- লেখক Arianna Cook [email protected].
- Public 2024-01-12 18:01.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 09:42.
মাইক মেন্টজার অনেক ক্রীড়াবিদ তার জন্য পরিচিত। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সম্পর্কে তার দৃষ্টিভঙ্গি সাধারণভাবে গৃহীত পদ্ধতির থেকে আলাদা। মিস্টার অলিম্পিয়া কিভাবে প্রশিক্ষণ নিয়েছেন তা জানুন! মাইক মেন্টজার বডি বিল্ডিংয়ে খুবই জনপ্রিয় এবং অসাধারণ একজন ব্যক্তি। তার প্রশিক্ষণ পদ্ধতি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেনি, কিন্তু মাইকের কিছু শিক্ষার্থী দারুণ উচ্চতায় পৌঁছাতে সক্ষম হয়েছিল। মেন্টজার আত্মবিশ্বাসী যে একজন ব্যক্তি দ্রুত শরীরচর্চায় পেশী সম্ভাবনা উপলব্ধি করতে সক্ষম। একই সময়ে, অনেক শক্তি ক্রীড়া বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে এটি কমপক্ষে পাঁচ বছর সময় নেবে। দেখা যাক মেন্টজার কি অফার করে।
মাইক মেন্টজার প্রশিক্ষণ পদ্ধতি
আজ, অনেক ক্রীড়াবিদ, এমনকি প্রায়শই এটি না জেনেও, আর্থার জোন্স এবং জো ওয়েডারের প্রশিক্ষণ তত্ত্ব ব্যবহার করেন। মেন্টজার এটি দীর্ঘদিন ধরে অধ্যয়ন করেছিলেন এবং এই সিদ্ধান্তে এসেছিলেন যে তাদের বরং গুরুতর দ্বন্দ্ব রয়েছে। সোজা কথায়, জোন্স আত্মবিশ্বাসী যে স্বল্প সময়ের শুধুমাত্র উচ্চ-তীব্রতা সেশনগুলি কার্যকর হতে পারে এবং একই সময়ে, প্রশিক্ষণ প্রায়শই অসম্ভব।
অন্যদিকে, ভ্যাডার ক্রীড়াবিদদের ঘন ঘন প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে নিশ্চিত করেন। যাইহোক, উভয় ক্ষেত্রে, ক্রীড়াবিদ দ্রুত overtraining একটি অবস্থায় পেতে পারেন। যেহেতু সবাই জানে, একজন বডিবিল্ডারের প্রধান কাজ হল শরীরের উপর এমন চাপ সৃষ্টি করা যে এটি পেশীর বৃদ্ধির সাথে লোডের প্রতিক্রিয়া জানাতে হয়।
যদি এর জন্য উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয়, তাহলে, ওষুধের ক্ষেত্রে, ওভারট্রেনিং আকারে একটি অতিরিক্ত মাত্রা হতে পারে। এই পর্যবেক্ষণের পরে, মেন্টজার তার শিষ্যদের মধ্যে একটি ভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রকল্প প্রচার করতে শুরু করেন। সপ্তাহে তিনবার ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়েছিল এবং তাদের প্রত্যেকের জন্য 7 থেকে 9 টি পদ্ধতি সম্পাদিত হয়েছিল। যাইহোক, দেখা গেছে যে এই সিস্টেমটি প্রতিটি ক্রীড়াবিদদের জন্য কাজ করে না। ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষণের পদ্ধতির সম্পূর্ণ সংশোধন করা হয়েছিল এবং প্রতি 4-7 দিনে একবার 3 থেকে 5 টি পদ্ধতির সাথে প্রশিক্ষণ নেওয়া শুরু হয়েছিল। সেটের সঠিক সংখ্যা ব্যক্তির পুনরুদ্ধারের ক্ষমতার উপর নির্ভর করে।
মাইক মেন্টজারের মতে, ক্রীড়াবিদদের উচ্চ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার, তবে বেশিরভাগ পদ্ধতি সুপারিশ করার মতো নয়। পেশী বৃদ্ধির একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময়। অবশ্যই, শরীরচর্চায় পেশী সম্ভাব্যতা উপলব্ধি করার সময়টি একটি সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং এটি যুক্তিযুক্ত হতে পারে না যে কোনও ক্রীড়াবিদ এক বছরে এটি অর্জন করতে পারে। কিন্তু যদি আপনি আজকে উপলব্ধ বৈজ্ঞানিক তথ্য অনুসারে একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচির প্রস্তুতির দিকে এগিয়ে যান, তাহলে আপনি অনেক বছর আগের তত্ত্বের তুলনায় এটি অনেক দ্রুত করতে পারেন।
এই ভিডিওতে মাইক মেন্টজারের ওয়ার্কআউট রুটিন সম্পর্কে আরও জানুন:
