সটি তৈরি করা হয়েছে যাতে প্রতিটি নির্দিষ্ট ধরণের সরঞ্জাম ব্যবহার আপনাকে এক দিকে কাজ করতে দেয়। যাইহোক, সংমিশ্রণে, আপনি পুরো শরীরকে শক্তিশালী করেন।
প্রশিক্ষণের সময়, বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়:
- বিস্তারকারী।
- স্টেপ প্ল্যাটফর্ম।
- বারবেল পাম্প।
- ডাম্বেল।
- ফিতা।
- ফিটবল, ইত্যাদি
পোশাকের জন্য কোনও গুরুতর প্রয়োজনীয়তা নেই এবং আপনার এমন একটি বেছে নেওয়া উচিত যা চলাচলে বাধা দেয় না, আর্দ্রতা ভালভাবে শোষণ করে এবং ত্বককে শ্বাস নিতে দেয়। কিন্তু জুতা গোড়ালি জন্য সর্বাধিক সমর্থন প্রদান করা উচিত এবং একই সময়ে হালকা থাকা।
ওজন হ্রাস শরীরের ভাস্কর্য জন্য ফিটনেস: প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
একটি পাঠের সময়কাল 50 মিনিট থেকে এক ঘন্টা। এই সময়ের মধ্যে, আপনি সমস্ত পেশী এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি পুরোপুরি কাজ করবেন। পাওয়ার মুভমেন্ট আপনাকে পর্যায়ক্রমে বড় এবং ছোট পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করার জন্য সংযুক্ত করতে দেয়। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি সংগঠিত করার এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ যে আপনি দ্রুত আপনার শরীরকে একটি সুন্দর স্বস্তি দেবেন, এটিকে উপযুক্ত করে তুলবেন।
প্রায়শই, সুপারসেটগুলি প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয় এবং পাঠটি নিজেই একটি উচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হয়। একই সময়ে, পন্থা এবং পুনরাবৃত্তির মধ্যে মূলত কোন বিভাজন নেই, যা শরীরের ভাস্কর্যকে শরীরচর্চা থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক করে। সমস্ত অনুশীলনগুলি বেশ কয়েকবার সম্পাদন করা উচিত, তাদের বিকল্প করে। ফলাফল একটি মসৃণ ব্যায়াম পরিবর্তন।
এখানে প্রশিক্ষণের প্রধান ধাপগুলি রয়েছে:
- গা গরম করা - এই পর্বের সময়কাল প্রায় 10 মিনিট। ওয়ার্ম-আপের প্রধান কাজ হল শরীরকে স্ট্রেসের জন্য প্রস্তুত করা।
- উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও - মঞ্চের সময়কাল 20 মিনিট, এবং আপনি ক্রীড়া সরঞ্জাম সহ বা ছাড়া কাজ করতে পারেন।
- শক্তি প্রশিক্ষণ - মঞ্চের সময়কাল 20 মিনিট এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং Pilates উপাদান শক্তি আন্দোলনে যোগ করা হয়।
- হিচ - পর্যায়টি প্রায় 10 মিনিট স্থায়ী হয় এবং আপনার প্রধান কাজ হল শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় নিয়ে আসা।
বিরতি ছাড়াই সমস্ত ব্যায়ামগুলি বিরতিহীন শৈলীতে সম্পাদন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ - নিবিড় বিভাগগুলি মৃদুদের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। চর্বি পোড়ানো এবং পেশী শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার এই পদ্ধতিটিই বিজ্ঞানীরা সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে স্বীকৃতি পেয়েছিলেন।
একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের একটি উদাহরণ:
- গা গরম করা - নৃত্য কার্ডিও আন্দোলন সঞ্চালিত হয় বা একটি ধাপ প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করা হয়।
- পাওয়ার স্টেজ - বিশ্রামের জন্য বিরতি ছাড়াই, ওজন সহ শক্তি আন্দোলন সঞ্চালিত হয়: ফুসফুস, ডেডলিফ্ট, স্কোয়াটস, বাইসেপস কার্ল, ব্রোচ, স্ট্যান্ডিং প্রেস ইত্যাদি।
- স্ট্রেচিং এবং হেচিং.
সমস্ত শক্তি আন্দোলন 25 বার সঞ্চালিত করা উচিত, তাদের মধ্যে মসৃণ রূপান্তর সহ। আপনি যদি নিয়মিত দেহের ভাস্কর্য তৈরিতে ব্যস্ত থাকেন, তাহলে এক মাসে বা কমপক্ষে দুটিতে আপনি প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন। প্রথমত, এটি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং শরীরের চর্বি দূরীকরণের বিষয়। এই ধরনের ফিটনেস অনুশীলনকারী প্রায় সব মানুষই মেজাজের উল্লেখযোগ্য উন্নতির প্রতিবেদন করে। যেহেতু ব্যায়াম সারা শরীরে রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে, তাই মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পাবে। এর ফলে ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত হবে।
নীচের ভিডিওতে বডি ভাস্কর্য প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য:
