ভাল পেশী ভর অর্জনের জন্য গ্রেট আর্নল্ড কোন ধরণের ক্রীড়া পরিপূরক সুপারিশ করেন তা সন্ধান করুন। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ সঠিক পুষ্টির গুরুত্ব বুঝতে হবে। এই ফ্যাক্টর যা ভর লাভের সময়কালের অন্যতম চাবিকাঠি, যেহেতু খাদ্যের অপর্যাপ্ত শক্তি মূল্য (3 বা 4 হাজার ক্যালরির কম), এমনকি সেরা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামও আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে দেবে না। তবে ধরে নেবেন না যে কেবল আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানো আপনাকে সাফল্য এনে দিতে পারে।
সঠিক প্রোগ্রাম অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সাফল্যের উপর নির্ভর করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, এমন একটি ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন যা আপনার শক্তি ব্যবহারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। বেশিরভাগ বডিবিল্ডার এই সম্পর্কে জানেন, কিন্তু মাত্র কয়েকজন গণনায় নিযুক্ত। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি কেবল হলের মধ্যে সময় নষ্ট করছেন। প্রশিক্ষণে আপনার সমস্ত পরিশ্রম নষ্ট হচ্ছে। পুষ্টির মানের বিষয়টিও কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনাকে কেবল প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করতে হবে না, তবে এটি স্বাস্থ্যকর কিনা তা নিশ্চিত করুন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, আজ আমরা প্রাকৃতিক পণ্য খেতে পারি না, যেহেতু হিমায়িত বা টিনজাত কাঁচামাল প্রায়শই রান্নার জন্য ব্যবহৃত হয়। ফলস্বরূপ, অনেক পুষ্টি উপাদান নষ্ট হয়ে যায়, এবং আমরা আর শরীরকে পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ সরবরাহ করতে পারি না, যদিও মনে হয় যে প্রচুর খাবার খাওয়া হচ্ছে।
অবশ্যই, স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট এই সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এখানে কিছু সূক্ষ্মতা আছে। বিজ্ঞানীরা ক্রমাগত মানব দেহ এবং এতে ঘটে যাওয়া সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করছেন। অসংখ্য পরীক্ষা -নিরীক্ষার মাধ্যমে দেখা গেছে যে পুষ্টি অপ্টিমাইজ করার জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। যদি আপনি তাদের উপেক্ষা করেন, তাহলে শরীর ব্যায়ামের পরে অনেক বেশি সুস্থ হয়ে উঠবে।
যদিও এই সমস্ত নিয়ম অত্যন্ত সহজ, ক্রীড়াবিদদের প্রায়ই তাদের মেনে চলার ইচ্ছাশক্তির অভাব হয়। এখন আপনি আর্নল্ড থেকে শরীরচর্চায় ক্রীড়া পুষ্টির 9 টি গোপন নীতি সম্পর্কে জানতে পারেন। আমরা আপনাকে তাড়াতাড়ি জানিয়ে দিচ্ছি যে তারা সবাই অ্যাথলেটদের দ্বারা পরীক্ষিত এবং প্রাপ্ত ফলাফলগুলি কেবল আশ্চর্যজনক।
আর্নল্ডের 9 টি ক্রীড়া পুষ্টির নীতি
- নিয়ম # 1। প্রোটিন যৌগগুলি সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় শুধুমাত্র যখন কার্বোহাইড্রেটের সাথে মিলিত হয়। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ সাইড ডিশের ভাল পরিবেশন ছাড়া শুধুমাত্র একটি মাংস খাওয়ার কোন মানে হয় না। এসব পণ্যের মধ্যে রয়েছে চাল, আলু, পাস্তা ইত্যাদি। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে সাইড ডিশের অংশ খাওয়া মাংসের আকারের দুই বা তিনগুণ।
- নিয়ম # 2। প্রতিটি ধরণের মাংসের নিজস্ব ক্যালোরি থাকে। আপনার প্রতিদিন শুধু মুরগির স্তন খাওয়া উচিত নয়, যদিও এই মাংসটি সবচেয়ে উপকারী। এটি এই কারণে যে প্রোটিন যৌগগুলির সমস্ত উত্সের একটি আলাদা অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল রয়েছে এবং কেবলমাত্র খাদ্যের বিভিন্নতা শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ সরবরাহ করতে দেয়। কিন্তু আপনার ডায়েট থেকে টিনজাত মাংস, সসেজ এবং সসেজ বাদ দেওয়া ভাল যাতে প্রচুর পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া না যায়।
- নিয়ম # 3। বিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসী যে percent৫ শতাংশ খাবার দিনের আলোতে নেওয়া উচিত এবং এই পরিমাণ খাবারের অর্ধেক বিকেল একটার মধ্যে গ্রহণ করা উচিত। এটি বিপাকের পরিবর্তনের কারণে, যা দিনের মাঝামাঝি সময়ে শীর্ষে থাকে এবং তারপরে বিবর্ণ হতে শুরু করে। একই কারণে, আপনার সন্ধ্যা নয়টার পরে খাওয়া উচিত নয়।
- নিয়ম # 4। যদি আপনি ক্রমাগত রান্নাঘর থেকে খাবারের গন্ধ শুনতে পান, তাহলে এর অর্থ হতে পারে যে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি বেরিয়ে যাচ্ছে।সর্বদা পাত্র এবং প্যানগুলি শক্তভাবে coverেকে রাখুন এবং কম তাপ ব্যবহার করুন। যত বেশি খাবার রান্না করা হবে, তত বেশি পুষ্টি উপাদান নষ্ট হয়ে যাবে। মাংস রান্নার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প একটি মাইক্রোওয়েভ ওভেন। এছাড়াও, আপনি ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য খাদ্য প্রস্তুত করবেন না এবং ফ্রিজে সরবরাহ সঞ্চয় করবেন না। একটি থালা যতটা ফ্রেশ দেখায়, ততই স্বাস্থ্যকর।
- নিয়ম # 5। প্রায়শই, অগ্রগতির অভাবের কারণ দাঁতের সমস্যাগুলির মধ্যে থাকে। আপনি কেবল দক্ষতার সাথে খাবার চিবাতে পারেন না এবং বড় অংশ হজম সিস্টেমে প্রবেশ করে। এগুলি পরে শরীর দ্বারা দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রক্রিয়া করা হয়। সমস্ত পণ্য এবং বিশেষ করে মাংস পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো উচিত, এই ক্ষেত্রে খাদ্য দ্রুত শোষিত হবে।
- নিয়ম # 6। খাবার খাওয়ার সময় পানি দিয়ে খাবার পান করবেন না। তাই আপনি হজমের রসের কার্যকলাপ কমিয়ে দেন। যদি আপনার তৃষ্ণা থাকে, তবে প্রথমে এটি নিভিয়ে দিন এবং তার পরে 20-30 মিনিটের আগে খাওয়া শুরু করুন। উপরন্তু, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সারা দিন আপনাকে 1.5-3 লিটার তরল গ্রহণ করতে হবে। এই পরিমাণ স্যুপ, চা, কফি, শুধু জল নয়। বিভিন্ন ধরণের চিনিযুক্ত সোডা এড়িয়ে চলুন।
- নিয়ম # 7। আপনার প্রতিদিন সবজির সালাদ খাওয়া দরকার। তাছাড়া, এটি বহিরাগত শাকসবজি এবং বাঁধাকপি, টমেটো, শসা ইত্যাদি সমন্বিত হতে হবে না। এটি আপনাকে কেবল পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করতে দেয় না, তবে অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার কার্যকারিতা বজায় রাখতেও সহায়তা করবে।
- নিয়ম # 8। আপনার তাড়াহুড়ো করে খাওয়া উচিত নয় এবং সর্বদা এই প্রক্রিয়া থেকে সন্তুষ্টি পাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের শোষণকে ত্বরান্বিত করার জন্য, প্রক্রিয়াটিতে নিজেই মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই কারণে, একা খাওয়া বাঞ্ছনীয়, যেহেতু কোম্পানিকে একই সময়ে যোগাযোগ করতে হবে।
- নিয়ম # 9। যতবার সম্ভব খাবার খান। সমস্ত ক্রীড়াবিদ দিনে কমপক্ষে 4-5 বার খান। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ঘন ঘন ভগ্নাংশ পুষ্টি যৌন হরমোন সহ বিভিন্ন হরমোনের সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করে। সর্বোত্তম বিকল্প হল প্রতি তিন ঘন্টা পর পর খাওয়া। আপনি পরামর্শও দিতে পারেন, যদি পরিপূর্ণ খাবার খাওয়া অসম্ভব হয়, তাহলে স্যান্ডউইচ ছেড়ে দিন। এই ক্ষেত্রে প্রোটিন শেক ব্যবহার করা ভাল।
আপনি নীচের ভিডিওতে শোয়ার্জনেগারের খাদ্য সম্পর্কে আরও জানতে পারেন। এছাড়াও এতে আপনি আর্নির বিখ্যাত প্রোটিন শেকের রেসিপির সাথে পরিচিত হবেন:
[মিডিয়া =
