কম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ডায়াবেটিস হতে পারে। কিভাবে এই সূচক বৃদ্ধি করা যেতে পারে? নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
- শরীর চর্চা
- সঠিক পুষ্টি
- দৈনন্দিন শাসন ব্যবস্থা
একটি নির্দিষ্ট ডায়েট খাওয়া ওজন হ্রাস এবং পেশী গঠনের জন্য যথেষ্ট নয়। আপনার শরীরের ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করা সমান গুরুত্বপূর্ণ।
কারণ শরীর পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় চর্বি কোষের মজুদ তৈরি করতে সক্ষম হবে। একই সময়ে, ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা সম্পর্কে মনে রাখা মূল্যবান। কম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এই অত্যন্ত গুরুতর অবস্থার অন্যতম প্রধান কারণ। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা শর্তাধীনভাবে কয়েকটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে:
- নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
- সঠিক পুষ্টি
- দৈনন্দিন রুটিনের সাথে সম্মতি
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য। মানসম্মত অনুশীলনের পরে, পেশী ভর বৃদ্ধি লক্ষ্য করা হয়, এবং কোষ উন্নত পুষ্টি প্রয়োজন। তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের পরে, পেশী টিস্যু বেশিরভাগ শক্তি (প্রায় 90%) ব্যবহার করতে শুরু করে, যা রক্তের সাহায্যে বহন করা হয়। গবেষণা অনুসারে, পেশীতে 10% বৃদ্ধি 11% দ্বারা ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।
ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য সহনশীলতা প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর। তবে এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এগুলি কেবল সেই পেশী গোষ্ঠীর জন্য উপযুক্ত যারা ভাল প্রশিক্ষিত। উদাহরণস্বরূপ, দৌড়বিদদের মধ্যে, নিচের শরীর ইনসুলিনের প্রতি সবচেয়ে সংবেদনশীল।
সর্বাধিক প্রভাব শুধুমাত্র সম্মিলিত প্রশিক্ষণ দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে। এরোবিক ব্যায়ামকে শক্তির সাথে একত্রিত করা প্রয়োজন। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে সেরা ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে।
সঠিক পুষ্টি স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি
যেসব মানুষ সক্রিয় জীবনযাপন করেন না এবং যাদের ওজন বেশি তাদের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং প্রতিদিন এর পরিমাণ কমিয়ে 50 গ্রাম করা উচিত। যাদের অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা নেই তাদের শরীরে প্রবেশ করা কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ 100-200 গ্রাম পর্যন্ত সীমাবদ্ধ রাখতে হবে।আপনি কার্বোহাইড্রেট চক্রও অবলম্বন করতে পারেন।
যারা পেশাগতভাবে খেলাধুলা করে তাদেরও প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে এই পদার্থ সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ সীমিত করা উচিত। বাকি সময়, আপনাকে লো-কার্ব ডায়েটে থাকতে হবে।
এটি প্রোটিন লক্ষণীয় যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উপর বড় প্রভাব ফেলে। এটি রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ধীর করার প্রোটিনের ক্ষমতার কারণে। হুই প্রোটিন খুব ভাল ফলাফল দেখিয়েছে। এটি শরীরকে গ্লুকোজকে ভালভাবে সহ্য করতে সক্ষম করে। অনেক উপায়ে, এই সত্যটি রক্তে ইনসুলিনের তীব্র নি releaseসরণ ঘটানোর জন্য পদার্থের ক্ষমতার সাথে যুক্ত। এটি কিছুটা অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, এর গঠনে প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।
সঠিক পুষ্টির কথা বললে, আপনার ডায়েটে যতটা সম্ভব সবজির প্রবর্তন লক্ষ্য করা উচিত। শাকসবজি এবং ক্রুসিফেরাস ফসলের (ফুলকপি এবং ব্রকলি) প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত পণ্যগুলিও এখানে লক্ষ্য করা উচিত। এগুলি এমন খাবার যা প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ধারণ করে, যেমন বেরি এবং সমস্ত একই ফল।
ইনসুলিন -সংবেদনশীল অম্লীয় খাবার বৃদ্ধিতে খুবই কার্যকরী - খাবারে চুন, লেবু এবং ভিনেগার যোগ করা হয়েছে। কিছু আচারযুক্ত খাবার, যেমন আদা, ভাল পারফর্ম করে।এগুলি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন আলু, ভাত বা স্যান্ডউইচের সাথে সবচেয়ে বেশি খাওয়া হয়। যদি আমরা সিজনিংয়ের বিষয় অব্যাহত রাখি, তাহলে দারুচিনি, হলুদ এবং শম্ভলার দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। তারা পেশীগুলিতে ইনসুলিন সংকেত বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম, যা শক্তির জন্য শরীরে সঞ্চিত চর্বির পরিমাণ হ্রাস করবে।
আপনার খাদ্যতালিকায় চর্বিযুক্ত মাছ প্রবর্তন করা প্রয়োজন, যা প্রচুর পরিমাণে পদার্থ যা কোষের শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। আপনার কিছু খনিজ, বিশেষত ম্যাগনেসিয়ামের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি শরীরের সমস্ত কোষের ইনসুলিন রিসেপ্টরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। পানীয় হিসাবে, গ্রিন টি বা সঙ্গী সেবন করার সুপারিশ করা হয়, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ।
এবং এখন সময় এসেছে সেই খাবারগুলি সম্পর্কে কথা বলার যেগুলি আপনার ডায়েটে ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না। অবিলম্বে এটি চিনি উল্লেখযোগ্য, যা আপনার পুষ্টি কর্মসূচী থেকে বাদ দিতে হবে। এটি সেই পণ্যগুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যেখানে এটি রয়েছে। এগুলি আরও দ্রুত প্রক্রিয়াজাত হয় এবং রক্তে ইনসুলিনের শক্তিশালী নি releaseসরণকে উস্কে দেয়।
বেকড পণ্যগুলিতে ব্যবহৃত ট্রান্স ফ্যাটগুলিও ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত। এই পদার্থগুলি যে কোনও জীবের জন্য অবাঞ্ছিত, কারণ এগুলি অনেক কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণ।
চিনির বিষয় অব্যাহত রেখে, ফল এবং কিছু ধরণের সবজিতে পাওয়া ফ্রুক্টোজকে স্পর্শ না করা অসম্ভব। এখন আমরা কথা বলছি, প্রথমত, তরল ফ্রুক্টোজ সম্পর্কে, যা বিভিন্ন পানীয়তে রয়েছে, বেশিরভাগ ক্রীড়া সহ। আগাভে বিশেষ করে ফ্রুক্টোজ সমৃদ্ধ, অতএব, এটি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। ফল এবং শাকসব্জির মধ্যে, প্রচুর পরিমাণে ফ্রুক্টোজ (বেরি, অ্যাভোকাডো, টমেটো ইত্যাদি) রয়েছে, যা খাবারে ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়।
বর্তমানে, বিভিন্ন ধরণের পণ্য (সূর্যমুখী, ভুট্টা, রেপসিড ইত্যাদি) থেকে পরিশোধিত তেল ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। কোন প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেজ পণ্য তাদের ব্যবহার ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না। কিন্তু এই ধরণের চর্বির অতিরিক্ত পরিমাণ সেলুলার অবক্ষয়ে অবদান রাখে।
বাদাম এবং বীজ শরীরের জন্য ভাল, কিন্তু আপনার এই খাবারগুলি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।
দৈনন্দিন রুটিনের সঠিক সংগঠন
শাসনের সাথে সম্মতি শুধুমাত্র একজন ক্রীড়াবিদ নয়, যে কোন ব্যক্তির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুমের অভাব উল্লেখযোগ্যভাবে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। এই অনুভূতি একজন ব্যক্তিকে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেতে বাধ্য করে, তবে এটি কেবল অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে। এটি গ্লুকোজ বহন করার ক্ষমতা হ্রাসের কারণে। যদি, তবুও, এমন সময় আছে যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, তাহলে আপনার খাবার নির্বাচন করার ক্ষেত্রে সতর্ক হওয়া উচিত।
দেরিতে স্ন্যাকিং এর ক্ষতি অনেক আগে থেকেই জানা ছিল। যাইহোক, এটি উল্লেখ করা প্রয়োজন। প্রায়শই সন্ধ্যায় আপনি এমন খাবার চান যা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। যদি আপনি প্রলোভনকে প্রতিহত না করেন, তাহলে প্রচুর ইনসুলিন রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করবে এবং দৈনিক বায়োরিথম ছিটকে যাবে। পরিবর্তে, এটি ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করবে, যেহেতু এই অবস্থার জন্য দায়ী হরমোন মেলাটোনিন শুধুমাত্র ইনসুলিনের মাত্রা কমে যাওয়ার পর সংশ্লেষিত হতে পারে।
যদি দেরিতে স্ন্যাকিং খুব কমই ঘটে, তবে এটি কেবল একটি নিদ্রাহীন রাতে হুমকি দিতে পারে। যখন ঘুমানোর আগে ক্রমাগত খাবার গ্রহণ করা হয় তখন এটি আরও খারাপ হয়। এই কারণে, সম্পূর্ণ হরমোন ভারসাম্য পরিবর্তন হতে পারে।
ঠিক আছে, শেষ সুপারিশটি বসার অবস্থানের বিষয়ে। দীর্ঘ সময় বসে থাকলে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পাবে। তদুপরি, আপনি নিবন্ধে বর্ণিত সমস্ত পয়েন্ট অনুসরণ করেন কিনা তা নীতিগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে তিন দিনের আসীন জীবনের পরে, তরুণরা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে। কিন্তু সাধারণ জীবনে তারা সবাই বেশ সক্রিয় ছিল।
ইনসুলিন ভিডিও:
