ইনসুলিন পেশী বৃদ্ধির একটি শক্তিশালী উদ্দীপক। কিভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন যাতে পেশী কোষ প্রোটিন সংশ্লেষণ শুরু করে? এখনই খুঁজে বের কর! আজ আমরা কিভাবে শরীরচর্চায় ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ ইনসুলিন একটি অ্যানাবলিক হরমোন। এটি পুষ্টির ব্যবহার এবং একটি উপযুক্ত পুষ্টি কর্মসূচির মাধ্যমে করা যেতে পারে। প্রথমত, আমাদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতার সংজ্ঞা বুঝতে হবে।
মানব দেহের কোষগুলি কেবল নির্দিষ্ট পদার্থের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়। যেহেতু আমরা বডি বিল্ডিং এর কথা বলছি, পদার্থটি অবশ্যই কোষে প্রবেশ করতে ইনসুলিন ব্যবহার করবে। সুতরাং, যখন ইনসুলিন রিসেপ্টরগুলি অত্যন্ত সংবেদনশীল, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে পেশী টিস্যু কোষগুলি তাদের গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ গ্রহণ করবে। এখন সরাসরি প্রবন্ধের মূল বিষয়ে ফিরে আসি: শরীরচর্চায় ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কিভাবে বাড়ানো যায়?
ক্রোমিয়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ক্রোম কয়েক বছর আগের মতো জনপ্রিয় হয়ে উঠেনি। যাইহোক, এই সত্যটি মোটেও এর অর্থ এই নয় যে এই মাইক্রোইলেমেন্টের কার্যকারিতা অপর্যাপ্ত। ক্রোমিয়ামযুক্ত খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি ব্যবহার করে, শরীর কেবল ইনসুলিন সংবেদনশীলতা নয়, গ্লুকোজ সংবেদনশীলতাও বৃদ্ধি করবে। এই কারণে, ক্রোমিয়ামের একটি দ্বিতীয় নামও রয়েছে - গ্লুকোজ সহনশীলতা ফ্যাক্টর (জিটিএফ)।
ক্রোমিয়ামের গড় ডোজ 200 থেকে 600 মাইক্রোগ্রাম। অতিরিক্ত মাত্রা বা অভাবের সাথে যে কোনও খনিজ শরীরে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি আগে ক্রোমিয়াম ব্যবহার না করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার শরীরে এর অভাব রয়েছে। শরীরে খনিজের মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে, আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য কিছুটা বেশি ডোজ নিতে পারেন এবং তারপরে প্রস্তাবিতটিতে যেতে পারেন।
ক্রোমিয়াম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, একটি সাইক্লিক স্কিম মেনে চলে, অথবা আরও সহজভাবে, কখনও কখনও সম্পূরক গ্রহণে বিরতি দেয়। এই খনিজ ধারণকারী সবচেয়ে কার্যকর খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হল ক্রোমিয়াম পিকোলিনেট।
ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উপর ভ্যানডিয়ামের প্রভাব
এই খনিজটি সক্রিয়ভাবে গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা অপ্টিমাইজ করার সাথে জড়িত। নব্বইয়ের দশকের গোড়ার দিকে এই খনিজের সাথে সম্পূরকগুলি খুব জনপ্রিয় ছিল। ক্রীড়াবিদ যারা ইতিমধ্যে ভ্যানডিয়াম সালফেট গ্রহণ করেছেন তাদের প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। এটি পেশী গ্লাইকোজেন স্টোর বৃদ্ধির কারণে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে ভ্যানডিয়ামযুক্ত সংযোজনগুলির ব্যবহার থেকে সর্বাধিক প্রভাব এই খনিজের শক্তিশালী ঘাটতির সাথে লক্ষ করা যায়। যদি আপনার স্তর স্বাভাবিক হয়, তাহলে আপনি সম্পূরক ব্যবহারের প্রভাব লক্ষ্য করতে পারেন না। ভ্যানডিয়ামের সর্বোত্তম ডোজ প্রতিদিন 60 থেকে 100 মাইক্রোগ্রামের মধ্যে।
দারুচিনি এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা
কারও কারও কাছে এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে যে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির ওষুধের তালিকায় একটি ক্রাস্ট রয়েছে। যাইহোক, এটি একটি খুব কার্যকর হাতিয়ার। এমনকি আপনি বাজারে বিশেষ সংযোজনগুলি খুঁজে পেতে পারেন যেখানে এই পণ্য রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, CGM1029। কিন্তু এগুলো ব্যবহার করার খুব একটা মানে হয় না। বিভিন্ন খাবারে দারুচিনি যোগ করার জন্য এটি যথেষ্ট।
দারুচিনি খনিজ নয় এবং চক্রের কোন কারণ নেই। একইভাবে, কোন ডোজ নেই। আপনি যদি এই পণ্যটি পছন্দ করেন, তাহলে আপনি নিরাপদে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে আলফা লাইপোইক অ্যাসিড
এই পদার্থটি খুব কার্যকর এবং প্রায়শই ক্রীড়াবিদরা এটিকে আলফা-লিনোলিক অ্যাসিডের সাথে বিভ্রান্ত করে, যা ওমেগা -3 ফ্যাটের গ্রুপের অন্তর্গত। এটি লক্ষ করা উচিত যে আলফা লিপোয়িক অ্যাসিড কেবল শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে সক্ষম নয়, এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও।
একই সময়ে, এই পদার্থটি ব্যবহার করার সময় একটি সতর্কতা রয়েছে। প্রকৃতিতে, দুটি আইসোমার ALA-r এবং I-ALA রয়েছে। বডি বিল্ডারদের জন্য, শুধুমাত্র প্রথমটি মূল্যবান, যেহেতু এটি জৈবিক ক্রিয়াকলাপের একটি উচ্চ সূচক রয়েছে। ডোজের ক্ষেত্রে, পরিস্থিতি দারুচিনির মতো এবং আপনি প্রচুর পরিমাণে আলফা লিপোয়িক অ্যাসিড নিতে পারেন। যাইহোক, এটি কখনও কখনও ALK কোর্সের মধ্যে বিরতি নেওয়া মূল্যবান।
সায়ানাইড -3-গ্লুকোসাইড ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়
সায়ানাইড -3-গ্লুকোজ একটি অত্যন্ত কার্যকর পরিপূরক হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। এই সত্যটি অসংখ্য গবেষণায় নিশ্চিত হয়েছে। এর গঠন দ্বারা, yzionide-3-glucoside একটি সায়ানাইড যা গ্লুকোজকে আবদ্ধ করে।
একটি পদার্থের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে বলতে গেলে, তার অ্যান্টিকার্সিনোজেনিক প্রভাব দিয়ে শুরু করা উচিত। এছাড়াও, ycinide-3-glucoside ম্যালিগন্যান্ট টিউমারের বিকাশ রোধ করে, এবং এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
সাইক্লিং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা
শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধিতে অনেকেই সাইক্লিং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করেন। এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সময় ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়।
আপনি যদি আপনার পেশীর ভর ক্রমাগত বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে এই পুষ্টি গ্রহণের সাইক্লাইজড স্কিম ব্যবহার করে আপনার খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ ডোজ করতে হবে। এটাও বলা উচিত যে সাধারণভাবে সাইকেল চালানো পুষ্টি কর্মসূচি ওজন বৃদ্ধির উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাইহোক, যদি আপনি আপনার আগের ডায়েট ব্যবহার করতে থাকেন, যেখানে কোন সাইক্লিং নেই, তাহলে খাওয়ার সময় আপনাকে কার্বোহাইড্রেটে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে হবে। ব্যতিক্রম হল ব্যায়াম-পরবর্তী সময়, যেহেতু এই সময়ের মধ্যে শরীরের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং সমস্ত আগত কার্বোহাইড্রেট এই উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হবে।
এবং নিবন্ধের উপসংহারে, আমি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সম্পর্কিত কিছু টিপস দিতে চাই। এটি নির্ভরযোগ্যভাবে জানা যায় যে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময়, পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেনের বেশি পরিমাণ সঞ্চিত থাকে।
এটি সরাসরি ইনসুলিন সংবেদনশীলতার সাথেও সম্পর্কিত। সুতরাং, আপনার প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।
ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির উপায় সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
[মিডিয়া =
