অনেক মহিলা জিমে যাওয়া শুরু করে, কিন্তু দ্রুত ফলাফল না পাওয়ার কারণে, তারা এটা করা বন্ধ করে দিতে পারে। ডায়েট এবং বডি ফিটনেস ট্রেনিং সম্পর্কে জানুন। অনেক মেয়ে, তাদের ফিগারের উন্নতির জন্য জিমে যাওয়া শুরু করে, প্রায়ই নিজেদের ক্ষতি করে। এটি মূলত একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচির অভাবের কারণে। প্রায়শই, তারা কেবল তাদের বন্ধুদের পরামর্শ শোনে, সুপারিশ করে যে তারা কেবল তীব্রভাবে ব্যায়াম করে। যাইহোক, এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি মূলত ফলাফলের অভাব বা পেশী ভর বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়। একই সময়ে, চিত্রটি আরও ভালভাবে পরিবর্তিত হয় না।
এটি ঘটে যে একটি মেয়ে পুরুষদের পরামর্শ শোনে যারা সাহায্য করতে চায়। এটি তাদের একটি পুরুষালি শৈলীতে প্রশিক্ষণের দিকে নিয়ে যায়, যা নারীত্বকে হ্রাস করে, যা ফিরে আসা খুব কঠিন। জিমে যাওয়ার আগে, শুধু নিজেকে আয়নায় দেখুন এবং সিদ্ধান্ত নিন আপনার কোন ধরনের শরীরের পরিবর্তন প্রয়োজন। তারপরে আপনার সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম তৈরি করা উচিত এবং প্রয়োজনীয় ব্যায়ামগুলি নির্বাচন করা উচিত, প্রয়োজনীয় কার্ডিও লোড গণনা করা উচিত, যেমন। সবকিছু যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে দেবে। আজ আমরা ডায়েট এবং শরীরের ফিটনেসের প্রশিক্ষণ নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি।
মানুষের সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল এই মতামত যে তাদের শারীরিক আকৃতি উন্নত করার জন্য কয়েক মাস জিম পরিদর্শন করা যথেষ্ট। এই বিশ্বাস পরিবর্তন করা খুব কঠিন হতে পারে, এমনকি উচ্চ প্রশিক্ষিত কোচের জন্যও। আপনি যদি সময়ে সময়ে হলে উপস্থিত হন, তাহলে প্রথমে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি সঠিক পথে আছেন, কিন্তু এটি একটি বিভ্রম হবে। শরীরের ফিটনেসে ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে সারাক্ষণ জিমে কাজ করতে হবে। এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি উন্নতি করতে পারেন।
এটি মনে রাখা উচিত যে কেবলমাত্র এক-আকার-ফিট-সমস্ত ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম নেই যা প্রত্যেকের জন্য কাজ করবে। প্রত্যেক ব্যক্তির শরীরের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং প্রত্যেককে এক আকারের অধীনে আনার জন্য এটি কাজ করবে না। ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমরা বলতে পারি যে ক্লাসিক আকারে বিভক্ত প্রোগ্রামগুলি প্রায়শই পুরুষদের জন্যও কার্যকর হয় না এবং এমনকি মেয়েদের ক্ষেত্রেও তারা উপকৃত হবে না। এর জন্য বেশ কিছু ব্যাখ্যা আছে।
শরীরের ফিটনেসে আপনার যাত্রার শুরুতে, আপনার একটি ন্যূনতম কাজ নির্ধারণ করা উচিত। প্রথম পর্যায়ে, পেটের পেশী, উপরের কাঁধের গার্ডেল (ডেল্টা), হ্যামস্ট্রিং এবং নিতম্ব বৃদ্ধিতে আপনার অগ্রগতি লক্ষণীয় হবে। এটি এই কারণে যে প্রচুর পরিমাণে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের উপস্থিতিতে, এই পেশীগুলিই অন্যদের চেয়ে ভালভাবে দাঁড়িয়ে থাকে। চর্বিহীন দেহের লোকদের মধ্যে, উপরের পেশী গোষ্ঠীগুলি অন্যান্য পেশীর অনুপস্থিতিতে দাঁড়িয়ে থাকবে।
সুতরাং, স্থূল দেহের লোকদের প্রাথমিকভাবে পেটের চর্বি হ্রাস, অ্যাবস এবং ডেল্টা বিকাশের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। চর্বিহীন, পরিবর্তে, হ্যামস্ট্রিং এবং quads, delts এবং পিছনের দীর্ঘ পেশী উপর ফোকাস। প্রশিক্ষণের সময় বাকি সব আসবে।
শরীরের ফিটনেসের প্রথম ধাপ
নির্ধারিত কাজগুলি অর্জন করতে, আপনার সপ্তাহ জুড়ে কমপক্ষে তিনবার জিমে যাওয়া উচিত। আপনার সপ্তাহে 2 বা 3 বার কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম ব্যবহার করা উচিত, যা জগিং বা দ্রুত গতিতে হাঁটার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। শুরু করার জন্য, 20 মিনিটের কার্ডিও যথেষ্ট হবে, যা প্রতিটি নতুন সপ্তাহের সাথে পাঁচ মিনিট বৃদ্ধি করা উচিত। ফলস্বরূপ, আপনার 45 বা 50 মিনিটে পৌঁছানো উচিত।
সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, যেমন চিনি এবং চিনিযুক্ত ফল, পাশাপাশি চর্বিযুক্ত খাবার, আপনার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল ধীরে ধীরে এটি করা। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সপ্তাহে, আপনি চিনিযুক্ত ফল এড়িয়ে যেতে পারেন, তারপরে প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় সপ্তাহে, চর্বি খাওয়া বা কমিয়ে আনতে পারেন। এই ক্ষেত্রে তৃতীয় সপ্তাহটি সমস্ত মিষ্টি প্রত্যাখ্যানের জন্য নিবেদিত হবে।
জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমিয়ে আনা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে এটি করা। আপনার খাদ্য থেকে এই পুষ্টির আকস্মিকভাবে অপসারণ করা উচিত নয় এবং প্রতি সপ্তাহে, 50 গ্রাম দ্বারা খাওয়া কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করুন।
যদি আপনি তীব্র ক্ষুধা বা পেশী দুর্বলতার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনাকে সাময়িকভাবে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বাড়াতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পুষ্টি প্রোগ্রামে এক বা দুই দিনের জন্য কয়েকটি কলা বা আপেল যোগ করতে পারেন। ডায়েট বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত এবং প্রোটিন যৌগ এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত। যদি আপনি দিনে দুবার দই খেয়ে থাকেন, তাহলে দুই সপ্তাহ পর একটি খাবার যোগ করুন। ফলস্বরূপ, আপনার তৃতীয় সপ্তাহের মধ্যে পূর্ণ বোধ করা উচিত।
খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতির অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। এটি নেতিবাচকভাবে কেবল পেশীর বৃদ্ধিকেই প্রভাবিত করে না, তবে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়। সন্ধ্যা ছয়টার পর না খাওয়ার কথা ভুলে যান। এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে এটি একটি খুব ক্ষতিকারক অভ্যাস যা ভাল কিছু প্রতিশ্রুতি দেয় না।
আরো ঘন ঘন স্কেল ব্যবহার করুন এবং আপনার শরীরের ওজন পর্যবেক্ষণ করুন, সেইসাথে শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলি পরিমাপ করুন - কোমর, নিতম্ব, শ্রোণী। তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি, 3 বা 4 বছর আগে, বিজ্ঞানীরা খাদ্য গ্রহণ এবং চর্বি মজুদ বিতরণের মধ্যে সম্পর্ক স্থাপন করেছেন। সুতরাং, আজকে যেমন আমরা ডায়েট এবং শরীরের ফিটনেসের প্রশিক্ষণের কথা বলছি, কোন মেয়েরা এতে নিয়োজিত, এটা অবশ্যই বলা উচিত যে মহিলা শরীর সম্পর্কে কী ফলাফল পাওয়া গেছে।
আমরা স্পষ্টভাবে বলতে পারি যে নিতম্ব এবং উরুতে চর্বি জমার জন্য এস্ট্রাদিওল এবং প্রজেস্টেরন (মহিলা যৌন হরমোন) দায়ী। ইনসুলিন কোমরে চর্বিযুক্ত কোষ এবং পিছনে কর্টিসল জমা হওয়ার হারকে প্রভাবিত করে। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ আবিষ্কার হয়ে উঠেছে, যেহেতু এখন থেকে পুষ্টি কর্মসূচির সাহায্যে চর্বি জমার প্রক্রিয়ায় সমন্বয় করা সম্ভব।
উদাহরণস্বরূপ, যদি অতিরিক্ত চর্বির সিংহভাগ নিচের শরীরে থাকে, তাহলে প্রতিদিনের খাবারের সমস্ত কার্বোহাইড্রেট সন্ধ্যা পাঁচটার আগে খাওয়া উচিত। যদি প্রধানত পিছনে, কোমরে, বুকে চর্বি জমা হয়, তাহলে 17 ঘন্টা পরে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত। এছাড়াও, দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী বেশ কয়েকটি সমতুল্য অভ্যর্থনায় বিভক্ত করা উচিত।
এই খাদ্য এবং শরীরের ফিটনেস প্রশিক্ষণ জন্য টিপস।
এই ভিডিও থেকে শরীরের ফিটনেসে প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির নিয়ম সম্পর্কে আরও জানুন:
[মিডিয়া =
