কোন নতুন প্রশিক্ষণ প্রকল্পগুলি আপনাকে অতিরিক্ত ওজন থেকে একবার এবং সর্বদা পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে তা সন্ধান করুন। ওজন কমাতে ইচ্ছুক আরও বেশি মানুষ বুঝতে পারে যে এটি একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া। অকেজো বড়ি পরিত্যাগ করে, তারা তাদের দৃষ্টি খেলাধুলার দিকে ঘুরিয়ে দেয়। আজ অনেক ক্ষেত্র আছে, এবং আমরা তাদের একটি সম্পর্কে কথা বলতে চাই - ওজন কমানোর জন্য জুম্বা ফিটনেস।
ওজন কমানোর জন্য জুম্বা ফিটনেস: এটা কি?
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে একই ডায়েট বা ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম ব্যবহার করেন তবে এটি বন্ধ করা খুব সহজ। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, আপনার ডায়েট যতটা সম্ভব সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত এবং খেলাধুলাগুলি মজাদার হওয়া উচিত। আজ আমরা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলব এবং ওজন কমানোর জন্য আপনাকে জুম্বা ফিটনেসের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব।
এটি একটি নতুন নৃত্য নির্দেশনা যা সমস্ত উদ্যমী মেয়েরা অবশ্যই পছন্দ করবে। ক্লাসগুলি জ্বলন্ত ল্যাটিন আমেরিকান সুরের সাথে অনুষ্ঠিত হয় যা কাউকে উদাসীন রাখবে না। নতুন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা দ্রুত সারা বিশ্বে প্রচুর ভক্ত পেয়েছে। আমরা ইতিমধ্যে বলতে পারি যে ওজন কমানোর জন্য জুম্বা ফিটনেস একটি সম্পূর্ণ আন্দোলন। এখানে কোন বিধিনিষেধ নেই, এবং সবাই জুম্বা অনুশীলন করতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য জুম্বা ফিটনেসের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাব
এই ধরনের ফিটনেস অনেক শক্তি পোড়াতে সাহায্য করে, এবং এটি জুম্বা যে কেউ অতিরিক্ত ওজন কমাতে চায় তার জন্য একটি খুব আকর্ষণীয় ব্যবস্থা করে তোলে। কোরিওগ্রাফিতে পর্যায়ক্রমিক পরিবর্তনের কারণে, ক্লাসগুলি সর্বদা বৈচিত্র্যময় থাকবে। প্রথম নজরে, এটি মনে হতে পারে যে এটি এ্যারোবিকের একটি প্রকার, যা পুরোপুরি সঠিক নয়। ওজন কমানোর জন্য জুম্বা ফিটনেস কার্ডিওকে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সংযুক্ত করে, যা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ায়।
সিস্টেমের একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল যে শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করে এবং লোড তাদের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হয়। প্রশিক্ষণ শুরুর এক মাস পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার পেশী শক্তিশালী হয়ে উঠেছে। জুম্বা কেবল চর্বি যুদ্ধ করতে সাহায্য করে না, সেলুলাইট থেকেও মুক্তি পায়। অবশ্যই, সর্বোচ্চ ফলাফল তখনই পাওয়া যাবে যখন প্রশিক্ষণ সঠিক পুষ্টির সাথে মিলিত হবে।
ক্লাসের গতি বেশ উচ্চ, এবং আপনার প্রশিক্ষণের স্তরটি সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি গ্রুপ ক্লাসে অংশগ্রহণ করেন, তাহলে একজন কোচ আপনাকে সাহায্য করবে। যাইহোক, বাড়িতে প্রশিক্ষণের সময়, হার্ট রেট নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়।
কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শেখাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শুধুমাত্র রক্তে সর্বাধিক অক্সিজেনের পরিমাণ থাকলে, লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলি উচ্চ গতিতে এগিয়ে যায়। ওজন কমানোর জন্য জুম্বা ফিটনেস অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে এবং যখন শক্তি এবং কার্ডিও লোডগুলি পরিবর্তিত হয়, স্বল্পমেয়াদী উচ্চ-তীব্রতা লোডগুলি শরীর দ্বারা ভালভাবে সহ্য করা হয়।
শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে, শ্বাসকষ্টের উপস্থিতি এড়ানো প্রয়োজন। যদি আপনার শ্বাস কষ্ট হয়, ধীরে ধীরে এবং কম তীব্র ব্যায়াম চালিয়ে যান। একটি বৈচিত্রময় এবং মজাদার ব্যায়ামের সাথে, আপনি এত দূরে চলে যেতে পারেন যে আপনি আপনার হৃদস্পন্দন সম্পর্কে পুরোপুরি ভুলে যান। যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন নিয়ে গুরুতর সমস্যা হয়, তবে প্রথমে আপনাকে জাম্পিংয়ের সাথে জড়িত সমস্ত উপাদান সাবধানে সম্পাদন করতে হবে। আপনার শরীরের কথা শুনতে শিখুন, এবং এই ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর জন্য জুম্বা ফিটনেস শুধুমাত্র আপনার উপকার করবে।
আসুন জুম্বা ক্লাসের সমস্ত ইতিবাচক দিকগুলি তুলে ধরি:
- এগুলি শক্তির শক্তিশালী উত্সাহ দেয় এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- প্রশিক্ষণে, শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করে।
- লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।
- আপনি প্রশিক্ষকের সাথে বা বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
- প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, তাদের প্রশিক্ষণের স্তর নির্বিশেষে।
- আন্দোলন চালানোর কৌশলটির জন্য কোনও কঠোর প্রয়োজনীয়তা নেই এবং নতুনরা দ্রুত শিখতে পারে।
- আপনি এমনকি বৃদ্ধ বয়সে অনুশীলন করতে পারেন।
- সংগীতের সাথে ব্যায়াম একঘেয়ে হতে পারে না।
ওজন কমানোর জন্য জুম্বা ফিটনেসের কার্যত কোন অসুবিধা নেই। এই, সম্ভবত, ছন্দ একটি বোধ আছে প্রয়োজন অন্তর্ভুক্ত। উপরন্তু, ওজন কমানোর জন্য জুম্বা ফিটনেস অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের অগ্রগতিতে সাহায্য করবে না, কারণ তাদের আরও তীব্র লোডের প্রয়োজন। যদি আমরা বিশ্বজুড়ে ফিটনেসের এই এলাকায় জড়িত ব্যক্তিদের পর্যালোচনাগুলি বিশ্লেষণ করি, তাহলে তারা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ব্যায়ামের উচ্চ দক্ষতার কথা বলে না, বরং জীবনে ইতিবাচক প্রভাবও ফেলে। এছাড়াও মনে রাখবেন, যদি ইচ্ছা হয়, জুম্বার প্রেমে থাকা যে কোনও ব্যক্তি একজন প্রশিক্ষক হতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি দ্রুত টিউটোরিয়ালের মাধ্যমে যেতে হবে এবং এর পরে সম্প্রদায় আপনাকে ব্যাপক সহায়তা প্রদান করবে।
কিভাবে ওজন কমানোর জন্য জুম্বা ফিটনেস করা শুরু করবেন?
এই আশ্চর্যজনক সিস্টেমটি শুরু করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
- মেডিকেল পরীক্ষার জন্য সময় বের করার চেষ্টা করুন। সুতরাং আপনি একজন বিশেষজ্ঞের মতামত জানতে পারেন এবং তার সুপারিশ পেতে পারেন। আপনি যদি একটি গুরুতর contraindication আছে, তাহলে আপনি অন্য ধরনের ফিটনেস নির্বাচন করা উচিত।
- আমরা সুপারিশ করি যে আপনি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় জুম্বা অনুশীলন শুরু করুন যিনি আপনাকে সিস্টেমের মৌলিক নীতিগুলি শেখাতে পারেন। প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখবেন কিনা তাও আপনার পরামর্শদাতার উপর নির্ভর করে। সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিয়ে ক্লাব এবং প্রশিক্ষকের পছন্দের সাথে যোগাযোগ করুন।
- জুম্বায়, পোশাকের ক্ষেত্রে কোনও বিধিনিষেধ নেই এবং প্রথমত, এটি আপনার জন্য আরামদায়ক হওয়া উচিত। সম্ভবত জুতাগুলির একমাত্র গুরুতর প্রয়োজন হল যে সোলটি পিচ্ছিল হওয়া উচিত নয়।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন যে এটি জুম্বা যা আপনি যে ধরনের ফিটনেস খুঁজছিলেন, তাহলে আমরা উজ্জ্বল জামাকাপড় কেনার এবং অফিসিয়াল সার্টিফিকেট সহ একজন প্রশিক্ষক খোঁজার পরামর্শ দিই। ক্লাস চলাকালীন, পরামর্শদাতাকে ভালভাবে দেখতে এবং তার পরে আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করার জন্য সর্বাগ্রে থাকার চেষ্টা করুন। বলা বাহুল্য, শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়ামই আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে।
এমনকি যদি আপনি একটি কম লোড সঙ্গে প্রশিক্ষণ, আপনি প্রথম ফলাফল দ্রুত যথেষ্ট দেখতে পাবেন। আপনার পেশী শক্তিশালী করার, শিথিল করার, ভঙ্গি উন্নত করার এবং আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করার সুযোগ থাকবে। দুর্দান্ত ফলাফল পেতে, সপ্তাহে তিনবার 30-40 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া যথেষ্ট।
ওজন কমানোর জন্য জুম্বা ফিটনেসে প্রশিক্ষণ সেশনগুলি কীভাবে পরিচালিত হয়?
আসুন সেশনের সমস্ত পর্যায়ে একটি দ্রুত নজর দেওয়া যাক যাতে আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনার জন্য কী অপেক্ষা করছে।
- গা গরম করা. যেকোনো খেলায়, ওয়ার্ম-আপ অপরিহার্য। জুম্বা ফিটনেসে যে তীব্রতার সাথে ক্লাস অনুষ্ঠিত হয় তা বিবেচনা করে, এর ব্যতিক্রম হতে পারে না। আপনার সমস্ত শরীরের পেশী উষ্ণ করার জন্য আপনাকে সহজ ব্যায়াম করতে হবে। ওয়ার্ম-আপের সময়কাল সাধারণত 10 থেকে 15 মিনিট। আপনি যদি গ্রুপ ক্লাসে অংশগ্রহণ করেন, তাহলে আপনি দেরি করতে পারবেন না, কারণ ওয়ার্ম-আপ ছাড়া আপনি আহত হতে পারেন।
- মূল মঞ্চ। এখানেই আপনাকে নাচের চালনা করতে হবে, যা আমরা ইতিমধ্যে একাধিকবার উল্লেখ করেছি। যেহেতু প্রশিক্ষণটি একটি বিরতি প্রকৃতির, তুলনামূলকভাবে শান্ত সুরগুলি দ্রুত তাল দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। প্রায়শই, প্রশিক্ষণের মূল পর্যায়ের সময়কাল আধা ঘন্টা।
- স্ট্রেচিং। প্রসারিত ব্যায়াম একটি তীব্র কোর পরে করা উচিত। এটি প্রায়শই নতুনদের দ্বারা অনুভূত হওয়া ব্যথা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, পেশীতে ব্যথা উপশম করার জন্য, আমরা একটি স্নান (sauna) পরিদর্শন বা শুধুমাত্র একটি গরম স্নান করার সুপারিশ। আমরা ইতিমধ্যেই অনুকূল ফলাফলের জন্য প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি প্রশ্ন অনুমান। আবারও, আমরা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি যে আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরের কথা শুনতে শিখতে হবে এবং এটিকে অতিরিক্ত বোঝাতে হবে না। আমাদের মতে, সপ্তাহের মধ্যে তিনটি সেশন পরিচালনা করা সবচেয়ে ভালো বিকল্প।
বেসিক জুম্বা ফিটনেস ওজন কমানোর ব্যায়াম
আমরা কেবল পাঠের কাঠামো সম্পর্কে কথা বলেছি, এখন মূল অনুশীলনগুলি বিবেচনা করা দরকার যার উপর পাঠ ভিত্তিক। আপনি যদি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, আপনি নিজের ব্যায়ামের পরিকল্পনা নিজেই করতে পারেন, কিন্তু গরম করতে ভুলবেন না। পাশের ধাপ এবং লাফ দিয়ে শুরু করা ভাল, ঘূর্ণনশীল আন্দোলনের সাথে তাদের পরিপূরক। এর পরে, ধীরে ধীরে নাচের চালনায় এগিয়ে যান। প্রধান ব্যায়ামের মধ্যে, আমরা লক্ষ্য করি:
- সঙ্গীতে নাচ (মিছিল) - মার্চিং দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাত আপনার পোঁদের সাথে যুক্ত করুন।
- 2 ধাপ বাম, 2 ধাপ ডান - বাদ্যযন্ত্রের জন্য, অতিরিক্ত পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করা প্রয়োজন।
- স্কেটিং - আপনার পিছনে আপনার হাত রাখুন, যার ফলে একটি স্কেটার অবস্থান অনুমান, জায়গায় স্লাইডিং আন্দোলন সঞ্চালন।
এখন আসুন সেই আন্দোলনগুলি সম্পর্কে আরও বিশদে কথা বলি যা শিক্ষানবিস প্রশিক্ষণের ভিত্তি হয়ে উঠবে।
- Lunge বিপরীত। পা কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে অবস্থিত। এবং হাত নিচে। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার ডান পা গোড়ালিতে রাখুন। একই সময়ে, আপনার বাম পা দিয়ে বাম দিকে পা রাখুন এবং এটি গোড়ালিতে রাখুন। আপনার ডান পা আপনার বাম দিকে নিয়ে আসুন এবং টিপটোয়ে দাঁড়িয়ে আপনার শরীরকে ডানদিকে ঘুরান। বিপরীত দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
- তুলার ধাপ। শুরুর অবস্থান আগের আন্দোলনের মতোই। বাম দিকে ধাপ এবং একই সাথে আপনার হাত তালি। এর পরে, ডান পা বাম দিকে রাখা এবং আবার তালি দেওয়া প্রয়োজন। আবার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করার পরে, এটি বিপরীত দিকে অনুসরণ করুন।
- হিল-পায়ের আঙ্গুল মোচড় (মোচড়)। আগের আন্দোলনের অনুরূপ অবস্থান নিন। আপনার বাহু কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার হিলের উপর দাঁড়িয়ে আপনার শরীরকে বাম দিকে ঘুরান। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, আপনার শরীরকে ডানদিকে ঘুরান। তারপর আপনার হিলের উপর আবার বাম দিকে ঘুরুন। বিপরীত দিকে যান।
ওজন কমানোর জন্য জুম্বা ফিটনেস: বৈচিত্র্য
আমরা আগেই বলেছি যে আজ জুম্বা ফিটনেসের ক্ষেত্রে একটি সম্পূর্ণ আন্দোলন এবং অনেক বৈচিত্র্য তৈরি হয়েছে। এখন আমরা আপনাকে এই ফিটনেস এলাকার প্রধান ধরণের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব:
- জুম্বা টোনিং - মারাকাস নামক বিশেষ ডাম্বেল ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয়। তারা বালি দিয়ে ভরা হয় এবং চলাচলের সময় একটি নির্দিষ্ট শব্দ তৈরি করে। এই জুম্বা দিকটি আপনাকে অল্প সময়ে আপনার শরীরকে শক্ত করতে সাহায্য করবে।
- জুম্বা পাইলেটস - এই ধরনের সিস্টেম পরিমাপ করা Pilates ভক্তদের এবং আগুনে নৃত্যের অনুরাগীদের কাছে আবেদন করবে। এটি ওজন কমানোর জন্য সেরা জুম্বা ফিটনেস দিকনির্দেশগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়।
- জুম্বা বেসিক (জুম্বা ফিট) - ফিটনেসের একটি ক্লাসিক সংস্করণ, যার জন্য পুরো শরীরের পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়।
- জুম্বা অ্যাকুয়া - প্রশিক্ষণগুলি পানিতে সঞ্চালিত হয়, যা আপনাকে এমনকি শরীরের বড় ওজনের মানুষকে নিরাপদে প্রশিক্ষণ দিতে দেয়।
- জুম্বা ধাপ - একটি ধাপে প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয়।
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - বিভিন্ন বয়সের শিশুদের জন্য একটি বিশেষ কমপ্লেক্স, এবং পাঠটি একটি মজার খেলার অনুরূপ।
- জুম্বা সোনা - সিস্টেমটি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, সেইসাথে যারা অস্ত্রোপচার বা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করছে তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
নীচের ভিডিওতে জুম্বা ফিটনেস অনুশীলনের জন্য প্রোগ্রাম:
