বিজ্ঞানীরা পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়াগুলি অনুসন্ধান চালিয়ে যাচ্ছেন, তবে তাদের সম্পর্কে ইতিমধ্যে অনেক কিছু বলার আছে। পেশী বৃদ্ধি সম্পর্কে কি বডিবিল্ডার লুকিয়ে আছে তা খুঁজে বের করুন। আজ আমরা সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে পেশী তন্তু ধ্বংস না করে তাদের আরও বৃদ্ধি অসম্ভব। টিস্যুগুলির ক্ষতি যত বেশি হবে, পরবর্তী সুপারকমপেনশন তত শক্তিশালী হবে। যাইহোক, শুধুমাত্র শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদ দ্রুত অগ্রগতি করার ক্ষমতা আছে। তারপর কর্মক্ষমতা কমতে শুরু করে। আজ কথোপকথনের বিষয় হবে শরীরচর্চায় পেশীগুলির সংকুচিত মাইক্রোস্ট্রাকচার প্রশিক্ষণের নীতিগুলি।
প্রশিক্ষণের অগ্রগতি হ্রাসের কারণ
শরীরচর্চায় পেশীগুলির সংকোচনশীল মাইক্রোস্ট্রাকচার প্রশিক্ষণের নীতিগুলি সম্পর্কে কথা বলা শুরু করার আগে, আপনাকে ক্লাসগুলির কার্যকারিতা হ্রাসের মূল কারণগুলি খুঁজে বের করতে হবে। দুটি প্রধান বিষয় হাইলাইট করা উচিত। প্রথমটি হল ব্যায়ামের সময় কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা প্রাপ্ত প্রথম চাপের পরে, এর উত্তেজনা তীব্রভাবে হ্রাস পায়।
দ্বিতীয় কারণ জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া এবং কাঠামোগত রূপান্তর যা সেলুলার স্তরে ঘটে। আজ আমরা এই সমস্যা সমাধানের কথা বলব।
আজ জানা গেছে যে হাইপারপ্লাসিয়া এবং হাইপারট্রফি অর্জনের দুটি উপায় রয়েছে:
- শক্তির সাথে কোষের স্যাচুরেশন;
- তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি।
বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ যারা স্টেরয়েড ব্যবহার করেন না তাদের কোষে শক্তির উত্সের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে। প্রক্রিয়াটি যথেষ্ট দ্রুত এগিয়ে যায়, কিন্তু একটি নির্দিষ্ট স্তর রয়েছে, যেখানে পৌঁছানোর পর শক্তির সাথে কোষের ভরাট বন্ধ হয়ে যায়।
যদি নতুন সংকুচিত কাঠামো সংশ্লেষিত না হয়, তাহলে পেশী বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যাবে। প্রাথমিক ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহ, পেশীগুলি খুব দ্রুত হাইপারট্রফি এবং হাইপারপ্লাস্টিক এবং এর জন্য বিশেষ কৌশল এবং কৌশলগুলির প্রয়োজন হয় না। এই সময়কাল সাধারণত প্রায় তিন মাস স্থায়ী হয়।
এর পরে, শরীরটি একটি মালভূমিতে প্রবেশ করে এবং ক্রীড়াবিদ পেশী বৃদ্ধিতে বা শক্তি বৃদ্ধির সূচকগুলিতে অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করে না। এখন যদি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সাথে নতুন "আঘাত" মোকাবেলা করা না হয়, তবে অগ্রগতি শুরু হবে না।
ক্ষতিগ্রস্ত ফাইবারগুলি মেরামত করতে এবং পরে সেগুলি বাড়তে সময় এবং বিল্ডিং উপকরণ লাগে। যাইহোক, প্রাথমিক দ্রুত অগ্রগতির পরে, প্রোটিন বা ক্রিয়েটিন সাহায্য করবে না। আপনার শরীরকে আরও পেশী তৈরি করতে উত্সাহ দিতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে নির্দিষ্ট সংকোচন কাঠামো ধ্বংস করতে হবে - অ্যাক্টিন এবং মায়োসিন।
এই প্রোটিন কাঠামো একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে, ফলে পেশী সংকোচন হয়। এই কমপ্লেক্সকেই ধ্বংস করা দরকার। যখন একজন শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদ প্রথমে প্রশিক্ষণ শুরু করেন, মায়োটিন এবং অ্যাক্টিন খুব দ্রুত এবং গুরুতরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এটি পেশীগুলিতে প্রশিক্ষণের পরে ক্রমাগত যে ব্যথা হয় তা দ্বারা বিচার করা যেতে পারে।
এই সময়ের মধ্যে, আপনি ম্যাক্রোবার্ট সিস্টেম ব্যবহার করতে পারেন এবং ক্রমাগত কাজের ওজন কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং ব্যায়াম, সেট এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অপরিবর্তিত রাখতে পারেন। এটি কিছু সময় আবার অগ্রগতির অনুমতি দেবে, কিন্তু ভর অর্জনের জন্য এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে কার্যকর নয়। আপনি মাইক মেন্টজার সিস্টেম ব্যবহার করতে পারেন। তিনি প্রশিক্ষণের সময় সংক্ষিপ্ত করার আহ্বান জানান, তবে একই সাথে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য তীব্রতার সাথে কাজ করছেন। এটি অবশ্যই বলা উচিত যে মেন্টজারের কৌশলটি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেনি, যদিও এর এখনও ভক্ত রয়েছে। তাহলে মালভূমি অতিক্রম করতে আপনি কী করবেন?
পেশী microstructure প্রশিক্ষণের নীতি
তাই আমরা আজকের নিবন্ধের মূল প্রশ্নের উত্তরে আসি।এখন আপনি প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নীতিগুলির সাথে পরিচিত হতে পারেন, যা আপনাকে পেশীগুলির সংকোচন কাঠামো ধ্বংস করতে দেয়।
পদ্ধতির সময়কাল
পদ্ধতির সময়কাল প্রায় 20 সেকেন্ড হওয়া উচিত, যা অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। এটি এই কারণে যে অ্যাক্টিন-মায়োসিন কমপ্লেক্সটি এটিপি রিজার্ভের সম্পূর্ণ হ্রাসের পরেই ধ্বংস করা যেতে পারে। সমস্ত প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদদের মনে রাখা উচিত যে ফুলে যাওয়া পেশীগুলি ভবিষ্যতের বৃদ্ধির প্রমাণ নয় এবং বিপরীতভাবে তা হবে না।
পদ্ধতির সংখ্যা
প্রথম সেট শেষ করার পর ATP এর মাত্রা ন্যূনতম। 3 থেকে 6 মিনিটের মধ্যে, এটিপি রিজার্ভগুলি কেবল পুনরুদ্ধার করা হয় না, তবে মূলের চেয়েও কিছুটা বেশি। এটি প্রধান অসুবিধা, যেহেতু 6 মিনিটের পরে এটিপি সরবরাহ বন্ধ করা আরও কঠিন হবে। এটি মায়োসিন এবং অ্যাক্টিনের ধ্বংসকেও প্রভাবিত করে। ফলস্বরূপ, দ্বিতীয় সেট আর কার্যকর হবে না।
সেশনের মধ্যে বিশ্রামের সময়কাল
আমরা আগেই বলেছি উপরে। পদ্ধতিটি শেষ করার পরে, এটিপি স্তরটি প্রাথমিকের চেয়ে কিছুটা বেশি। কয়েক ঘন্টা পরে, শরীরটি আগের মতো কাজ করতে শুরু করে, যা ক্রিয়েটিন এবং এটিপি স্তরের হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
বেশ কয়েক দিন ধরে, শক্তি বাহকদের স্তর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং যদি এই সময়ে প্রশিক্ষণটি পুনরাবৃত্তি না হয়, তাহলে ক্ষতিপূরণের ক্ষতিপূরণের পর্ব শুরু হবে। এই সময়ের মধ্যে, এটিপির মাত্রা অব্যাহতভাবে হ্রাস পেতে থাকে। এই সময়েই দ্বিতীয় সেশন প্রয়োজন, কারণ অ্যাক্টিন-মায়োসিন কমপ্লেক্স ধ্বংস করা অনেক সহজ হবে। প্রশিক্ষণের গড় স্তরের প্রেমীদের জন্য, প্রতিটি গোষ্ঠীতে প্রশিক্ষণের পর বিশ্রামের অনুকূল সময় 12 থেকে 16 দিন। এটি লক্ষ করা উচিত যে ছোট পেশী গোষ্ঠীর জন্য এই সময়টি 2 বা 4 দিন ছোট করা যেতে পারে, তবে আর নয়।
পুনরাবৃত্তির সংখ্যা
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে প্রায় 9-12 মিনিট পরে, এটিপির সংশ্লেষণ ধীর হতে শুরু করে। অতএব, আপনাকে 10 সেকেন্ডে 5 থেকে 6 পুনরাবৃত্তি করতে হবে, যার মধ্যে প্রায় 4-5 নেতিবাচক হবে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ইতিবাচক পর্যায়ে চলাচলগুলি বিস্ফোরক হওয়া উচিত এবং নেতিবাচক পর্যায়ে সেগুলি ধীর হওয়া উচিত এবং সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
উপসংহারে, মনে রাখবেন যে আপনার সর্বদা উষ্ণ হওয়ার কথা মনে রাখা উচিত। ক্রমাগত অগ্রগতি অর্জনের জন্য, আপনাকে উপরের সুপারিশ অনুযায়ী প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে পরিবর্তন করতে হবে।
শরীরচর্চায় পেশীগুলির সংকুচিত মাইক্রোস্ট্রাকচার প্রশিক্ষণের বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
