ডায়েটের পরে কীভাবে অর্জিত ফলাফল বজায় রাখা যায় এবং আগের আকারে ফিরে না আসুন তা সন্ধান করুন। এটি কারও কাছে গোপন নয় যে স্থূলতা এবং আরও বেশি স্থূলতা বিপুল সংখ্যক রোগের বিকাশের প্রধান কারণ। তদুপরি, তাদের মধ্যে কয়েকটি খুব বিপজ্জনক। এটি উপলব্ধি করে, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাযুক্ত অনেকেই এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে। প্রায়শই, এর জন্য বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিকর পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করা হয়, যার মধ্যে এখন একটি অবিশ্বাস্য পরিমাণ তৈরি করা হয়েছে।
তাদের মধ্যে কিছু বেশ কঠোর, কিন্তু আরো নরম আছে। এটি এখনই বলা উচিত যে আপনি কোন পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিন না কেন, আপনার দ্রুত ফলাফলের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। সবচেয়ে কার্যকরী সমাধান হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সঠিক পুষ্টি কর্মসূচির সাথে একত্রিত করা।
যাইহোক, আসুন ডায়েটে ফিরে আসি এবং মনে রাখবেন যে কখনও কখনও লোকেরা দ্রুত ওজন কমায়, কিন্তু তারা প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখতে পারে না। অনেকের কাছে, প্রধান প্রশ্ন হল ওজন কমানোর পরে কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায়। এই যে আমরা এখন সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
কিভাবে ওজন কমানোর জন্য শরীরকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করবেন?
মানুষ প্রায়ই স্বতaneস্ফূর্তভাবে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেয়। এই ধরনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুদের সাথে আন্তরিক কথোপকথন বা ব্যর্থ কেনাকাটা, যার সময় দেখা যাচ্ছে যে কাপড়গুলি আরও বড় আকারে কেনা দরকার।
এটি মহিলাদের সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি। আপনি একটি কর্পোরেট পার্টি বা অন্যান্য ছুটির প্রাক্কালে ওজন কমানো শুরু করতে পারবেন না। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, সবচেয়ে কঠোর খাদ্যগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, যেহেতু তাদের নির্মাতারা সর্বদা দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেন।
যাইহোক, এই পুরো উদ্যোগটি এই সত্যের সাথে শেষ হয় যে আপনি উত্সবের টেবিলে প্রচুর পরিমাণে খাবার খান, যা মোটেও অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াইকে বোঝায় না। এজন্য আপনার ওজন কমানোর জন্য সচেতনভাবে প্রস্তুতি নেওয়া উচিত এবং এই ক্ষেত্রে আপনাকে ওজন কমানোর পর কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায় তা নিয়ে ভাবতে হবে না।
আপনি যদি পুষ্টি কর্মসূচিতে পরিবর্তনের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করেন, তাহলে আপনি কেবল ডায়েটকে আরও সহজে সহ্য করবেন না, বরং উচ্চ সম্ভাবনার সাথে অর্জিত ফলাফল বজায় রাখবেন। আপনার ঘনিষ্ঠদের সমর্থনকে অবমূল্যায়ন করবেন না। যদি আপনার আশেপাশের প্রত্যেকেই বিভিন্ন সুস্বাদু খাবার উপভোগ করে, তাহলে আপনার জন্য এমন প্রলোভনকে প্রতিহত করা অত্যন্ত কঠিন হবে, এমনকি আপনার ইচ্ছাশক্তি থাকলেও।
এটা খুবই সুস্পষ্ট যে আপনার পরিবারের বাকিদের ডায়েটে যাওয়া উচিত নয়, কিন্তু তারা আপনার উপস্থিতিতে অর্ট বা অন্যান্য উপাদেয় খাবার ব্যবহার করতে অস্বীকার করবে। এছাড়াও, আপনার ডায়েট শুরু করার ঠিক আগে জিম বা ফিটনেস সেন্টারে যাওয়া শুরু করার দরকার নেই। আপনার নতুন পুষ্টি কর্মসূচির প্রথম পর্ব আপনার শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু তাকে তার কাজের পুনর্গঠন করতে হবে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ অবশ্যই উপকারী হবে না। এটি খাদ্যের শক্তির মান হ্রাসের কারণে শরীর ইতিমধ্যে চাপের মধ্যে রয়েছে। এর চেয়ে বেশি ধর্ষণ করার দরকার নেই, কারণ এটি স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতে পারে।
ক্রীড়া শুরুর প্রথম পর্যায়ে একজন কোচের কাছে যাওয়া ভাল। তিনি আপনাকে কখন জিম পরিদর্শন শুরু করবেন তা বলবেন না, তবে তিনি একটি বিশেষ ডায়েটও সুপারিশ করতে পারেন। আপনার বোঝা উচিত যে ওজন কমানোর পরে কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায় সেই প্রশ্নটি প্রায়শই কঠোর ডায়েট ব্যবহারের পরে উত্থাপিত হয়।
ওজন কমাতে, আপনাকে কেবল আপনার শরীরে ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। সুতরাং আপনি ওজন হারাবেন, আমরা এটি ঠিক করতে বসব। আপনার শরীরকে নতুন পুষ্টি কর্মসূচির জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
- ধীরে ধীরে খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা প্রয়োজন।
- গভীর রাতে খাওয়া বন্ধ করুন।
- প্রতিদিন বেশি করে পানি খাওয়া শুরু করুন।
- শারীরিক কার্যকলাপ মসৃণভাবে বৃদ্ধি করা উচিত যাতে শরীরকে শক্তিশালী চাপে ডুবে না যায়।
- আপনার প্রাথমিক ওজন পরিমাপ করুন এবং তারপরে এটি নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করুন।
- নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
কীভাবে সঠিকভাবে ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসবেন?
নতুন পুষ্টি কর্মসূচিতে প্রবেশের তুলনায় এটি কম গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া নয়। যখন আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান এবং স্কেল রিডিং আপনার জন্য সম্পূর্ণ সন্তোষজনক হয়, তখন আপনাকে এটি উদযাপন করার ইচ্ছা দমন করতে হবে। প্রায়শই এটিই ওজন কমানোর পরে কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায় তা নিয়ে প্রশ্ন তোলে।
মূলত, ডায়েটের পরে, ওজন এই কারণে ফিরে আসে যে শরীর খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রীতে অন্য হ্রাসের ক্ষেত্রে চর্বি সংরক্ষণ করতে চেষ্টা করে। সে বুঝতে পারে না যে আপনি শুধু কয়েক পাউন্ড হারাতে চেয়েছিলেন। শরীরের জন্য, স্বাভাবিকের তুলনায় ক্যালোরি গ্রহণের যে কোনও হ্রাস ক্ষুধা হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরেও, আপনাকে চিরতরে মিষ্টি ছেড়ে দিতে হবে। ধূমপান করা মাংস, ভাজা খাবার, ময়দার পণ্য। এটি অ্যালকোহল খরচ সীমাবদ্ধও মূল্যবান।
আপনি যদি উপরের সবগুলি পুরোপুরি পরিত্যাগ করতে না পারেন, তাহলে আপনাকে অন্তত এই পণ্যগুলির ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, এটিকে কমিয়ে আনতে হবে। আমরা ক্ষতিকারক পণ্যগুলি দরকারী পণ্যগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দিই। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ মিষ্টির পরিবর্তে, আপনি খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, সিরিয়াল মুয়েসলি।
যখন আপনি খাদ্য ত্যাগ করেন, তখন আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত। যদি আপনি আবার, আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে, একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারাতে ফিরে যান, তাহলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রশ্ন উঠবে, ওজন কমানোর পরে কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায়। শরীর থেকে বিভক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড নির্গমন প্রক্রিয়াটি বেশ দীর্ঘ এবং খেলাধুলার সাহায্যে ত্বরান্বিত করা যায়।
ওজন কমানোর পর ওজন বজায় রাখতে আপনাকে কী সাহায্য করবে?
ডায়েট ছেড়ে যাওয়ার পরে ওজন বাড়ার প্রধান কারণ হল মনস্তাত্ত্বিক, যদিও শারীরবৃত্তীয়ও পুরোপুরি উড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়। ফলাফল বজায় রাখার ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদী এবং অপেক্ষাকৃত নরম পুষ্টি কর্মসূচিকে সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা উচিত। এটি এই কারণে যে আপনি সঠিক পুষ্টিতে অভ্যস্ত হয়ে যান এবং এর পরে আর মূল পুষ্টি প্রোগ্রামে ফিরে আসার ইচ্ছা নেই।
আপনি যদি আরো কঠোর এবং খাটো ডায়েট ব্যবহার করে থাকেন, তাহলে পুরো প্রশ্নটি হল আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা, এবং ওজন কমানোর পর কিভাবে ওজন বজায় রাখা যায় তা নয়। আপনার প্রেরণা বাড়ানোর জন্য, আপনি ডায়েট শুরু করার আগে এবং পরে নিজের ছবি তুলতে পারেন। তারপর সেগুলো ফ্রিজে ঝুলিয়ে রাখুন।
আপনি আপনার খাদ্য ত্যাগ করার পর, রান্নাঘর আপনার জন্য একটি বড় হুমকি হতে পারে এবং আপনার কিছু পরিবর্তন করা উচিত। রেফ্রিজারেটরে আপনার জন্য বিরত থাকা খাবার না রাখার চেষ্টা করুন। সবজি এবং ফল দিয়ে ভরা হলে সবচেয়ে ভালো হয়। যদি আপনার পরিবারের অন্য সদস্যরা এই ধরনের স্বেচ্ছাচারিতার বিরোধিতা করে, তাহলে আপনি স্বাভাবিক চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে কম চর্বিযুক্ত খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি ছোট প্লেটগুলিতে স্যুইচ করার পরামর্শও দিতে পারেন।
আপনার মনে রাখা উচিত যে পরিপূর্ণতার অনুভূতি কিছু বিলম্বের সাথে উপস্থিত হয় এবং এর ফলে অতিরিক্ত খাওয়া হতে পারে। আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে সামান্য ক্ষুধার অনুভূতি নিয়ে টেবিল থেকে উঠতে হবে। আপনি খুব দ্রুত পূর্ণ অনুভব করবেন। সমস্ত খাবারের বিঘ্ন দূর করুন। খাওয়ার সময় আপনার টিভি দেখা বা ফোনে কথা বলা উচিত নয়।
ওজন কমানোর পর কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায় - দরকারী টিপস
- খাদ্যের শক্তির মান পর্যালোচনা করুন। ওজন কমানোর জন্য যদি আপনার কিছু ক্যালোরি খাওয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে ডায়েট ত্যাগ করার পর আপনাকে আপনার ডায়েটের রক্ষণাবেক্ষণ শক্তির মান ব্যবহার করতে হবে। এর মানে। যে আপনি প্রায় একই পরিমাণ ক্যালোরি গ্রাস এবং ব্যয় করতে হবে।এটা বেশ সুস্পষ্ট যে আপনি পুষ্টি কর্মসূচি সংশোধন না করে করতে পারবেন না। আপনি যদি অফিসে কাজ করেন এবং সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামের জন্য আপনার প্রায় 30 ক্যালোরি খাওয়া উচিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুপস্থিতিতে, এই চিত্রটি ইতিমধ্যে শরীরের ওজনের প্রতি কিলোতে 25 ক্যালোরি হবে। আরও গণনা করা কঠিন হবে না।
- পদ্ধতিগতভাবে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি করুন। আপনি হঠাৎ করে ক্যালোরি-সাপোর্টিং ডায়েটে স্যুইচ করতে পারবেন না। এটি এখনই বলা উচিত যে ক্যালোরি কন্টেন্ট শুধুমাত্র জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন যৌগের কারণে বৃদ্ধি করা উচিত। এছাড়াও, শক্তির মান সাপ্তাহিক বৃদ্ধি 150 ক্যালরির বেশি নয়। যদি আমরা প্রোটিন যৌগের কথা বলি, তাহলে এই পুষ্টি প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য এক গ্রাম হারে খাওয়া উচিত।
- ব্যায়াম বন্ধ করবেন না। পুষ্টি কর্মসূচির শক্তির মান হ্রাসের সাথে সাথে, শরীর শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করে এবং এর জন্য এটি বিপাককে ধীর করে দেয়। বিপাকীয় প্রক্রিয়ার গতি স্বাভাবিক সূচকে ফিরিয়ে আনতে, আপনার খেলাধুলায় যাওয়া উচিত। সপ্তাহের সময়, চারটি কার্ডিও সেশন করার জন্য এটি যথেষ্ট, যার সময়কাল প্রতিটি 45 মিনিট হবে।
- আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন। কিছু রোগের উপস্থিতির কারণে বা বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের কারণে ওজন ফিরে আসতে পারে যা অনিবার্যভাবে মানবদেহে ঘটে। মহিলাদের মধ্যে, এটি প্রায়শই মেনোপজের সাথে বা থাইরয়েড গ্রন্থির রোগের সাথে যুক্ত হয়। যদি পুরো সমস্যাটি মেনোপজের মধ্যে থাকে, তাহলে ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী 10 বা 15 দ্বারা হ্রাস করা উচিত। যদি এটি সাহায্য না করে, তাহলে থাইরয়েড গ্রন্থি পরীক্ষা করা মূল্যবান।
- ভুল করতে ভয় পাবেন না। আপনার পুষ্টি কর্মসূচির ছোটখাটো লঙ্ঘনের বিষয়ে চিন্তা করা উচিত নয় এবং এর চেয়েও বেশি, এর জন্য নিজেকে অনশন দিয়ে শাস্তি দিন। সপ্তাহে কয়েকবার, আপনি কয়েকটি অস্বাস্থ্যকর খাবারে লিপ্ত হতে পারেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এগুলি প্রায়শই সবচেয়ে সুস্বাদু হয়, তবে এটি সম্পর্কে কিছুই করা যায় না। আপনি এক সপ্তাহে এক টুকরো পিৎজা বা কেক খেতে পারেন। অবশ্যই, আপনার এটি প্রায়শই করা উচিত নয়। কিন্তু এই ধরনের মনস্তাত্ত্বিক শিথিলতা খুব দরকারী হবে।
ওজন কমানোর পরে কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
