ব্যায়ামের কার্যকারিতা কীভাবে নির্ধারণ করবেন? কেন 90% ক্রীড়াবিদ হালকা ব্যায়াম করেন এবং ভারী ব্যায়াম উপেক্ষা করেন? সমস্ত গোপন এবং উত্তর আপনার সামনে। এমন ব্যায়াম আছে যা ফলাফল আনতে পারে না। এর বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। কিছু ব্যায়াম পৃথক বৈশিষ্ট্যের কারণে নির্দিষ্ট প্রস্থান করার জন্য উপযুক্ত নয়, তবে এমন কিছু আছে যা প্রত্যেকের জন্য অকেজো। এটি পুরুষ এবং মেয়ে উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। আজ আমরা একেবারে অকেজো শরীরচর্চা ব্যায়ামগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখব, এবং আরও কয়েকটি সম্পর্কে কথা বলব, সেগুলি এত ব্যাপকভাবে নয়।
ব্যায়াম # 1: পেক-ডিস মেশিনে হাত কমানো
এই ব্যায়ামটি ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং ফটোগ্রাফারদের কাছে জনপ্রিয়। এটি বেশ কয়েকটি কারণে হয়, যার মধ্যে প্রথমটি হল একটি ফটোগ্রাফে মডেলের মুখটি ধারণ করার ক্ষমতা। উপরন্তু, এটি উচ্চ মানের পেশী টান প্রদান সম্ভব করে তোলে, এবং তারা আরো সনাক্ত করা হয়।
এই ব্যায়ামের প্রধান অসুবিধা হ'ল এর আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি। একজন ক্রীড়াবিদ, পেক-ডিস মেশিন ব্যবহার করার সময়, চলাফেরার বায়োমেকানিক্সের ক্ষেত্রে একটি অপ্রাকৃতিক অবস্থান গ্রহণ করে এবং কাঁধের জয়েন্টের স্থানচ্যুতি সহ সবকিছু শেষ হতে পারে। পরিবর্তে, ব্যায়ামগুলি ক্লাসিক বেঞ্চ প্রেস দিয়ে করা উচিত।
ব্যায়াম # 2: মেশিনে বসে হাইপার এক্সটেনশন
অনুভূমিক hyperextension, সেইসাথে একটি বারবেল সঙ্গে এগিয়ে bends, কার্যকর বলে মনে করা হয়। নীচের পিঠ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি বিকাশ করা তাদের মূল উদ্দেশ্য। পরিবর্তে, একটি বিশেষ সিমুলেটর একটি বসা অবস্থানে hyperextension সম্পূর্ণরূপে অকার্যকর পরিণত।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই জাতীয় সিমুলেটরগুলি বিশেষত পিঠের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। যাইহোক, অনুশীলনে, সবকিছু সম্পূর্ণ বিপরীত। অনুশীলনের সময়, মেরুদণ্ডের নীচের অংশে একটি অতিরিক্ত সংকোচন লোড প্রয়োগ করা হয়। যদি আমরা একটি অনুভূমিক অবস্থানে এবং একটি বসার অবস্থানে হাইপার এক্সটেনশনের তুলনা করি, তাহলে দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ডে কম্প্রেশন লোড দ্বিগুণ হয়, এবং 15 ডিগ্রির বেশি প্রবণতার সাথে এটি আরও বেশি তাৎপর্যপূর্ণ। একটি অনুভূমিক অবস্থানে hyperextension সঞ্চালন।
ব্যায়াম # 3: বুকে বারবেল দৌড়ানো, মিশ্র দৃrip়তা
এই ব্যায়ামটি প্রায়শই ক্রীড়াবিদদের শক্তি পরীক্ষা করার জন্য একটি পরীক্ষা ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহৃত হয়। প্রথমত, ক্রীড়া সরঞ্জাম বুকে উঠে, এবং খপ্পর মিশ্রিত হয় (এক হাত বারের নীচে অবস্থিত, অন্যটি শীর্ষে)। এর পরে, ক্রীড়াবিদকে উপরের ধরনে ধরার ধরন পরিবর্তন করতে হবে এবং জগিং মুভমেন্ট করতে হবে। এটি বেশ চিত্তাকর্ষক দেখায়, তবে এটির উচ্চতর প্রযুক্তিগত জটিলতা রয়েছে এবং এর কার্যকারিতা শাস্ত্রীয় অনুশীলনকে অতিক্রম করে না, যা সম্পাদন করা উচিত।
ব্যায়াম # 4: ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস একটি fitball উপর মিথ্যা
ক্রীড়াবিদদের মধ্যে বেঞ্চ প্রেস এখন অন্যতম জনপ্রিয় ব্যায়াম। ডাম্বেল সহ বিকল্পটি কম জনপ্রিয় নয়। যাইহোক, দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির স্থায়িত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে কম, যা কম কাজের ওজন ব্যবহার করা প্রয়োজন।
ফিটবলে এই ব্যায়ামটি করার জন্য একটি বিকল্প রয়েছে, যা করা উচিত নয়। একটি ইতিবাচক যুক্তি হিসাবে, ব্যায়ামের একটি উচ্চতর স্বাভাবিকতা উদ্ধৃত করা হয়, কিন্তু একই সময়ে ভারসাম্য নষ্ট হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যা ব্যায়ামের সুবিধাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ছাড়িয়ে যায়। ক্লাসিক ডাম্বেল প্রেসটি একটি অনুভূমিক বেঞ্চে সবচেয়ে ভালভাবে করা হয়।
ধড় মেশিন সিমুলেটারে ব্যায়াম
ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই পেটের তির্যক পেশী বিকাশের জন্য এই মেশিনটি ব্যবহার করে। যাইহোক, এই ব্যায়াম বেশ আঘাতমূলক এবং সম্পূর্ণ অকার্যকর। এটি এই কারণে যে উপরের পেশীগুলি একটি তির্যক দিকে অবস্থিত এবং এর অক্ষের চারপাশে শরীরের ঘূর্ণন মেরুদণ্ডের কলামের জন্য স্বাভাবিক নয়, যা একটি শক্তিশালী শিয়ার বল দ্বারা প্রভাবিত হয়। এই intervertebral ডিস্ক আঘাত হতে পারে। ব্যায়াম প্রতিস্থাপনের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল একটি উচ্চ ব্লক ব্যবহার করে "কাঠ কাটা"।
ফিটনেসে বেহুদা ব্যায়াম
ফিটনেস ক্লাসের সময় মেয়েদের দ্বারা সম্পাদিত বেশ কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা কোনও উল্লেখযোগ্য প্রভাব আনতে সক্ষম নয়। আসুন তাদের সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলি।
ব্লক ট্রেনারে পা কমান
এই ব্যায়াম লক্ষণীয়ভাবে পায়ের আকৃতি পরিবর্তন করবে না। যাইহোক, এটি স্বীকৃত হওয়া উচিত যে এটি নবীন ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ এটি আপনাকে পায়ের পেশীগুলিকে ভালভাবে প্রসারিত করতে এবং স্কোয়াটের জন্য প্রস্তুত করতে দেয়। অন্যথায়, এটি সম্পূর্ণ অকেজো।
পাশে কাত, সামনে এবং পিছনে, ইত্যাদি
ব্যায়ামের এই গ্রুপটি একটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম এবং পেটের তির্যক পেশীর বিকাশকে উৎসাহিত করে। পরিবর্তে, এই পেশী, শক্তিশালী বিকাশের সাথে, কোমরের আকার বৃদ্ধি করে। মেয়েরা প্রায়শই এগুলি ব্যবহার করে, এই বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে না জেনে।
আপনার পা দুদিকে দোলান
নীতিগতভাবে, ব্যায়াম নিজেই খারাপ নয়, তবে এটি প্রতিদিন এবং পরপর কয়েক ঘন্টা করা উচিত। এটি ব্যালারিনাদের কাছে খুবই জনপ্রিয়। আন্দোলন পুরোপুরি পা, পেশী এবং iliopsoas পেশী পেশী কাজ করে। যাইহোক, যদি আপনি এটি 10 বা 15 মিনিটের জন্য করেন, তাহলে এটি সম্পূর্ণরূপে অকেজো এবং আপনি কোন প্রভাব দেখতে পাবেন না।
প্রেসের বিকাশের জন্য শরীরকে উত্থাপন করা
এই আন্দোলনকেও অকেজো বলা যাবে না, যদি আমরা ক্লাসিক সংস্করণের কথা না বলি, যার অর্থ সর্বোচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সহ এক বা দুটি সেট। আন্দোলন সম্পাদনের সর্বোত্তম উপায় অবশ্যই ব্যক্তিগত ভিত্তিতে বেছে নেওয়া উচিত।
কিন্তু এটা মনে রাখা উচিত যে এটি কোন ক্ষেত্রেই চর্বি পোড়ানোর জন্য কার্যকর নয়। এটি করার একমাত্র প্রভাব হল অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য উন্নত সমর্থনের কারণে কোমরে সামান্য হ্রাস। বডি লিফটগুলি সপ্তাহে তিনবার তিনটি সেটের জন্য করা উচিত, যার প্রতিটিতে 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি থাকবে। এই ক্ষেত্রে, একটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি মেনে চলা এবং অতিরিক্ত কার্ডিও লোড ব্যবহার করা প্রয়োজন।
অকেজো শরীরচর্চা ব্যায়াম সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, ডেনিস বোরিসভের এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
