মাইক মেন্টজার একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি তৈরি করেছেন যা অল্প সময়ের মধ্যে পেশী ভরকে একটি বাস্তব বৃদ্ধি দিতে সক্ষম। মাইক মেন্টজারের মতে ভিআইটি কী এবং এটি এত কার্যকর কিনা তা খুঁজে বের করার সময় এসেছে। এই পদ্ধতিগুলির যে কোনওটি তাদের নিজস্ব উপায়ে ভাল। কিন্তু কোনটি বেশি কার্যকরী ফলাফলের জন্য বেছে নিতে হবে? প্রথম কৌশল দিয়ে সবকিছু পরিষ্কার - এটি আমাদের কাছে জেদী জার্মান বডি বিল্ডারদের কাছ থেকে এসেছে। কিন্তু দ্বিতীয়টি কিছুটা ভিন্ন।
HIT এর উৎপত্তি কলোরাডোতে, যেখানে আর্থার জোন্স, একজন সফল ব্যবসায়ী টাইকুন বাস করতেন। আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে এই মানুষটি মহান মাইক মেন্টজারকে "তৈরি" করেছিলেন, তাই তাকে উপেক্ষা করা কেবল অসম্ভব।
জোন্স একটি চিকিৎসা পরিবারে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। তিনি একজন উচ্চ শিক্ষিত ব্যক্তি ছিলেন, এমনকি আটটি ভাষায় অনর্গল কথা বলতেন। ভাগ্য আর্থারকে আফ্রিকায় নিয়ে আসে, যেখানে তিনি বন্যপ্রাণী নিয়ে চলচ্চিত্রের সেটে তার প্রথম মিলিয়ন উপার্জন করেছিলেন। কিন্তু ধনী ব্যক্তির মর্যাদা দীর্ঘদিন ধরে সংরক্ষণ করা যায়নি, এবং তাকে হাতি ও কুমিরের দেশ ছেড়ে চলে যেতে হয়েছিল।
সিমুলেটর "নটিলাস"
ধ্বংস থেকে বেঁচে থাকার পর, আর্থার তার নিজের বোনের কাছে আমেরিকা ভ্রমণ করেন, যিনি তাকে একটি নতুন ব্যবসায়িক ধারণা বিকাশের জন্য প্রাথমিক মূলধন দেন। এবার লোকটি খেলাধুলায় বাজি ধরার সিদ্ধান্ত নেয়।
তিনি নটিলাস প্রশিক্ষক আবিষ্কার করেন, যা শীঘ্রই মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সমস্ত ফিটনেস সেন্টারে ছড়িয়ে পড়বে। রাশিয়ায়, এই উদ্যোক্তা তার খ্যাতি পাননি, কারণ এটি বা এই সিমুলেটরটি কে আবিষ্কার করেছিলেন তা আমাদের অনুসন্ধান করার প্রথাগত নয়। সবাই চূড়ান্ত ফলাফলের প্রতি আগ্রহী। অতএব, HIT সিস্টেম নিজেই তার খ্যাতি অর্জন করেছে। যাইহোক, এটিকে আর্থার জোন্স কৌশল বলা উচিত ছিল, তবে মাইকই বডি বিল্ডারদের ইতিহাসে তার নাম রেখেছিলেন।
সিমুলেটরের ক্রিয়া রোলারের কাজের উপর ভিত্তি করে, যা পেশী গোষ্ঠীতে সমানভাবে লোড বিতরণ করে। এটি আকৃতির একটি উপবৃত্তের অনুরূপ। অনেক মানুষ ভিডিওর উপস্থিতিকে একটি সাবমেরিনের সাথে যুক্ত করেছে, তাই এই নাম।
এই অ-মানক ফর্মের কারণে, পুরো পেশী গোষ্ঠীর কাজ জড়িত এবং অপ্রয়োজনীয় পেশী থেকে লোড অপসারণ করা হয়, যা আপনাকে শরীরের কাজকে সর্বাধিক করতে দেয়। এই ক্ষেত্রে, প্রভাবটি একটি আদর্শ বারবেলের সাথে কাজ করার চেয়ে বেশি লক্ষণীয়। সমস্ত ক্রীড়াবিদ জানেন যে মাঝখানে থেকে শুরুতে ব্যায়াম করা আরও কঠিন। এই কারণে, অনেক ক্রীড়াবিদ সঠিক ওজন সঙ্গে অনুমান করতে পারে না। যদি আপনি এটি অত্যধিক করেন, তাহলে আপনি প্রাথমিক আন্দোলন করতে পারবেন না, কিন্তু যখন শুরু করার জন্য একটি আরামদায়ক ওজন নেওয়া হয়, তখন পরবর্তী পর্যায়ে লোড পাওয়া যায় না। ব্যায়ামের শুরুতে এবং শেষে পেশির সম্ভাব্যতা বিবেচনায় নেওয়ার জন্য নটিলিয়াস উপবৃত্ত তৈরি করা হয়েছিল।
১ur০ সালে যখন আর্থার প্রথম তার মস্তিষ্কের উপযোগীতা দেখান, তখন শীর্ষস্থানীয় ক্রীড়া সরঞ্জাম কোম্পানিগুলি কেবল হাত নাড়তে থাকে। একদিকে, তারা বুঝতে পেরেছিল যে এই সরঞ্জামগুলি পাওয়ার লোডের ভক্তদের জন্য অগ্রগতি হতে পারে, তবে অন্যদিকে, ঝুঁকিটি যুক্তিযুক্ত নাও হতে পারে। এই ভয়ের কারণে, কোন সিরিজের সিমুলেটর মুক্তির জন্য কোন বিনিয়োগকারী পাওয়া যায়নি। কিন্তু এমন কিছু লোক ছিল যারা এই সিমুলেটরটি এক টুকরো কপি কিনে দেওয়ার প্রস্তাব দিয়েছিল। জোন্স এভাবে কাজ করতে চায়নি, কিন্তু তাকে তার বোনকে শোধ করতে হয়েছিল।
সুতরাং "নটিলাস" আমেরিকান জিমে উপস্থিত হতে শুরু করে। জনপ্রিয় গুজব যে কোনও বিজ্ঞাপনের চেয়ে শক্তিশালী ছিল, বডি বিল্ডাররা কেবল এই হলটিতে প্রশিক্ষণ দিতে চেয়েছিল যেখানে এই আধুনিক ইউনিটটি ছিল। ক্রীড়াবিদদের আকৃষ্ট করার জন্য জিম মালিকরা দ্রুত তাদের কিনতে শুরু করে। শীঘ্রই, কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদই এই সিমুলেটরকে "স্যাডলড" করেননি। নবজাতক বডি বিল্ডাররাও অলৌকিক প্রশিক্ষকের ফলাফল অনুভব করতে চেয়েছিলেন।
উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের সারাংশ
আর্থার সেই প্যাটার্নটি ট্রেস করেছিলেন যে বিপুল সংখ্যক পন্থা সর্বদা ফলস্বরূপ পছন্দসই পরিমাণ পেশী ভর দেয় না।অতএব, বিবৃতি দেওয়া হয়েছিল যে ক্লান্তির পর্যায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। অর্থাৎ, আপনাকে প্রত্যাখ্যান অনুভব করতে হবে। এটি যখন পরবর্তী পুনরাবৃত্তি করা কেবল অসম্ভব, তখন পেশীগুলি ক্লান্তি থেকে সংকোচন বন্ধ করে দেয়। অবশ্যই, সিস্টেমটি কার্যকর ছিল, কিন্তু ত্রুটি ছিল। উদাহরণস্বরূপ, জোন্স একটি সেটের পরে স্টপ পিরিয়ডের হিসাব করেননি। এবং অনুশীলন হিসাবে এই সূক্ষ্মতা উপেক্ষা করা যায় না। সেটগুলির মধ্যে ন্যূনতম বিরতি থাকা উচিত। যদি এটি তিন মিনিটের বেশি হয়, তাহলে প্রভাবটি নষ্ট হয়ে যায়।
আমাকে আমার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে দর্শকদের বলতে হয়েছিল। এটি করার জন্য, উদ্যোক্তা শীর্ষস্থানীয় বডি বিল্ডিং ম্যাগাজিনের সম্পাদকদের কাছে এইচআইটি তত্ত্ব সম্পর্কে তার চিঠি পাঠিয়েছিলেন। তারা সবাই অস্বীকার করেছিল। কিন্তু আর্থার হাল ছাড়তে অভ্যস্ত ছিলেন না, তাই তিনি তার পাঠ্য সংশোধন করে "গোলমরিচ" যোগ করেছিলেন - এখন নিবন্ধটি বিদ্যমান ক্রীড়া পদ্ধতির সমালোচনায় প্রাধান্য পেয়েছিল। আয়রন ম্যান পত্রিকার এডিটর-ইন-চিফ ব্যবসার এই পদ্ধতি পছন্দ করেছেন। তিনি লোকটিকে কেবল নিবন্ধটি প্রকাশের জন্য আমন্ত্রণ জানাননি, বরং দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে সহযোগিতার প্রস্তাবও দিয়েছিলেন। জোন্স সম্মত হন: এখন জনসাধারণ তাকে শুনবে এবং অগ্রগতি স্পষ্ট হবে!
পরবর্তীকালে, আর্থার জোন্স একজন কোচ হন এবং একাধিক ক্রীড়াবিদকে ক্রীড়া জগতে একটি সূচনা দেন। কিন্তু খেলাধুলার বিশ্ব তখনই সাধুবাদ দিয়ে বিস্ফোরিত হয় যখন কলোরাডো পরীক্ষা চালানো হয়।
কলোরাডো পরীক্ষা
ক্যাসি ভায়াটার একজন ক্রীড়াবিদ যিনি আর্থারের অভিনয় এবং দৃ়তার প্রশংসা করেছিলেন। তিনি অবিলম্বে পরীক্ষায় অংশগ্রহণ করতে সম্মত হন। প্রশিক্ষণের আগে ক্রীড়াবিদটির ওজন ছিল 75.6। ক্লাসগুলি কেবল এক মাসের জন্য নটিলিয়াস সিমুলেটরে অনুষ্ঠিত হয়েছিল। কলোরাডো ফিজিক্যাল এডুকেশন ইউনিভার্সিটিকে ভেন্যু হিসেবে বেছে নেওয়া হয়েছিল।
পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় ক্যাসি সেরা অবস্থায় ছিলেন না - তিনি একটি শিল্প আঘাত পেয়েছিলেন, প্রশিক্ষণ নিয়মিত হওয়া বন্ধ হয়ে গিয়েছিল। কিছুক্ষণ পরে, তিনি তার প্রাক্তন অ্যাথলেটিক ফিজিক্সে ফিরে আসতে চেয়েছিলেন।
10-12 অনুশীলনের একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করা হয়েছিল। প্রশিক্ষণ প্রতি অন্য দিন অনুষ্ঠিত হয়। ক্রীড়াবিদ সম্পূর্ণ ব্যর্থতার জন্য একটি মাত্র পন্থা অবলম্বন করেছিলেন। এছাড়াও, নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি ছিল যা ভারোত্তোলন বিশ্ব কখনও শুনেনি। নিচের লাইনটি ছিল যে কোচ পিচিংয়ের সাথে সাথে ওজনও তুললেন। কিন্তু স্বাধীন প্রচেষ্টায় প্রজেক্টাইলটি তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে। 28 দিনে, ক্রীড়াবিদ 28 কিলোগ্রাম পেশী ভর অর্জন করেছিলেন। দিনে এক কেজি! এটি একটি বিশাল ফলাফল! একই সময়ে, একটি চর্বি হ্রাস ছিল, যা আনুমানিক 8 কিলোগ্রাম ছিল। স্টেরয়েড ছিল? সম্ভবত হ্যাঁ। কারণ এত অল্প সময়ের মধ্যে আপনার প্রাক্তন অ্যাথলেটিক ফর্ম পুনরুদ্ধার করা অবাস্তব। এর পরে, আর্থারের নির্দেশনায় প্রশিক্ষণ নিতে ইচ্ছুকদের লাইন এক কিলোমিটার পর্যন্ত প্রসারিত হয়েছিল।
সফল বডি বিল্ডারদের মধ্যে ছিলেন মাইক মেন্টজার। তিনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করেছিলেন, কিন্তু 1980 সালের অলিম্পিয়ায় চ্যাম্পিয়নশিপ আর্নল্ড জিতেছিলেন। হতাশ হয়ে মাইক প্রশিক্ষণ কার্যক্রম শুরু করে। তিনি সুপরিচিত HIT পদ্ধতিটি একটি ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করেন এবং প্রশিক্ষণের দিন থেকে তিন দিন পর্যন্ত বিশ্রামের পরিমাণ যোগ করেন।
এখানে একটি বিস্তারিত প্রশিক্ষণ প্রকল্প যা আর্থার দ্বারা বিকশিত হয়েছিল, কিন্তু মাইক দ্বারা উন্নত।
এই অনুশীলনটি 16 দিন সময় নেয় এবং আপনি কেবল চার দিনের জন্য প্রশিক্ষণ দেবেন। আমরা দেখি যে পা দুবার পাম্প করা হয়, এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলি একবার পাম্প করা হয়। কেন এই বিশেষ স্কিম নির্বাচন করা হয়েছিল? কারণ ক্রীড়াবিদ এই বিষয়টি বিবেচনায় নিয়েছিলেন যে একটি পেশী গোষ্ঠীকে পাম্প করার সময়, সহায়কগুলিও সক্রিয়ভাবে কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, বুকে জোর দিয়ে, ট্রাইসেপগুলিও প্রশিক্ষণ দেয়। অতএব, যেদিন বাহু এবং বুকে চাপ পড়বে সেদিন ট্রাইসেপগুলি পাম্প করা হবে।
প্রত্যেকে উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সম্পর্কে আগ্রহী। কৌশলটি যে কাজ করে তা কলোরাডো পরীক্ষার সময় প্রমাণিত হয়েছে। এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে এটি সেরা এবং সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণ। আরও সুবিধাজনক কৌশল রয়েছে যা এর চেয়ে খারাপ ফলাফল দেয় না।
মেন্টজার পদ্ধতি বেছে নেওয়ার সময় বডিবিল্ডাররা যে ভুলগুলি করেন তার দিকে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান:
- লোড নিয়ন্ত্রণ।যদি প্রশিক্ষণের পরে উল্লেখযোগ্য বিরতি থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে নিজের উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে হবে। এই পদ্ধতিটি শেষ ফলাফলকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে।
- প্রজেক্টাইল ওজন অগ্রগতি। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন, কিন্তু তারপর লোড বাড়ান। অন্যথায়, পেশী বৃদ্ধি বন্ধ করবে, যেহেতু এটি এর প্রয়োজন অনুভব করবে না।
ক্রীড়াবিদরা দাবি করেন যে যদি আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করে 2 মাসেরও বেশি সময় ধরে অনুশীলন করেন, তাহলে পেশী ভর বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়। এটি বিশেষ করে ট্রাইসেপস এবং বাইসেপসের মতো পেশীগুলির জন্য সত্য, যেহেতু তাদের জন্য শক্তির কর্মক্ষমতা গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি লোড করা প্রয়োজন। এবং মেন্টজার পদ্ধতিতে জোর দেওয়া হয় শক্তি শক্তির উপর, অর্থাৎ অনেক কিছু করার জন্য, কিন্তু একবার।
যে কোনও ক্ষেত্রে, এই প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা আপনার নিজের উপর পরীক্ষা করা যেতে পারে, প্রধান জিনিস এটি অপব্যবহার করা নয়। শরীর একঘেয়ে বোঝায় অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং অগ্রগতি বন্ধ করে দেয়।
মাইক মেন্টজার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সম্পর্কে ভিডিও:
