কঠোর চর্বি পোড়ানো ডায়েট ছাড়া বাড়িতে দুই সপ্তাহের মধ্যে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কী ধরনের ব্যায়াম করতে হবে তা সন্ধান করুন। সব মেয়েরা চর্বি যুদ্ধ করার একটি কার্যকর উপায় খুঁজছেন। এমনকি যদি আপনার একটি সুন্দর ফিগার থাকে, তবে আপনাকে এটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বির উপস্থিতি রোধ করতে হবে। অ্যারোবিক্স প্রায়ই ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, কিন্তু সম্প্রতি Pilates আরো এবং আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এটি এই কমপ্লেক্সের উচ্চ দক্ষতার পাশাপাশি বাড়িতে অনুশীলনের দক্ষতার কারণে। আজ আমরা আপনাকে পাইলেটস ওজন কমানোর পাঠের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।
কিভাবে Pilates আপনাকে চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারে?
Pilates সিস্টেমের সূচনার পর থেকে, কমপ্লেক্সটি কিছুটা উন্নত হয়েছে, কিন্তু বেশ কয়েকটি মৌলিক নীতির উপর ভিত্তি করে চলছে: সঠিক শ্বাস, চলাচল নিয়ন্ত্রণ, সম্পূর্ণ ঘনত্ব, কেন্দ্রিকতা, সঠিকতা এবং ব্যায়ামের মসৃণতা।
ক্লাস চলাকালীন, আপনার শরীরের সমস্ত পেশী কাজে জড়িত, এমনকি ক্ষুদ্রতমও। অনেকের কাছে পাইলেটগুলি কঠিন মনে হয়, তবে এটি কেবল প্রথম নজরে। যথাযথ অধ্যবসায় এবং আকাঙ্ক্ষার সাথে, আপনি দ্রুত মৌলিক অনুশীলনগুলি আয়ত্ত করবেন, এর পরে আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন। অবশ্যই, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলনগুলি আয়ত্ত করা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে আপনি ভিডিও পাইলেটস ওজন কমানোর পাঠ ব্যবহার করে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করতে পারেন। আপনি জানেন যে, পেশী ভর খুব শক্তি-নিবিড় এবং এমনকি বিশ্রামে শরীর ক্যালোরি ব্যয় করতে বাধ্য হবে। এটি চর্বিযুক্ত ভর হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে। চর্বির বিরুদ্ধে লড়াই করার পাশাপাশি, পাইলেটগুলি আপনাকে আপনার হৃদয় এবং শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। Pilates আপনাকে সর্বদা শীর্ষ আকৃতিতে রাখবে।
Pilates এর উপকারিতা
অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য Pilates সবচেয়ে কার্যকর হাতিয়ার হিসেবে বিবেচিত হয়। এতে, এটি শারীরিক ব্যায়ামের অন্যান্য পদ্ধতির থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত, যেমন, অ্যারোবিক্স বা যোগব্যায়াম। যদি আপনি Pilates ওজন কমানোর পাঠ ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত প্রভাবগুলি পেতে সক্ষম হবেন:
- মাংসপেশিতে কোন অতিরিক্ত টান থাকবে না, এবং আপনি তাদের কাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
- মনোযোগ এবং মনোযোগ বৃদ্ধি পাবে।
- কল্পনা এবং অন্তর্দৃষ্টি বিকশিত হবে।
- আপনি আপনার ভারসাম্য উন্নত করবেন।
- মেরুদণ্ড এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
- আত্মা শরীরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে।
স্লিমিং পাইলেটস কমপ্লেক্স
- "শত" ব্যায়াম করুন। হাঁটু বাঁকিয়ে মাদুরে শুয়ে পড়ুন। যদি আপনি ইতিমধ্যে যথেষ্ট প্রশিক্ষিত হন, তাহলে আপনি আপনার পা সোজা করে আন্দোলনকে আরও কঠিন করে তুলতে পারেন। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পেটে টানতে শুরু করুন এবং আপনার ধড় তুলুন। একই সময়ে, আপনার বাহুগুলি মাটির উপরে উঠান এবং তাদের সাথে একটি উল্লম্ব সমতলে চলাচল শুরু করুন, কল্পনা করুন যে আপনি জল মারছেন।
- ব্যায়াম "লেগ বৃত্ত"। একটি সুপাইন অবস্থান নিন এবং আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে বাঁকান, শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। পুরো শরীর শক্ত করে মাটিতে চেপে ধরতে হবে। আপনার পা বাড়ান এবং একটি বৃত্তাকার গতিতে তাদের সঞ্চালন শুরু করুন। ধীর গতিতে কাজ করুন এবং পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে পায়ের পরিধিগুলির ব্যাস বাড়ান।
- ব্যায়াম "পিছনে রোলস।" আপনার পোঁদের চারপাশে আপনার হাত দিয়ে বসার অবস্থান নিন। দাগ তুলুন এবং লেজের হাড়ের ভারসাম্য বজায় রাখুন। পেটে টান, শরীর, পা এবং বাহুগুলির অবস্থান পরিবর্তন না করে পিছনে গোল করা এবং তারপরে পিছনে ফিরে যাওয়া প্রয়োজন। শরীরের সব অংশ দিয়ে মাটি স্পর্শ করার পর মাথা ও ঘাড় উঁচু করতে হবে।
- ব্যায়াম "পিছনে সামনের দিকে প্রসারিত করুন।" আপনার পিঠ সোজা করে বসার অবস্থান নিন।পা অবশ্যই নিতম্বের স্তরের চেয়ে বিস্তৃত হতে হবে এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে বাঁকিয়ে আপনার দিকে পা নির্দেশ করতে হবে। কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করুন। চিবুক থেকে মোচড়ানো শুরু করুন, ধীরে ধীরে নিতম্ব এবং পেটকে মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। হাত অবশ্যই সামনের দিকে প্রসারিত করতে হবে, কিন্তু নিতম্বকে স্থির থাকতে হবে।
- ব্যায়াম "লেগ এক্সটেনশন"। হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে আপনার পা বাঁকানো এবং বুকের কাছে টেনে নিয়ে একটি সুপাইন অবস্থান নিন। মাথা তুলতে শুরু করুন এবং আপনার পেটের দিকে তাকান। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বাহুগুলিকে আপনার মাথার সমান্তরাল করে সোজা করতে হবে। আপনার পা সোজা উপরে তুলুন। এই অবস্থানে থাকুন, এবং loanণ প্রাথমিক এক ফিরে।
- ব্যায়াম "একটি সোজা পা প্রসারিত।" আপনার হাঁটু বাঁকানো একটি সুপাইন অবস্থান নিন। আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরুন। আপনার কাঁধের ব্লেড তুলুন এবং মাটি থেকে মাথা নামান, যখন আপনার নীচের দিকে এটি চাপুন। পর্যায়ক্রমে আপনার পা দুটো মাথার দিকে টানতে শুরু করুন, দুটি দোল খেলছেন, কিন্তু হাঁটুর জয়েন্ট সোজা না করে।
- ব্যায়াম "ক্রসিং"। একটি সুপাইন অবস্থান নিন এবং আপনার মাথা বাড়ান, আপনার অস্ত্রগুলি ফিরিয়ে আনুন, আপনার মাথার পিছনে রাখুন। 10 সেন্টিমিটার এবং পা বাড়ানোও প্রয়োজনীয়। পর্যায়ক্রমে আপনার পা বাঁকানো শুরু করুন এবং সেগুলি বিপরীত কনুই জয়েন্টে টানুন।
আপনি নীচের ভিডিওতে Pilates ওজন কমানোর পাঠ সম্পর্কে জানতে পারেন:
