জেনে নিন কিভাবে জিমে টাকা বাঁচাবেন এবং আজই বাড়িতে ব্যায়াম শুরু করুন। কার্ডিওর 2 সপ্তাহের মধ্যে মাইনাস 10 কেজি ফলাফল নিশ্চিত। শরীরের জন্য ফিটনেসের কার্যকারিতা দীর্ঘদিন ধরে কেবল বিজ্ঞানীদের দ্বারা নয়, বিপুল সংখ্যক মানুষের ব্যবহারিক উদাহরণ দ্বারাও প্রমাণিত হয়েছে। অনেকেই প্রশিক্ষণ শুরু করতে চান, কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, ব্যস্ত জীবনের সময়সূচীতে, প্রত্যেকেরই এর জন্য সময় নেই। কিন্তু আপনি যদি আপনার শরীরের উন্নতিতে দৃ়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে এই সব সমস্যা আপনার জন্য বাধা হয়ে দাঁড়াবে না। আজ আপনি ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে ফিটনেস পাঠের সাথে পরিচিত হতে পারেন।
কিভাবে ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে ফিটনেস করবেন?
লোকেরা প্রায়শই বিশ্বাস করে যে কার্যকর ফিটনেসের জন্য জিমে যাওয়া অপরিহার্য। ওজন কমানোর জন্য আজকের হোম ফিটনেস পাঠগুলি আপনাকে এটি থেকে বিরত রাখতে হবে। আপনি যদি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সংগঠনের সাথে সঠিকভাবে যোগাযোগ করেন, তাহলে হোমওয়ার্ক খুব কার্যকর হবে। ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে ফিটনেস পাঠের পাশাপাশি, আপনার প্রয়োজন হবে:
- কমপক্ষে 2x2 মিটার ফাঁকা জায়গা।
- যদি সম্ভব হয়, একটি ট্রেডমিল এবং ফিটবল পান। সীমিত অর্থায়নে ট্র্যাক নিয়ে মূল সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- 5 কিলো পর্যন্ত ডাম্বেলের একটি সেট।
- দড়ি, হুপ এবং বিস্তারকারী।
- একটি পাটি (এটি ছাড়া এটি করা বেশ সম্ভব), পাশাপাশি স্পোর্টসওয়্যার।
যদি আমরা উপরে যা বলেছি তার বেশিরভাগই আপনার কাছে থাকে তবে আপনি গণনা করতে পারেন। যে আপনার হোম জিম প্রস্তুত এবং আপনি আপনার পড়াশোনা শুরু করতে পারেন।
প্রশিক্ষণ কর্মসূচি
প্রশিক্ষণ কর্মসূচির বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া সবচেয়ে ভালো, কিন্তু প্রত্যেকেরই এমন সুযোগ নেই। আপনি যদি নিজেই একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে ক্লাসের সময় আপনার শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এটি সম্ভব যে প্রাথমিক লোডগুলি হ্রাস করতে হবে, যেহেতু আপনি এখনও তাদের জন্য প্রস্তুত নন।
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার লক্ষ্যে ব্যায়াম রয়েছে। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের সময় আপনার অতিরিক্ত কাজ করা উচিত নয়। যাইহোক, প্রশিক্ষণ অত্যধিক সহজ হওয়া উচিত নয়।
আপনার কতবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?
সপ্তাহে পাঁচবার অনুশীলন করা এবং ক্লাস মিস না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই জন্য প্রস্তুত থাকুন যে প্রথমে আপনার খুব কঠিন সময় হবে। দীর্ঘ "অলস সময়" পরে শরীর প্রতিরোধ করবে এবং আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। এটি পেশী এবং ব্যথা চেহারা সম্ভব। তাদের একদিন পর চলে যাওয়া উচিত এবং এটি স্বাভাবিক। শীঘ্রই, যখন শরীর চাপে অভ্যস্ত হবে, ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
বাড়িতে ফিটনেস করার প্রাথমিক নিয়ম
আপনার হোম ফিটনেস ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করা উচিত:
- সম্ভব হলে নিয়মিত এবং নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম করুন।
- ওয়ার্কআউটগুলি বাদ দেওয়া বা ছোট করা উচিত নয়।
- প্রথমে, আপনার সম্ভবত সঠিক লোড এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতা নির্ধারণ করা কঠিন হবে এবং ওজন হ্রাসের জন্য বাড়িতে ফিটনেস পাঠ আপনাকে এটিতে সহায়তা করতে পারে।
- পাঠের সময়কাল কমপক্ষে আধা ঘন্টা হওয়া উচিত।
- যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তার বা অভিজ্ঞ ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে হবে।
- বাড়িতে অনুশীলন করার সময়, আপনার সঠিকভাবে ফিটনেসের ধরন নির্ধারণ করা উচিত। সবচেয়ে কার্যকর হল স্টেপ এ্যারোবিকস, কিন্তু Pilates আপনার কাছ থেকে চলাফেরায় দক্ষতা অর্জন করতে বেশি সময় নেবে, কারণ সেগুলো বেশ কঠিন।
- প্রতিটি পাঠ অবশ্যই একটি মানসম্মত উষ্ণতা দিয়ে শুরু করতে হবে। এর পরে একটি কার্ডিও অংশ, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ব্যর্থতা ছাড়াই একটি বাধা রয়েছে।
ভাববেন না যে এই নিয়মগুলি খুব জটিল। যদি আপনি চর্বি লড়তে চান, তাহলে অনুশীলনে সবকিছু অনেক সহজ হবে।নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং আপনার ডায়েটেও মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পরবর্তী ফ্যাক্টর ছাড়া, ওজন হ্রাস সহজভাবে অসম্ভব।
কিভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়?
আসুন ঘরে বসে ফিটনেসের সময় পুষ্টি সম্পর্কে আরও গভীরভাবে দেখি। আপনি মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে যথেষ্ট হবে না। আপনার খাবারের সঠিকভাবে আয়োজন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, আপনাকে দিনে পাঁচটি খাবারে স্যুইচ করতে হবে, তবে ছোট অংশে খাবার নিন। এছাড়াও, খাওয়া -দাওয়ার পর দেড় ঘণ্টার আগে ব্যায়াম করুন এবং পানি পান করুন।
আপনার খাদ্যের শক্তির পরিমাণ কমাতেও এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সারা দিন কাটানোর চেয়ে খাবারের সাথে বেশি শক্তি খরচ করেন, তাহলে আপনি ওজন কমানোর কথা ভুলে যেতে পারেন। 1,500 ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করুন। যদি সপ্তাহের মধ্যে আপনি ওজন কমাতে না পারেন, তাহলে ক্যালোরি গ্রহণ কম করুন এবং আবার ফলাফল পর্যবেক্ষণ করুন।
পুষ্টিগুণ বহন করে না এমন সব খাবার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন। সমস্ত খাদ্য পণ্য প্রাকৃতিক হতে হবে। এছাড়াও, মেনু আঁকার সময়, আপনাকে অবশ্যই ট্রেস উপাদানগুলির গুরুত্ব মনে রাখতে হবে। ভিটামিন এবং মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার নির্বাচন করুন।
ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে কীভাবে ফিটনেস করবেন তা শিখুন:
